Olipa kyse sitten yksinkertaisesta riidasta puolison kanssa tai pitkään jatkuneesta kaunasta perheenjäsentä tai ystävää kohtaan, ratkaisemattomat ristiriidat voivat mennä syvemmälle kuin ehkä ymmärrätkään – ne voivat vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Hyviä uutisia: Tutkimuksissa on havaittu, että anteeksiantaminen voi tuottaa valtavia terveyshyötyjä: se pienentää sydänkohtauksen riskiä, parantaa kolesterolitasoa ja unta sekä vähentää kipua, verenpainetta, ahdistusta, masennusta ja stressiä. Ja tutkimukset viittaavat siihen, että anteeksiannon ja terveyden välinen yhteys lisääntyy ikääntyessä.
“Loukkaantumiseen ja pettymykseen liittyy valtava fyysinen taakka”, sanoo lääketieteen tohtori Karen Swartz, The Johns Hopkins Hospitalin aikuisten mielialahäiriöiden konsultaatioklinikan johtaja. Krooninen viha saa sinut taistele tai pakene -tilaan, mikä johtaa lukuisiin muutoksiin sydämen sykkeessä, verenpaineessa ja immuunivasteessa. Nämä muutokset lisäävät muun muassa masennuksen, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Anteeksiantaminen sen sijaan rauhoittaa stressitasoja, mikä johtaa parempaan terveyteen.
Voitko oppia olemaan anteeksiantavampi?
Anteeksiantaminen ei ole vain sanojen sanomista. “Se on aktiivinenprosessi, jossa teet tietoisen päätöksen päästää irti negatiivisista tunteista riippumatta siitä, ansaitseeko henkilö sen vai ei”, Swartz sanoo. Kun päästät irti vihasta, katkeruudesta ja vihamielisyydestä, alat tuntea empatiaa, myötätuntoa ja joskus jopa kiintymystä henkilöä kohtaan, joka on tehnyt sinulle vääryyttä.
Tutkimuksissa on havaittu, että jotkut ihmiset ovat vain luonnostaan anteeksiantavampia, minkä vuoksi he ovat yleensä tyytyväisempiä elämäänsä ja heillä on vähemmän masennusta, ahdistusta, stressiä, vihaa ja vihamielisyyttä. Sen sijaan ihmiset, jotka pitävät kiinni kaunasta, kärsivät todennäköisemmin vakavasta masennuksesta ja posttraumaattisesta stressihäiriöstä sekä muista terveysongelmista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteivätkö he voisi harjoitella itseään toimimaan terveellisemmin. Itse asiassa 62 prosenttia amerikkalaisista aikuisista sanoo tarvitsevansa enemmän anteeksiantoa henkilökohtaisessa elämässään,voittoa tavoittelemattoman Fetzer-instituutin tekemän kyselyn mukaan.
Anteeksiannon tekeminen osaksi elämääsi
Anteeksianto on valinta, Swartz sanoo. “Valitset tarjota myötätuntoa ja empatiaa henkilölle, joka teki sinulle vääryyttä.” Seuraavat vaiheet voivat auttaa sinua kehittämään anteeksiantavamman asenteen – ja hyötymäänparemmasta emotionaalisesta ja fyysisestä terveydestä.
Reflektoi ja muista.
Se sisältää itse tapahtumat ja myös sen, miten reagoit, miltä sinusta tuntui ja miten viha ja loukkaantuminen ovat vaikuttaneet sinuun sittemmin.
Osaa myötätuntoa toista ihmistä kohtaan.
Jos esimerkiksi puolisosi on kasvanut alkoholistiperheessä, viha, kun olette juoneet liikaa viinilasillisia, saattaa olla ymmärrettävämpää,sanoo Swartz.
Syvällistä anteeksiantoa.
Anteeksiannon antaminen vain siksi, että ajattelet, ettei sinulla ole muuta vaihtoehtoa, tai siksi, että uskontosi mielestäsi vaatii sitä, saattaa olla riittävää parantumiseen. Eräässä tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että ihmiset, joiden anteeksianto perustui osittain siihen, että he ymmärsivät, ettei kukaan ole täydellinen, pystyivät palaamaan normaaliin suhteeseen toisen henkilön kanssa, vaikka tämä ei olisi koskaan pyytänyt anteeksi. Ne, jotka antoivat anteeksi vain yrittäessään pelastaa suhdetta, päätyivät huonompaan suhteeseen.
Päästäkää irti odotuksista.
Anteeksipyyntö ei välttämättä muuta suhdettanne toiseen henkilöön tai vaadi häneltä anteeksipyyntöä. Jos et odota kumpaakaan, et tule pettymään.
Päättää antaa anteeksi.
Kun olet tehnyt tuon valinnan, sinetöi se teolla. Jos et tunne, voit puhua henkilölle, joka teki sinulle vääryyttä, kirjoittaa anteeksiantamuksestasi päiväkirjaan tai jopa puhua siitä jollekin muulle henkilölle elämässäsi, johon luotat.
Anteeksianto itsellesi.
Anteeksiantamisen teko sisältää anteeksiannon itsellesi. Jos esimerkiksi puolisollasi oli suhde, tunnusta, että suhde ei heijasta arvoasi, Swartz sanoo.