Kun on kyse painonpudotusohjelmista, paastoa pidetään äärimmäisenä. On kuitenkin olemassa yksi menetelmä, joka on vieläkin äärimmäisempi, ja tätä menetelmää kutsutaan “paastokardioksi”. Paastokardio on yksinkertainen konsepti: Paaston aikana tehdään paljon sydänliikuntaa. Tämä on jokseenkin äärimmäinen menetelmä, mutta niille meistä, joilla on itsepäisiä rullia, jotka eivät vain mene pois, se tarjoaa suhteellisen nopean ratkaisun. Tästä huolimatta tämä menetelmä voi johtaa lihaskatoon, jos sitä ei sovelleta oikein.
Koska olen itse soveltanut tätä menetelmää, voin kertoa, että se tuottaa todellisia tuloksia ja tuottaa niitä nopeasti. Pystyin saamaan itseni alas 7% rasvaa. Kokonaispaino on 185 kiloa, jos joku on utelias.
Mitä tarkalleen ottaen on paastokardio?
On tärkeää ymmärtää, että tyhjään vatsaan harjoittelu ei aina ole sama asia kuin paastokardio. Vaikka aivan varmasti harjoittelet tyhjään vatsaan, menetelmään liittyy muutakin. Tarkemmin sanottuna on eroa pelkän nälkäisyyden ja aidosti paastotilassa olemisen välillä.
The Good And The Bad:
Ymmärtääksesi tämän on ensin tärkeää ymmärtää, mitä kehossasi tapahtuu, kun syöt. Tiedät, että ruoka sisältää energiaa ja ravintoaineita, mutta et ehkä tiedä, miten nämä ravintoaineet käytetään. Ensin mahahappo pilkkoo ne osiinsa. Kun kaikki glukoosi ja aminohapot ja muut vastaavat ovat vapautuneet, ravintoaineet imeytyvät veren kautta ohutsuolen seinämien läpi. Veressä ollessaan erityinen insuliiniksi kutsuttu hormoni jakaa ravintoaineet elimistön eri soluihin.
Aterian sisältö ja koko määräävät, kuinka kauan insuliinilla kestää tehdä tehtävänsä. Se määrittää myös ajanjakson, jolloin insuliinin tuotanto on koholla. Kun olet juuri syöty tai “postprandiaalisessa” tilassa, insuliinitasot ovat koholla. Kun olet paastotilassa, insuliinitasot ovat alhaisimmillaan. Kestää noin kolme-neljä tuntia ruokailun jälkeen, ennen kuin ihmiskeho saavuttaa paastotilan. Kuten huomaat, “paastoaminen” ei tarkoita sitä, että olisit päiviä syömättä.
Ajatus paastokardiosta kuulostaa todella helpolta. Vaihdat vain rutiinejasi hieman niin, että teet treenin silloin, kun et ole syönyt 3-4 tuntiin. Kuten monet yksinkertaiselta kuulostavat asiat, tämäkään ei ole sitä. Jos et täydennä tätä pientä temppua oikein kontrolloidulla ruokavaliolla, siitä ei ole mitään todellista hyötyä. Maailmankaikkeudessa on yksinkertainen laki, joka viittaa energian tasapainoon. Jos poltat enemmän energiaa kuin otat, laihdut. Jos otat enemmän energiaa kuin poltat, lihot. Tätä yksinkertaista todellisuutta ei voi kiertää millään hakkeroinnilla.
On huomattava, että sinun ei tarvitse olla paastotilassa laihtuaksesi. Monet ihmiset tekevät sydänliikuntaa syötynä tai puoliksi syötynä ja saavuttavat hyviä tuloksia. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että paastotettu kardio lisää nopeutta, jolla kehosi polttaa ylimääräistä rasvaa. Lisätutkimukset osoittavat myös, että kolmen päivän paasto lisää merkittävästi vatsan alueen verenkiertoa. Tämä on hyvä asia, koska yksi syy itsepäiseen vatsarasvaan on vatsan alueen suhteellisen vähäinen verenkierto.
Olemme tarkastelleet positiivisia puolia, joten tarkastellaan nyt negatiivisia puolia. Paastoaminen lisää elimistön lihaskudoksen kulutusta aivan kuten se lisää myös rasvan kulutusta. Lisäysvauhti on kuitenkin itseasiassa aika pieni. Silti lihaksen lisääminen ei ole helppoa, joten pienikin menetys on ongelma. Kun elimistö hajottaa lihasta nopeammin kuin sitä voidaan palauttaa, seurauksena on lihaskato. Tätä ongelmaa voi usein pahentaa paastoon liittyvä energian puute. Keho voi kuitenkin sopeutua tähän ongelmaan. On vaikea saada hyvää treeniä aikaan, jos energiaa ei ole paljon. Siksi tämä painonpudotusmenetelmä sopii parhaiten niille, jotka tarvitsevat radikaalia painonpudotusta.
Paastopainonnosto?
Paastopainonnosto on yhtä tehokasta kuin paastokardio. Molemmat liikuntamuodot tekevät hyvää työtä stimuloimalla kehoasi tuottamaan kemikaaleja, jotka polttavat rasvaa. Jos olet todella huolissasi lihasmassastasi, valitse tämä menetelmä. Varaudu kuitenkin vähäenergisempään treeniin.
2 tapaa polttaa enemmän rasvaa:
- Tee nopeutettua HIIT-harjoittelua:
Monien asiantuntijoiden mukaan nopeutettu kardio ei ole kovin tehokasta. He eivät kiellä, että se toimii, mutta he kiistävät, että se toimii hyvin. Jossain määrin he ovat oikeassa. On totta, että paastokardiolla ei yksinään ole suurta eroa. Maksimihyötyjen saamiseksi nopeutettu kardiotreeni on yhdistettävä korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun. Tämä on hieno tapa sanoa, että harjoittelet lyhyitä, intensiivisiä jaksoja, joiden välissä on miedompia jaksoja. On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat tämän menetelmän olevan erittäin tehokas.
- Lisäravinteiden käyttö:
Markkinoilla on monia lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua tässä asiassa. Tässä on lyhyt ja osittainen luettelo:
- Kofeiini: Tehostaa aineenvaihduntaa ja antaa energiaa
- HMB: Estää lihaskatoa paaston aikana
- Yohimbiini: Estää rasvasolujen toimintaa
- Rasvanpolttajat: Potkaisee rasvan hapettumisnopeuden ylikierroksille
Kannattaako tämä tehdä aamulla?
Vaikkei se ole mitenkään välttämätöntä, saavutat todennäköisesti parempia tuloksia tekemällä paastokardiosi aamulla. Koska kukaan ei voi syödä ja nukkua samaan aikaan, me kaikki paastoamme noin 6-8 tuntia päivässä. Kun heräät ensimmäisen kerran, voit olla varma, että insuliinitasosi ovat alhaisimmillaan. Pienikin ateria voi kuitenkin sotkea koko prosessin, joten älä huijaa!
Pitäisikö paastokardion jälkeen syödä?
Jos katsot tätä tarkkaan, huomaat, että lihasten hajoaminen lisääntyy paastoharjoittelun jälkeen. Sinänsä sinun on pysäytettävä prosessi syömällä heti treenin päätyttyä. Kuten tämä tutkimus osoittaa, et todellakaan polta yhtään ylimääräistä rasvaa viivyttämällä ateriaa. Näin vältät tämän painonpudotusmenetelmän ainoan vakavan haittapuolen. Aika helppoa, vai mitä?
Lopputulos:
Paastokardio ei ole taikaluoti tai täydellinen ratkaisu. Se vaatii huolellisuutta voidakseen tehdä sen oikein, mutta edes sen kriitikot eivät kiellä, että tämä menetelmä toimii. Jos haluat oppia lisää, seuraa meitä facebookissa saadaksesi uusimmat päivitykset rasvanpudotuksesta ja muista siihen liittyvistä aiheista.
The post Rasvanpudotuksen salaisuudet: The Magic Behind Fasted Cardio appeared first on Gaspari Nutrition.