Rakas TohtoriSokeri,

Mitä jalkakrampeihin liittyy? En koskaan saanut niitä nuorempana, mutta viime aikoina olen saanut niitä usein – varsinkin kun makaan sängyssä tai yritän osoittaa varpaita Pilates-tunnilla. Jalkani tavallaan kouristuu ja kramppaa outoon asentoon, eikä mikään hierominen tunnu poistavan sitä. Sitä tuntuu tapahtuvan enemmän päivinä, jolloin käytän korkokenkiä, mutta ei aina. Onko teillä mitään käsitystä siitä, mikä aiheuttaa jalkakramppeja ja miten voin ehkäistä niitä?

– Cramped Style

Olen lihaskramppeista ja jalkakramppeista kärsivänä kollegana niin iloinen, että esitit tämän kysymyksen. Lihaskrampit (myös jalkakrampit) ovat erittäin yleisiä; itse asiassa MedicineNet.comin mukaan arviolta 95 prosenttia ihmisistä kokee lihaskrampin joskus elämässään!

Amerikkalaisen ortopedikirurgian akatemia (American Academy of Orthopaedic Surgeons) määrittelee lihaskrampin vastentahtoisesti ja väkisin supistuneeksi lihakseksi, joka ei rentoutu. Krampit voivat vaikuttaa mihin tahansa tahdonalaisessa hallinnassa olevaan lihakseen (luurankolihas). Krampit voivat koskea osaa lihaksesta tai koko lihasta tai useita lihaksia ryhmässä. Raajojen, erityisesti jalkojen ja jalkaterien ja erityisesti pohjelihasten krampit ovat erittäin yleisiä. Muita yleisiä alueita lihaskramppeille ovat: reiden taka- ja etuosa, kädet, käsivarret, vatsa ja rintakehän lihakset.

Kuka siis saa kramppeja? Kuten aiemmin sanoin, tilastot osoittavat, että lähes kaikki saavat jonkinlaisen lihaskrampin elämänsä aikana. Niitä voi tulla milloin tahansa myös liikunnan tai aktiivisuuden yhteydessä tai jopa levossa tai unen aikana. Joskus riittää pienikin liike, joka lyhentää lihasta, jotta kramppi laukeaa (sinun tapauksessasi varpaiden suuntaaminen pilateksessa lyhentää jalkaterän kaaren lihaksia, mikä näyttää laukaisevan krampin). American Academy of Orthopaedic Surgeonsin mukaan jotkut ihmiset ovat alttiita lihaskramppeille ja saavat niitä säännöllisesti minkä tahansa fyysisen rasituksen yhteydessä. Lihaskrampit ovat hyvin yleisiä kestävyysurheilijoilla, jotka harrastavat rasittavaa liikuntaa. Suurimmassa vaarassa ovat yli 65-vuotiaat, sairaat, ylipainoiset, työn tai liikunnan aikana ylirasittuvat tai tiettyjä lääkkeitä käyttävät.

Lihaskramppien yleisiä syitä ovat muun muassa: lihaksen liikakäyttö, kuivuminen, suolan ja kivennäisaineiden (elektrolyyttien, kuten magnesiumin, kaliumin ja kalsiumin) loppuminen, lihaksen venähdys/vammautuminen tai pelkkä asentojen pitäminen pitkiä aikoja. Toinen yleinen lihaskrampin tyyppi on yöllinen kramppi tai lepokramppi, joka ilmenee vasikka- tai varvaslihaksissa, kun lepäilet tai nukut. Lihaskramppien tarkkaa syytä ei kuitenkaan tiedetä, vaikka jotkut tutkijat uskovat, että riittämätön venyttely ja lihaksen väsyminen johtavat poikkeavuuksiin mekanismeissa, jotka kontrolloivat lihaksen supistumista.

Lihas- ja jalkakramppien hoidon osalta lihaskramppeja voi yleensä hoitaa itsehoitotoimenpiteillä, ja useimmat krampit voidaan pysäyttää, jos lihasta voidaan venyttää. Monien jalkojen ja jalkojen kramppien kohdalla tämä venyttely voidaan tehdä yksinkertaisesti seisomalla ja kävelemällä. Tyypillisesti haluat yrittää venyttää lihasta varovasti pois kramppausasennosta ja pitää sen siinä, kunnes kramppi menee ohi. Lihaksen hellävarainen hierominen auttaa usein rentoutumaan, samoin kuin lämpimän lämpötyynyn tai lämpimän/kuuman liotuksen antaminen. Jos lihaskramppeihin liittyy nestehukkaa, kuten yleensä liikunnan yhteydessä, nesteen ja elektrolyyttien korvaaminen on välttämätöntä. Voit ehkäistä lihaskramppeja muutamalla toimenpiteellä. Vältä nestehukkaa juomalla runsaasti nesteitä päivittäin ja fyysisen aktiivisuuden aikana, täydennä nesteitä säännöllisin väliajoin ja jatka nesteytystä sen jälkeen, kun olet lopettanut. Venyttele myös lihaksia ennen ja jälkeen, kun käytät mitä tahansa lihasta pidempään. Jos sinulla on yökramppeja, venyttele kyseisiä lihaksia ennen nukkumaanmenoa.

Vaikka useimmat lihaskrampit ovat hyvänlaatuisia, joskus ne voivat olla merkki vakavammasta sairaudesta. Sinun tulisi käydä lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen luona, jos krampit ovat luonteeltaan vakavia, niitä esiintyy usein, ne ovat jatkuvia, ne eivät reagoi yksinkertaisiin hoitoihin tai ne eivät liity ilmeisiin syihin, kuten liikuntaan tai loukkaantumiseen. Sinulla voi olla ongelmia verenkierron, hermojen, aineenvaihdunnan, hormonien tai ravitsemuksen kanssa. On kuitenkin harvinaista, että lihaskrampit ilmenevät sairauden seurauksena ilman muita ilmeisiä merkkejä sairauden olemassaolosta.

DrSugarin viestit ovat vain informatiivisia, eikä niitä pidä pitää lääketieteellisenä neuvona, diagnoosina tai hoitosuosituksena. Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja.