Oletko harkinnut käyttäväsi preworkout-täydennysvalmistetta tehostaaksesi treenienergiaasi?

Vai… käytätkö tällä hetkellä preworkoutteja, mutta et tiedä auttaako se oikeasti sinua kuntosalilla?

Voi olla vaikeaa arvioida, tekeekö esivalmistelu täyttä työtä, ja siksi on tärkeää vastata joihinkin yleisiin kysymyksiin niistä, kuten…

Kuinka kauan esivalmistelu kestää?

Lue tämä artikkeli loppuun asti, sillä saat tietää, mitä preworkout tarkalleen ottaen on, kuinka kauan se kestää, miten toleranssisi vaikuttaa hyötyihin ja paljon muuta.

Mitä preworkout tekee?

Haha the best Preworkout meme out there #fitfam #preworkout #energydrinks pic.twitter.com/aeSCBqXVxS

– Proathlos (@proathlos) July 25, 2016

Pre-Workout-lisäravinteet on suunniteltu lisäämään harjoittelun intensiivisyyttä. Ajan mittaan ylimääräinen ponnistus ja toistot, joita teet, alkavat kasautua ja edistyt nopeammin kuin ilman niitä.

Kun se yhdistetään oikeaan ravitsemukseen ja harjoitusohjelmaan, esiharjoittelu voi lisätä sen lisäpotkun, jota tarvitaan, jotta pääset kuopan tai tasangon yli.

Kauanko esiharjoittelu kestää elimistössäsi?

Kuinka kauan esiharjoittelu kestää?

Tälle kysymykselle on vaikea vastata kunnolla, sillä se riippuu sekä otetuista lisäravinteista että niitä käyttävästä henkilöstä. Jos kuluttaja on herkkä stimulanteille tai muille ainesosille, tuntemukset voivat kestää kuusi tai useampia tunteja, kun taas henkilö, jolla on korkea toleranssi, saattaa tuntea ne vain tunnin tai kaksi.

Tästä huolimatta useimmat lisäravinteet kestävät jossakin 3-6 tunnin välillä. Se voi myös vaihdella useiden muiden tekijöiden, kuten nestehukan, aliravitsemuksen, liikasyönnin, väsymyksen ja sietokyvyn perusteella. Jos olet aliravittu, dehydratoitunut ja univajeessa, et saa kaikkia niitä hyötyjä, joita esiharjoittelu tarjoaisi.

Varmista siis näitä lisäravinteita ottaessasi, että syöt, lepäät ja juot kunnolla.

Nyt kun tiedämme, mitä pre-workout on ja kuinka kauan ne kestävät, katsotaanpa, sopiiko se sinulle.

Pitäisikö minun ottaa esiharjoittelua?

Tämä kaikki riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi. Saatat ajatella, että esiharjoittelu on vain edistyneelle nostajalle, joka asuu salilla ja tarvitsee sitä, vaikka oikeasti aloittelijakin voi käyttää sitä ja nähdä hyviä tuloksia. Esiharjoitus voi auttaa ketä tahansa kuntotasosta riippumatta saavuttamaan tavoitteensa.

Esiharjoituksen ottaminen voi auttaa sinua kaikissa seuraavissa asioissa:

• Keskittymiskyvyn lisääminen kuntosalilla
• Tasapainotason läpimurtaminen
• Painon pudottaminen
• Lihaksen kasvattaminen
• Urheilusuorituskyvyn parantaminen

Kauanko kestää esiharjoittelun tehoaminen?

#Meme : Pre work outs 🐝 kuten , ooh naama kihelmöi abit 😂😂😂. #preworkout #tingle #wednesday #humpday #bee #me… pic.twitter.com/bakq12AWvc

– The Office Code (@TheOfficeCode) November 25, 2015

Tunnetko itsesi…

• Valppaaksi?
• Energisoiduksi?
• Keskittynyt?
• Kevyt kihelmöivä tunne?

Jos tunnet jotakin näistä noin 20-25 minuuttia esiharjoittelun nauttimisen jälkeen, se tarkoittaa, että tuote toimii oikein. Jos olet uusi lisäravinteiden käyttäjä etkä ole koskaan ennen tuntenut tällaista pistelyä, tiedä vain, että se on normaalia.

Syy, miksi tämä tapahtuu, on se, että ihon alla olevia hermopäätteitä stimuloi liikaa beeta-alaniini, joka on elimistön tuottama aminohappo, jolla on rooli lihasten kestävyydessä intensiivisten harjoitusten aikana.

Milloin ottaa Pre Workout

Koska treeniä edeltävät lisäravinteet alkavat vaikuttaa noin 20-25 minuuttia nauttimisen jälkeen, haluat varmistaa, että otat ne silloin, kun olet juuri aloittamassa kuntosaliharjoitustasi.

Ajattele yksinkertaisesti ajassa taaksepäin, kuinka kauan sinulta kestää valmistautua kuntosalille, mukaan lukien pukeutumis- ja ajoaika. Sisällytä sitten 25 minuuttia lisäravinteen aktivoitumiseen osaksi tuota aikaa.

Jos esimerkiksi kuntosalille pääseminen vie sinulta 15 minuuttia, ihannetapauksessa haluaisit ottaa preworkoutin noin 10 minuuttia ennen kuin hyppäät autoon.

Kofeiiniyliherkkyys

Oletko yhden kupillisen kahvin nauttimisen jälkeen hermostunut ja hermostunut?

No se tarkoittaa, että olet luultavasti yliherkkä kofeiinille, ja sinun tulisi olla varovainen ottaessasi esiharjoittelua. Lue etiketti huolellisesti, kuinka paljon kofeiinia annoksessa on, ja varmista, että kehosi voi käsitellä sitä tuntematta liikaa haittavaikutuksia. Myös kaikkea muuta kofeiinia tulisi välttää päivän aikana.

Jos kuulut niihin ihmisiin, jotka voivat juoda pannullisen kahvia ja mennä sitten päiväunille, se tarkoittaa, että olet yliherkkä kofeiinille. Periaatteessa kofeiini ei vain vaikuta genetiikkaasi ja et välttämättä saa kaikkia treeniä edeltävän treenin hyötyjä. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi tuplata pre-workoutin annos.

Pre Workout Not Working Anymore

Hyvä meemi, jonka näin ja joka kuvaa asiaa täysin! Olemme käyttäneet preworkoutia pitkään ja rakentaneet toleranssin, joten nyt kun olemme ulkona, w… pic.twitter.com/AOO7HqJB7q

– 4CoreFitness (@4CoreFitness) April 4, 2017

Olivatko pre workouttisi aiemmin tehneet tehtävänsä, mutta se ei tunnu enää antavan lisäenergiaa. Silloin sinun kannattaa kysyä itseltäsi uusi kysymys…

Voiko pre workoutille muodostua toleranssi?

Lyhyesti sanottuna kyllä. Elimistösi sopeutuu enimmäkseen lisäravinteiden sisältämään kofeiiniin, joten sillä ei ole väliä, oletko kofeiiniherkkä vai hyposensitiivinen.

Jossain vaiheessa elimistösi alkaa sopeutua, ja kun se tapahtuu, voit joko päivittää esiharjoitteluasi tai vain pitää taukoa stimuloivista lisäravinteista.

Minkälainen esiharjoittelu on paras?

No, minulla ei ole tarkkaa vastausta siihen, mikä pre workout on paras, koska se on melko subjektiivista, mutta voin antaa sinulle 3 suositusta joistakin markkinoiden korkeimmin luokitelluista lisäravinteista.

Cellucor C4 Orignal Pre Workout Powder

Tämä on Amerikan ykköseksi myydyin treeniä edeltävä lisäravinne ja siihen on hyvä syy. Cellucor C4 sopii täydellisesti kaikille, jotka ovat vasta aloittamassa tai jotka haluavat nostaa treeninsä seuraavalle tasolle. Lisäravinne auttaa lisäämään energiaa, pumppausta sekä lihaskestävyyttä pitkiin, rankkoihin treenisessioihin kuntosalilla.

Pisara tätä sisältää 150 mg kofeiinia. Vertailun vuoksi 8 oz kuppi kahvia sisältää noin 100mg. Muista ottaa tämä huomioon ennen nauttimista.

Koska tätä suositellaan täydelliseksi johdannoksi treeniä edeltäviin harjoituksiin, on parasta ottaa ensin pieniä annoksia tätä ja antaa kehosi tottua siihen. Liian suuri määrä ensimmäisellä kerralla aloittaessa voi jättää sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.

Vintage Blast Pre-workout

Vintage Blast on ensimmäinen lajissaan oleva pre-workout, joka on luotu tuottamaan kaksivaiheista energiaa lisäävää suorituskykyä. Koska se toimii kahdessa vaiheessa, se takaa tasaisemman ja johdonmukaisemman energiaboostin. Tämä auttaa sinua kuljettamaan sinut läpi treenien.

Kaksivaiheinen järjestelmä auttaa myös ehkäisemään riippuvuutta lisäravinteesta samalla kun se lisää yleistä työmäärää, pumppausta ja henkistä keskittymistä. Se voi myös vähentää maitohapon kertymistä ja arkuutta.

Six Star Explosion Pre-workout

Tämä tuote tulee kansakunnan myydyimmältä kehonrakennuksen lisäravinteiden tuotemerkiltä. Six Stars väittää, että ihmiset, jotka käyttivät heidän Explosion Pre Workout -jauhettaan, saivat 18,6 % enemmän voimaa vain 10 päivässä verrattuna lähtötilanteeseen.

Suuren energiaboostin ansiosta tämä sopii erinomaisesti otettavaksi aikaisin aamulla treenattavaksi, sillä se antaa sinulle tarvitsemasi lisäpotkun. Niin kauan kuin kofeiini ei vaikuta sinuun negatiivisesti, se sopii myös loistavasti otettavaksi ennen iltapäivän treeniä pitkän toimistopäivän jälkeen.

Huolissasi keinotekoisista ja jalostetuista ainesosista? Jos näin on, sinun kannattaa tutustua 7 parhaaseen orgaaniseen Pre-Workout-lisäravinteeseen, jotta voit saada kaikki tehokkaan preworkoutin hyödyt vaarantamatta terveyttäsi.

Kuinka kauan Preworkout kestää? – Johtopäätös

Kuten sanoin aiemmin, 3-6 tuntia on tyypillistä, että preworkout-lisä kestää.Toivottavasti edellä luetellut ohjeet ja tuotteet antavat sinulle paremman käsityksen siitä, mitä preworkout on ja miten niitä käytetään oikein.

Oikein käytettynä ne voivat olla turvallinen ja hyödyllinen tapa lisätä harjoittelun intensiteettiä ja kestoa.