Minun nimi on Sandra Ross (@ketokonduct), ja olen 37-vuotias. Asun South Jordanissa, Utahissa, ja työskentelen personal trainerina. Saavutettuani yli 300 kiloa ja jojo-ruokavaliota ilman menestystä, siirryin ketoosiin, aloitin painonnoston ja pystyin pudottamaan 130 kiloa.

Kamppailuni painoni kanssa alkoi, kun olin 9-vuotias. Aloin lihoa, ja isäni laittoi minut ensimmäiselle oikealle dieetilleni, Slim Fastille. Koska olin niin nuori, minulle kehittyi huono suhde ruokaan. Ruokaa pidettiin “pahana”, ja kaikki dieetit vain lisäsivät ongelmiani ruoan ja painon kanssa. Tämä malli jatkui läpi elämäni 20-luvun loppupuolelle asti, kun yritin löytää tasapainoa jojo-ruokavalioilla. Kun vaa’an paino oli jo yli 300 kiloa, sosiaalisella ahdistuksella alkoi olla suuri merkitys huonoon suhteeseeni ruokaan. Tunsin oloni epämukavaksi syödessäni julkisesti, koska pelkäsin, että ihmiset tuomitsisivat minut siitä, mitä laitoin suuhuni. Niinpä minusta tuli erakko, enkä halunnut poistua kotoa. Menetin ystävyyssuhteita, koska en halunnut sitoutua ystäviini. Koti oli turvallinen paikka, jossa sain syödä mitä halusin ja tehdä mitä halusin ilman tuomitsemista.

Tiesin, että minun oli tehtävä muutos, mutta kesti jonkin aikaa toimia. Kävin lääkärissä vuosikäynnillä vuonna 2002 ja olin lihonut 80 kiloa noin kuudessa kuukaudessa.

Lääkäri sanoi minulle, että jos jatkaisin lihomista entiseen tapaan, en eläisi yli 30-vuotiaaksi. Laboratoriotulokseni eivät olleet ihanteelliset ja tiesin, että tilanne oli huono, mutta en ymmärtänyt yksityiskohtia tarpeeksi tehdäkseni muutoksia. Matkalla kotiin lääkäriltä pysähdyin Carl’s Jr. Sillä hetkellä tajusin, että minun oli tehtävä muutos, mutta en tiennyt, miten aloittaa. Niinpä aloitin jojo-ruokavalion. Kävin toisella lääkärillä, joka määräsi laihdutuslääkettä fentermiiniä. Käytin sitä, kunnes sain maksimimäärän, jota voi ottaa, eikä se enää tehonnut. Niinpä siirryin toiseen laihdutuslääkkeeseen nimeltä fendimetratsiini, jonka annos myös ylittyi. Tunsin itseni toivottomaksi ja vailla vaihtoehtoja.

Vuonna 2014 päätin lähteä ketodieetille lääkärin opastuksella.

En tuntenut, että minua rajoitettaisiin tai että olisin dieetillä. Opin, että vähähiilihydraattinen ja rasvaisempi syöminen voi auttaa minua laihtumaan ja ylläpitämään painonpudotusta. Se auttoi lopulta hillitsemään mielihalujani ja piti minut kylläisenä paljon pidempään kuin silloin, kun söin *paljon* hiilihydraatteja. Tunsin vihdoin, millaista oli olla ajattelematta jatkuvasti ruokaa. Siihen asti olin täysin pakkomielteinen ruoan suhteen.

Näin mitä syön nyt tyypillisesti päivässä.

Aamiainen: Kahvi kollageenin ja puolet ja puolet kanssa klo 7. Kananmunat juustolla, pekoni/makkara klo 9.

Lounas: Salaatti proteiinilla (kanaa tai tonnikalaa) yleensä klo 15.00.

Välipala: Porsaankylkeä ja munasalaattia tai juustoa.

Lounas: Spagettia terveellisillä nuudeleilla tai pihviä ja jonkinlaista kasvista, kuten ladattua parsakaalia.

Dessertti: Ketokeksi tai marjoja kermalla.

Tyypillinen liikuntaviikkoni sisältää 5 päivää voimaharjoittelua. Ryhdyin siihen, koska opin, että jos sinulla on enemmän vähärasvaista massaa, voit syödä enemmän kaloreita, ja olin *täysin* kiinnostunut siitä!

Nämä kolme muutosta tekivät suurimman eron painonpudotukseeni.

Muutos 1: Rasvojen sisällyttäminen auttoi hillitsemään ruokahaluani. Rasva auttaa myös muuntamaan kehosi hiilihydraattien polttajasta rasvan polttamiseen polttoaineena (eli ketoosiin), ja tämä auttoi minua tuntemaan itseni vähemmän nälkäiseksi. Hiilihydraattien saannin vähentäminen vapautti minut myös hiilihydraattiriippuvaisuudesta.

Muutos 2: Hiilihydraattien vähentäminen auttoi lievittämään nivelkipuani. Siirtyminen polttamaan rasvaa polttoaineena auttaa vähentämään tulehdusta, mikä auttaa vähentämään vesipainoa ja nivelkipuja. Tämä auttoi minua pystymään painoharjoitteluun ja olemaan fyysisesti aktiivisempi.

Muutos 3: Painoharjoittelu on auttanut sosiaalista ahdistuneisuuttani *niin paljon.* Alussa olin haavoittuvimmillani ja epämukavimmillani. Minun oli pakko laittaa itseni likoon ja mukavuusalueeni ulkopuolelle tehdäkseni itsestäni paremman, vahvemman ja terveemmän. Ajan myötä minusta on tullut paljon itsevarmempi. Voima ja henkinen terävyys, jonka olen kehittänyt painoharjoittelun avulla, on myös auttanut minua voittamaan ahdistuneisuuteni.

Vuoden 2014 jälkeen olen laihtunut yhteensä 130 kiloa.

Painonpudotusmatkani ei ollut virtaviivainen tai täydellinen. Se vaatii paljon oppitunteja ja henkisiä muutoksia, jotka vievät aikaa. Minun piti katsoa ruokaa eri tavalla ja korjata suhdettani siihen. Vuosien ajan ruoka lohdutti minua. Ruoasta voi nauttia, mutta se on polttoainetta, ja olen oppinut lohduttamaan itseäni muilla tavoin. Kestävien muutosten aikaansaamiseksi on niin tärkeää olla ystävällinen itselleen ja antaa itselleen aikaa sopeutua.

.