Mikä on ydin?

Ydinlihaksia on yhteensä 29. Ne määritellään helpoimmin viideksi lihasryhmäksi:

• Vatsalihakset, abdominals eli vatsalihakset tai six pack – ajattele Peter Andrea (Salaperäinen tyttö -videossa, ei Islannin mainoksessa, se on eri tyyppinen six pack)
• Vyötärölihakset (obliques eli vatsalihakset) – nämä lihakset ovat vatsan sivuilla. Kriketinpelaajat venyttävät ja joskus nyrjäyttävät niitä keilatessaan
• Alaselkä – eli kaikki selkälihakset rintakehän alapuolella ja pakarasi yläpuolella
• Pyllylihakset – pakarasi
• Lonkan koukistajat – eli lihakset, jotka yhdistävät lantion ja säären yläosan toisiinsa

Miksi olet niputtanut kaikki nämä lihasryhmät yhteen?

Kun juokset, raajasi toimivat erikseen (jos ne toimisivat yhdessä, olisit kenguru). Ydinlihaksesi toimivat kuitenkin yhdessä, jotta voit hengittää. Ne suorittavat myös kiertoliikkeen, jotta jalkasi voivat liikkua – joten käsittelemme niitä tiiminä.

Miksi ydin on tärkeä juoksussa?

Vahva ydin auttaa sinua välttämään vammoja. Jos sinulla on halua, voit tutkia tutkimuksia, jotka ovat yhdistäneet lähes kaikki yleiset juoksuvammat ytimen heikkouteen. Oletko koskaan parantanut juoksuasi, saavuttanut vaikuttavia ennätyksiä ja sitten loukkaantunut? Tämä on saattanut johtua siitä, että jalkasi juoksivat nopeammin kuin kehosi oli valmis ja kykeni käsittelemään.

Ydin pitää sinut myös tasapainossa. Jos suunnitelmissasi on polkujuoksu tai maastojuoksu, sinun on kehitettävä ydinlihaksia, jotta pysyt pystyssä näillä pinnoilla. Jos et paranna corea, niin jalat tekevät yleensä tämän työn. Se, että pyydät jalkojasi suorittamaan tämän tehtävän, tarkoittaa kuitenkin sitä, että ne lakkaavat tekemästä tehtäväänsä liikkumasta nopeasti eteenpäin, ja tämä hidastaa sinua.

Oikein. Olen samaa mieltä. Miten siis vahvistan ydintä?

Olen hyvin iloinen, että kysyit. Monet ihmiset tekevät sen virheen, että he luulevat istumaannousujen antavan heille vahvan ytimen. Tämä tekee vain osan työstä. Muistatko, kuinka puhuimme siitä, että ydinlihakset ovat tiimi? Yhden joukkueen osan vahvistaminen vie sinut vain niin pitkälle, koko joukkueen vahvistaminen tuo sinulle suurta menestystä – kysy vaikka Pep Guardiolalta. Siksi kun valitset runkoharjoitteluohjelman, sen tulisi sisältää seuraavat liikkeet:

• Vartalon fleksio. Tämä tarkoittaa vartalon taivuttamista eteenpäin. Istumaannousut ovat ok tähän.
• Rungon kierto. Tämä tarkoittaa vartalon kiertämistä tai kiertämistä. Jos teet twist sit upseja, rastitat myös vartalon rotaation ja vartalon fleksion.
• Vartalon ojennus. Tämä tarkoittaa vartalon taivuttamista taaksepäin tekemällä harjoituksia, kuten selkänojennuksia.
• Lonkan ojennus – jalan ojentaminen taaksepäin lantiosta. Etsi ‘donkey kick hip extension’.
• Hip flexion – polven tuominen rintaan asti. Googlaa ‘plank mountain climber’ tai ‘floor sliding mountain climbers’, jos haluat jotain hauskempaa ja sinulla on käytössäsi laminaattilattia.

Toteuttamalla jokaisen viidestä edellä esitetystä liikkeestä treenaat jokaista viidestä aiemmin hahmottelemastani lihasryhmästä ja vahvistat koko ydintiimiä. Kun työskentelemme ydinvoiman parissa osana We Run -virtuaalijuoksukerhoa, Voima & Kuntovalmentajamme määräämät harjoitukset käsittelevät kaikkia ydinvoiman elementtejä, mikä auttaa sinua rakentamaan vankan pohjan. Jos työskentelet 1-2-1 We Run -valmentajan kanssa, hän voi myös auttaa sinua laatimaan rutiinin, joka auttaa sinua parantamaan ydinvoimaasi.