Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ymmärtäminen

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on mielenterveysneuvonnan luokittelu, jonka perusti 1960-luvulla Dr. Aaron T. Beck.

Kognitiivista käyttäytymisterapiaa käytetään nykyään laajasti riippuvuuksien hoidossa. CBT opettaa toipuvia addikteja löytämään yhteyksiä ajatustensa, tunteidensa ja tekojensa välillä ja lisäämään tietoisuutta siitä, miten nämä asiat vaikuttavat toipumiseen.

Riippuvuuden ohella CBT:llä hoidetaan myös samanaikaisia häiriöitä, kuten esim:

• Ahdistuneisuus
• Keskeinen tarkkaavaisuushäiriö (ADD)
• Kaksisuuntainen mielialahäiriö
• Pakko-oireinen häiriö (OCD)
• Syömishäiriöt
• Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

Löydä CBT-menetelmään erikoistunut riippuvuushoitokeskus jo tänään.

Miten kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia osoittaa, että monet haitalliset teot ja tunteet eivät ole loogisia tai järkeviä. Nämä tunteet ja käyttäytyminen voivat johtua aiemmista kokemuksista tai ympäristötekijöistä.

Kun riippuvainen henkilö ymmärtää, miksi hän tuntee tai toimii tietyllä tavalla – ja miten nämä tunteet ja teot johtavat päihteiden käyttöön – hänellä on paremmat valmiudet voittaa riippuvuutensa.

Kognitiivisen käyttäytymisen terapeutit auttavat toipuvia riippuvaisia tunnistamaan negatiiviset “automaattiset ajatuksensa”. Automaattinen ajatus perustuu impulssiin, ja se syntyy usein virheellisistä käsityksistä ja sisäistetyistä itseepäilyn ja pelon tunteista. Usein ihmiset yrittävät itsehoitaa näitä tuskallisia ajatuksia ja tunteita juomalla tai väärinkäyttämällä huumeita.

Katsomalla jatkuvasti uudelleen tuskallisia muistoja toipuvat addiktiot voivat vähentää niiden aiheuttamaa tuskaa. Sen jälkeen he voivat oppia uusia, myönteisiä käyttäytymismalleja, joilla he voivat korvata huumeiden tai alkoholin käytön.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja riippuvuuden hoito

Automaattiset negatiiviset ajatukset ovat usein perimmäinen syy masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin, jotka ovat yleisiä samanaikaisia häiriöitä riippuvuuden kanssa. Tämä tarkoittaa, että automaattiset ajatukset voivat saada jonkun käyttämään todennäköisemmin väärin myös huumeita ja alkoholia.

CBT auttaa potilaita selviytymään huumeriippuvuudesta ja alkoholismista:

• Helpotetaan hylkäämään väärät uskomukset ja epävarmuudet, jotka johtavat päihteiden väärinkäyttöön
• Tarjoamalla itsehoitovälineitä, joilla he voivat parantaa mielialaansa
• Opettaa tehokkaita kommunikointitaitoja

Triggerit eli tilanteet, jotka “laukaisevat” mielihaluja päivän mittaan, estävät monia addiktoituneita ihmisiä selviytymästä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa toipuvia riippuvaisia käsittelemään laukaisevia tekijöitä kolmella keskeisellä tavalla, National Institute on Drug Abuse -laitoksen mukaan.

Taitoja laukaisevien tekijöiden hallintaan

Tunnista

Tunnista, mitkä olosuhteet johtavat huumeiden käyttöön tai juomiseen.

Vältä

Poistu laukaisevista tilanteista aina, kun se on mahdollista tai tarkoituksenmukaista.

Käyttäydy

Käytä CBT:n tekniikoita käsitellessäsi ja lievittääksesi päihteiden väärinkäyttöön johtavia tunteita ja ajatuksia.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian tekniikoita voidaan harjoitella terapeutin vastaanoton ulkopuolella. Toipuvat narkomaanit voivat tehdä monia CBT-harjoituksia itse, kotoa käsin tai ryhmässä.

Riippuvuuden tukiryhmät, kuten SMART-ohjelma (Self-Management and Recovery Training), sisällyttävät CBT:n periaatteita myös itsehoitoharjoituksiinsa rohkaistakseen raittiuden jatkumista.

Valmiina hakemaan apua?

Älä tuhlaa sekuntiakaan. Anna numerosi saadaksesi puhelun
hoitokeskuksesta.

Soita (855) 826-4464

– TAI –

Pyydä puhelua

Kognitiivisen käyttäytymisterapian tekniikat

Kognitiivisen käyttäytymisterapian terapeutit käyttävät erityisiä harjoitteita, joiden avulla he voivat auttaa riippuvuudesta toipumista.

Esimerkkejä riippuvuuksien hoidossa käytetyistä CBT-tekniikoista ovat:

• Ajatustallenteet

  Toipuvat riippuvaiset tutkivat automaattisia negatiivisia ajatuksia ja etsivät objektiivisia todisteita, jotka tukevat ja kumoavat nämä ajatukset. He listaavat todisteita automaattisten ajatustensa puolesta ja niitä vastaan vertaillakseen ja vastustaakseen niitä. Tavoitteena on auttaa heitä ajattelemaan tasapainoisemmin ja vähemmän tylysti arvioimalla kriittisesti ajatuksiaan.

  Esimerkki: “Esimieheni pitää minua hyödyttömänä. Minun täytyy juoda voidakseni paremmin” muuttuu “On normaalia tehdä virheitä, ja voin oppia niistä. Esimieheni arvostaa sitä, että opin virheistäni ja otan hänen neuvonsa huomioon. En tarvitse alkoholia tunteakseni oloni paremmaksi.”

• Käyttäytymiskokeet

  Tässä harjoituksessa negatiivisia ajatuksia asetetaan vastakkain positiivisten ajatusten kanssa, jotta nähdään, kumpi on tehokkaampi käyttäytymisen muuttamisessa. Jotkut ihmiset reagoivat paremmin itsekiltteyteen ja toiset itsekritiikkiin. Käyttäytymiskokeissa on kyse sen selvittämisestä, mikä toimii yksilölle parhaiten.

  Esimerkki: “Jos olen ankara itselleni humalahakuisen juomisen jälkeen, juon vähemmän.” vs. “Jos puhun ystävällisesti itselleni humalahakuisen juomisen jälkeen, juon vähemmän.”

• Mielikuviin perustuva altistaminen

  Harjoituksessa toipuvat addiktiopotilaat miettivät muistoa, joka herättää voimakkaita negatiivisia tunteita. He panevat merkille jokaisen näyn, äänen, tunteen, ajatuksen ja impulssin sillä hetkellä. Kun riippuvainen henkilö käy usein uudelleen läpi tuskallisia muistoja, hän voi ajan myötä vähentää niiden aiheuttamaa ahdistusta.

  Esimerkki: Nuori mies keskittyy kipeään lapsuusmuistoon. Hän palauttaa mieleen jokaisen yksityiskohdan ja tunteen tuosta hetkestä. Toistuvalla altistumisella muisto aiheuttaa hänelle yhä vähemmän kipua, mikä vähentää tarvetta itsehoitoon huumeiden tai alkoholin avulla.

• Mieluisan toiminnan aikataulu

  Tässä tekniikassa laaditaan viikoittainen lista terveellisistä ja hauskoista aktiviteeteista, joilla katkaistaan arkirutiineja. Näiden tehtävien tulisi olla yksinkertaisia ja helppoja suorittaa ja samalla kannustaa positiivisiin tunteisiin. Näiden miellyttävien toimintojen aikatauluttaminen auttaa vähentämään negatiivisia automaattisia ajatuksia ja niistä seuraavaa tarvetta käyttää huumeita tai juoda.

  Esimerkki: Ylityöllistetty rahoitusneuvoja rentoutuu työpöytänsä ääressä viidentoista minuutin ajan joka päivä sen sijaan, että käyttäisi huumeita tai joisi työssään. Hän käyttää tuon ajan löytääkseen uuden musiikkiartistin uuden kappaleen ja nauttiakseen siitä.

Kysymyksiä hoidosta?

Saa luottamuksellista apua 24/7. Soita nyt saadaksesi:

• Pääsy parhaimpiin hoitokeskuksiin
• Huolenpitoa ja tukevaa ohjausta
• Rahoitustukivaihtoehtoja

(855) 826-4464

Miten kognitiivinen käyttäytymisterapia eroaa muista psykoterapioista

Kognitiivinen käyttäytymisterapia tarjoaa kädestä pitävän vaihtoehdon vähemmän osallistaville terapiamenetelmille.

Toipuvat riippuvaiset tekevät CBT-istunnon aikana terapeuteilleen muutakin kuin puhuvat, ja terapeutit tekevät muutakin kuin kuuntelevat passiivisesti. Sen sijaan addiktiot ja terapeutit työskentelevät yhdessä riippuvuuden hoitamiseksi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia perustuu toimintaan keskittyvään, nopeaan hoitoon. Monet 60-90 päivän kuntoutusohjelmat sisältävät CBT:tä, jotta ihmiset saavat välittömiä selviytymiskeinoja.

Joidenkin psykoterapiatekniikoiden vaikutus saattaa kestää vuosia. CBT vaatii usein 16 istuntoa merkityksellisten tulosten aikaansaamiseksi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on mukautuvaa, joten se on tehokasta laitos- ja avohoitoympäristöissä sekä yksilö- ja ryhmäohjausympäristöissä. Monet terapeutit ja riippuvuushoitokeskukset sisällyttävät CBT:n osaksi toipumissuunnitelmia.

Rullaa löytääksesi vakuutuksesi









.









Riippuvuuskeskus ei liity mihinkään vakuutukseen.



Hae apua COVID-19:n aikana

Vain 30 päivän aikana vieroituskeskuksessa voit puhdistua ja raitistua, aloittaa terapian, liittyä tukiryhmään ja oppia keinoja hallita mielihalujasi.

Lue lisää