Voittaessaan kuudennen sijan vuoden 2013 Mr. Olympiakisoissa Jay Cutler sijoittui 12 vuotta sitten kehonrakennuskilpailussa kakkossijaa alemmaksi. Tuona aikana hän on saavuttanut 15 ensimmäistä ja 11 toista sijaa. Hän on ollut kahden parhaan joukossa Mr. Olympiakisoissa ennätykselliset 10 kertaa ja voittanut neljä kertaa. Hän voitti kolme peräkkäistä Arnold Classics -kilpailua ennen lopettamistaan. Vuodesta 2000 lähtien vain kolme miestä, jotka ovat voittaneet hänet – Bonnie Coleman, Dexter Jackson ja Phil Heath – ovat kollegojaan Mr. Olympialaisissa. Vuonna 2012, kun hän toipui hauislihasvammasta ennen vuoden 2011 olympialaisia, hän jätti kilpailematta ensimmäistä kertaa 15 vuoteen ja keskittyi liiketoimintaansa. Vuoden 2013 olympia oli viimeinen kerta, kun Jay Cutler nähtiin poseeraushousuissa. Hänen 11 peräkkäistä huippuvuottaan pidetään yhtenä kehonrakennuksen historian suurimmista saavutuksista. Hänen 25 peräkkäisen kahden parhaan joukkoon sijoittumisensa kunniaksi olemme koonneet 25 tekniikkaa, joita Cutler käytti noustakseen korkeuksiin, joissa vain Mr. Olympialaiset asuvat ja joissa hän pysyi yli vuosikymmenen ajan.
1. OLE SUUNNITELMA
Kun Cutler oli 22-vuotias ja asui Massachusettsissa, hän matkusti Etelä-Kaliforniaan ilmoittautuakseen paikalliseen näyttelyyn. Hänen suunnitelmansa julkisuuden keräämiseksi toimi. Hän voitti vuoden 1995 NPC Tournament of Champions -kilpailun, ja kuukausia ennen kuin hän nappasi ammattilaiskortin ensimmäisellä yrittämällään vuoden 1996 NPC Nationals -kilpailuissa, hän virnisti Muscle & Fitness -lehden kannessa. Sellainen hän on. Seuraavien 17 vuoden aikana Cutler suunnitteli huolellisesti kaiken: bisneksen, harjoittelun, syömisen ja kilpailemisen.
2 . TURN UP THE VOLUME
“Olen aina ollut volyymivalmentaja”, Cutler sanoo. Voi pojat, onko hän koskaan. Vuonna 2003 katsoin hänen tekevän 10 selkäharjoitusta 43 sarjaa kahden treenin aikana samana päivänä! Yleinen (ja usein irrationaalinen) pelko ylitreenaamisesta saa monet kehonrakentajat unohtamaan ne kasvua edistävät hyödyt, joita saavutetaan lisäämällä sarjoja treeniä kohden.”
Klikkaa “SEURAAVA SIVU” jatkaaksesi >>
3. HARJOITTAMAAN MUUTOKSIA
“En tee enää mitään niin kuin ennen. Olen muuttanut kaiken”, Cutler sanoi haastatellessani häntä vuonna 2004 odottaen saavansa melko “rutiininomaista” rutiinia. Valmistautuessaan tuon vuoden Arnold Classiciin (jonka hän voitti) hän oli todellakin muuttanut kaiken. Lajin suurin volyymiharjoittelun puolestapuhuja oli vähentänyt dramaattisesti työmääräänsä ja kehittänyt kilpailua edeltävän aikataulun, jonka vuoksi hän valvoi suurimman osan yöstä ja torkkui kolme kertaa päivässä. Ennen kuin vuosi oli ohi, hän palasi takaisin johonkin, joka oli lähempänä hänen tavanomaista ohjelmaansa, mutta hänen vuoden 04 seikkailunsa osoitti hänen halukkuutensa kokeilla. Hän ei ole koskaan ottanut käyttöön sääntöä, jota hän ei olisi valmis rikkomaan.
4. LIIKU NOPEASTI
Yksi Cutlerin harjoittelun osa-alue, josta hän harvoin poikkesi, on nopeus. Koko uransa ajan hän piti harvoin yli minuutin taukoja sarjojen välillä, ja yleensä hänen kilpailua edeltävät lepojaksonsa olivat noin 40 sekuntia. Myös tätä sääntöä hän voi rikkoa, ja viime vuosina hän on pidentänyt lepoaikojaan.
5. KÄYTÄ APUKÄSIÄ
Urallaan oli pätkiä, jolloin hän raatoi yksin, mutta useimmiten Team Cutlerilla on ollut useita jäseniä. Itse asiassa hänen valmistautuessaan kolmeen viimeiseen Mr. Olympiaan (2009-11) hän kävi säännöllisesti painoissa kahden tai kolmen kumppanin kanssa harjoitusta kohden. (Tämä myös pidensi hänen lepoaikojaan sarjojen välillä.)
6. DOUBLEUP ON BACK
Tällä nelinkertaisella Mr. O:lla on hallussaan yksi hienoimmista koskaan nähtyistä takimmaisista lat-levikkeistä. Vuoteen 2005 mennessä hänen lat-leveytensä vastasi Ronnie Colemanin leveyttä, ellei jopa onnistunut siinä. Cutler, kuten Coleman, treenasi myös selkää kahdesti viikossa. Yhdellä kerralla keskityttiin leveyteen (käyttäen pulldowneja ja muita kaapeliharjoitteita) ja toisella kerralla paksuuteen (enimmäkseen rivejä ja deadlifejä).
7. GO ORGANIC
Viime vuosikymmenen puolivälissä Cutler alkoi ostaa luomukananrintaa, -munia ja -lihaa. Hän kokee, että kemikaaleista vapaiden elintarvikkeiden kuluttaminen on tehnyt hienoisen eron hänen ruumiinrakenteeseensa lavalla ja saattaa pitkällä aikavälillä hyödyttää hänen terveyttään merkittävästi.
8. VAHVISTAA TOIPUMISTA
Syväkudoshieronta on tärkeä osa hänen toipumissuunnitelmaansa. Vähintään kerran viikossa hän käy pitkillä hierontasessioilla, joista hän joskus lähtee mustelmilla ja kolhiintuneena. Hän kokee, että tämä koetteleminen, työntäminen ja raapiminen on tehostanut hänen toipumistaan ja joustavuuttaan ja siten edistänyt kasvua.
9. TEHDÄÄN UNILATERAALISARJOJA
Kuten kaikilla kehonrakentajilla, Cutlerin vasen ja oikea puolikas eivät ole symmetrisiä. Hänen vasemmanpuoleiset raajansa ovat selvästi paremmat kuin oikeanpuoleiset. Hän kaventaa tätä kuilua sisällyttämällä unilateraalisia harjoituksia jokaiseen jalka- ja käsivarsiharjoitteluun ja painottamalla erityisesti heikkouksiensa esiin tuomista (samalla kun hän kuitenkin laajentaa vahvempaa puoltaan).
10. WORK YOUR WARMUPS
Kerrataanpa terminologia. Cutler kutsuu työskentelysarjojaan edeltäviä kevyempiä sarjoja “tuntosarjoiksi”, ei lämmittelyiksi. Tämä johtuu siitä, että hän ei pelkästään käy läpi liikettä näissä sarjoissa. Sen sijaan hän saa tuntumaa painoon, varmistaa, että hänen tekniikkansa on kohdallaan, ja tarkkailee lihaksiaan määrittääkseen, kuinka kovaa hänen pitäisi painaa työsarjojaan.
11. ÄLÄ LASKE TOISTOJA
“Montako sain, Greg?” hän kysyi minulta toistuvasti niissä monissa treeneissä, joita tarkkailin vuosien varrella. Hän tiesi, että hän oli jossain 10-12 välillä, mutta hän ei ollut varma tarkasta luvusta. Jokaisen sarjan aikana hän keskittyi työskenteleviin lihaksiinsa, koska toistojen laskeminen on hänen mielestään vain häiriötekijä.
12. PYSY PYSYVÄNÄ
Viisi vuotta – niin kauan hän oli Mr. Olympian perintöprinssi. Cutler oli turhauttava kakkonen neljä kertaa vuosina 2001-05. Koko ajan kolminkertainen Arnold Classic -mestari pysyi keskittyneenä perimmäiseen tavoitteeseensa. Hän oppi virheistä ja käytti jokaisen O-tappion polttoaineena seuraavaa yritystä varten. Siksi oli vieläkin hienompaa, kun hän lopulta päihitti Colemanin vuonna 2006 ja sai ensimmäisen neljästä Sandowistaan.
13. SWEAT THE SMALL STUFF
Toisin kuin useimmat ammattilaiskehonrakentajat, Cutler aikatauluttaa joitakin kyynärvarsi- ja vatsalihaksen sarjoja rutiiniinsa, jopa sesongin ulkopuolella. Samoin, vaikka hänellä on kaksi lajin parasta vasikkaa, hän treenaa alaraajojaan yhtä kovaa kuin kaikkia muitakin ruumiinosia.
14. SYÖ, SYÖ JA SYÖ LISÄÄ
Kun Cutler oli teini-ikäinen kehonrakentaja, joka asui Massachusettsin maaseudulla, hänellä oli tapana ostaa naudanlihansa lehmä kerrallaan, kirjaimellisesti. Hän saavutti 280 kilon rajan ennen 20-vuotissyntymäpäiväänsä harjoittelemalla raskaasti ja syömällä raskaammin. Hän kertoo, että kuuden tai useamman runsasproteiinisen aterian syöminen päivittäin ei ole jotain, mistä hän nauttii, mutta tiheä ruokailu on aina ollut välttämätön osa hänen kasvusuunnitelmaansa.
15. RAKENNA PERUSKÄSITYKSELLÄ
Sen jälkeen, kun Cutler sijoittui vuoden 2001 Mr. Olympiassa upeasti toiseksi Colemanin jälkeen, näytti väistämättömältä, että hänellä olisi pian Sandow takanaan. Hän jätti vuoden 2002 Mr. O:n väliin, kun alamittainen Coleman näytti erityisen haavoittuvaiselta. Sitten tuli vuosi 2003, jolloin lähes 300-kiloinen Ronnie Coleman järkytti kehonrakennusmaailmaa. Cutler oli jälleen toinen, mutta ero ensimmäiseen oli kasvanut. Sen jälkeen Cutler, joka oli luottanut yhä enemmän koneisiin ja kaapeleihin hioakseen oletettua kokoa, palasi takaisin perusasioihin. Hän tiesi, että hänen oli pakattava kiloja roikkuakseen Ronnien perässä, joten hän treenasi Ronnie-tyyliin: deadliftit, tangosarjat, T-tankosarjat, tangopenkkipunnerrukset. Vapaapainon perusteet muodostivat hänen rutiiniensa ytimen vuonna 2004 ja ovat pysyneet siellä siitä lähtien.
16. ANALYSOI KAIKKI
Cutler voitti luokkansa vuoden 1993 NPC Teenage Nationals -kilpailuissa, mutta hävisi kokonaiskilpailun Branch Warrenille. Tuolloin hän piti niin yksityiskohtaista lokikirjaa, että hän merkitsi muistiin paitsi jokaisen toiston ja kalorin, myös jopa vessataukojen ajankohdat. Hän lopetti päiväkirjan pitämisen, kun hänestä tuli ammattilainen, mutta on jatkanut treeniensä ja aterioidensa huolellista analysointia.
17. Opi vertaisiltasi
Hävittyään Colemanille vuoden 2003 Mr. Olympiassa hän alkoi omaksua joitakin asioita, jotka tekivät hänen kilpailijansa harjoittelusta niin menestyksekästä – erityisesti vapaapainon perusasioita. Vastaavasti Phil Heathin lähestyessä häntä ja hävittyään Olympia-tittelin Dexter Jacksonille vuonna 2008 hän otti käyttöönsä Heathin valmentajan/ravitsemusterapeutin Hany Rambodin ja Rambodin FST-7-järjestelmän. Joskus ollakseen paras on voitettava parhaat heidän omassa pelissään.
18. TÄYDENNÄ STRATEGISESTI
Whey-jauheet lisäsivät hänen päivittäistä proteiininsaantiansa. Kreatiini ja BCAA:t antoivat hänelle virtaa treeneissä. Vitamiinit ja kivennäisaineet varmistivat, että salaattia vieroksuva Cutler sai kaikki tarvittavat hivenaineet palautumiseen. Koko uransa ajan hän on ollut urheiluravitsemuksen kärjessä.
19. PITÄYTYY ENIMMÄISESTI 8-12-sarjalaisiin
Vuoteen 2004 asti suurin osa hänen sarjoistaan oli 8-10-sarjalaisia, ja teini-iässä hän meni usein vielä alemmas. Mutta viimeisten kahdeksan vuoden aikana hän on harvoin poikennut 10-12 välillä isojen vartalonosien osalta. Kädet ja vasikat olivat useimmiten 12-15 välillä.
20. HUOMIOI MERKIT
38-vuotiaana, 20 vuotta ensimmäisen kilpailunsa jälkeen, Cutler kärsi ensimmäisestä suuresta loukkaantumisestaan vuoden 2011 hauislihasrepeämässä. Yksi avain kehonrakennuksen menestykseen on vammojen välttäminen, ja Cutler teki sen menemällä viime vuosina harvoin alle 10 toistoa sarjaa kohti, hyödyntämällä tuntosarjoja lihaksensa kykyjen mittaamiseen jokaisessa harjoituksessa ja työskentelemällä pienten venähdysten ja kipujen kanssa.
21. HIT THE ANGLES
Hän oppi, mitkä jalkojen sijoittelut rasittavat hänen jalkojensa eri alueita, mitkä otteet kohdistuvat parhaiten hänen ylävartalonsa osiin ja mitkä harjoitteet ovat tehokkaimpia hänen erityiselle ruumiinrakenteelleen. Sitten hän käytti tätä tietoa lyödäkseen jokaista ruumiinosaa eri kulmista painottaen erityisesti sitä, mitä hän haluaa eniten korostaa.
22. VÄHENTÄÄ SUURIA SHOKKEJA
Älä kysy Cutlerilta pelottavia treenitarinoita. Hänellä ei ole mitään muistoja 30 yhtäjaksoisesta kyykkyjen sarjasta tai jättimäisistä sarjapiireistä, jotka pitivät hänet roskakorin ympärillä leijailemassa ja tarkistamassa proteiinejaan. Hän ei koskaan tehnyt hauis- ja hauislihaksia supersarjoja, kunnes ei pystynyt raapimaan omaa päätään. Hän pitää kiinni harjoitusohjelmastaan, eikä siihen ole koskaan kuulunut helvetinmoista täysshokkiharjoittelua.
23. PARANTAA HARJOITTELUASI
Hänellä on karkea hahmotelma siitä, miten kukin harjoitus etenee, mutta hän ei noudata yksityiskohtaista käsikirjoitusta. Sen sijaan hän analysoi, miten hänen lihaksensa reagoivat, ja valitsee välineensä sen mukaan. Hän pitää usein tauon kesken harjoituksen, jotta hän ja hänen treenikaverinsa (treenikumppaninsa) voivat tarkastella, kuinka monta harjoitusta hän on tehnyt ja mitä hänen pitäisi tehdä seuraavaksi. Jokainen harjoitus on työn alla.
24. Jokainen harjoitus on työn alla. Pysy hoikkana
Missä ovat kuvat lihavasta Jay Cutlerista? Missä ovat kuvat “etuperseestä” tai taikinaisesta naamasta, joka on yhtä pyöreä kuin Charlie Brownin? Älkää viitsikö googlettaa. Ette löydä niitä. Koko ammattilaisuransa ajan hän on aina pysynyt iskuetäisyydellä näyttämömuodosta. Läski on huono asia bisnekselle. Ympärivuotinen sydänliikunta on estänyt vääränlaisia kiloja tarttumasta, ja se puolestaan on antanut hänelle mahdollisuuden seurata paremmin edistymistään ja laihduttaa tehokkaammin hienojen juonteiden kaivamiseksi.
25. KEEP IT FUN
Hän ei tee mitään monimutkaisia psyykkauksia ennen sarjoja. Hän ei mulkoile tai polje ympäri salia. Sen sijaan hän usein hymyilee ja vitsailee kumppaneiden kanssa sarjojen välillä. Jay Cutler ottaa kehonrakennuksen hyvin vakavasti – kilpailuharrastuksena, elämäntapana ja liiketoimintana – mutta hänellä on myös hauskaa. Hän ei koskaan unohda, kuinka onnekas hän on saadessaan erinomaisen toimeentulon siitä, mitä hän rakastaa niin paljon.
FLEX