Molemmat meistä ovat joutuneet kohtaamaan tilanteita, jotka ovat johtaneet niskakipuun. Olet ehkä esimerkiksi nukkunut eräänä yönä niskasi oudosti ja herännyt tällaiseen lihasjännitykseen. Olet ehkä myös istunut töissä ja tuijottanut kannettavaa tietokonetta ja tuntenut krikan, kun olet alkanut liikkua. Tällaisissa tapauksissa on kaksi niskasäryn hoitovaihtoehtoa, joita voit käyttää kotona.

1. Levitä lämpöä

Koska niskalihasten kireys on usein ongelman aiheuttaja, niskakipua voidaan usein hoitaa levittämällä lämpöä jännittyneisiin lihaksiin. Tämä voi auttaa niitä muuttumaan joustavammiksi ja vähentää kipua, jota krikki saattaa aiheuttaa. On olemassa useita vaihtoehtoja, joita voit käyttää kotona lämmön levittämiseen jännittyneisiin niskalihaksiin.

Voit esimerkiksi käyttää sähkölämmitystyynyä. Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, voit kokeilla myös lämmitettyä riisisukkaa. Tämän kotitekoisen lämmitystyynyn valmistamiseksi laita hieman keittämätöntä riisiä puhtaaseen sukkaan. Laita riisisukka mikroaaltouuniin noin 30 sekunniksi ja aseta sukka sitten jännittyneiden niskalihasten päälle. Toinen vaihtoehto, jota voit kokeilla, jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, on kuuma suihku. Joissakin tapauksissa suihkusuihkujen hierova vaikutus voi yhdessä kuuman veden kanssa vähentää niskalihasten jännitystä ja kipua.

2. Venyttele jännittyneitä niskalihaksia

Toinen kotihoitovaihtoehto niskakipuun on niskalihasten venyttely. Esimerkki venytyksestä, jota voit käyttää tähän ongelmaan, on sivukallistus.

Tehdäksesi tämän venytyksen istu tai seiso selkä suorana, hartiat taaksepäin ja pää keskitetysti hartioiden päällä. Tästä kotiasennosta kallista päätäsi hitaasti poispäin kipeistä lihaksista ikään kuin yrittäisit koskettaa korvaa olkapäähän. Kun tunnet niskalihaksissa venytyksen, pidä venytys viiden tai 10 sekunnin ajan, ennen kuin palaat perusasentoon.

Toista vaiheet venyttääksesi niskan toista puolta, ja jatka tämän venytyksen toistamista, kunnes olet suorittanut kahdeksasta kymmeneen toistoa kummallakin puolella niskaa. Jos haluat syventää venytystä, voit vetää sormillasi varovasti päätäsi, kun kallistat sitä. Varo kuitenkin vetämästä liian kovaa, sillä se voi ylivenyttää lihaksia ja lisätä kipua.

Holland Fysioterapia voi auttaa sinua niskakipujen hoidossa

Jos sinulla on usein niskakipuja tai jos lihaskipu ja jännitys eivät poistu useiden päivien jälkeen, sinulla voi olla vakavampi niskaongelma. Hollandin fysioterapiassa on tiimi, joka voi auttaa sinua sekä pienissä että vakavissa niskaongelmissa ja -vammoissa. Tiimimme voi suorittaa ilmaisen arvioinnin selvittääkseen niskaongelmasi lähteen, ja sitten käytämme näitä tietoja luodaksemme yksilöllisen, tarpeisiisi sopivan hoitosuunnitelman. Suunnitelmissamme käytetään yleensä useita terapiamenetelmiä, ja terapiasuunnitelmasi voi sisältää esimerkiksi seuraavia menetelmiä:

• terapeuttiset harjoitteet
• manuaalinen terapia
• Graston Technique®
• Triggerpistehoito

Ota seuraava askel ja aloita saamaan apuamme kaularangan niskasäryn hoidossa tai muissa niskaongelmissa. Ota yhteyttä tiimiimme jo tänään saadaksesi lisätietoja tai varataksesi ensimmäisen tapaamisen.