Aina kun sanon meneväni lenkille, saan viestejä, joissa kysytään, miten aloitin juoksemisen, miten rakentaa motivaatiota ja vinkkejä aloittelijoille. Haluan tehdä selväksi, kun sanon, että “lenkille lähteminen” tarkoittaa usein kävelyn ja hölkkäämisen yhdistelmää. Joten ehkä lenkkeily aloittelijoille voisi olla tässä yhteydessä järkevämpää.

Olen koko elämäni ajan ollut surkea juoksemaan. Itse asiassa lukiossa sain liikunnasta kympin, koska en pystynyt juoksemaan mailia alle 12 minuutissa. Olen vieläkin suolainen siitä.

Kun aika on kulunut ja aineenvaihduntani on hidastunut (RIP chili-juustoranskalaiset), olen löytänyt tapoja rakentaa itselleni sopiva lenkkeilyrutiini.

Have a Positive Outlook

Olitpa sitten “Vihaan juoksemista” tai “Rakastan juoksemista” -leirissä – tajua, että ajattelutapa on kaikki kaikessa. Et koskaan oikeasti halua olla hyvä jossakin, jota vihaat, joten muuta narratiivia.

Kerro itsellesi, että haluat olla joku, joka pystyy juoksemaan 5 kilometrin matkan ja että työskentelet tämän tavoitteen eteen.

Hölkkä on tapa

Kuten muutkin tavat, hölkkäämisen tai lenkkeilyn tavan luominen vie aikaa. Suosittelen asettamaan tavoitteeksi 5 kilometrin juoksun noin 2-3 kuukauden päähän, jotta voit valmistaa mielesi ja kehosi kunnolla tämän tavoitteen saavuttamiseen.

Lenkkeilyn hyödyt

Lenkkeilystä ja kardio-osuuden sisällyttämisestä liikuntarutiineihisi on niin monia etuja. Aloittelijoille on ilmeinen painonpudotushyöty. Cardio on olennainen osa mitä tahansa laihdutusaloitetta.

Painonpudotuksen lisäksi tutkimukset osoittavat, että tasainen hölkkärutiini on osoittautunut tehokkaaksi masennus- ja ahdistusoireiden vähentämisessä. Sen lisäksi, että fyysinen terveytesi kukoistaa, jos omaksut lenkkeilyharjoittelun, myös mielenterveydelle pitäisi olla hyötyä.

Miten usein minun pitäisi lenkkeillä

Se on täysin sinusta kiinni! Aloittelijana suosittelen, että sitoutuisit hölkkäämään vähintään 20 minuuttia 3x viikossa. Se on yhteensä huikea tunti elämästäsi – koko viikossa. Pystyt siihen.

Vinkkejä lenkkeilyn aloittamiseen

Aloita vain

Lenkkeilyn aloittamiseen ei tarvita hienoja kenkiä, erikoisvarusteita tai mittavaa kuntosalijäsenyyttä. Sinun ei tarvitse odottaa maanantaita tai kuukauden ensimmäistä päivää aloittaaksesi. Paras aika aloittaa on tänään.

Siirry ulos

Etsi turvallinen paikka, jossa voit lenkkeillä ulkona. Rakastan lenkkeilyä ulkona, koska alati vaihtuvat maisemat saavat ajan kulumaan nopeammin. Parasta on se, että sinun tarvitsee kulkea vain tietty matka eli puoli mailia ja sitten sinun on palattava kotiin! Se tuplaa matkan.

Aloita hitaasti

Sinun ei tarvitse lyödä maahan kuollutta spurttia. Tavoitteena on kattaa enemmän matkaa kohtuullisella nopeudella, no onhan se jos treenaat 5k:ta varten. Kun aloitat homman, etsi silmäkulmastasi kohta – kuten postilaatikko tai stop-merkki. Ota tavoitteeksi hölkätä tuohon maaliin. Kävele sitten vähän aikaa ja toista sitten. Siirrä joka viikko tavoitettasi seuraavaan merkintään alaspäin.

Palkitse saavutuksesi

Oletko saavuttanut 5 mailia viikossa? Entä paras aikasi 1 mailin matkalla? Palkitse nämä pienet virstanpylväät pienellä lahjalla, joka pitää sinut motivoituneena. Hanki ne uudet legginsit, uudet juoksukengät tai mukavammat kuulokkeet.

Seuraava: Lululemon

Hydrate

Hölkkä voi saada kehosi tarvitsemaan lisää vettä, joten ota juomapullo mukaasi ja varmista, että juot vettä ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen.

Announce It

Joo, on olemassa syy, miksi ihmiset postaavat #gymselfieitä. Tilivelvollisuus on todellinen asia, vaikka kukaan muu kuin sinä ei laskisikaan. Postaa kuva siitä, kun lähdet lenkille! Saatat inspiroida jotakuta muuta tekemään samoin.

Keksi säännöt

Tämä lenkkeilyohjelma on sinua varten, joten sinä saat keksiä säännöt. Minun sääntöni ovat, että hölkkään vain tasaisella tiellä ja alamäessä. Ylämäet on tehty kävelyä varten. Se on oma henkilökohtainen huijauskoodini, ja pidän sitä ylpeänä.

Mutta odota, olen ihan aloittelija

Jos sinusta tuntuu, että jokin näistä vinkeistä on liian edistynyt sinulle, aloita vain kävelyllä. Kun olet lämmitellyt, etsi kaksi merkkiä lähellä toisiaan eli kaksi postilaatikkoa. Aloita hölkkäämällä näiden kahden välinen matka ja kävele sitten uudelleen. Toista niin kuin sinusta tuntuu mukavalta.

Loppuajatuksia hölkkävinkeistä aloittelijoille painonpudotukseen

Loppujen lopuksi sinun ei tarvitse olla maratonjuoksija lisätäksesi sydänliikuntaa hyvinvointirutiineihisi. Meitä on siunattu raikkaalla ilmalla, joten nauti siitä!