Sinä asetat tavoitteita ja sinulla on unelmia, jotka haluat toteuttaa. Olet innostunut elämästä ja siitä, mitä haluat elämäsi olevan. Aloitat työn unelmiesi toteuttamiseksi. Sitten törmäät tiesulkuihin.

Mahdollisesti haluat parisuhteen, mutta kukaan ei vastaa profiiliisi deittisivustolla. Ehkä haluat muuttaa rakastamaasi paikkaan, mutta et löydä keinoa maksaa muuttoa. Ehkä haluat vakituisen palkan, mutta et pysty pitämään työpaikkaa. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, tielläsi on esteitä.

Käsityksesi esteistä vaikuttaa

Jotkut ihmiset näkevät esteet ratkaistavana palapelinä. Jotkut näkevät esteet mahdollisuutena kasvaa. Toiset näkevät esteet uhkana. Jälleen toiset näkevät esteet niin, että ne tarkoittavat, etteivät he voi onnistua. Näkemyksesi tavoitteidesi saavuttamisen esteistä vaikuttaa siihen, miten reagoit.

Jos näet esteet niin, että maailma on sinua vastaan tai että ne merkitsevät, että olet epäonnistunut, olet todennäköisesti tuskallisten ajatusten ja vaikeiden tunteiden vallassa kohdatessasi esteitä tavoitteidesi saavuttamisessa.

Ehkä koet, ettet oikeastaan koe ajatuksia kohdatessasi esteen. Ehkä koet välittömästi pelkoa tai häpeää. Pelko käskee sinua pakenemaan tilannetta, että olet vaarassa. Häpeä kehottaa sinua piiloutumaan. Jos tilanne ei ole sellainen, että sinun pitäisi pelätä tai hävetä, nämä tunteet ovat esteiden voittamisen tiellä. (Myös muut tunteet, joita saatat kokea, yllyttävät sinua ryhtymään tiettyihin toimiin, jotka voivat olla hyödyllisiä tai sitten eivät. Jos haluat ymmärtää enemmän tunteistasi ja tunteisiin liittyvistä toimista, kokeile tätä upeaa tunneatlasta.)

Joko ajatuksesi tai tunteesi tai molemmat voivat saada sinut lopettamaan työskentelyn tavoitteidesi eteen. Menetät intohimosi. Ehkä alat resignoitua etkä enää ajattele tavoitteitasi tai sitä, mikä on sinulle tärkeää. Reaktiosi esteisiin estävät sinua yrittämästä.

Ajattele viimeisintä kohtaamaasi estettä. Mitä ajatuksia sinulla oli? Mitä tunteita sinulla oli?

Oliko reaktiosi viimeisimpään kohtaamaasi esteeseen oikein? Olivatko ne hyödyllisiä? Millainen on mallisi reagoida esteisiin?

Lannistuminen, viha, suru ovat kaikki tunteita, joita saatat kokea, kun kohtaat esteen. Nämä tunteet saattavat estää sinua yrittämästä esteen voittamista.

Mahdollisesti syytät itseäsi tai muita siitä, että polkusi tavoitteeseesi on tukossa. Nämä ajatukset voisivat saada sinut lopettamaan tavoitteesi tavoittelun.

Totuus on, että useimpien tavoitteiden saavuttaminen tarkoittaa esteiden voittamista. Se on normaalia ja osa prosessia. Frank Clarkilta on sitaatti: “Jos löydät polun, jossa ei ole esteitä, se ei luultavasti johda mihinkään.”

Joskus esteet voi voittaa, joskus taas ei. Joskus ne on kierrettävä tai löydettävä vaihtoehtoja. Tärkeintä on, ettet luovuta ilman viisasta harkintaa sen vuoksi, että törmäät esteeseen, tai sen vuoksi, että reagoit esteeseen emotionaalisesti.

Taitoja esteiden viisaaseen harkintaan

1. PYSÄHDY. Tämä on hyvä hetki käyttää Dialektisen käyttäytymisterapian STOP-taitoa. STOP on lyhenne sanoista Stop (pysähdy), Take a step back (ota askel taaksepäin), Observe (havainnoi) ja Proceed mindfully (jatka mielelläsi).

Ne ota askel taaksepäin ja havainnoi tunteitasi. Anna tunteidesi rauhoittua. Tarkkaile sitten estettä niin kuin havainnoisit, jos joku muu kohtaisi sen. Mitä kehottaisit jotakuta toista tekemään?

2. Harjoittele radikaalia hyväksyntää. Mikä tahansa tavoite, jonka haluat saavuttaa, sisältää esteiden voittamisen. Odota esteitä ja hyväksy ne osana tavoitteen saavuttamista. Et tietenkään halua sitä. Kukaan ei halua. Ja useimmiten totuus on, että esteitä tulee olemaan.

3. Hyväksy tunteesi. Kun kohtaat esteen, koet tunteita. Totta kai teillä on! Se on normaalia. Pidä tauko ja vietä aikaa itsesi rauhoittamiseen. Ajatuksena on, ettet anna tunteidesi estää sinua tekemästä sitä, mitä voit. Siirry “viisaaseen mieleen”, joka pystyy ajattelemaan selkeästi pohtimaan tavoitteeseen pyrkimisen tunnekustannuksia (Onko se sen arvoista?) ja tilanteen tosiasioita.

4. Käytä “viisasta mieltäsi”. Tee päätöksiä esteistä viisaan mielesi avulla: Tunneälysi kehottaa sinua lopettamaan, toimimaan impulsiivisesti, raivoamaan tai luovuttamaan, kun kohtaat tavoitteesi tiellä olevia esteitä. Odota, että viisas mielesi on johdossa. Viisas mielesi pystyy ottamaan vastaan uutta tietoa, harkitsemaan joustavasti vaihtoehtoja ja ajattelemaan luovasti ratkaisuja.

5. Ole valmis harkitsemaan erilaisia tapoja päästä tavoitteeseesi. Radikaalisti avoimessa DBT:ssä Lynch viittaa “joustavassa mielessä” olemiseen. Joustava mieli on avoin uusille ideoille ja uusille ratkaisuille. Kun tiedät, mikä ei toimi tavoitteeseesi pääsemiseksi, voit miettiä vaihtoehtoja, jotka voisivat toimia. Sen oppiminen, että alun perin valitsemasi polku ei toimi, on pettymys, mutta ainakin tiedät, mikä ei toimi. Se on tärkeää tietoa.

Mahdollisesti halusit opettajaksi, mutta et löydä rahaa koulunkäyntiin. Mikä olisi vaihtoehtona? Mieti, mitä rakastat opettamisessa. Jos rakastat lasten auttamista, mieti muita tapoja tehdä sitä. Ehkä apuopettajana toimiminen tai lasten kanssa työskentely päiväkodissa. Ehkä voisit opettaa jotain taitoa, joka sinulla on, kuten pianonsoittoa tai uintia.

Käytä luovuuttasi. Mikä muu voisi olla vaihtoehto?

Voisit myös miettiä tapoja löytää rahaa koulunkäyntiin. Voisit harkita vaikka yhden kurssin käymistä kerrallaan.

6. Etsi merkitys. Kun koemme vaikeita tilanteita, se on varmasti vähintäänkin epämukavaa. Samalla voit usein löytää merkityksen kohtaamistasi esteistä. Kysy itseltäsi: Mitä opetusta voin oppia tästä? Lisääkö tämä jotenkin elämääni tai ymmärrystäni?

Olen syövästä selvinnyt. Syöpää sairastettuani tajusin, että se, kun saa ensimmäisen kerran tietää jostain pelottavasta tai ei-toivotusta asiasta elämässään, on pahinta aikaa, ehkä toiseksi pahinta vain epävarmuuden jälkeen. Kun ensimmäisen kerran kuulee jostain esteestä, se voi tuntua ylivoimaisemmalta kuin sen jälkeen, kun sitä on miettinyt.

Kun tiedät ja hyväksyt, että ongelma on olemassa, voit työskennellä ongelman ratkaisemiseksi tai tilanteen radikaaliksi hyväksymiseksi. Ylivoimaiset tunteet vähenevät. Hyväksymisen puute estää sinua työskentelemästä ratkaisun parissa tai hyväksymästä sitä, mitä et voi muuttaa. Etsi, mitä voit oppia kohtaamistasi tai kohtaamistasi esteistä.

7. Ole valmis pyytämään panosta. Ideoiden pyytäminen muilta on ihmissuhdetaito. Tietojen saaminen muilta ihmisiltä voi olla erittäin hyödyllistä esteiden voittamisessa. Muut ihmiset tietävät todennäköisesti resursseja, joita sinä et tiedä, ja heillä on ideoita, joita sinä et ehkä ole tullut ajatelleeksi. He myös näkevät maailman eri tavalla kuin sinä ja saattavat nähdä ratkaisuja, joita sinä et näe. Kysy useammalta kuin yhdeltä ihmiseltä.

8. Aseta pieniä tavoitteita, jotka johtavat kokonaistavoitteeseen. Esteet voivat olla monimutkaisia ja vaikeita. Tavoitteiden saavuttaminen voi olla haastavaa ja ylivoimaista kaiken sen kanssa, mitä pitää tehdä. Motivaatiota on vaikea pitää korkealla ajan kuluessa. Jaottele se, mitä sinun on tehtävä esteen voittamiseksi, pieniin vaiheisiin. Keskity yhteen askeleeseen kerrallaan. Jos esimerkiksi haluat oppia saamaan enemmän ystäviä, pienet tavoitteet voisivat alkaa siitä, että vietät enemmän aikaa ihmisten seurassa.

9. Virheet ovat normaaleja. Yhtä varmasti kuin aurinko nousee joka aamu, teet virheitä työskennellessäsi kohti tavoitettasi. Se on vain osa ihmisenä olemista. Jos huomaat tuomitsevasi muita tai itseäsi tai syytteleväsi muita tai itseäsi, huomaa vain nuo ajatukset ja anna niiden mennä. Muista tuomitsematon ajattelu. Tunnusta, että virhe on olemassa, ja mieti, mitä sinun on tehtävä seuraavaksi. Syyttely lannistaa sinua, tuhlaa energiaasi eikä auta ongelman ratkaisemisessa. Älä anna virheiden tekemisen pysäyttää sinua.

10. Arvioi uudelleen. Joskus se, mitä luulet haluavasi, ei osoittautuukaan oikeaksi sinulle. On normaalia, että työskentelet kohti tavoitetta ja muutat sitten suunnitelmiasi matkan varrella. Osa tavoitetta kohti työskentelyä on hankkia lisää tietoa ja oppia lisää siitä, mitä kohti työskentelet.

Saatat päättää, että haluat juosta viitenä päivänä viikossa. Työskennellessäsi kohti tavoitetta opit, että itse asiassa harrastat mieluummin erilaisia aktiviteetteja ja että juokseminen joka päivä kyllästyttää sinua. Muutat tavoitteesi niin, että teet jotain fyysisesti aktiivista tai otat sen sijaan tanssitunteja.

11. Juhli! Saavutusten tunnustaminen on hyvin tärkeää. Juhli pieniä askelia, joita otat. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja ymmärtämään, että pystyt tekemään asioita. Se auttaa sinua keskittymään siihen, mitä saavutat, eikä vain esteisiin tai siihen, mikä ei onnistu.

Jos estettä ei voi voittaa, etkä löydä vaihtoehtoa tavoitteellesi, juhli sitä, että panostit ja teit parhaasi. Käytä joustavaa, viisasta mieltäsi ja mieti toista tavoitetta, johon haluat pyrkiä.

Ajattele näitä vaiheita. Mitkä niistä teet hyvin, ja mitkä voisit lisätä esteiden voittamisen tyyliisi?