Tämä vähähiilihydraattinen illallispata on lohturuoan suosikki! Se on kermainen, juustoinen ja täynnä vihanneksia. Vain 8 nettohiilihydraattia annosta kohden tämä keto-ateria on kaikkien suosikki.

Helppo illallinen on ehdoton välttämättömyys, ja tästä pataruoasta on tullut nopeasti yksi suosikeistamme. Muita helppoja keto-ystävällisiä reseptejämme ovat nämä Taco Zucchini Boats ja tämä herkullinen Keto Chocolate Chip Cheesecake.

Kermaiset, juustoiset, hiilihydraattiset pataruoat ovat ehdotonta lohturuokaani. En todellakaan voi vastustaa juustopakattua ruokalajia, joka on täynnä raskasta hiilihydraattipohjaa, kuten riisiä, perunoita tai pastaa, joka sitten kasataan täyteen vihanneksia ja proteiineja, jotka kaikki on sekoitettu yhteen pannuun. Valitettavasti se ei ole hyvä ateria joka ilta, ja jos olet ketodieetillä, sitä ei saa lainkaan.

Ajattele tätä kermaista kanapataa laihempana versiona suosikkilohturuokapadastasi.

Sitä on kevennetty kukkakaaliriisillä, joka lisää ateriaasi enemmän ravintoaineita kuin riisi. Ravintoaineet jatkavat kasaantumistaan höyrytetyn parsakaalin ja grillatun kanan kanssa. Ja tämän pataruoan tekee täydelliseksi kermainen kreikkalainen jogurtti, tuorejuusto ja cheddarjuusto. Jos et ole vielä pataruoan ystävä, lupaan, että tämä ateria käännyttää sinut ja koko perheesi!

Kermainen ketokanalais-riisipata Ainesosat

Tämä juustoinen vähähiilihydraattinen pataruoka on täynnä kanaa, vihanneksia ja paljon makua!

• sipuli
• höyrytetty parsakaali
• kukkakaaliriisi
• cheddarjuusto
• tuorejuusto
• Fage 2 % kreikkalainen jogurtti
• manteli-maito
• kananpoikanen
• suola + pippuri
• curryjauhe
• valkosipuli
• persilja
• sitruunamehu

How to make Keto Cheesy Chicken and Broccoli Casserole with Cauliflower Rice

Tämässä pataruoassa kuluu noin 40-50 minuuttia, 30 minuuttia siitä on täysin kädet vapaana, ja se voidaan tehdä yhdessä isossa uuninkestävässä pannussa! Paljon paremmaksi ei taida mennä!!!

Aloittaaksesi hae iso paistinpannu ja kypsennä sipulit pienessä määrässä öljyä korkealla lämmöllä. Kun sipulit ovat kypsiä ja läpikuultavia, lisää pannulle kukkakaaliriisi, suola ja pippuri. Keitä riisiä noin 10-15 minuuttia, kunnes riisi on pehmeää ja KAIKKI vesi on kiehunut pois. On tärkeää, että kaikki vesi on kypsennetty pois, sillä muuten pataruoka voi jäädä läpimäräksi. Lisää hienonnettu valkosipuli ja keitä kaikkea vielä kaksi minuuttia.

Seuraavaksi lisätään maito, valkosipulijauhe, curryjauhe, persilja, sitruunamehu, tuorejuusto ja kreikkalainen jogurtti. Ja viimeiseksi lisätään höyrytetty parsakaali ja kypsennetty pilkottu kana. Kun pataruoka on sekoitettu, päälle vain juustoa ja foliota ja anna uunin tehdä loput!

Mitä tämän ruokalajin kanssa tarjoillaan?

Jos et ole pataruoan ystävä, käännyt ehdottomasti, kun kokeilet tätä reseptiä! Parasta tässä helposti valmistettavassa pataruoassa on se, että se on all in one -illallinen! Sinun ei tarvitse valmistaa mitään ylimääräistä ruokaa tai lisukkeita, koska tässä ruokalajissa on jo kaikki. Jos etsit tapoja saada jokainen annos menemään hieman pidemmälle, voit tarjoilla tämän pataruoan yksinkertaisen lisukesalaatin, näiden keto-paahdettujen retiisien tai rapeiden kesäkurpitsaperunoiden kanssa.

Toivottavasti nautit reseptistä! Muista tägätä meidät sosiaaliseen Instagramiin ja Facebookiin. Ja seuraa mukana Pinterestissä saadaksesi lisää herkullisia ideoita!