Ylimääräinen hikoilu tai hyperhidroosi voi olla ongelma miehille. Onhan miehillä yli 2 miljoonaa hikirauhasta. Se riittää siihen, että voit tuntea itsesi sprinklerijärjestelmäksi.

Katsotaanpa – jos olet ihminen, hikoilet. Se on normaali reaktio, kun kehosi tarvitsee jäähdytystä.

Vartalon haju ja hikitahrat eivät ole toivottavia. Molemmat johtuvat bakteereista erityisissä hikirauhasissa, joita on lähinnä kainaloissa ja nivusissa.

Mitä teet, kun alat hikoilla etkä voi lopettaa? Se on tämän päivän artikkelin aihe.

Klikkaa tästä katsomaan video – Miten käsitellä kainalohikeä

Ylimääräinen hikoilu johtaa:

• Kosteuden puutteeseen kehossa. Ihosi tuntuu kuivalta ja alat tuntea kuivumisen vaikutukset.
• Hajua aiheuttavat bakteerit viihtyvät. Erityisesti kainalo- ja nivusalueilla.
• Vaatteet tuntuvat tahmeilta ja märiltä. Tästä johtuva epämukavuus voi johtaa ihottumaan.
• Suo jalkoväli. Liiallinen hikoilu nivusissa, joka johtaa kutiaviin/raapiviin pähkinöihin ja sieni-infektioihin.

Olitpa sitten tekemässä 12-tuntista työpäivää, pelaamassa 3-tuntista koripallopeliä tai ulkona tanssimassa koko yön, auttaa tieto siitä, että voit jaksaa tehdä töitä ilman, että annat hikoilun pilaantua.

Rehydratoi kehoasi ehkäistäksesi liiallista hikoilua

Kun kehosi lämpötila nousee liian korkeaksi, hikirauhaset erittävät vettä viilentääkseen sitä jälleen. Täydennä kehoasi nesteyttävillä nesteillä.

Juo runsaasti vettä pitkin päivää. Säätele kehon lämpötilaa juomalla vähintään 8 suurta lasillista vettä päivässä. Vesi estää kehoasi ylikuumenemasta ja ehkäisee hikoilun tarvetta.

Juomalla paljon vettä huuhtelet hajua aiheuttavat myrkyt pois kehostasi virtsan kautta.

The Institute of Medicine (IOM) suosittelee miehille, että he juovat vähintään 101 unssia vettä päivässä, eli hieman alle 13 kuppia.

Juo 1-2 kuppia salvia-teetä joka päivä. Yrtit ovat luonnollinen lääke, joka rauhoittaa hermosyitä, jotka saavat sinut tuottamaan liiallista hikeä. Salvia-tee on yrttinen lääke, jota käytetään runsaaseen hikoiluun sen supistavien ominaisuuksien vuoksi. Valmistaaksesi kupillisen, keitä kourallinen salvianlehtiä, siivilöi lehdet pois nesteestä ja anna teen jäähtyä hieman ennen juomista.

Lopeta kahvi. Kofeiinipitoisten juomien nauttiminen voi aiheuttaa liiallista hikoilua.

Vaihda antiperspirantti ehkäistäksesi liiallista hikoilua

Deodorantit peittävät haisevat kainalot, mutta ne eivät estä liiallista hikoilua. Käytä sen sijaan antiperspiranttia.

Antiperspirantit estävät hikirauhasten toimintaa. Sen lisäksi, että nämä tuotteet estävät epämiellyttävän märkyyden, ne vähentävät myös kehon hajua rajoittamalla hikeä, jossa bakteerit voivat viihtyä.

Jos käytät antiperspiranttia vain kerran päivässä, käytä sitä mieluummin ennen nukkumaanmenoa kuin aamulla.

Voit käyttää antiperspiranttia muihinkin kehon osiin kuin kainaloihin.

Osta luonnonmukainen vartalodeodorantti, joka ei sisällä parabeeneja, sillä nämä tuotteet eivät sisällä testosteronia vähentäviä ksenoestrogeeneja (kuten parabeeneja ja alumiinia).

Talkumipulverit ovat yleensä turvallisia, mutta sotkuisia levitettäessä kainaloihin. Vähemmän sotkuinen vaihtoehto on käyttää roll-on-deodoranttia, joka on erityisesti suunniteltu pitämään kainalot raikkaina ja kuivina.

Suojaa jalkoväliäsi liialliselta hikoilulta

Sinulla on suuri päivä. Kokoushuone on täynnä korkean tason johtajia, jotka odottavat esitystäsi. Nouset seisomaan ja alat tuntea hikihelmien valuvan jalkaasi pitkin. Sen sijaan, että keskittyisit esitykseesi, ajatuksiasi työllistää nyt se, näytätkö siltä kuin olisit pissannut housuihisi.

Suomi jalkoväli on ongelma, joka on kiusallinen eikä siitä puhuta avoimesti. Jatkuva hikoilu nivusissa lisää riskiäsi sairastua sieni-infektioihin.

Miten suhtaudut hikoileviin, kutiseviin palleihin?

Käytit ehkä aiemmin vauvapuuteria, ja nyt kaipaat jotain, jossa on maskuliininen tuoksu.

Älä laita deodoranttia jalkoväliin. Se on alue, joka on liian herkkä tavalliselle deodorantille.

Antiperspirantit toimivat tukkimalla hikirauhaset. Tukkeutuneet huokoset nivusissa voivat aiheuttaa ärsytystä ja ihottumaa.

Olitpa sitten kuntosalin treenaaja, säännöllinen pyöräilijä tai mies, jolla on yleisesti ottaen hikiongelmia nivusissa, tarvitset miesten vartalopuuteria, joka on suunniteltu erityisesti jalkovälialueelle.

Hakeudu tuotteeseen, joka rauhoittaa ja viilentää ihoasi ja jossa ei ole talkkia tai mentolia (koska ne polttavat), alumiinia tai parabeeneja.

Käyttääksesi sitä, peitä kuppimaisen kämmenesi kämmenellä ja suihkuta sitä sitten haluamallesi alueelle. Vaihtoehtoisesti ripottele suoraan alusvaatteisiin ennen pukeutumista tai pukeutumisen jälkeen.

Säännöllinen käyttö ehkäisee hiertymiä nivusissa, välttää pistelevän kuumuuden ja pitää pähkinät viileinä, raikkaina ja kuivina.

Pukeudu oikeisiin vaatteisiin ehkäistäksesi liiallista hikoilua

Pukeutumisesi vaatteet voivat joko helpottaa tai lisätä epämukavuuttasi kesäkuukausien aikana.

• Valitse vaatteita, jotka imevät itseensä hieltä. Puuvilla imee kosteutta samoin kuin urheiluvaatteissa esiintyvät suorituskykyiset kankaat. Huipputekniset suorituskykyiset materiaalit ovat ihanteellisia harjoitteluun, sillä ne on suunniteltu poistamaan kosteutta kehosta.
• Käytä hengittäviä kankaita. Luonnolliset kankaat, jotka ovat hengittäviä, ovat suositeltava vaihtoehto. Pellavalla on löysä kudos, mikä tekee siitä erinomaisen kangasvaihtoehdon kuumaan ilmastoon. Kevyt villa, puuvilla, hamppu ja pellava ovat hengittäviä materiaaleja, jotka sallivat ilman vapaan virtauksen iholle.
• Käytä kevyitä kerroksia. Ylimääräistä hikeä imevää 100-prosenttista puuvillaa oleva aluspaita takaa, että paitasi pysyy suhteellisen kuivana.
• Valitse oikeat värit. Hikitahrat näkyvät selvemmin vaaleammissa väreissä. Ihmiset huomaavat, että hikoilet valkoisessa tai vaaleanpunaisessa paidassa. Hiki ei näy yhtä hyvin tummissa väreissä tai painatuksissa.
• Ota mukaan ylimääräisiä vaatteita. Ota mukaan ylimääräinen paita, jotta voit vaihtaa kuiviin vaatteisiin epätavallisen hikoilun jälkeen. Vaihda vaatteet vessassa tai autossa ja pyyhi ylimääräinen hiki pois nenäliinalla tai nenäliinoilla ennen kuin vaihdat uudet vaatteet.
• Käytä väljiä vaatteita. Tiukat vaatteet rajoittavat ilmankiertoa. Löysät vaatteet sopivat kesäsäähän, koska niissä ilma pääsee virtaamaan iholle ja pois iholta.

Muuta ruokavaliotasi ehkäistäksesi liiallista hikoilua

Gustatorisella hikoilulla tarkoitetaan lämpöhikoilua, joka aiheutuu ruoan nauttimisesta. Jotkin ruoat saavat sinut hikoilemaan enemmän kuin toiset.

Hikisi laatuun vaikuttaa se, mitä laitat kehoosi.

• Vältä pikaruokaa, prosessoituja valmisruokia, keinotekoisesti makeutettuja karkkeja, limsaa tai elintarvikkeita, jotka sisältävät korkeaa fruktoosipitoisuutta sisältävää maissisiirappia. Kaikki nämä elintarvikkeet lisäävät myrkkyjen määrää elimistössäsi. Nämä toksiinit tukkivat huokoset ja sekoittuvat hikeen tuottaen epämiellyttävää kehonhajua.
• Jätä väliin mausteiset ruoat. Mausteisten ruokien nauttiminen nostaa kehon lämpötilaa ja johtaa lämpöhikoiluun. Tulisen paprikan kaltaiset ruoat saavat sinut hikoilemaan enemmän. Kuumuus tulee tulisissa paprikoissa esiintyvästä kemikaalista, kapsaisiinista. Valkosipuli ja sipuli voivat saada hikisi haisemaan epämiellyttävältä. Kun olet ulkona, syö enemmän mauttomia ruokia estämään makuhikoilua. Muita ruokia, jotka lisäävät epämiellyttävän hajuista hikeä – parsakaali, kaali ja ruusukaali.
• Syö tuoreita ruokia. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti niitä, joiden vesipitoisuus on korkea. Elintarvikkeet, kuten tomaatit, kurkut, vesimelonit, täysjyvävilja, kala, vähärasvainen liha, pavut ja kananmunat ovat paljon terveellisempiä vaihtoehtoja.

Rakenna hyvät tavat liiallisen hikoilun estämiseksi

Hygieniafriikki. Usein toistuvat hygieniakäytännöt poistavat hikoilun aiheuttamat pahat hajut. Ota nämä yksinkertaiset käytännöt osaksi päivittäisiä rutiinejasi:

• Ota päivittäinen kylpyrutiini. Harkitse kylpemistä kahdesti päivässä, jos sinulla on siihen mahdollisuus. Käytä antibakteerista tai deodoroivaa saippuaa, joka auttaa pyyhkimään hajua aiheuttavat bakteerit pois.
• Ota haaleat kylvyt tai suihkut. Kuuma vesi tekee suihkusta miellyttävämmän, mutta se myös nostaa kehon lämpötilaa ja aiheuttaa liiallista hikoilua.
• Käytä nenäliinaa, kosteuspyyhkeitä & nenäliinoja. Kun olet liikkeellä, kanna mukanasi pussi pyyhkeitä, joita voit käyttää kainalossa ja vartalolla, jotta voit pyyhkiä hien nopeasti vessassa.
• Pidä mukanasi antiperspiranttia, erityisesti fyysisen aktiivisuuden tai stressaavan kokemuksen, kuten julkisen esityksen pitämisen, jälkeen.
• Harrasta liikuntaa. Ylimääräinen kehon rasva toimii eristeenä, nostaa kehon sisälämpötilaa ja lisää hikituotantoa. Ylipainoiset ihmiset ovat alttiimpia liialliselle hikoilulle kuin normaalipainoiset. Vähentämällä hieman ylimääräistä kehon rasvaa voit vähentää hikoilua merkittävästi.

Vähennä stressiä liiallisen hikoilun ehkäisemiseksi

Ylimääräinen hikoilu voi johtua myös ahdistuksesta, pelosta, hermostuneisuudesta, kivusta, jännityksestä ja stressistä. Emotionaalinen hikoilu on riippumaton ympäristön lämpötilasta.

Tosiasiat: Stressi saa sinut hikoilemaan enemmän.

Tietyissä tilanteissa voit hikoilla tavallista enemmän. Muistot, tunteet ja tapahtumat voivat laukaista hikirauhaset ja saada sinut hikoilemaan tavallista enemmän.

Välttääksesi tämän sinun tulisi oppia rentoutumaan ja käsittelemään tunteitasi.

Harjoittaessasi päivittäin meditaatio- tai rentoutumistekniikoita voit hallita monia kehon automaattisia toimintoja (hikoilu, sydämen syke, verenpaine ja lihasjännitys). Tämä vähentää huomattavasti hermostunutta ja emotionaalista hikoilua.

Rentoutuneempi olo lisää itseluottamusta ja vähentää mahdollisuutta, että hikirauhaset menevät ylikierroksilla.

Hakeudu lääkärin apuun ehkäistäksesi liiallista hikoilua

Perusteinen hikoilu voi joskus olla merkki vakavasta lääketieteellisestä tilasta.

Hyperhidroosi eli liiallinen hikoilu on lääketieteellinen sairaus, joka saa hikirauhaset reagoimaan liikaa ärsykkeeseen. Yliaktiiviset rauhaset tuottavat enemmän hikeä kuin on tarpeen.

Kilpirauhasen liikatoiminta voi myös aiheuttaa liiallista hikoilua, ja se vaatii lääkärin hoitoa.

Viimeisenä keinona harkitse seuraavia ratkaisuja neuvoteltuasi lääkärin kanssa:

• Suun kautta otettavat lääkkeet – Robinul, Diropan ja Cogentin helpottavat hikoilua ja vähentävät hikoilua. Nämä lääkkeet toimivat estämällä hikirauhasten stimulaation.
• Masennuslääkkeet auttavat vähentämään liiallista hikoilua, kun syy on suoraan sidoksissa emotionaaliseen ahdistukseen.
• Botox – Botox-injektiot toimivat estämällä hikoilua stimuloivia hermoja jopa yhdeksän kuukauden ajan.
• Iontoforeesi – Ei-invasiivinen hoitomuoto, jossa ihon läpi johdetaan matalatasoinen sähkövirta, joka tilapäisesti poistaa hikirauhaset käytöstä. Suoritetaan aluksi 20-30 minuuttia päivittäin ja vähitellen vähennetään sitten viikoittaisiin ja kuukausittaisiin istuntoihin.
• Leikkaus – Rasvaimu on turvallinen ja ei-invasiivinen toimenpide, joka suoritetaan paikallispuudutuksessa. Endoskooppisessa rintakehän sympatektomiassa poistetaan hermot, jotka lähettävät signaaleja hikirauhasille, jotta ne aloittaisivat hikituotannon. Molemmat näistä toimenpiteistä voivat johtaa lisääntyneeseen hikoiluun muissa kehon osissa, ja niihin liittyy ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Konsultoi aina lääkäriäsi – on olennaista ymmärtää hikoilusi perimmäinen syy ennen kuin päätät ryhtyä lääketieteelliseen hoitoon.

Ja siinä sitä ollaan. Runsas hikoilu voi olla epämiellyttävää ja rumaa, mutta sitä voidaan hallita tehokkaasti, jos parannat ruokavaliotasi, juot runsaasti vettä ja otat huomioon käyttämäsi kankaat.