Mielenterveysongelmille on ominaista, että ne voivat saada meidät juuttumaan päähämme. Mutta mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa, “olla jumissa päässään”? Jos olet kuten monet ihmiset, on luultavasti tullut niin luonnolliseksi paneutua jokaiseen ajatukseen ja tunteeseen, joka tulee mieleesi, ettet ehkä edes huomaa tekeväsi sitä. Seuraavassa on muutamia merkkejä siitä, että saatat viettää liikaa aikaa päässäsi…

• Vietät paljon aikaa yrittäessäsi selvittää, mitä muut ajattelevat.
• Kysyt itseltäsi, miksi sinulla on tiettyjä ajatuksia, ja sinulla on taipumus uskoa, että kaikki ajatukset tapahtuvat jostain tarkoituksesta tai syystä.
• Oletat, että kaikki tunteesi tapahtuvat hyvästä syystä, ja reagoit sitten sen mukaisesti: vältät asioita aina, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai pelokkaaksi, rankaiset itseäsi aina, kun tunnet olosi syylliseksi, hyökkäät muita vastaan aina, kun tunnet olosi vihaiseksi.
• Kiinnität paljon huomiota negatiivisiin ajatuksiin, joita sinulla on itsestäsi.
• Kerrataan menneisyydessä sattuneita välikohtauksia yhä uudelleen ja uudelleen ilman tuottavia tuloksia.
• Käytät paljon energiaa yrittäessäsi poistaa epäilyksiä ja epävarmuutta tilanteista, jotka ovat väistämättä epävarmoja.
• Yrität henkisesti “selvittää asioita”, joita ei oikeastaan voi selvittää.
• Huolestut olosuhteista, joita ei voi muuttaa tai joita ei ainakaan voi muuttaa millään henkisellä toiminnallasi.
• Keskityt jäykkiin, joustamattomiin ajatuksiin jostakin tilanteesta, jotka vain pahoittavat mielesi entisestään.
• Yleisesti vietät paljon aikaa yrittäessäsi kontrolloida henkistä kokemustasi, yrittäessäsi päästä eroon tai välttää ajatuksia ja tunteita, joista et pidä.

Jos jokin näistä kuulostaa tutulta, vietät ehkä liikaa aikaa päässäsi. Mutta voit olla varma, että toivoa on. Voit oppia suuntaamaan huomiosi elämän muihin osiin. Seuraavassa on muutama nopea vinkki, joiden avulla voit harjoitella irrottautumista mielestäsi. Niille teistä, jotka ovat mestareita päässänne elämisessä, muistakaa, että nämä taidot saattavat vaatia paljon aikaa ja harjoittelua.

Seuraa itseäsi tavasta: Aloita huomaamaan, millä ajatuksilla on taipumus “koukuttaa” sinua. Todennäköisesti löydät kaavan, jossa samantyyppiset ajatukset kiinnittävät huomiosi kerta toisensa jälkeen. Temppu näiden ajatusten irrottamisessa koukusta on se, että lakkaat yrittämästä päästä niistä eroon (tämä vain pahentaa tilannetta). Tunnusta niiden olemassaolo ja anna niiden roikkua päässäsi, jos ne haluavat. Mutta älä anna niille huomiota. Älä vastaa niihin. Älä riitele niiden kanssa. Äläkä ota niitä liian vakavasti.

Ota yhteys aisteihisi: Kun huomaat jääväsi ajatusten koukkuun, yritä ottaa uudelleen yhteys ulkomaailmaan, viiden aistisi maailmaan. Yritä huomata kolme erilaista ääntä ympäristössäsi, joita et ollut huomannut, tai kolme esinettä näkökentässäsi, joista et ollut tietoinen. Tunnistatko mitään hajuja? Mitä tekstuureja voit tuntea sormillasi? Jos pystyt keskittymään näihin asioihin, huomaat tietoisuutesi palaavan pään ulkopuoliseen maailmaan.

Varaa aikaa keskittyä siihen, mikä on sinulle tärkeää: Ota yhteys arvoihisi. Muista, kuka ja mikä on sinulle tärkeää. Katso, voitko huomata käyttäytymistä tai toimintaa, joka tuo sinua lähemmäs näitä asioita. Kysy itseltäsi, mitä ihminen, joka haluat olla, tekisi ajallaan. Ja katso, voisitko alkaa käyttää enemmän aikaasi näiden asioiden tekemiseen. Tämä auttaa sinua suuntaamaan huomiosi siihen, mitä haluat tehdä, eikä siihen, mitä et halua tehdä.

Kokeile näitä vinkkejä, mutta älä turhaudu, jos muutos ei tule helposti. Muutos on kovaa työtä. Siitä ei ole epäilystäkään. Mutta pienellä harjoittelulla voit oppia viettämään vähemmän aikaa päässäsi. Ja enemmän aikaa elää elämääsi.