Syntymäaika: Reevesin syntymäaika: 21. tammikuuta 1926

Kuolema: 21. tammikuuta 1926

Kuolema: 1: 1. toukokuuta 2000 (74-vuotiaana)

Korkeus: 185 cm (185 cm)

Paino: 98 kg (215 puntaa)

Steve Reevesin mitat:

Rinta: 132 cm (52″)

Hauislihas: 47 cm (18,5″)

Vyötärö: 47 cm (18,5″)

Vyötärö: 47 cm (18,5″):

Kengänkoko: Tuntematon

Tukan väri: Tummanruskea

Silmien väri: Sininen

Totta puhuen moderni kehonrakennus massan tavoittelussa on mennyt jo yli terveellisen ilmiön rajojen. Näin ei kuitenkaan aina ollut.

Kun katsoo kehonrakennuksen tilaa nyt, on vaikea uskoa, että oli aika, jolloin kehonrakentajat kuuluivat terveimpiin ihmisiin. Legendaarisilla kehonrakentajilla, kuten John Grimekillä, Reg Parkilla ja Steve Reevesillä, oli kaikkea: voimaa, uskomatonta kokoa ja symmetriaa, notkeutta ja tervettä sydän- ja verenkiertoelimistöä.

185 senttimetriä pitkä, hän oli ainutlaatuisen kaunis, hän oli se, joka toi ensimmäisenä Jumalan hahmon valkokankaille. Kaikissa Steve Reevesin elokuvahahmoissa oli eläimellistä vetovoimaa. Hahmo 98-kiloinen Mr. Universum, lihakset, voima ja sirous, hän edusti todella sankarillista fysiikkaa, joka näytteli yksinomaan sankareita. Elokuvamaailma ei enää koskaan tule olemaan samanlainen.

Hän oli kuudentoista ja puolen vuoden ikäinen, ja hän painoi 74 kiloa. Kuukauden harjoittelun jälkeen Steve huomasi, että hän näytti hieman paremmalta, tiheämmältä, rohkeammalta, mutta kun hän astui vaa’alle, hän näki taas 74 kg. Mutta tuon kuukauden aikana hän toi itsensä kuntoon ja kiihdytti aineenvaihduntaa.

Kuukautta myöhemmin hän oli jo 79 kg, hän sai viisi kiloa kiinteitä lihaksia. No, Steve Reeves kasvoi.

Seuraavan kuukauden aikana hän lisäsi vielä viisi kiloa. Lyhyesti sanottuna neljän kuukauden harjoittelun jälkeen hän näytti jo paremmalta kuin yksikään kaveri salilla. Oli kavereita, jotka olivat treenanneet kolme ja neljä vuotta, he eivät vain uskoneet silmiään! He luulivat katsovansa ihmettä.”

Se oli Steve Reevesin muutostarinan alku.”

Kun Reevesin filosofia alkoi konkretisoitua, nyt hän ei halunnut vain rakentaa tasapainoista vartaloa, vaan myös elää tasapainoista elämää. Hän ei tarvinnut mittoja koon vuoksi. Mittasuhteet ja muoto olivat päätavoitteet, ja niihin hän eteni sinnikkäällä ja mielekkäällä harjoittelulla.

Tässä muutama vinkki Steve Reevesin treenifilosofiasta.

1. Ei kannata treenata yli kolme kertaa viikossa.

Steve uskoi, että suurin osa niistä, jotka harrastavat kuntosalilla yli kolme kertaa viikossa, tekevät sen turhaan. Palautuminen on myös erittäin tärkeä prosessi. Monet ihmiset yksinkertaisesti aliarvioivat levon merkityksen maksimaalisen edistymisen kannalta. Mitkään maailman urheilulisät eivät voi korvata terveellistä unta ja riittävää määrää lepoa.

Steve uskoi, että täydellisessä ohjelmassa, maksimaalista palautumista varten, pitäisi olla puolitoista lepopäivää jokaisen treenin välillä. Esimerkiksi jos ensimmäinen harjoitus on maanantaiaamuna, toinen keskiviikkoiltana ja viikon viimeinen harjoitus on lauantaiaamuna.

1. Halvaantuminen on treenaavien suurin virhe.

Hyvän kunnon takaamiseksi sekä volyymin ja voiman maksimoimiseksi Steve käytti seuraavaksi yhden toiston tahtia: kaksi sekuntia harjoituksen positiiviseen osaan ja kolme sekuntia negatiiviseen osaan. Tämä tahti estää ammuksen mahdollisen pomppimisen ja nykimisen liikettä suoritettaessa.

Hengityksen osalta Steve neuvoi hengittämään juuri ennen harjoituksen positiivista vaihetta, pitämään hengityksen ja hengittämään ulos negatiivisen vaiheen aikana.

1. Aseta jokaiselle treenille tavoite – se tarkentaa sinua ja sopeuttaa oikeaan tapaan.

Pitkän tähtäimen päämäärien, kuten viiden kilon lisääminen puristimella pään yläpuolella, lisäksi sinulla on oltava jokaiselle treenille tietty tavoite. Kun sinulla on tavoite harjoittelussa, keskityt ja sopeudut suorittamaan tiettyjä tehtäviä. Sinun ei tarvitse tulla salille ja sitten keksiä, mitä aiot tehdä tänään, vaan sinun on tiedettävä tarkalleen, mitä olet tekemässä ja mitä haluat saavuttaa ennen kuin aloitat.

Tavoite lisää keskittymistäsi ja päättäväisyyttäsi. Kuntosali ei ole paikka, jossa voit vaeltaa päämäärättömästi ja toivoa mahdollisuutta. Steve uskoi, että harjoittelun aikana on oltava täysin keskittynyt.

1. Tee jalkaharjoitteet treenin lopussa.

Raskaiden jalkaharjoitteiden, kuten kyykkyjen tekeminen tangolla, tekeminen treenin alussa on suuri virhe. Jalat ovat perustasi, ja jos ne ovat uupuneet intensiivisestä harjoittelusta, ylävartalon harjoittelu tästä kärsii suuresti.

1. Harjoitukset-antagonistit.

Voidaksesi varmistaa lihasten tasaisen kehittymisen ja harjoittelun tehokkuuden Steve uskoi tarpeeseen yhdistellä vastakkaisten lihasryhmien harjoitteita.

Tehkää toisin sanoen sarja tankonostoja hauislihakselle, levätkää minuutti ja tehkää sen jälkeen hauislihakselle harjoitus. Pidä minuutti lepoa ja palaa hauiksen nostoihin. Jatka, kunnes kaikki sarjat on tehty.

1. Sarjat, toistot ja tauot määräytyvät tavoitteesi mukaan.

Jos päätavoitteesi on voima, tee 2-3 toistoa 5-6 sarjassa. Pidä taukoja enintään viisi minuuttia jokaisen sarjan välillä. Jos päätavoitteesi on voima ja volyymi, tee 5-6 toistoa 5-6 sarjassa kahden tai kolmen minuutin tauoilla.

Mahdollisimman suuren lihaskasvun saavuttamiseksi käytä maksimipainoa, jonka pystyt nostamaan 8-12 toistolla ja 45 sekunnin tauoilla jokaisen sarjan välillä. Ainoat harjoitukset, joita Steve opetti eri tavalla, olivat sääri ja punnerrus: 20-25 toistoa sarjaa kohti.

1. Treenaa syvää hengitystä.

Steve uskoi, että syvä hengitys antaa verenkiertoelimistölle enemmän happea ja lisää myös adrenaliinihormonin määrää. Adrenaliini on luonnollinen stimulantti, joka parantaa hyvinvointia ja täyttää sinut energialla.

1. Venyttely on tärkeää, mutta älä liioittele.

Vaikka lisääntynyt notkeus voi vähentää loukkaantumisriskiä, liika notkeus tekee nivelistä epävakaat ja alttiit vammoille. Kyllä, joustavuusharjoittelua, kuten mitä tahansa harjoittelua, pitäisi tehdä.

1. Kävely on avain fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen.

Steve kehotti aloittamaan harjoittelun kävelyllä, aloittamaan puoli mailia kahdeksassa minuutissa. Mitä tulee tiheyteen, Steve suositteli kävelyä neljä kertaa viikossa 30 minuuttia, jolloin kulkee 2-3 mailia.

1. Päiväisen ruokavalion tulisi sisältää 60 % hiilihydraatteja, 20 % proteiinia ja 20 % rasvaa.

Steve ei noudattanut mitään monimutkaisia syömisohjelmia. Hänen hiilihydraattien kulutuksensa tuomittaisiin nykyisessä vähähiilihydraattisten ruokavalioiden kannattajien yhteiskunnassa. Et kuitenkaan voi kyseenalaistaa Steven tuloksia tällä. Lisäksi hänen käyttämänsä proteiinin määrä oli kaukana monien kehonrakennusta käsittelevien lehtien nykyään suosittelemasta neljästä grammasta ruumiinpainokiloa kohti.

Toinen ero on, että Steve söi kolme ateriaa päivässä. Steve uskoi oikeiden ruokien syömiseen ja sokerin ja valkoisen jauhon rajoittamiseen.