Jos haluat treenata kotona ja nähdä tuloksia, se on täysin mahdollista! Käytä näitä vinkkejä, jotta voit treenata kotona ja tulla terveeksi ja hyväkuntoiseksi ilman kuntosalijäsenyyttä.

Kuntoilu ei ole asia, josta en yleensä puhu täällä liikaa, ottaen huomioon, etten ole ihan kaikkein urheilullisin ihminen.

Jos olet lukenut postaukseni suosikkini vähähiilihydraattisista elintarvikkeista Amazonilta, tiedät, että olen yrittänyt parantaa ruokavaliotani parin viime viikon aikana, ja sama pätee myös kuntoilurutiineihini!

Ei mihinkään tiettyihin, hulluihin standardeihin (missään nimessä), mutta on aina kiva vain liukua farkkuihin, ‘ya know?

Plus hei, Journal of Happiness -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisten, jotka treenaavat vain 30 minuuttia useimpina päivinä, sanotaan pitävän itseään 30 prosenttia todennäköisemmin onnellisina.

Tuntuu aika hyvältä syyltä treenata, eikö?

Ja niin, kaikki tämä mielessä, haluan tänään jakaa kanssanne, mitä olen tehnyt, joka on todella muuttanut tapaani treenata.

Perusteellisemmin haluan puhua siitä, miten treenaan kotona, ja miksi olen havainnut sen olevan tehokkain treenirutiini, jonka olen koskaan aloittanut (ja tämä tulee joltakulta, joka on käynyt kuntosaleilla, joogastudioissa, pilates-studioissa, joka on kokeillut juoksua, pyöräilyä, pelkkää kävelyä… Olen kokeillut monia “kuntoilurutiineja”).

Aluksi, jos et ole sellainen, joka ei yleensä nauti kotona treenaamisesta, haluan nopeasti käsitellä, miksi pidän kotona treenaamisesta niin paljon enemmän kuin kuntosalilla käymisestä. Mutta hei, jos olet jo Team Workout From Home -joukkueessa, voit huoletta ohittaa tämän osion.

Miksi sinun pitäisi kokeilla treenaamista kotoa käsin

1) Voit treenata silloin, kun haluat

Valvonnallisesti ehkä suurin etu kotona treenaamisessa on se, että RAKASTAN sitä, että pystyn sovittamaan treenini silloin, kun haluan!

Rutiini on hyvä asia, mutta kun se estää sinua harjoittelemasta säännöllisesti, se ei tee sinulle mitään hyvää (näin alkoi tapahtua minulle; myöhästyin suunnitellulta tunnilta joogastudiollani, joten jätin harjoittelun kokonaan väliin siltä päivältä).

Jos olet joku, joka ei pidä rutiineista, kotona treenaaminen antaa sinulle mahdollisuuden treenata silloin, kun se sinulle sopii.

2) Voit pukea päällesi mitä haluat (lol)

Joo, joo, tiedän, että ihmiset sanovat, ettei sillä ole väliä, mitä laitat päällesi kuntosalilla, mutta tavallaan sillä on väliä, eikö niin?

Et aio pukea päällesi niitä supermukavia booty-shortseja ja luultavasti harkitset kahdesti tuota helppokäyttöistä t-paitaa, jossa on reikiä.

Kun treenaat kotoa käsin, voit heittää päällesi mitä tahansa ja olla valmis treenaamaan muutamassa minuutissa.

3) Säästät aikaa

Minuuteissa treenaamisesta puheen ollen, kotona treenaaminen säästää paljon aikaa.

Maailmassa, jossa me kaikki kiirehdimme ympäriinsä eikä kenelläkään ole aikaa mihinkään, voit tehdä 30 minuutin treenin kotonasi, saada kunnon hikitreenin aikaiseksi, ja olet valmis päiväksi. Helppo homma.

4) Sinun ei tarvitse lähteä kotoa

Tässä samassa mielessä, vaikka joskus kotoa ulos lähteminen on hyvä asia, toisinaan sinua ei vain huvita (varsinkaan talvella).

Sinun on pakattava kaikki tavarasi, mahdollisesti ajettava jonnekin, oikeasti tehtävä treeni ja sitten ajettava kotiin.

Minä, joka en välttämättä nauti treenaamisesta, tämä vain lisää aikaa siihen ja saa minut inhoamaan sitä vielä enemmän.

5) Kukaan ei katso

Tiedän, että monet sanovat kuntosaleja turvallisiksi paikoiksi, ja olen varma, että ne ovatkin turvallisia paikkoja, mutta aina tulee tilanteita, joissa haluaa vain treenata ilman, että kukaan ei katso.

Jos ymmärrätte mitä tarkoitan, minun ei varmaan tarvitse selittää sitä sen enempää…

Kotona treenaaminen antaa sinulle yksityisyyttä liikkua miten haluat ilman, että tunnet minkäänlaista itsetietoisuutta.

6) Voit tehdä jotain erilaista joka päivä

En tiedä teistä, mutta minä kyllästyn treeneihin todella nopeasti.

Kun treenaat kotona, on aina uusia rutiineja, yhdistelmiä ja treenejä, joita voit kokeilla (jos et ole varma, mistä aloittaa kotona treenatessasi, aion tarkentaa tätä hetken päästä).

Kotona treenaaminen pitää treenit tuoreina, mielenkiintoisina ja aina haastavina, mikä on tärkeää, jos haluat nähdä tuloksia.

7) Säästät rahaa

Ja lopuksi, en voi uskoa, että melkein unohdin mainita yhden suurimmista kotona treenaamisen hyvistä puolista: säästät rahaa!

Ei ärsyttäviä kuntosali-jäsenmaksujakaan, ei rahaa bensaan eikä ylimääräisiä maksuja hienoista jäsenyyden päivityksistä. Ilmaiseksi treenaaminen on täysin mahdollista, kun treenaat mukavasti kotoa käsin.

Miten treenaan kotona saadakseni parhaat tulokset

Nyt kun olemme toivottavasti kaikki samoilla linjoilla kotona treenaamisen kätevyydestä, kerronpa, mistä kotitreenirutiinini koostuu:

Treenaan kotona 5 päivää viikossa, maanantaista perjantaihin.

Käytän ILMAISIA treenivideoita YouTubessa luodessani rutiinejani, ja se on yleensä sekoitus cardiota, painonnostoa (kuten 5 kilon painoja, joten älä anna sen pelottaa sinua), pilatesta ja joogaa. Juoksen myös silloin tällöin, jos siltä tuntuu, mutta suurimmaksi osaksi kaikki treeni on viime aikoina tehty kotona.

Ja yleensä treenit kestävät 30-45 minuuttia, ja joskus jos jaksan, venytän sen tuntiin (tosiaan, kuitenkin 30 minuutin treeni kotona riittää, jotta tuloksia alkaa näkyä).

Ei sinun tietenkään tarvitse noudattaa tätä tarkkaa rutiinia, mutta tämä on vain se, mitä olen huomannut toimivan parhaiten minulle suunnitellessani kotiharjoittelurutiinejani.

Jos olet kiinnostunut treenaamaan kotona, aion nyt käydä läpi muutamia vinkkejä, jotka ovat todella auttaneet minua keksimään tämän treenisuunnitelman. Koska kyllä, on hyvin mahdollista kokeilla treenaamista kotona ja vihata sitä (been there, done that).

Jos haluat aloittaa treenaamisen kotona ja haluat RAKASTAA sitä, kuten minä, kokeile sisällyttää joitakin näistä vinkeistä, jotta voit saada parhaat tulokset.

How To Exercise At Home Effectively

1) Treenaa ystävien kanssa

Luettelen tämän ensimmäisenä, koska se on se osa tätä koko kotona treenaamista, joka muutti kaiken minulle.

Koska toki, kuten sanottu, olen treenannut kotona ennenkin, mutta erona on se, että tällä kertaa olen treenannut ystävieni kanssa.

Ja nyt varmaan ihmettelet, miten treenaat kotona ystävien kanssa…

Noh, kun sanon, että treenaan ystävieni kanssa, en tarkoita sitä, että treenaamme samassa huoneessa yhdessä.

Tarkoitan yksinkertaisesti sitä, että teemme joka päivä saman sarjan treenejä ja sitten lähetämme toisillemme “hikisiä napsuja” (snapchat-kuva, joka on otettu treenin jälkeen, ja josta näkyy, että olemme suorittaneet päivän treenit).

Ja rehellisesti sanottuna toivon, ettemme koskaan lopeta tätä, koska en usko, että koko elämäni aikana olen koskaan treenannut johdonmukaisesti 5 päivää/viikko, mutta koska siellä on vastuuvelvollisuus, se muuttaa kaiken.

Haluan treenata. Odotan innolla, että saan ottaa “hikisen napsun”, ja tunnen itseni velvoitetuksi suorittamaan jokaisen päivän treenin (velvoitetuksi hyvällä tavalla!).

Jos sinulla on vain yksi ystävä, joka on kiinnostunut terveydestä ja treenaamisesta, ehdota tätä ideaa hänelle. Usko minua, olen kuullut ihmisten raivoavan tilivelvollisuudesta ennenkin, mutta et ymmärrä, kuinka mielettömän hyödyllistä se todella on, ennen kuin olet itse kokenut sen.

2) Valitse videoita etukäteen

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä auttaaksesi sinua varmistamaan, että pysyt treeneissäsi, on valita videoita etukäteen.

Jos vain päätät tehdä minkä tahansa videon, on mahdollista, että vihaat videota, se on liian edistynyt tai liian helppo, et tiedä mistä aloittaa tai vain hukkua ja luovuttaa.

How To Pick Workout Routines For Women At Home

Olen aika onnekas, koska ystäväni valitsee kaikki treenivideomme, mutta jos sinulla ei ole sama tilanne, suosittelen yksinkertaisesti aloittamaan joillakin videoilla ja katsomaan, mistä pidät.

Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että ensimmäisen viikon tai kahden aikana joudut kokeilemaan ja tekemään joitain videoita, joista et pidä, mutta hitaasti ja varmasti rakennat kirjaston videoita, joista pidät ja joihin voit palata.

Plussana, jos löydät ohjaajan, josta pidät, on todennäköistä, että hän julkaisee jatkuvasti uutta sisältöä, mikä tarkoittaa, että sinulla on aina tuoreita rutiineja kokeiltavaksi.

Tässä on joitain suosikkivideoitani, joita olemme tehneet:

1) Tämä on AMAZING 20 minuutin kokovartaloharjoitus. Se on pirun kova, ja tulet hikoilemaan, mutta tunnet olosi NIIN hyväksi sen jälkeen.

2) Jos haluat jotain vähän vähemmän intensiivistä, mutta joka on silti hyvä koko keholle, rakastan tätä pilates-tyylistä rutiinia. Tunnen itseni niin pitkäksi ja hoikaksi, kun se on tehty!

3) Lyhyt, nopea ja tehokas, tämä on mahtava pieni käsivarsiharjoitteluvideo.

4) Rakastan ehdottomasti tätä joogavirtausta johonkin, joka on rentouttavaa, mutta sisältää myös paljon ydintyöskentelyä ja saa sydämesi pumppaamaan.

5) Jos haluat haasteen takapuolellesi, tämä on sitä!

Organisoi nämä erilaiset videot Google-dokumenttikirjaan tai muistiinpanona puhelimeesi.

Tee erilaisia otsikoita, kuten “Booty”, “Arms”, “Abs” “Cardio”, ja jatka haluamiesi videoiden lisäämistä kuhunkin kategoriaan.

Siten voit helposti viitata tähän listaan silloin, kun olet juuttunut miettimään, mitä videoita kannattaa tehdä.

3) Ole asettanut videoita tietyille kehonosille

Kuten edellä mainittiin, sinulla pitäisi olla lista videoista, joista pidät jokaiselle kehonosalle (muista: tämän kartuttaminen vie hieman aikaa, mutta kun sinulla on se, olet kultainen).

Lisäksi on kuitenkin hyvä käytäntö varmistaa, että vaihdat kehonosia, joita treenaat.

Jos joka päivä on peppupäivä, etkä treenaa myös corea, no, olo voi olla turvonnut ja ei niin hyvä.

Kuten mainittiin, en ole fitness-asiantuntija (ollenkaan haha), ja en todellakaan usko, että sinulla on oltava jäykkä harjoitusaikataulu saadaksesi menestystä, mutta ole vain tietoinen siitä, että varmistat, että kokoat rutiineja, jotka kohdistuvat eri kehonosiin maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

4) Lisää aina vähän sydänliikuntaa

Again, en ole asiantuntija tässä…

MUTTA

Minulle on pakko lisätä vähän sydänliikuntaa treenirutiineihini, jos haluan nähdä tuloksia. Tyttönä, joka rakastaa itselleen herkullista ruokaa, jos en polta ainakin joitain kaloreita joka päivä, no, se tulee näkymään.

Plus, huomaan vain, että tunnen itseni todella hyväksi, kun hikoilen ja saan sykkeeni nousemaan! (ilmeisesti saat sykettäsi ylös kaikessa liikunnassa, mutta jälleen kerran, minun erityisellä vartalotyypilläni tarvitsen sydänliikuntaa, joten määrittele, kuinka paljon sydänliikuntaa tarvitset näyttääksesi / tunteaksesi itsesi parhaaksi… se on erilainen jokaiselle!).

Ja voi, kuitu on myös todella hyvä asia lisätä ruokavalioon auttaakseen luonnollisesti polttamaan kaloreita, josta voit lukea kaiken postauksestani vähähiilihydraattisista/kuitupitoisista elintarvikkeista.

5) Pidä jonkin verran välineitä käsillä

Rakastan hyviä ilman välineitä tehtyjä treenivideoita. Voit tehdä sen missä tahansa, se on silti kova, eikä minun tarvitse käyttää rahaa treenaamiseen!

Se on win win.

(tsekkaa tämä artikkeli, jos etsit joitakin ILMAISIA sovelluksia, jotka auttavat sinua terveys- ja kuntoilutavoitteissasi)

Tämän sanottuani ostin viisi kiloa painoja, jotta niitä olisi kotona, ja itse asiassa nautin todella painojen tekemisestä.

Ennen tätä tein enimmäkseen kehonpainoharjoitteita, ja tbh, se on itse asiassa enemmän työtä tehdä kehonpainoharjoittelua.

Plus, se on vain hauskaa vaihtaa asioita ylöspäin joidenkin painojen kanssa.

Tilasin nämä hauskat vaaleanpunaiset painot Amazonista, ja rakastan niitä ehdottomasti (kyllä, varmistin tarkoituksella, että tilasin vaaleanpunaiset painot, koska olen sellainen tyttö…)

**Huomautus: Tämä on affiliate-linkki, mikä tarkoittaa, että saan pienen provision, jos päätät ostaa nämä vaaleanpunaiset painot. Tiedä vain, että käytän (ja rakastan!) näitä painoja.

Voit tutustua myös näihin painoihin, jos vaaleanpunainen ei ole sinun juttusi:

6) Tunne treenipäiviäsi ja PITÄISI NIISTÄ kiinni

Toinen avain tehokkaaseen kotitreeniin on ollut jonkinlainen rutiini.

Tiedän, että sanoin aiemmin, että yksi kotona treenaamisen eduista on se, että sinulla EI tarvitse olla rutiineja ja voit treenata milloin vain, mutta tasapaino on olemassa.

Henkilökohtaisesti, kun olen tinkimässä itseni kanssa siitä, MILLOIN aion treenata, päädyn usein jättämään treenin väliin.

Esimerkiksi annan itseni jättää keskiviikon väliin ja sanon itselleni, että hyvitän sen lauantaina, ja sitten lauantaina tulee jotain, enkä koskaan pääse siihen.

Sinun ei tarvitse treenata viitenä päivänä viikossa, mutta olen todella huomannut, että se, että tiedän, että arkipäivät ovat treenipäiviä, auttaa minua pitämään siitä kiinni, varsinkin kun otetaan huomioon, että viikonloppuna on helppo tulla jotain, joka on etusijalla treenaamisen sijaan.

7) Treenaa aamulla

Jälleen kerran, et TARVITSE määrättyä rutiinia, ja sinun pitäisi aina tehdä sitä, mikä toimii sinulle parhaiten..

MUTTA

Treenin tekeminen heti aamusta vähentää mahdollisuutta, että jätät sen väliin myöhemmin päivällä.

Päivän mittaan voit olla väsynyt, sinulle voi tulla päänsärky, ystävä voi pyytää sinua ulos syömään, voit jäädä kiinni töihin…

Vielä päivän mittaan voi tapahtua niin paljon, että pidän todella siitä, että tiedän, että treeni on tehty, eikä minun tarvitse huolehtia siitä myöhemmin.

Sen sanottuani, niinä päivinä, jolloin sitä ei saa sovitettua aamulla, se ei ole iso juttu, kun treenaa kotona, koska sen voi tehdä myöhemmin.

Käytännöllinen, eikö?

Loppujen lopuksi se, miten treenaat, vaihtelee aina ihmisestä toiseen.

Jollekin kuntosalilla käyminen on suuri vapautuminen.

Jollekin toiselle kotona treenaaminen antaa mukavuutta ja helppoutta.

Minulla on taipumus kuulua tuohon jälkimmäiseen ryhmään.

Määritä, miten SINÄ haluat treenata, ja tee treenit, joista oikeasti nautit.

Luota minuun, jos vihaat treeniprosessia täysin, on hyvin todennäköistä, ettet pysy siinä, etkä tule näkemään tuloksia, joita sekä haluat että ansaitset.

Jos löysit tämän postauksen hyödylliseksi ja haluat tallentaa sen myöhempää käyttöä varten, voit vapaasti käyttää tätä kuvaa Pinterestissä. Sitä arvostetaan aina.