Syketaajuus, joka tunnetaan myös nimellä pulssi, on ihmisen sydämen lyöntien määrä minuutissa. Normaali syke vaihtelee henkilöittäin, mutta normaali vaihteluväli aikuisilla on Mayo Clinicin mukaan 60-100 lyöntiä minuutissa.

Normaali syke riippuu kuitenkin yksilöstä, iästä, ruumiinkoosta, sydänsairauksista, siitä, istuuko vai liikkuuko henkilö, lääkkeiden käytöstä ja jopa ilman lämpötilasta. Tunteet voivat vaikuttaa sykkeeseen; esimerkiksi kiihtyminen tai pelästyminen voi nostaa sykettä.

Tärkeintä on, että kuntoilu alentaa sykettä, sillä se saa sydänlihakset toimimaan tehokkaammin. American Heart Associationin (AHA) mukaan hyvin treenatun urheilijan leposyke voi olla 40-60 lyöntiä minuutissa.

“Sydämesi on lihas, ja aivan kuten muita lihaksia voi vahvistaa tekemällä aktiviteetteja, voit tehdä saman sydämellesi”, sanoo tohtori Mary Ann Bauman, sisätautien erikoislääkäri Integris Baptist Medical Centerissä Oklahoma Cityssä.

Tuntemus sykkeestäsi voi auttaa sinua seuraamaan kuntotasoa, ja se voi auttaa sinua havaitsemaan kehittymässä olevia terveysongelmia, jos sinulla on muita oireita.

Verenpaine vs. syke

Jotkut ihmiset sekoittavat korkean verenpaineen korkeaan sykkeeseen. Verenpaine mittaa veren voimaa valtimoiden seinämiä vasten, kun taas pulssi on sydämen lyöntikertojen määrä minuutissa.

Ei näiden kahden välillä ole suoraa korrelaatiota, eikä korkea verenpaine eli hypertensio välttämättä johda korkeaan pulssinopeuteen ja päinvastoin. Syke nousee rasittavassa liikunnassa, mutta voimakas harjoittelu saattaa nostaa verenpainetta vain maltillisesti.

Miten sykettä mitataan

AHA:n mukaan helpoimmat paikat sykkeen mittaamiseen ovat:

• rannekkeet
• kyynärpään sisäpuoli
• kaulan puoli
• jalkaterän yläpuoli

Tarkan lukeman saadaksesi aseta kaksi sormea jommallekummalle näistä alueista ja laske lyöntien määrä 60 sekunnissa. Voit tehdä tämän myös 20 sekunnin ajan ja kertoa kolmella, mikä voi olla helpompaa, Bauman sanoi. Peukalon käyttäminen voi olla hämmentävää, koska joskus voit tuntea pulssin peukalossa, hän sanoi.

Leposyke

Leposykkeesi on pulssi, kun istut tai makaat rauhallisesti. AHA:n mukaan leposykkeesi on parasta mitata se aamulla ennen sängystä nousemista. 18-vuotiailla ja sitä vanhemmilla aikuisilla normaali leposyke on 60-100 lyöntiä minuutissa (bpm) henkilön fyysisestä kunnosta ja iästä riippuen. AHA:n mukaan 6-15-vuotiailla lapsilla normaali leposyke on 70-100 lyöntiä minuutissa.

Mutta alle 60:n syke ei välttämättä tarkoita, että sinulla on jokin lääketieteellinen ongelma. Aktiivisilla ihmisillä on usein matalampi syke, koska heidän sydänlihaksensa ei tarvitse työskennellä yhtä paljon ylläpitääkseen tasaista sykettä. Urheilijoiden ja erittäin hyväkuntoisten ihmisten leposyke voi olla 40 lyöntiä minuutissa.

Leposyke alle 60 voi johtua myös tiettyjen lääkkeiden käytöstä. “Monet ihmisten käyttämät lääkkeet, erityisesti verenpainelääkkeet, kuten beetasalpaajat, laskevat sykettä”, Bauman sanoi.

Jos matala syke yhdistyy oireisiin, se voi olla merkki ongelmasta.

“Matala syke jollakin, jolla on huimausta ja pyörrytystä, voi viitata siihen, että hänellä on jokin poikkeavuus, joka on tutkittava”, Bauman sanoi.

Maksimi- ja tavoitesyke

Ei ole olemassa lopullisia lääketieteellisiä neuvoja siitä, milloin leposyke on liian korkea, mutta useimmat lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ylärajoilla oleva jatkuva syke voi rasittaa liikaa sydäntä ja muita elimiä. Jos henkilöllä on korkea syke levossa ja hänellä on muita oireita, lääkärit voivat tutkia hänen sydämen toimintaansa, Bauman sanoi.

Tuntemalla sykkeesi harjoittelun aikana voit tietää, teetkö liikaa vai liian vähän, AHA sanoo. Kun ihmiset harjoittelevat “tavoitesykealueellaan”, he saavat eniten hyötyä ja parantavat sydämensä terveyttä. Kun syke on tavoitesykevyöhykkeellä, tiedät, että “painostat lihaksia vahvistumaan”, Bauman sanoi.

Henkilön tavoitesykevyöhyke on AHA:n mukaan 50-85 prosenttia hänen maksimisykkeestään.

Yleisimmin maksimisyke lasketaan vähentämällä ikäsi 220:sta. Esimerkiksi 30-vuotiaalle henkilölle: 220 – 30 = 190.

Tavoitevyöhyke 30-vuotiaalle henkilölle olisi 50 ja 85 prosentin välillä hänen maksimisykkeestään:

• 50 prosenttia: 190 x 0,50 = 95 lyöntiä minuutissa
• 85 prosenttia: 190 x 0.85 = 162 lyöntiä minuutissa

60-vuotiaalle henkilölle tavoitevyöhyke olisi 80-136 lyöntiä minuutissa.

Voit joko laskea sykkeesi manuaalisesti harjoituksen aikana tai käyttää sykemittareita, jotka kietoutuvat rintakehän ympärille tai sisältyvät urheilukelloihin.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että harjoittelusta ilman sykkeen nostamista tavoitealueelle ei olisi hyötyä, Bauman sanoi.

“Niin monet ihmiset eivät vain harrasta liikuntaa, että olen vähemmän huolissani siitä, että he saavuttavat tavoitesykkeensä, ja enemmän siitä, että he pääsevät liikkeelle ja liikuttavat kehoaan”, Bauman sanoi.

Nopean sykkeen alentaminen

Sykkeet voivat kiihtyä hermostuneisuuden, stressin, nestehukan ja ylirasituksen vuoksi. Istuminen ja hitaat, syvät hengitykset voivat yleensä alentaa sykettä. Liikunta ja kuntoilu alentavat yleensä myös sykettä.

AHA:n mukaan jäähdyttely treenin jälkeen on tärkeää. Koska sydämesi lyö nopeammin, ruumiinlämpösi on korkeampi ja verisuonesi ovat laajentuneet, liian nopea pysähtyminen voi saada sinut voimaan pahoin tai jopa pyörtymään.

AHA suosittelee venyttelyä ja kävelyä. Venyttely auttaa vähentämään maitohapon kertymistä, joka aiheuttaa kramppeja ja jäykkiä lihaksia. Noudata näitä vinkkejä:

• Kävele noin 5 minuuttia tai kunnes sykkeesi laskee alle 120 lyöntiä minuutissa.
• Venyttele ja pidä jokainen venytys 10-30 sekuntia. Jos tunnet tarvitsevasi enemmän, venyttele toista puolta ja palaa takaisin venytyssarjaan.
• Venytyksen tulee olla voimakas, mutta ei kivulias.
• Ei saa pomppia.
• Hengitä venytyksen aikana. Hengitä ulos venytellessäsi, hengitä sisään venytystä pidättäessäsi.

Rytmihäiriöt, takykardia ja muut tilat

Monet tilat voivat vaikuttaa sykkeeseen. Rytmihäiriö saa sydämen lyömään liian nopeasti, liian hitaasti tai epäsäännöllisellä rytmillä.

Takykardiana pidetään National Institutes of Healthin mukaan yleisesti yli 100 lyöntiä minuutissa olevaa leposykettä, ja se johtuu yleensä siitä, että sydämen ylempien kammioiden sähköiset signaalit laukeavat epänormaalisti. Jos syke on lähempänä 150 lyöntiä minuutissa tai korkeampi, kyseessä on supraventrikulaarinen takykardia (SVT). SVT:ssä sydämen sähköjärjestelmä, joka ohjaa sykettä, on sekaisin. Tämä vaatii yleensä lääkärin hoitoa.

Bradykardia taas on tila, jossa sydämen syke on liian alhainen, tyypillisesti alle 60 lyöntiä minuutissa. Tämä voi johtua ongelmista sinusolmukkeessa, joka toimii tahdistimena, tai sydämen vaurioitumisesta sydänkohtauksen tai sydän- ja verisuonisairauden seurauksena.

Lisätiedot: Kim Ann Zimmermann, Live Science -lehden toimittaja.

Toimittajan huomautus: Tätä artikkelia päivitettiin 12.1.2018 selventämään, mikä on maksimisykkeen tavoitevyöhyke 60-vuotiaalle henkilölle.

Maksimisykkeen tavoitealue.