Kardioharjoittelun ei tarvitse saada sinua tuntemaan itseäsi hamsteriksi pyörässä. Robert dos Remedios, C.S.C.S., Kalifornian College of the Canyonsin johtava voima- ja kuntovalmentaja, käyttää nopeatempoisia, metabolisia käsipainopiirejä asiakkaidensa kanssa auttaakseen heitä räjäyttämään rasvaa ja lähettämään kuntotasonsa nousuun – juoksemista ei tarvita.

“Rakennat kaloreita polttavia lihaksia, mutta nopea tempo ja epätäydelliset lepotauot eivät anna sykkeen laskea koko ajan”, dos Remedios sanoo. “Työtä kertyy, joten lepotunnit tuntuvat joka kierroksella yhä lyhyemmiltä.”

(Jos etsit kokonaista ohjelmaa, joka sulattaa rasvaa ja rakentaa lihaksia, sinun täytyy kokeilla The Get Back in ShapeWorkoutia. DVD-ohjelma sisältää kuusi 30 minuutin mittaista, vatsaa kohottavaa harjoitusta.)

Ja toisin kuin hidas ja tasainen juoksu, hurjalla vauhdilla suoritettu sydänharjoittelu voi kiihdyttää aineenvaihduntaa vielä tunteja sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kehosi käyttää kaiken kaikkiaan enemmän energiaa treenatessasi korkealla intensiteetillä lyhyitä pätkiä kuin treenatessasi maltillisella intensiteetillä pidempään.

Lisäksi, takaamme, että sinulla on paljon hauskempaa tehdä tätä 20-30 minuutin mittaista viiden liikkeen treeniä kuin raahautua juoksumatolla tai elliptisellä radalla.

TEE TÄMÄ: Aseta ajastin soimaan minuutin välein. Suorita seuraavat viisi liikettä peräkkäin ja tee 10 toistoa harjoituksesta kunkin minuutin lopussa. Tee esimerkiksi 10 toistoa kyykkyä ensimmäisen minuutin alussa. Lepää loput minuutista. Tee seuraavan minuutin alussa 10 toistoa käsipainon hiihtosuunnistusta ja lepää sitten jäljellä oleva aika. Jatka tätä prosessia, kunnes olet suorittanut kaikki viisi liikettä viidessä minuutissa. Se on yksi kierros. Suorita 4-6 kierrosta. Käytä painoja, jotka ovat haastavia mahtavaa sydänharjoittelua varten.

1. Goblet-kyykky

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin. Pidä käsipainoa pystysuoraan rintaa vasten molemmilla käsillä, kuppaa käsipainon päätä pikarin tavoin. Kyykisty syvään pitäen polvet ojennettuina, selkä litteänä, rinta ylhäällä ja kantapäät lattiassa. Pidä tauko ja ponnista sitten takaisin alkuasentoon. Tee 10 toistoa.

Related: The 6 Secrets to Transforming Your Legs

2. Dumbbell Skier Swing

Nappaa käsipainot ja pidä ne käden ulottuvilla rintakehän edessä. Jalkojesi tulisi olla lonkan leveydellä toisistaan ja polvien hieman koukussa. Pyöristämättä alaselkääsi taivuta lantiosta ja heilauta samalla käsiäsi taaksepäin. Työnnä lantiota räjähdysmäisesti eteenpäin ja nosta vartaloa, kunnes seisot pystyssä, ja anna vauhdin heilauttaa painot rintakehän korkeudelle. Heiluta edestakaisin 10 toistoa.

3. Käsipainokyykkypunnerrus

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Pidä käsipainot edessäsi, kädet taivutettuina 90 astetta ja kämmenet vastakkain. Kyykisty, kunnes reidet ovat juuri ja juuri lattian suuntaiset. Kun nouset takaisin ylös, paina painot pään yläpuolelle ja vie ne sitten takaisin alkuasentoon. Tee 10 toistoa.

4. Split-hyppy

Seiso porrastetussa asennossa jalat 2-3 jalan etäisyydellä toisistaan, oikea jalka vasemman edessä. Pidä vartalo pystyssä, taivuta jalkoja ja laske vartalo syöksyyn. Hyppää sen verran voimaa, että molemmat jalat nousevat irti lattiasta. Kun olet ilmassa, potkaise jalkojasi saksipotkulla niin, että laskeudut vasen jalka edellä. Toista vuorotellen etummaista jalkaa 10 toistoa.

Related: 10 harjoitusta, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin juokseminen

5. Punnerrus ja soutu

Aseta kuusiokantapainot lattialle ja asetu punnerrusasentoon. Suorita punnerrus, mutta kun palaat alkuasentoon, souda oikeassa kädessäsi oleva käsipaino rintakehän sivulle. Laske käsipaino alas ja toista vasemmalla kädellä. Tämä on 1 toisto. Tee 10.

.