Kun ajattelee vitamiineja, mieleen tulevat usein A-, B-, C- ja D-vitamiinit. Harvoin tunnettu ja silti äärimmäisen tärkeä vitamiini on F-vitamiini, joka on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon.
F-vitamiini: julkkisten suosikki
Oletko koskaan miettinyt, miten suosikkinäyttelijälläsi ja -tähdelläsi on lasimainen, virheetön iho? Vastaus löytyy F-vitamiinista, joka on täydellisen ihon kannalta välttämätön ravintoaine, joka vähentää tulehduksia, parantaa sydämen terveyttä ja auttaa jopa diabeteksen hallinnassa.
Mitä on F-vitamiini?
Tässä on juju, F-vitamiini ei oikeastaan kuulu vitamiiniryhmään! Se on täysin luonnollinen ja välttämätön ravintoaine. F-vitamiini ei ole mitään muuta kuin Omega-6-rasvahappoja, jotka ovat hyviä ja välttämättömiä rasvoja, joita kehosi tarvitsee. Se koostuu linolihaposta (LA), joka kuuluu Omega-6-perheeseen, eikä se ole mikään “uusi” ravintoaine. Sitä tarvitaan paljon elimistön sujuvaan toimintaan.
F-vitamiinin hyödyt
Koska F-vitamiinilla viitataan hyviin rasvoihin, se auttaa voitelemaan luut ja lihakset toimimaan, vähentää kulumista sekä lukitsee ja lisää ihon kosteutta.
Tässä on muutamia hyötyjä:
Solujen rakenne: Kehon solut, erityisesti ulkoinen kerros tarvitsee joustavuutta sekä rakennetta. F-vitamiini tarjoaa tätä soluille ja pitää ne terveinä pitkään.
Terveellinen rasvan lähde: Kehosi tarvitsee rasvoja selviytyäkseen, vaikka kuinka yrittäisit välttää niitä. Tyydyttyneet rasvat ovat kuitenkin epäedullisia, joten F-vitamiinia sisältävän ruoan valitseminen auttaa ylläpitämään elimistömme rasvapitoisuuksia, jolloin hyödyt ovat maksimaaliset ja kalorit nousevat nimellisesti.
Torjuu diabetesta ja sydänsairauksia: F-vitamiini auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä vähentämällä kaloreita ja alentamalla verenpainetta. Lisäksi se hyödyttää myös hallitsemalla insuliiniherkkyyttä ja alentamalla verensokeria, mikä ehkäisee tyypin 2 diabetesta.
Edistää tervettä ihoa: F-vitamiini auttaa säilyttämään kosteutta ja kosteuttaa ihoa taistellen kuivaa ihoa vastaan. Se vähentää myös tulehduksia, mikä auttaa torjumaan allergioita, ihoaknea ja infektioita.
Tärkeä elimistön elintärkeille toiminnoille: Se tuottaa yhdisteitä, jotka kontrolloivat veren hyytymistä, tehostavat immuunijärjestelmän vasteita ja auttavat ylläpitämään verenpainetta.
F-vitamiinin lähteet, joita voit nauttia
Vitamiinilla on useita hyötyjä, ja sitä nauttivat usein diabeetikot, kuivasta tai himmeästä ihosta ja ihosairauksista kärsivät, sydänsairauksien riskiryhmään kuuluvat ihmiset ja immuniteetin vahvistamiseksi. Tylsät hiukset ja iho sekä vammojen hidas paraneminen ovat merkki siitä, että elimistösi tarvitsee tätä vitamiinia.
Voit saada päivittäisen annoksesi vitamiinia oliiviöljystä, auringonkukansiemenistä, pekaanipähkinöistä ja manteleista, ja kaikki nämä kuulostavat helpoilta sisällyttää ruokavalioosi. Liika mitä tahansa on kuitenkin pahasta, ja sama pätee F-vitamiiniin. Suositellaan omega-6:n ja omega-3:n suhdetta 4:1, mikä tarkoittaa, että sinun on tasapainotettava LA:ta muiden tavararasvojen, kuten omega-3:n, kanssa.
Konsultoi terveydenhuollon ammattilaista saadaksesi kehollesi räätälöidyn suunnitelman. Jos syöt päivittäin kasviöljyjä ja pähkinöitä, voit tasapainottaa sitä syömällä rasvaista kalaa, kuten lohta tai makrillia, kerran viikossa.
(Kirjoittaja on Purenutrition.me:n perustaja)