Rakas janoinen,

H2-Oh, mikä erinomainen kysymys! Nestetasapainon säilyttäminen fyysisesti aktiivisena on elintärkeää liikkeessä olevalle keholle. Yksinkertaisesti sanottuna vesi on paras mahdollinen nesteytysvaihtoehto, ja se auttaa kehoa palautumaan sellaisten prosessien jälkeen, kuten ruoan hajottaminen, hengittäminen, hikoilu ja jätteiden poistaminen. Vaikka dieettilimsa voi ylpeillä kalorittomuudellaan ja sokerittomuudellaan, se ei nesteytä yhtä hyvin kuin vesi, ja se lisää useiden terveysongelmien, kuten unettomuuden, hammaskiilteen eroosion ja huimauksen riskiä. Seuraavien tietojen imeminen valottaa, miksi dieettilimsa ei tuo samoja hyötyjä kuin vanha kunnon vesi.

Vaikka se sisältää nolla kaloria ja nolla sokeria, dieettilimsa sisältää runsaasti muita ainesosia, jotka voivat vaikuttaa elimistöön. Alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että hammaskiilteen eroosio, glukoosi-intoleranssi ja munuaissairaudet ovat yhteydessä dieettilimsan kulutukseen, mutta lisätutkimuksia tarvitaan. Useissa laihdutusjuomissa käytetään keinotekoisia makeutusaineita; Food and Drug Administration on todennut, että aspartaami, yleinen keinotekoinen makeutusaine, on turvallista käyttää, mutta se on myös yhdistetty useisiin haittavaikutuksiin, kuten huimaukseen, migreeniin, muistin menetykseen, ripuliin ja mielialan vaihteluihin. Oletko koskaan tuntenut laihdutusvedestä sellaista huumaa, jota vesi ei tarjoa? Jotkut limsat sisältävät kofeiinia, jolla on lieviä diureettisia ominaisuuksia ja joka lisää virtsaamista. Tämä vähentää elimistön käytettävissä olevan veden määrää – mikä on haitallista, jos yrität sammuttaa janosi. Kannattaa myös huomioida, että sitä on käytetty ergogeenisena apuvälineenä urheilusuorituksen lisäämiseksi. Kun päätät, mitä kuluttaa, hyötyjen ja haittojen punnitseminen voi auttaa sinua määrittämään, mitä sinun kannattaa juoda.

Jotkut ihmiset turvautuvat laihdutusjuomiin auttaakseen heitä laihtumaan. Nämä juomat eivät kuitenkaan ole lääke laihduttamiseen, vaan ne saattavat itse asiassa olla sidoksissa siihen, että syömme enemmän ruokaa. Eräässä tutkimuksessa laihdutuslimua juoneet ylipainoiset aikuiset nauttivat enemmän kaloreita kiinteää ruokaa kuin muut ylipainoiset aikuiset, jotka nauttivat sokeria sisältäviä juomia. On myös näyttöä siitä, että keinotekoiset makeutusaineet yhdistetään suurempaan kalorien kulutukseen. Vaikka sekä dieettilimassa että vedessä ei ole kaloreita, vedessä ei ole keinotekoisia makeutusaineita, jotka on yhdistetty lisääntyneeseen kalorien saantiin.

Veden lopputulos on se, että riippumatta siitä, onko fyysisesti aktiivinen vai ei, veden nauttiminen auttaa pitämään elimistön nesteytyneempänä kuin dieettilimassa. Lisäksi dieettilimun kulutuksen vähentäminen voi vähentää riskiä monille limun juomiseen liittyville terveysongelmille. Jos olet kiinnostunut juomaan enemmän vettä, mutta et halua luopua mausta, voit kokeilla korvikkeita, kuten kuohuvaa vettä tai hedelmävettä. Kahden litran vähentäminen lasiin tai noin lasiin voi auttaa kehoasi tuntemaan olosi vielä paremmaksi treenin jälkeen. Haluatko tietää lisää nesteytyksestä liikunnan aikana? Katso Mitä juoda ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen Go Ask Alice! Ravitsemus & Fyysinen aktiivisuus -arkistosta lisätietoja siitä, mitä juoda milloin!