Geny Zapata, Psy.D.Mar 18, 2020 Mind, Show on Corporate Home
Mielenterveyden romahdus ymmärretään tai kuvataan yleisimmin kokemuksena, kun joku käy läpi psyykkistä ahdinkoa, joka esittelee muutamia erityisiä oireita. Joitakin näistä ovat surullisuus, huoli, voimakas stressi, muutokset syömis- ja nukkumistottumuksissa, halu vetäytyä ystävistä ja perheestä ja tunne ylivoimaisuudesta.
On ratkaisevan tärkeää tunnistaa ja hakea ammattiapua, jotta saadaan käsitys siitä, mikä aiheuttaa tai edesauttaa näitä psyykkisen hädän tunteita. Jotkin merkittävät elämäntapahtumat voivat saada ihmisen tuntemaan näin, kuten krooniset sairaudet, huono uni, traumaattinen tapahtuma, menetys perheessä, stressi työssä tai taloudelliset ongelmat.
Mitä henkiselle ahdistukselle voidaan tehdä?
On tärkeää huomata, että kokemus, jota jotkut kutsuvat henkiseksi romahdukseksi, voi olla merkki mielenterveysongelmasta, mikä korostaa tarvetta hakeutua ammattilaisen hoitoon. Joitakin suosituksia, joista voi olla apua ihmisille, jotka kokevat voimakasta psyykkistä ahdistusta, ovat:
- Hae apua mielenterveysalan ammattilaiselta, kuten psykologilta, psykiatrilta, lisensoidulta kliiniseltä sosiaalityöntekijältä tai lisensoidulta avioliitto- ja perheterapeutilta. Etsi ammattilainen, jolle voit puhua, jos tunnet, että oireesi ovat ylivoimaisia, hallitsemattomia tai vaikuttavat ihmissuhteisiisi, työhösi tai koulunkäyntiisi.
- Nuku säännöllisesti joka yö. Asiantuntijat suosittelevat tavoittelemaan vähintään kahdeksan tunnin unta ja vähintään kuutta tuntia. Pyri kehittämään uniaikataulu, jossa on kohdennettu nukkumaanmeno- ja heräämisaika. Valmistaudu nukkumaanmenoaikaan vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Keksi valmistava nukkumaanmenorutiini, johon kuuluu hampaiden pesu, pyjaman vaihtaminen ja kaikkien elektronisten laitteiden sammuttaminen.
- Kuntoile vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia joka kerta.
- Vältä aineita, jotka voivat lisätä stressiä elimistössäsi, kuten kofeiinia, alkoholia tai huumeita.
- Hyödynnä rentoutumistekniikoita, kuten tietoista mietiskelyä, syvään hengittämistä ja ohjattuja mielikuvia. Verkossa on paljon videoita ja resursseja ohjatuista harjoituksista, jotka auttavat sinua orientoitumaan näiden menetelmien harjoittamiseen.
- Harkitse vaihtoehtoisia parantamismenetelmiä, kuten joogaa, reikiä, somaattista terapiaa, akupunktiota tai hierontaa.
- Keskustele perheen, ystävien tai muiden luotettavien henkilöiden kanssa. Kerro heille, miltä sinusta tuntuu.
- Jos olet uskonnollinen tai hengellinen, osallistu uskonnollisen tai hengellisen yhteisön tapahtumiin. Keskustele hengellisen yhteisösi johtajien kanssa.
- Kovan stressin hetkinä muista, että et ole yksin. Monet ihmiset haluavat auttaa, jos tunnet olosi ylivoimaiseksi. Anna itsellesi lahja puhua jollekin, johon luotat, ja anna jonkun auttaa sinua.
Monet, jotka ovat kokeneet voimakasta henkistä ahdistusta tai “henkistä romahdusta”, ovat soittaneet ja saaneet tukea joistakin alla olevista resursseista.
Mielenterveyden lämpimät puhelinlinjat, jotka tarjoavat mielenterveystukea ja -ohjausta:
La Warmline
- Puhelinnumero: 855-952-9276 (joka päivä kello 22.00-6.00). a.m.)
Suicide Crisis Line
- Tel: 877-727-4747 (24 tuntia)
ACCESS Center
- Tel: Etelä-Kalifornian kuuma linja
- Tel: 562-596-5548 (päivittäin klo 9.00).m.-10 p.m.)
Community Helpline
- Tel: 877-541-2525 (päivittäin klo 9.00-22.00). p.m.)
Project Return
- Tel: 888-448-9777 (maanantaista perjantaihin klo 17-17)
NAMIn (National Alliance for Mental Illness) neuvontapuhelin
- [email protected] | 800-950-NAMI (maanantaista perjantaihin klo 10:00-18:00). p.m. EST)
- Löydä apua kriisitilanteessa lähettämällä tekstiviesti “NAMI” numeroon 741741
.