Putoamisen pelko voi tehdä asioista vaikeita. Näin voit voittaa sen.

Putoamispelko, korkeanpaikankammo ja kiipeilypelko kulkevat käsi kädessä. Pisimmälle edenneinä ne voivat vahingoittaa vakavasti elämänlaatua, sillä ne voivat laukaista irrationaalisen reaktion jopa kaikkein yksinkertaisimmissa tilanteissa. Ihmiset, jotka kärsivät korkeanpaikankammosta, joutuvat lamaannuttavan pelon valtaan aina, kun he istuvat reunalla, parvekkeella tai jopa nousevat tuolille.

Korkeudenpelko liittyy suoraan putoamispelkoon. Lisäksi kiipeilyyn kuuluu luonnostaan laskeutuminen korkeista rakennuksista tai jyrkänteiltä. Tätä pelkoa korostaa entisestään “uskonhyppy”-elementti, sillä olet periaatteessa riippuvainen köydestäsi, ankkuristasi ja valjaistasi laskeutuaksesi turvallisesti alas.

Huomautettakoon, että putoamispelko, johon joskus viitataan nimellä basofobia tai basifobia, ei ole sama asia kuin korkeanpaikankammo, vaikkakin näillä kahdella on läheinen yhteys. Ero on siinä, että putoamispelko käsittää ahdistukset ja erilaiset epämukavuudet, jotka liittyvät suuresta korkeudesta putoamiseen. Se ei siis liity suoraan itse korkeuksiin. Sanon kuitenkin, että korkeanpaikankammo on huomattavasti heikentävämpi ja vaarallisempi, erityisesti akrofobian tapauksessa.

Kovimmassa muodossaan korkeanpaikankammo muuttuu akrofobiaksi, joka vaatii usein hoitoa sekä psykologin huomiota. Jos haluat selvittää, kärsitkö tästä tilasta, tutustu alla oleviin oireisiin ja vertaa niitä omiin kokemuksiisi. Muista, että kaikki ihmiset kokevat jonkinasteista epämukavuutta altistuessaan korkealle. Kun tämä epämukavuus kuitenkin muuttuu fyysiseksi, on ehdottomasti hakeuduttava lääkäriin.

Mit ovat akrofobian tärkeimmät oireet?

• Täriset yhtäkkiä aina, kun huomaat olevasi korkealla.
• Hikoilet vuolaasti.
• Tunne on pelon lamaannuttama tai tainnuttama, etkä kykene toimimaan tai puhumaan.
• Paniikkikohtauksia, joita seuraa hengenahdistus.
• Huimaantuminen aina, kun kohoat maasta.
• Tunne äkillisestä tarpeesta polvistua tai nousta nelinkontin, kun kohoat korkealle maasta.

Jotkut ihmiset kutsuvat korkeanpaikankammoa “huimaukseksi”, mutta itse asiassa kyse on vain epämiellyttävästä pyörimisestä – joka on mahdollinen akrofobian oire. Sanon sen vielä kerran: jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista, sinun on haettava ammattiapua, ennen kuin yrität kiipeillä, kiipeillä tai varmistella. Jos korkeuskammosi ja putoamispelkosi ovat kuitenkin lieviä eivätkä yleensä aiheuta fyysistä epämukavuutta, on olemassa muutamia keinoja niiden voittamiseksi.

Harjoittele valvotussa ympäristössä.

Olin aluksi pelokas. Olin. Ja vaikka se ei ollut varsinainen lamauttava pelko, joka esti minua menemästä sinne kokonaan, mieleni perällä oli tämä viipyilevä ääni, joka sai minut tuntemaan, että minun pitäisi vain tehdä jotain vähemmän jännittävää ja vähemmän vaarallista sen sijaan. Onhan kiipeillessä on sattunut aika monta raportoitua onnettomuutta, ja miksi edes altistaisin itseni sellaiselle riskille?

Koska pelkäsin niin paljon riskejä, päätin kokeilla onneani valvotussa ympäristössä. Kun pääsin sinne, ohjaajani kertoi minulle, että tämä on itse asiassa paras tapa voittaa putoamispelko aloittelijana. Kaikki aloittelijat pelkäävät aluksi. Olisi epätavallista olla pelkäämättä. Kiipeilysalissa harjoittelu tai vain boulderointi paransi kuitenkin dramaattisesti itseluottamustani ja sai minut uskomaan, että pystyn sittenkin tähän.”

Kiipeilysali tarjoaa luonnollisesti simuloidun, kontrolloidun kokemuksen, joka eroaa suuresti oikeasta tilanteesta. Siitä huolimatta kokemukset, joita saat siellä, voivat auttaa sinua pitkälti voittamaan kiipeilypelon, varsinkin kun ympärilläsi on samanhenkisiä ihmisiä, joista osa voi jakaa kokemuksiaan kanssasi ja ehkä jopa lähteä kanssasi ulos, kun sen aika koittaa. Tästä päästäänkin toiseen vinkkiini.

Älä lähde ulos yksin.

Olitpa sitten aloittelija tai ammattilainen, en koskaan suosittele kiipeilemään tai kiipeilemään vapaasti yksin. Ajatus yksin lähtemisestä sinne saattaa tuntua houkuttelevalta joillekin teistä. Ehkä se antaisi teille jonkinlaisen onnistumisen tunteen, tai ehkä se vahvistaisi itsenäisyydentunnettanne. Kuitenkin, riippumatta siitä, kuinka voimakkaaksi impulssi saattaa muuttua, älä tee sitä!

Sen sijaan mene aina ryhmissä tai vähintään yhden kiipeilykumppanin kanssa. Näin kaikkien turvallisuus on melko varmasti taattu, ja onnettomuuden mahdollisuus minimoituu huomattavasti. Se, että sinulla on joku rinnallasi opastamassa ja rauhoittamassa sinua, voi myös auttaa sinua voittamaan putoamispelkosi. Sen ei tarvitse olla läheinen ystävä tai sukulainen, mutta siitä on ehdottomasti apua, jos teillä kahdella on jo jonkinasteinen luottamus.

Jos kumppanisi on sinua kokeneempi, kysy häneltä neuvoa etukäteen. Älä odota suoriutuvasi poikkeuksellisesti ensimmäisellä yrityksellä, äläkä moiti itseäsi liikaa, jos teet virheitä. Loppujen lopuksi yrität vain päästä pelkosi yli ja suorittaa tämän pelottavan toiminnon mahdollisimman hyvin. Kukaan ei moiti sinua siitä, että näytät pelkosi, kunhan et anna niiden hallita itseäsi.

Opi kaikki mahdollinen putoamispelosta.

Toinen asia, jonka voit tehdä ennen lähtöäsi, on oppia kaikki mahdollinen putoamispelostasi tai korkeanpaikankammostasi. Pidä kirjaa oireistasi ja päätä, mitkä niistä todennäköisimmin aiheuttavat sinulle ongelmia. Se, että luet tätä juuri nyt, on suuri edistysaskel, mutta älä tyydy pelkästään minun neuvoihini!

Hankitpa tietosi netistä tai netin ulkopuolelta, sillä ei ole suurta merkitystä, kunhan saat niistä jotain hyödyllistä irti. Ihannetapauksessa kannattaa pitää silmällä erilaisia foorumeita tai sosiaalisen median ryhmiä, joissa ihmiset jakavat kiipeilykokemuksiaan ja menestystarinoitaan.

Lääketieteelliset kirjat ja riippumattomat tutkimukset voivat myös jakaa valoa pelkosi perimmäisiin syihin ja siihen, miten voit voittaa ne. Tutkin asiaa hieman itse, ja näyttää siltä, että korkeanpaikankammo juontaa juurensa luonnollisesta pelostamme pudota ja loukkaantua. Kuten sanoin aiemmin, me kaikki pelkäämme korkeuksia jossain määrin, jotkut meistä vain reagoivat tähän pelkoon radikaalimmin kuin toiset. Mitä enemmän tiedät omista peloistasi, sitä enemmän voit tehdä pitääkseen ne kurissa ja voittaaksesi ne.

Vietä aikaa korkeammalla.

En tarkoita, että sinun pitäisi tietoisesti altistaa itsesi stressaaville tilanteille, mutta rajojesi punnitseminen vähän kerrallaan voi auttaa sinua pyrkiessäsi sietämään korkeutta. Käy joskus kavereiden kanssa kattoterasseilla tai vietä aikaa erilaisissa korkeuksiin liittyvissä nähtävyyksissä. Hemmottele itseäsi muutamalla minuutilla karusellissa – jos ei muuta, saat siitä ainakin hauskaa. Lisäksi, jos olet vain innokas oppimaan kiipeilystä, ennen kuin kokeilet sitä ensimmäistä kertaa, tutustu tähän yksinkertaiseen oppaaseen, joka sisältää kaikki perusasiat.

Tietäen, missä olet juuri nyt ja missä haluat olla muutaman kuukauden kuluttua, voi tehdä kaiken eron. Sinun on vain laadittava suunnitelma ja vietävä se loppuun asti. Yritä voittaa putoamispelkosi pienin askelin, aina kun sinulla on aikaa. Kun kyse on köydenvedosta, sinun ei edes tarvitse tehdä sitä suurista korkeuksista.

Opiskele perusasiat, harjoittele niitä ja köydenny vain muutaman metrin päähän maasta. Siinä ei ole mitään väärää. Kun teet sen uudestaan ja uudestaan, toista vain samat vaiheet korkeammalla. Ennen kuin huomaatkaan, kiipeilet ja köydyt parhaiden kanssa. Kaatumisen pelkosi on mennyttä aikaa. Todennäköisesti.

Välttää pelkotila kokonaan.

Tämä on iso juttu, ja ehkä vaikeinta tässä listassa. Pelkotilan täydellinen välttäminen on tehokkain yksittäinen tapa voittaa kaatumisen pelko. Se on kuitenkin myös vaikein asia saavuttaa, sillä se vaatii huomattavaa henkistä kurinalaisuutta ja lujuutta. Jos annat itsesi pelätä, ja tarkoitan todella pelätä, vajoat nopeasti alaspäin epäilyksen ja avuttomuuden kaskadiin.

Kun kehosi alkaa ottaa ohjat käsiinsä, huomaat, että helpoista tehtävistä on vaikea suoriutua, ja pian saatat menettää kontrollin kokonaan. Estääksesi kehoasi siirtymästä pelättyyn taistelu-pako-pakkasreaktioon, sinun on tietoisesti vältettävä pelkotilaa. Tämä onnistuu panostamalla kaikkeen henkiseen ponnisteluun, jonka pystyt keräämään. Se on vähän kuin siirtyisit transsiin tai “vyöhykkeelle”, jos niin haluat. On syytä huomata, että aloittelijoiden on hyvin vaikea välttää pelkotilaa kokonaan. Aluksi olet kiireinen kiinnittäessäsi huomiota pienimpiinkin liikkeisiin ja yksinkertaisimpiin tekniikoihin, vain ollaksesi varma, että teet kaiken oikein.

Sentähden pelkotilan välttäminen on jotain, jota yleensä suosittelen kokeneille kiipeilijöille. Kokemus ja lihasmuisti kulkevat käsi kädessä, jolloin aivot jäävät vapaaksi keskittymään muihin asioihin. Toinen tapa välttää pelkotilaa on vähentää kokonaan kaikki negatiiviset puheet. Sellaiset lauseet kuin “en pysty tähän” tai “epäonnistun surkeasti” eivät kuulu sanavarastoosi. Valmistaudu sekä fyysisesti että henkisesti tulevaan haasteeseen, ja huomaat, kuinka pelkosi kutistuvat niin paljon, että niitä ei pian enää huomaa.

Luota kykyihisi, mutta venytä rajojasi.

Tiedän, että se kuulostaa kornilta, mutta uskominen itseesi on avainasemassa voittaessasi mitä tahansa pelkoa, etkä vain pelkoa putoamista ja kiipeilyä kohtaan. Sinun on nimittäin ehdottomasti oltava oikeassa mielentilassa, kun teet tätä. Siksi kehotin sinua ottamaan pienin askelin – ne lisäävät itseluottamusta. Nyt on totta, että joillakin ihmisillä on liikaa itseluottamusta, ja se saa heidät toisinaan olemaan holtittomia. Mutta sinä et aio olla holtiton, ethän? Ei, aiot tehdä asioita, joita et koskaan uskonut pystyväsi tekemään, ja teet ne oikealla tavalla.

Kun kokeneet kiipeilijät tietävät, että he ovat tarttumassa vaikeisiin tehtäviin, heidän mielessään ei ole tilaa epäilyksille. He tietävät, että he pystyvät siihen. He ovat tehneet sen ennenkin, ja he tekevät sen joka ikinen kerta ongelmitta. Se johtuu siitä, että he tietävät tarkalleen, mihin he pystyvät. Todellakin, kuvaan periaatteessa “kokemusta” sen puhtaimmassa muodossa, mutta jokainen pieni asia, jonka opit joka päivä, ja jokainen pieni tuuma, jonka kiipeät joka kerta, kun menet sinne, sinusta tulee enemmän ja enemmän kokenut. Sinusta tulee myös itsevarmempi, koska nyt tiedät olevasi parempi kuin mitä olit eilen, viime viikolla tai viime kuussa.

Kolikon toisella puolella epäonnistuminen voi johtaa itseluottamuksen dramaattiseen vähenemiseen. Annan hieman asiaan liittymättömän esimerkin: kun sain ensimmäisen kerran ajokorttini, olin varma, että pystyin ajamaan melkein minne tahansa, ja itse asiassa nautin olostani. Olin rento, ja vaikka minulla ei ollut paljon kokemusta, luotin taitoihini täysin. Olin niin luottavainen, että lähdin ajelulle, vaikka tie oli jäässä ja liukas. Ajoin mutkaan liian kovalla vauhdilla ja menetin ajoneuvon hallinnan, pyörähdin muutaman kerran ympäri ja törmäsin seinään. Nyt olin fyysisesti kunnossa, mutta kesti kuukausia päästä takaisin sille itseluottamuksen tasolle, joka minulla oli ennen sitä.

Ennen epäonnistumistani minulla oli paljon itseluottamusta, ehkä liiankin paljon. Onnettomuuden jälkeen halusin luopua ajamisesta joksikin aikaa, ja jopa sen jälkeen, kun autoni oli korjattu, menin bussilla töihin. Onneksi ystäväni ja perheeni patistivat minua palaamaan ratin taakse, ja kun ajelin lisää, sain mojoni takaisin. Pointtini on, että epäonnistuminen voi olla traumaattista, ja se voi rajoittaa vakavasti itseluottamustasi silloinkin, kun on ilmiselvää, että voit itse asiassa onnistua.

Palatakseni aiheeseen, huomaat, että kun onnistut karkottamaan pelon ja epäilyksen pois mielestäsi, pystyt todella nauttimaan kiipeilystä ja kiipeilystä ja kaikesta muustakin, mitä mielesi tekee. Me ihmiset voimme saavuttaa uskomattomia asioita, mutta mikä tärkeintä, pystymme sopeutumaan selviytyäksemme ja voittaaksemme esteemme. Kuten Woodrow Wilson kerran sanoi:

“Esteen ainoa hyöty on sen voittaminen. Kaikki, mitä este tekee rohkeille ihmisille, ei ole pelottaa heitä, vaan haastaa heidät.”

Tiedä ero todellisen ja koetun vaaran välillä.

Pelkäämme asioita, jotka voivat vahingoittaa meitä, totta, mutta joskus pelkomme on aiheetonta. Voit esimerkiksi pelätä putoamista kiipeillessäsi, vaikka olet itse asiassa täysin turvassa, tukevasti ankkuroituneena ja valjaiden tukemana.

Pelon tunne, niin perusteeton kuin se tässä tapauksessa onkin, voi sabotoida sinua ja asettaa sinut todelliseen vaaraan, sillä se saa sinut tekemään virheitä. Siksi on tärkeää tietää, milloin on perusteltua tuntea pelkoa, ja pyrkiä välttämään siihen tilaan joutumista, kun tilanne ei selvästikään anna siihen aihetta. Olen jo kirjoittanut oppaan, jossa kuvataan, mitä voi odottaa tuntevansa kiipeillessään, joten tutustu siihen, jos olet kiinnostunut tällaisista asioista.

Hyvä tapa analysoida tämänhetkistä tilannettasi on punnita mahdollisen onnettomuuden luonnetta ja todennäköisyyttä, että se todella tapahtuu. Tapauksessamme käytämme esimerkkinä putoamista, joka on vakava, hengenvaarallinen potentiaalinen seuraus kiipeilystä ja laskemisesta. Jos kuitenkin olet kiipeilysalilla, vaikka putoamisen mahdollisuus on todellinen, todellinen loukkaantumisriski on minimaalinen, sillä monissa kiipeilysaleissa on erityiset lattiat, jotka pehmentävät putoamista vammojen välttämiseksi.

Spektrin toisella puolella kuvitellaan, että olet 5.2 -kiipeilijä, joka kiipeää yksin 5.3 -maastossa korkealla maastosta. Kyllä, jos putoaisit, se olisi traagista, mutta todennäköisyys, että todella putoat, on niin pieni, että kokemus on riskin arvoinen. Molemmissa tapauksissa todellinen vaara hyvinvoinnillesi on hyvin pieni. Käsityksesi vaarasta voi kuitenkin olla täysin erilainen.

Opi siirtymään pois putoamispelostasi.

Korkeudenpelon ja putoamispelon välttäminen on ihan hyvä asia, mutta entä jos et yksinkertaisesti pysty siihen? Entä jos annat pelon tarttua itseesi edes muutamaksi sekunniksi ja huomaat, ettet pysty jatkamaan? Tällöin on erittäin tärkeää oppia, miten siirtyä pois pelosta. Tämä harjoitus vaatii myös melko paljon henkistä kurinalaisuutta, mutta on hyvä tietää, että lähes kuka tahansa pystyy siihen pienellä harjoittelulla ja tahdolla.

Jos joudut hankalaan tilanteeseen kiipeillessäsi tai köydellesi laskeutuessasi, joudut tekemään kaksi erittäin tärkeää päätöstä: Sinun on joko kiivettävä ylös tai laskeuduttava alas. Oikean valinnan tekeminen voi tehdä eron hyvän ja huonon päivän välillä. Kyky siirtyä pois pelosta on tässä tilanteessa ratkaisevan tärkeää, sillä se auttaa sinua tekemään oikean päätöksen. Pelko juurtuu amygdalaan, joka sijaitsee aivojen alaosassa. Se on alkukantainen reaktio vaaraan, syvään juurtunut laukaisija, jota on vaikea mutta ei mahdoton voittaa. Onneksi hyödyntämällä rationaalista prefrontaalista aivokuoriamme pystymme “tinkimään” vaistojemme kanssa ja ajattelemaan rauhallisesti ja rationaalisesti silloinkin, kun tilanne näyttää pahalta.

Tämän zenin kaltaisen tilan saavuttamiseksi voit käyttää tiettyjä psykologisia työkaluja, kuten visualisointia, keskittämistä ja itsekeskustelua.

• Visualisoinnissa on kyse siitä, että kuvittelet jokaista liikettä, jonka aiot tehdä, ja että otat siihen mukaansi niin paljon asiayhteyttä kuin mahdollista. Voit tehdä tämän ennen kiipeily- tai kiipeilysessiota tai edellisenä iltana, kun vain makaat sängyssäsi ja käyt läpi tärkeimmät vaiheet. Sinun pitäisi luoda yksityiskohtainen kuva. Sisällytä mukaan tunteet, joita saatat kohdata, köydestä kiinni pitämisen fyysinen tunne, vuoristoilma, joka iskee kasvoihisi, tai luonnon äänet taustalla. Visualisointi parantaa itseluottamusta, mikä pitää pelon loitolla.
• Keskittyminen auttaa sinua pohjimmiltaan pysymään hetkessä, ja sen avulla pääset kosketuksiin itsesi kanssa. Keskittyminen, jota kannattaa harjoittaa heti pelon kokemisen jälkeen, voi auttaa sinua voittamaan putoamispelkosi keskittymällä kokemuksesi pienempiin seikkoihin isomman kokonaisuuden sijaan. Kyllä, jos ajattelet putoamista köydenlaskun tai kiipeilyn aikana, katsot alaspäin ja kuvittelet pahempaa. Jos kuitenkin siirrät huomiosi käsiin, köyteen, valjaisiin ja edessäsi oleviin kiviin, aivosi joutuvat asettamaan asiat uuteen perspektiiviin. Voit myös katsoa sisäänpäin hengitykseesi, pulssiisi ja sydämen sykkeeseen. Analysoi sisään- ja uloshengityksiä, niiden aiheuttamaa ääntä ja sitä, miltä ne saavat sinut tuntemaan. Jotta keskittämisestä tulisi todella hyvää, sitä kannattaa harjoitella silloin, kun et tunne pelkoa. Näin, kun pelko tarttuu sinuun, tiedät tarkalleen, mihin sinun pitäisi keskittyä voittaaksesi sen.
• Itsepuhe on loistava työkalu, jota voit käyttää rauhoittaaksesi alempia aivojasi eli amygdalaasi. Voit puhua itsellesi päähäsi tai voit tehdä sen ääneen – mikä tahansa toimii sinulle parhaiten. Periaatteessa kyse on siitä, että annat itsellesi kannustuspuheenvuoron. Sano itsellesi: “Pystyn siihen”, “Olen kunnossa” tai “Selviän tästä”. Ei haittaa, jos hymyilet sitä tehdessäsi. Vaikka se voi aluksi tuntua luonnottomalta, se voi olla porttisi rauhallisempaan tilaan.

Johtopäätös.

Tehdäänpä nopea katsaus asioihin, joita voit tehdä ennen lentoonlähtöä pelon vaikutusten minimoimiseksi:

1. Arvioi omat kykysi sekä niihin liittyvät riskit.
2. Harjoittele kontrolloidussa ympäristössä.
3. Kouluttaudu pelon syistä ja vaikutuksista.
4. Vietä rentoa aikaa korkealla.
5. Opi työntämään negatiiviset ajatukset pois mielestäsi heti, kun ne alkavat tulla esiin.
6. Usko itseesi ja taitoihisi, jotta voit poistaa pelkotilan kokonaan.
7. Käytä visualisointia, keskittämistä ja itsekeskustelua päästääksesi pois pelkotilasta.
8. Katsele kokemuksiasi sen jälkeen, kun olet valmis, ja ota huomioon, mikä meni hyvin.

Henkinen harjoittelu on avainasemassa, kun haluat menestyä korkeilla korkeuksilla. Puhuttiinpa sitten kiipeilystä, kiipeilystä, varmistuksesta tai kanjoniurheilusta, oikeanlainen mielentila on ensiarvoisen tärkeää. Pelko on luonnollista, mutta tapa, jolla käsittelemme sitä, tekee meistä hyviä tai huonoja siinä, mitä teemme. Kyse ei ole pelon välttämisestä kokonaan, vaikka se on varmasti ihanteellinen skenaario, vaan pelkojemme hallinnasta, virheistämme oppimisesta ja vahvan luottamuspohjan rakentamisesta.

Toivon todella, että tämä artikkeli auttoi sinua voittamaan putoamispelkosi. Olen iloinen voidessani sanoa, että nämä tekniikat ovat auttaneet minua melko paljon vuosien varrella. Oikeastaan näen pelon nyt vanhana, vieraantuneena ystävänä, joka käy harvoin. Ja se tuntuu hyvältä.