Miksi jotkut meistä kamppailevat sen kanssa, että ilmaisevat tarpeensa avoimesti muille, ja mitä itsevarmuus oikeastaan tarkoittaa?

Asservatiivisuus on ihmissuhdetaito, jossa osoitat itsevarmuutta puolustaa itseäsi kunnioittaen samalla muiden oikeuksia. Kun olet itsevarma, kerrot rehellisesti ja avoimesti, mitä haluat, ja pystyt ilmaisemaan tunteesi rauhallisesti ja itsevarmasti.

Tiesitkö, että suurin osa uskomuksistamme muodostuu 7-vuotiaaksi asti tutkimalla maailmaa ja päättämällä, mitä kukin kokemus merkitsee? Ja jos emme haasta ja muotoile niitä uudelleen, ne vanhenevat ajan myötä.

Jos vanhempasi esimerkiksi nuhtelivat sinua joka kerta, kun halusit jotain itsellesi, tai sinut leimattiin “pahaksi” joka kerta, kun avauduit rehellisistä kokemuksistasi, on hyvin todennäköistä, että olet omaksunut jonkin seuraavista uskomuksista:

✔ ‘Mielipiteelläni ei ole väliä.’

✔ ‘Minun ei pitäisi ilmaista, mitä haluan, koska he suuttuvat minulle.’

✔ ‘Jos se, mitä tein, oli huono asia, olen huono, ja on parempi pysyä hiljaa.’

Voi olla melko epämiellyttävää palata lapsuuteen ja kokea trauma uudelleen, mutta jos haluat kaivaa syvemmälle, suosittelen kuuntelemaan jakson 12 Hylkäämisen pelon voittaminen.

Okei, palataan nyt takaisin nykyhetkeen ja keskitytään ratkaisuihin. Jos haluat kuunnella tämän blogikirjoituksen ääniversion, klikkaa tästä:

Tässä ovat kolme vinkkiäni siihen, miten voit olla itsevarmempi elämässä:

1. Tee se. Harjoittele peilin edessä

Jos haluat tulla itsevarmaksi ja puolustaa itseäsi, sinun täytyy tuntea olosi mukavaksi omassa nahassasi ja tutustua aitoon ääneesi.

Tehdään näin: Mene ison peilin eteen ja tarkkaile tapaa, jolla kannat itsesi. Näetkö lihaksissasi jännitystä? Näyttääkö jokin ruumiinosasi muita jäykemmältä? Millainen on asentosi?

Aloita nyt sanomaan asioita, joita haluat, mutta joita et tällä hetkellä uskalla ilmaista.

Jos esimerkiksi haluat palkankorotuksen, harjoittele puhumista pomollesi peilin edessä. Yksi vinkki, joka auttaa sinua tilanteesta riippumatta, on hengittää syvään puhuessasi. Yritä hengittää vatsan kautta ja rentouttaa kehoasi niin paljon kuin pystyt. Mitä rauhallisemmaksi tulet, sitä itsevarmemmalta kuulostat.

Voit tehdä tämän harjoituksen kerran tai kahdesti päivässä, ja ajan mittaan huomaat eron asennossasi, ilmeesi muuttuvat ja keksit parempia tapoja vakuuttaa itsesi. Tämän harjoituksen tarkoituksena on vapauttaa luovuutesi, jotta voit keksiä mahdollisimman monta ratkaisua ja tulla varmemmaksi ilmaisemaan niitä muiden kanssa.

2. Kokeile, miten voit toimia. Tottua toisten reaktioihin

Yksi suurimmista peloista ihmisillä, jotka eivät ole itsevarmoja, on se, että heidät torjutaan, pilkataan tai häpäistään. Kun ilmaiset mielipiteesi ja joku ei ole samaa mieltä kanssasi, se ei tarkoita, ettei mielipiteelläsi ole väliä tai että olet väärässä. Ja toisaalta, jos joku ei pidä siitä, mitä sanot, sekään ei tee hänestä väärää.

Meillä kaikilla on erilaiset reaktiot, koska meillä on erilaiset uskomusjärjestelmät, erilaiset kasvatukset ja erilaiset tavat ilmaista tarpeitamme.”

Okei, pannaanpa se käytäntöön. Sanotaan, että ystäväsi haluaa sinun maistavan hänen lasagneaan, mutta sinä et pidä lasagnesta ja kieltäydyt kohteliaasti. Tämän seurauksena, riippuen hänen luonteestaan, hän voi reagoida parilla eri tavalla:

Hän voi esittää passiivis-aggressiivisia kysymyksiä syyllistääkseen sinua; tai hän voi omaksua aggressiivisemman lähestymistavan ja loukata sinua siitä, ettet ole hyvä ystävä; tai hän voi antaa sinulle hiljaisen kohtelun; tai hän voi sanoa “okei”, hymyillä ja siirtyä eteenpäin.

Tässä tilanteessa sinulla on pari vaihtoehtoa: Voit antaa periksi heidän manipuloivalle käytökselleen (josta he saattavat olla tietoisia tai sitten eivät), tai voit puolustaa itseäsi ja kieltäytyä kohteliaasti uudelleen. Jotkut ihmiset tuntevat tarvetta selittää, miksi he tekevät mitä tekevät, mutta aina kun selität liikaa, saat argumenttisi kuulostamaan heikommalta.

Assertiveness tiivistyy kolmeen yksinkertaiseen sanaan: TÄMÄ OLEN MINÄ. Klikkaa twiittaamaan

Tässä vedät rajan. Jos joku ei pidä siitä, mitä sanot, se on hänen ongelmansa.

Jos joku ei pidä mielipiteestäsi, hänellä on siihen täysi oikeus, mutta sinun ei tarvitse muuttaa itseäsi vain sopeutuaksesi joukkoon. Ole tietoinen omista tarpeistasi ja aseta terveet rajat, jotta muut ihmiset tietävät, mitä mieltä olet.

On voimakas affirmaatio, jota opetan asiakkailleni, ja haluan jakaa sen myös sinun kanssasi. Aina kun tunnet itsesi epävarmaksi totuutesi ilmaisemisen suhteen, sano tämä lause itsellesi muutaman kerran:

Olen täysin riippumaton muiden hyvistä tai huonoista mielipiteistä.

Miksi tarvitset tätä vakuutusta elämääsi? Koska itsevarmuus on vaikeaa, varsinkin jos olet antanut muiden ihmisten astua päällesi aiemmin. Usko minua, olen ollut siinä tilanteessa, se on syvältä. Tämä affirmaatio auttaa sinua asettamaan aikomuksen olla vähemmän reaktiivinen muita ihmisiä kohtaan, ja sinusta tulee ajan myötä itsevarmempi.

3. Ole ystävällinen, rakastava ja kunnioittava ilmaistessasi tarpeitasi

Monien ihmisten on vaikea olla itsevarmoja, koska he ilmaisevat mielipiteensä pelosta. Jos tulet esiin rakkaudesta, äänesi kuulostaa erilaiselta, ilmeesi on erilainen ja yleinen käyttäytymisesi muuttuu.

Asetaan, että haluat kumppanisi kiinnittävän sinuun enemmän huomiota. Sen sijaan, että murjotat tai järjestät kohtauksen, käy pitkä ja syvällinen keskustelu… itsesi kanssa.

Joo, aivan oikein. Itsesi kanssa. Kirjoita itsellesi kirje, jossa kerrot itsellesi mitä haluat. Voit aloittaa vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:

✔ Mitä tarvitsen tältä suhteelta?

✔ Mitä tarpeita minulla on, jotka eivät tällä hetkellä täyty?

✔ Pystynkö täyttämään ne yksin vai voiko tähän vastata vain kumppanini?

Yhdeksän kertaa kymmenestä huomaat, että pystyt täyttämään tarpeesi yksin. Mutta sanotaanpa, että on se yksi kerta, kun haluat olla kumppanisi kanssa yhteydessä syvemmällä tasolla.

Ennen kuin puhut hänelle, muista, miksi rakastat häntä, kuinka paljon hän merkitsee sinulle, ja muistuta itseäsi vinkistä numero 2 olevasta affirmaatiosta: Olen täysin riippumaton muiden hyvistä tai huonoista mielipiteistä. Kerro sitten rauhallisesti ja rakastavasti, mikä sinua vaivaa.

Tärkeää tässä on ymmärtää, että vaikka he sanoisivat “ei” tai eivät olisi samaa mieltä siitä, mitä sanot, se on ihan okei. Itsevarmuudessa ei ole kyse siitä, että on aina oikeassa tai että on asioiden kärjessä; kyse on siitä, että ilmaiset rehellisen mielipiteesi ja annat muiden kuulla omansa.

Vaikuttelukyky on taito, mutta se ei tapahdu viidessä tai kymmenessä minuutissa, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa äläkä mollaa itseäsi, jos et muutu heti.

Jos tarvitset apuani, varaa ilmainen 30 minuutin valmennuspuhelu kanssani ja katsotaan, mikä estää sinua tulemasta itsevarmemmaksi elämässäsi.

Yksinkertaisesti sinun,