Oletko koskaan yrittänyt jongleerata tai leikkiä koppia vain tajutaksesi, että silmä-käsi-koordinaatiosi kaipaisi hieman työtä? Ymmärrämme sen. Koordinaatioharjoittelulla on hyötynsä, etenkin kun kyse on urheilusta. Vaikka aloitamme koordinaatiomme kehittämisen jo nuorena, voimme jatkaa sen parantamista koko loppuelämämme ajan. Jos siis haluat oppia parantamaan koordinaatiokykyäsi, olet tullut oikeaan paikkaan.

Mitä koordinaatio on?

Ennen kuin menemme kaikkiin koordinaation hyötyihin, keskustellaan siitä, mitä koordinaatio on. Koordinaatio on sitä, mitä tapahtuu, kun käytät kahta tai useampaa ruumiinosaa yhtä aikaa suorittaaksesi tehtävän. Tämä voi olla niinkin helppoa kuin kävelyn opettelu laittamalla jalka toisen eteen, tai niinkin monimutkaista kuin voimistelusuorituksen suorittaminen. Ajattele vain lempilajejasi – on mahdollista, että ne vaativat paljon koordinaatiota.

Koordinaatio voi myös parantaa harjoittelusuoritustasi, ja voit harjoitella sitä harjoitusten ja toistojen avulla. Yksi suoraviivainen esimerkki on tennispallon lyöminen uudestaan ja uudestaan, mikä parantaa käden ja silmän koordinaatiota. Tämä toistuva harjoittelu on se, mikä tekee kaiken eron kentällä.

Lajeissa, kuten olympiapainonnostossa, voit harjoitella monia harjoitteita, jotka yksinkertaistavat suurempia, yhdistelmäliikkeitä helpommiksi alaliikkeiksi. Urheilijat suorittavat tällaisia harjoitteita peräkkäin parantaakseen koko liikettä, mikä johtaa parempaan harjoittelusuoritukseen.

Motorinen koordinaatio voidaan yleensä jakaa kolmeen erilliseen taitoon:

• Hienomotoriset taidot: pienten lihasten koordinoitua liikettä, kuten käsissä kirjoittaessa tai piirtäessä.

• Karkeamotoriset taidot: suurten lihasten koordinoitua liikettä, kuten jalkojen tai käsivarsien liikettä, mukaan lukien kävelemistä, juoksemista ja painojen nostoa.

• Käsi-silmä-taidot: silmien kyky koordinoida visuaalista informaatiota ja ohjata käsiä suorittamaan tehtävää, kuten käyttäessäsi tietokoneen hiirtä tai ottaessasi palloa kiinni.

Näistä kolmesta taidosta on helppo huomata, kuinka elintärkeää koordinaation harjoittelu on jokapäiväisissä tehtävissä ja kuinka olennainen osa nämä taidot ovat kaikessa, mitä teemme.

Koordinaation hyödyt

Koordinaation hyödyt ovat moninaiset, ja se on usein fyysisen harjoittelun laulamaton sankari. Paremman koordinaation kehittäminen auttaa monilla fyysisen hyvinvoinnin osa-alueilla, mutta yhä useammat tutkimukset osoittavat, että paremman koordinaation kehittäminen voi auttaa torjumaan loukkaantumisriskiä myöhemmin elämässä ja parantaa myös mielenterveyttä.

Sisällyttämällä joitain koordinaatioharjoituksia päivittäisiin rutiineihisi voit alkaa parantaa hyvinvointisi useita osa-alueita. Koordinaatioharjoittelu voi auttaa sinua parantamaan tekniikkaasi ja muotoasi liikunnan aikana, mutta se voi myös vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja mielenterveyteesi.

Koordinaatioharjoittelun fyysiset hyödyt

Koordinaatioharjoittelun perusta useimmissa harjoituksissa on korkea koordinaatiokyky, joten ei liene yllättävää, että sen avulla voit saada maksimaalisen hyödyn kuntotavoitteistasi. Koordinaatioharjoittelun harjoittaminen voi:

• Polttaa kaloreita, rakentaa lihaksia ja kiinteyttää kehoa

• Lisätä päivittäisiä energiatasojasi auttamalla sydän- ja verenkiertoelimistöäsi toimimaan tehokkaammin

• Vahvistaa notkeutta ja ketteryyttä

• Hallita vaivoja, kuten sydän- ja verisuoniongelmia ja verenpainetautia.

Koordinaatioharjoittelun psyykkiset hyödyt

Vaikka koordinaatioharjoittelulla on runsaasti fyysisiä hyötyjä, se voi useimpien liikuntamuotojen tapaan parantaa mielenterveyttä. Joitakin koordinaatioharjoittelun etuja mielenterveydelle ja aivojen toiminnalle ovat:

• Muistin parantaminen ja keskittymiskyvyn parantaminen

• Endorfiinien vapautumisen stimulointi, joita pidetään hyödyllisinä mielen rentoutumisen aikaansaamisessa. Liikunnan tiedetään nimittäin auttavan stressin ja masennuksen hallinnassa.

• Henkisen ketteryyden ja itseluottamuksen parantaminen

Aloita muodonmuutoksesi jo tänäänHanki harjoitussuunnitelma

Miten parantaa koordinaatiota? Tasapainon ja ketteryyden harjoitukset

Tasapaino on kyky hallita kehoasi tilassa staattisia liikkeitä suorittaessasi, ja se on olennainen osa koordinaatiota. Se on kaikkein perustoimintojen suorittamisen kulmakivi, aina portaiden ylöskävelystä korkeaintensiivisen harjoittelun tehokkaaseen suorittamiseen.

Tehokas liikkuminen edellyttää vakaata ydintä, jota voimme parantaa tasapainoa parantavilla erityisharjoituksilla. Lisäksi tasapainoharjoittelulla on merkitystä yleisen kunnon ja elämänlaadun edistämisessä ja se vähentää loukkaantumisriskiä – tämä on erityisen tärkeää ikääntyessämme. Seuraavassa on muutamia helppoja tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia, jotka voivat parantaa kuntoa ja harjoittelua:

sivuttaisloikka

1. Aloita seisomalla jalat lonkan leveydellä toisistaan.

2. Siirrä painosi toiselle jalalle, kun astut sivulle, mutta pidä vetävä jalka suorana.

3. Laskeudu niin pitkälle kuin pystyt, ennen kuin ponnistaudut takaisin ylös alkuasentoon (varmista, että selkäsi pysyy suorana liikettä suorittaessasi)

4. Toista prosessi kymmenen kertaa, ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.

Rakastutko keuhkoihin? Kokeile näitä viittä lungevariaatiota.

Yksijalkainen olkapääpunnerrus

1. Kummassakin kädessä käsipaino (käytä painavia kirjoja tai maitokannuja, jos sinulla ei ole), siirrä paino toiselle jalalle.

2. Nosta vastakkainen jalka irti maasta.

3. Pidä keskivartalo liikkeessä ja paina painot ylöspäin. Toista liikkeitä 12 toistoa ennen jalkojen vaihtamista.

Single-leg deadlift

1. Seiso yhdellä jalalla.

2. Pitäkää toinen jalka edessä, polvi 90 asteen kulmassa taivutettuna.

3. Ojenna kädet sivulle.

4. Nosta toinen jalka taakse.

5. Laske vartaloasi ja kurota vastakkainen kätesi koskettamaan nilkkaasi.

6. Palaa alkuun ja suorita sekvenssi kymmenen kertaa molemmin puolin.

Vaihda: Jos haluat samalla treenata ylävartaloasi, kokeile tätä kotona tehtävää rintakehätreeniä. Laitteita ei tarvita!

Koordinaatiota ei ole liian myöhäistä harjoittaa

Tässä vaiheessa pitäisi olla jo melko selvää, että koordinaation ja tasapainon parantaminen on elintärkeä osa useimpia aktiviteetteja. Halusitpa sitten parantaa muotoasi tai tehokkuuttasi saadaksesi maksimaalisen hyödyn tai toivoit vain pienentäväsi loukkaantumis- tai rasitusriskiä, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa koordinaatiosi parantamista.

Niin kuin kaksi hernettä samassa kuoressa: Aivan kuten koordinaatioharjoittelu, myös venyttely on välttämätöntä ikääntyessä. Kokeile 10 minuutin kokovartalovenyttelyrutiinia pitkäjänteisyyden vuoksi – ja koska se tuntuu hyvältä!