15 Feb Harjoituksia, jotka saattavat tehdä selälle enemmän haittaa kuin hyötyä!

Kuntosalilla ollessani huomaan usein, että monia tehokkaita harjoituksia tehdään tavalla, joka saattaa vaarantaa alaselän eheyden. Kun teet harjoituksia kuntosalilla sen tärkeää varmistaa, että et ole hyper-extending (kaareutuva selkä).

Etukäteen, tämä ei ole adiscussion siitä, kuinka nojautuminen taaksepäin huono liike on. Kyse on siitä, kuinka usein se tehdään väärin.

Taaksepäin nojaaminen vaikuttaa nivelsiteeseen, jota kutsutaan Ilio-lumbaaliseksi nivelsiteeksi. Yleisiä harjoituksia, joissa huomaan tämän tulevan ongelmaksi, ovat deadliftit ja kyykyt. Periaatteessa, kun nojaamme taaksepäin ilman, että tarkoituksella supistamme ydinlihaksia pitämään meidät taka-asennossa. (vaikka deadliftin aikana ei todellakaan pitäisi nojata taaksepäin.) Kun liikumme taaksepäin, jos emme supista tarkoituksenmukaisesti lihaksia pitääkseen itsemme siinä asennossa, meillä on taipumus kohdistaa paljon painetta Ilio-lannerangan ligamenttiin.

Ilio-lannerangan ligamentti on äärimmäisen tärkeä, kun on kyse lannerangan tukemisesta. Se yhdistää 4. ja 5. lannenikaman suoliluun harjanteeseen (lantion yläosaan).Tällä ligamentilla on tukitehtäviä, jotka rajoittavat ja ohjaavat lantion ja selkärangan välistä liikettä. Kun venytämme suoliluun ja lannerangan nivelsidettä, tunnemme yleensä kipua ja jäykkyyttä lannerangan alaosassa ja ristiselän alueella.,

Yleinen hetki, jolloin tämä tapahtuu, on kuolleen noston loppuvaiheessa, kun suoristamme itsemme ylös. Sen sijaan, että seisoisimme suorassa painon kanssa, monet ihmiset kääntävät usein lantiota, jolloin alaselkä liikkuu lantion yläpuolelle.

Tämä ei ole ainoa paikka, jossa näemme hartianojennusasennon. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin virheellinen laatikon nostaminen kotona ja selän kaareutuminen, jos se on liian painava. Kaikille niille DIY-kotiremonttimiehille, jotka maalaavat siellä kattoa. Jatkuva katsominen ylöspäin ja siveltimen tai telan pitäminen pään yläpuolella saa sinut näihin hyperextensioasentoihin, ja entäpä uudet äidit, jotka kantavat lasta toisella lantiolla!

Liolumbaalisten nivelsiteiden venähdykset ovat hyvin yleisiä, ja ne voidaan helposti välttää suojaamalla selkäämme painon kuormittamilta ojennustoimilta. Yksinkertainen pieni toimenpide, joka aiheuttaa niin paljon murhetta niin monelle ihmiselle ja joka voidaan välttää niin helposti!

Pyytäkää jotakuta tarkkailemaan teitä ja katsomaan, kuinka usein teette sitä, takaan, että olette järkyttyneitä!