Viimeisin päivitetty 21. tammikuuta 2021 klo 08:40

Löysimme hiljattain Gigi Hadidin treenirutiinin ja SHJ-armeija ihastui.

Pidämme siis kiinni malli-teemasta ja siirrymme myös Miranda Kerrin treeniin ja ruokavalioon.

Joskus näiden mallien harjoittelun ja ruokavalion sisäinen tarkastelu on äärimmäisen hyödyllistä, koska vaikka voimme löytää hetkiä äärimmäisyyksistä, jotka mahdollistavat heidän valmistautumisensa, kuten monet muut julkkikset tekevät, olemme myös havainneet, että heidän kestävät päivittäiset rutiinit ovat itse asiassa melko normaaleja.

Sille, jotka eivät tiedä, kuka Miranda Kerr on, hän on Victoria Secret -malli, joka on itse asiassa ensimmäinen australialainen Victoria Secret -enkeli koskaan.

Hän sattuu myös olemaan naimisissa Snapchatin luojan kanssa, vaikka en ole varma, onko sillä mitään merkitystä tämän varsinaisen artikkelin kannalta muuten kuin että sillä on yhteys hänen raskauden jälkeiseen painonpudotukseensa, jota hän on osoittanut.

Miranda Kerrin tilastot:

Korkeus: 5’9

Paino: (

Ikä: 36 vuotta vanha

Miranda Kerr on melko pitkä; kuten muutkin näkemämme mallit.

Hän itse asiassa laskeutuu SHJ:ssä analysoimiemme naisjulkkisten naispuolisten julkkisten korkeimpaan joukkoon.

Normaalisti keskimääräinen korkeus, jonka näemme naisilla, on noin 5’4-5’6 naisten, kuten Jennifer Anistonin, Margot Robbien, Olivia Munnin, Alicia Vikanderin, Sophia Bushin, Tatiana Maslanyn, Evangeline Lillyn ja tonnin verran muiden kanssa.

Mutta sitten on myös se pitempi alue, ja korkeimpien joukossa (jopa pitempiä kuin 5’7-5’8) ovat naiset kuten Gwendoline Christie, Gal Gadot ja muutama muu – ja Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley ja niin monet muut tulevat tuohon 5’7-5’8:n alueelle.

Eikä unohdeta SHJ:n lyhyempiä naisia kuten Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough ja reilu kourallinen muita.

Mutta, niin tai näin, älä huoli.

Kirjoitan nämä rutiinit kaikille ja kenelle tahansa.

Miranda Kerrin ruokavalio ja ravitsemus

Julkkismallien treenien ja ruokavalioiden tutkimisessa on myös se hieno puoli, että tietoa löytyy yleensä valtavasti.

Esimerkiksi Insider kertoo yksityiskohdat Kerrin aamuisesta kuumasta vedestä sitruunasekoituksella, jonka Kerr toteaa:

“Se on todella hyvä tapa tavallaan potkaista liikkeelle ruuansulatusta”, hän sanoi. “Se on täynnä C-vitamiinia.”

Ja Insider jatkaa, ettei hän ole ainoa julkkis, joka fanittaa kuumaa sitruunavettä. Ilmeisesti myös Meghan Markle, Drew Barrymore, Giada de Laurentiis ja Christie Brinkley ovat tämän aamujuoman faneja.

Kourallinen muitakin lähteitä vahvistaa Kerrin rakkauden sitruunaveteen, mukaan lukien New Idea, joka jatkaa tietojen jakamista myös Kerrin muusta ruokavaliosta:

“Oikeanlaisella syömisellä” on suuri merkitys siihen, miksi Miranda Kerr näyttää siltä, miltä hän näyttää. Hän aloittaa päivänsä kahvin sijaan sitruunavedellä, joka on paljon virkistävämpää kuin tavallinen vesi ja täynnä C-vitamiinia. Sitten hän syö terveellisen aamiaisen – yleensä vihreän smoothien, kananmunia avokadolla tai banaanikaurapannukakkuja. Hän rakastaa myös superfoodien sisällyttämistä aterioihinsa

Lounaaksi klassinen Miranda Kerrin resepti sisältää proteiinia (kuten kanaa tai lohta) yhdistettynä salaattiin. Illallinen ei juuri poikkea tästä, paitsi että Kerr saattaa herkutella suosikkisalaatillaan 10 ainesosan salaatilla ja bataattimuusilla. Malli ei vastusta napostelua, mutta hän vaihtaa sipsit ja makeiset hedelmiin, useimmiten marjoihin tai omenoihin mantelivoin kera.

Kerr pyrkii elämään terveellisesti, joten hän välttää sekä sokeria että vehnää niin paljon kuin mahdollista. Hän saattaa kuitenkin tehdä poikkeuksia erityistilanteissa, kuten silloin, kun hänen isoäitinsä tekee pavlovaa.

Kerr on myös jakanut paljon tietoa omilla sosiaalisilla alustoillaan.

Hän on esimerkiksi jakanut:

• Banaani-kaura-muna-pannukakkuja, joita hän valmistaa itselleen ja pojalleen, todeten: “”Tämä on yksi lempiaamiaisistani”, hän sanoi. “Pidän niistä, koska ne ovat terveellisiä hänelle ja hän pitää niistä, koska ne ovat todella herkullisia.”
• Fruit and Veggie Smoothies
• Garlic Salmon with a Side Salad
• Slow Roast Chicken paired with 10 Ingredient Salad
• Tons of Antioxidants and Products from her “Kora Organics” Shop

Tonni antioksidantteja ja tuotteita hänen “Kora Organics” Shopistaan

Lisätietoa jokaisesta näistä, ja paljon muuta, löytyy hänen varsinaiselta Instagramin sivultaan.

Ja tuo viimeinen luoti koskee hänen varsinaista tuotesarjaansa, sillä Kerr on Kora Organicsin perustaja, joka löytyy täältä.

Mutta kaiken kaikkiaan voimme sanoa, että hän syö terveellisesti, mutta todella monipuolistaa syömisvalintojaan, mikä tekee siitä erittäin kestävää hänelle.

Näemme, että monet julkkikset valitsevat tällaisen kestävän lähestymistavan.

Sentähden Akatemian ravitsemuskurssimme (munkit, minimalistit, superihmiset, viikingit, spartalaiset, metsästäjät-keräilijät, kreikkalaiset jumalat, samurait) pyörivät sen ympärillä, että autamme sinua löytämään juuri SINULLE sopivan ruokavalion.

Tietysti on paljon syitä PIDÄMÄLLÄ tiukkoja ohjeistuksia.

Olemmekin nähneet, että moni julkkis valitsee tietyt rajoitukset.

Esimerkiksi: Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch ja Terry Crews hyödyntävät ajoittaista paastoa (jotain, mitä minäkin käytän päivittäin), Mustafa Shakir ja Madelaine Petsch ovat vegaaneja, Brandon Routh ja Frank Grillo valitsevat paleon, ja tonneittain muita, jotka hyödyntävät myös omia variaatioitaan.

Ja tämä on muuten vain mainitsemassa muutamia julkkiksia kustakin.

Voit tutustua Ravitsemuspilareihimme saadaksesi lisätietoa ja artikkeleita kaikista edellä mainituista ja monista muista asioista.

Miranda Kerrin treenirutiinitutkimus

Miranda Kerr, kuten monet muutkin julkkikset, tykkää vaihtaa ja pitää kuntoilurutiininsa hauskana.

Sitä huolimatta hänellä on myös omat valintansa harjoittelumenetelmien suhteen.

Harpers Bazaar, joka on aina mahtava lähde naisjulkkiksillemme, jakaa meille tämän yhteenvedon:

Malli paljasti Elle US:lle, että hän tykkää treenata mieluummin aamulla kuin illalla, ja kertoi Your Fitness -lehdelle, että hän pyrkii harrastamaan vähintään puoli tuntia joogaa päivässä, minkä jälkeen hän liittää mukaansa joko pilateksen tai voimaharjoittelua painojen ja vastuskuminauhojen kanssa lihastensa venyttämiseksi ja vahvistamiseksi. Hän kertoi Body & Soulille: “Haluan harrastaa liikuntaa joka päivä, mutta sekoitan sitä. Joskus käyn kävelyllä tai juoksemassa tai teen pilatesta tai kestävyysharjoittelua. Saatan jopa laittaa musiikkia soimaan ja antaa Flynnin tanssia samalla, kun pidän lankkuasentoa 10 minuuttia vahvistaakseni ytimeltäni.”

Ja hyppäämällä takaisin New Ideaan, he kertovat tämän:

Kerr tykkää sekoitella, jotta hän ei kyllästy, mutta hänen suosikkinsa on jooga. “Olen harrastanut hatha- ja kundaliinijoogan sekoitusta 15 vuoden ajan”, hän kertoi Whimn.comille. Muita treenisuosikkeja ovat pilates, kestävyysharjoittelu ja juoksu.”

Mitä he jatkavat käärimällä artikkelinsa loppuun sanomalla:

Kerr uskoo kokonaisvaltaiseen terveyteen, ja hän pitää huolta siitä, että pitää huolta mielestään yhtä paljon kuin kehostaan. Hän tekee tämän päivittäin meditoimalla, rukoilemalla ja olemalla kiitollinen elämän yksinkertaisista iloista.”

Kerrin Instagramista löytyy lisää yksityiskohtia, joita hän on ystävällinen jakamaan.

Toinen hyvä lähde tähän on “Train like an Angel”, joka oli Victoria Secretin YouTube-kanavalleen julkaisema videosarja, joka käsittelee joitain enkelien käyttämiä treenimenetelmiä.

Neljä loistavaa videota, joita tulemme hyödyntämään, ovat:

• Train Like an Angel: Butt Circuit
• Train Like an Angel: Cardio Circuit
• Train Like an Angel: Treenaa kuin enkeli: Arms Circuit
• Treenaa kuin enkeli: Core Circuit

Jaan molemmat alla vaihtoehdoiksi harjoitteluun.

Olemme myös sisällyttämässä itsestäänselvyyksiä: Pilatesta, joogaa, voimaharjoittelua, ylimääräistä aktiviteettia, tanssia, ylimääräistä core-harjoittelua ja jopa päivän, joka on omistettu kävelylle/juoksulle.

Luuletko, että pystyt siihen?

Miranda Kerrin treenirutiini

Training Volume:

5+ days per week

Explanation:

For this one I’ve went ahead and set up a sample schedule that works well with this routine. Voit halutessasi vaihtaa joitain asioita, joita olen parittanut, mutta se pitää silti järjestelmäsi noin 5-6 päivän harjoittelun, joka koostuu piireistä, joogasta ja muista asioista.

Tahdotko päivittää tämän harjoituksen?

Supersankariakatemiassa on nyt mukana Upgrade Your Workout -työkalu, jonka avulla akatemian jäsenet voivat muuttaa minkä tahansa SHJ-harjoituksen 4-8 viikon täysin suunnitelluksi järjestelmäksi, jossa on yksityiskohtaisesti eritelty tarkat nostettavat painot ja joka sisältää käänteistä & perinnepyramidiharjoittelua, suoria sarjoja, supersarjoja, progressiivista ylikuormitusta ja paljon muuta.

Miranda Kerrin harjoitus: Esimerkkiharjoittelurutiini aikataulu

Monday: Jooga, voimaharjoittelu ja pakarapiiri

Tiistai: Jooga, Pilates ja Cardio Circuit

Keskiviikko: Juoksu/kävely, spinning tai tanssi

Torstai: Jooga, voimaharjoittelu ja käsivarsikierto

Perjantai: Jooga, Pilates ja Core Circuit

Lauantai: Sunnuntai: Lepopäivä ja meditaatio/jooga

Sunnuntai:

Miranda Kerr Workout: Jooga:

Toteuta 30-60 minuuttia joogaa joka päivä.

Akatemiassamme meillä on jedipolkumme, jossa hyödynnetään joogaa ja meditaatiota, sekä useita joogavideoita, jotka olisivat hyödyllisiä tässä harjoittelun osassa.

Toinen vaihtoehtosi on hypätä YouTubeen ja valita sieltä monista loistavista vaihtoehdoista.

Ja jos se ei ole itsestäänselvyys, niin mahdollisesti paras vaihtoehto olisi hypätä paikalliseen luokkaympäristöön.

Paino/vastusharjoittelu:

Vastuskuminauhalla Thrusters

3×10

Vaihtoehtoisesti vastuskuminauhalla Bicep Curls

3×10 kumpaankin käteen

.

Tukivarren lankut

3×60 sekuntia

Vastuskuminauhapotkut

3×10 kumpaakin käsivartta

Treenaa kuin enkeli Pakarapiiri:

Tee 12-15 toistoa, kummallekin jalalle, harjoitus. Mene hitaasti ja tunne polttava vaikutus mennessään.

Miranda Kerr käyttää nilkkapainoja tehostaakseen treeniä. Nilkkapainot lisäävät vaikeutta, mutta kiinteyttävät nopeammin jalkojasi ja peppuasi.

• Sivujalkojen ojennukset
• Keskijalkojen ojennukset
• Kulmajalkojen ojennukset
• Selän venytykset
• Sivujalkojen punnerrukset
• Keskijalkojen punnerrukset-ups
• Angle leg press-ups
• Side leg lifts
• Knee leg lifts (push from your glutes)
• Knee stretches
• Clams Pilates exercise
• Leg circles (10 yhteen suuntaan, 10 toiseen suuntaan)
• Ristikkäiset venytykset

Miranda Kerr Workout: Jooga:

Toteuta 30-60 minuuttia joogaa joka päivä.

Akatemiassamme meillä on jedipolku, jossa hyödynnetään joogaa ja meditaatiota, sekä useita joogavideoita, jotka olisivat hyödyllisiä tässä harjoittelun osassa.

Toinen vaihtoehtosi on hypätä YouTubeen ja valita sieltä monista hyvistä vaihtoehdoista.

Ja jos se ei ole itsestäänselvyys, niin mahdollisesti paras vaihtoehto olisi hypätä paikalliseen luokkaympäristöön.

Pilates-harjoittelu:

Samankaltainen kuin joogaehdotus, hyppäisin YouTubessa ja löytäisin kivan Pilates-harjoituksen, johon hypätä myös.

Vaihtoehto, jälleen, jos se ei ole itsestäänselvyys, olisi hypätä paikalliseen Pilates- tai jopa Spin-tunnille (vaikka se saattaisi olla parasta seuraavana Pilates-päivänäsi, kun otetaan huomioon, että tänään on sydänpiiri)!

Tässä on joitakin muita hyviä vaihtoehtoja sivustolta:

Meillä on myös kourallinen treenejä, joita voit heittää harjoitteluun nopeiksi “välipaloiksi”, kuten näimme David Beckhamin harjoituksen.

10 minuutin tai vähemmän treenit:

• Lankku ja hyppy
• Kiipeilyä tiukalle ytimelle
• Kamppailuköydet
• Kuolema burpeesilla
• 30 sekunnin kehonpainokierros
• Burpee… Circuit 2
• Sprintit ja kehonpaino
• Raskassäkkirutiini

Muut vaihtoehdot (uinti ja parkour)

• Parkour-treeni: Nightrunner Workout Routine
• Uintiharjoitus: Speedo Beginner Training

Treenaa kuin enkeli Cardio Circuit:

• Lämmittely:
• 25 minuuttia spinning cardio
• 2-3 minuutin lämmittely
• Venyttely

Miranda Kerr Workout:

Vaihtoehtoina voi olla jo mainitsemani tai vaikka jokin muu liikuntamuoto, kuten:

• vaellus
• Tennis, koripallo, muu urheilu jne.
• Pyöräretki
• Tanssitunti

Ja tietysti paljon muitakin vaihtoehtoja.

Miranda Kerr Workout: Jooga:

Toteuta 30-60 minuuttia joogaa joka päivä.

Akatemiassamme meillä on jedipolkumme, jossa hyödynnetään joogaa ja meditaatiota, sekä useita joogavideoita, jotka olisivat hyödyllisiä tässä harjoittelun osassa.

Toinen vaihtoehtosi on hypätä YouTubeen ja valita siellä olevista monista loistavista vaihtoehdoista.

Ja jos se ei ole itsestäänselvyys, paras vaihtoehto on ehkä hypätä paikalliseen luokkaympäristöön.

Paino/vastusharjoittelu:

Kone/kaapeli pulldowns

3×10

Leg Press

3×10

Side Planks

3×30 sekuntia kummallekin puolelle

Kestävyysnauhan rivejä

3×10 kumpaankin käsivarteen

Treenaa kuin enkeli käsivarsien kiertopainoa:

Kiitoradan käsivarsikierros käyttää vastuskuminauhoja.

Käsivarsiharjoitteluun on lisättävä vastusta, jotta käsivarret kiinteytyvät. Vastusnauhat korostavat kolmea liiketasoa: etu-, sivu- ja kulmatasoa. Tämä kiinteyttää käsivarsien etuosaa, takaosaa ja sivuja.

Tee 12-15 toistoa jokaiseen harjoitukseen. Mene hitaasti ja tunne polttava tunne, kun teet 15. toiston.

• Hieman kaltevat hauislihaskiharat
• Kolmipäiden ojennukset
• Suorat hauislihaskiharat
• Kaltevat hauislihaskiharat
• Venytys (3-5 min)
• Wood Choppers

Miranda Kerrin treeni: Jooga:

Toteuta 30-60 minuuttia joogaa joka päivä.

Akatemiassamme meillä on jedipolku, jossa hyödynnetään joogaa ja meditaatiota, sekä useita joogavideoita, jotka olisivat hyödyllisiä tässä treenin osassa.

Toinen vaihtoehtosi on hypätä YouTubeen ja valita sieltä monista hyvistä vaihtoehdoista.

Ja jos se ei ole itsestäänselvyys, niin mahdollisesti paras vaihtoehto olisi hypätä paikalliseen luokkaympäristöön.

Pilates-harjoittelu:

Samankaltainen kuin joogaehdotus, hyppäisin YouTubessa ja löytäisin kivan Pilates-harjoituksen, johon hypätä myös.

Vaihtoehto, jälleen, jos se ei ole itsestäänselvyys, olisi hypätä paikalliseen Pilates- tai jopa Spin-tunnille!

Tässä on muutamia muita loistavia vaihtoehtoja sivustolta:

Meillä on myös kourallinen treenejä, joita voit heittää harjoitteluun nopeiksi “välipaloiksi”, kuten olemme nähneet David Beckhamin treenissä.

10 minuutin tai vähemmän treenit:

• Lankku ja hyppy
• Kiipeilyä tiukalle ytimelle
• Kamppailuköydet
• Kuolema burpeesilla
• 30 sekunnin kehonpainokierros
• Burpee… Circuit 2
• Sprintit ja kehonpaino
• Raskassäkkirutiini

Muut vaihtoehdot (uinti ja parkour)

• Parkour-treeni: Nightrunner Workout Routine
• Uintiharjoitus: Speedo Beginner Training

Treenaa kuin enkeli Core Circuit:

Core workout, tee 12-15 toistoa per harjoitus:

• Side Stretches
• Knee Crosses
• Elbow Planks
• Inner Thigh Raises
• Oblique V-Ups

Etsitkö tehostusta?
Liity Supersankariakatemiaan ja aloita sisäisen superihmisesi vapauttaminen.

• 28 jakoa
• JAA
• TWEETTAA
• PIN
• SHARE

ILMOITTAUDU MAKSUTTOMALLE TREENITUNNISTAUTUMISEEN!

Liity yli 100 000 SHJ-armeijan & jäsenen joukkoon & saat:

• Sisäänpääsy yli 500 julkkisten ja hahmojen inspiroimiin treenirutiinien PDF-latauksiin
• Uudet treenirutiinit lähetetään postilaatikkoosi joka viikko
• ILMAINEN Viiden päivän mittainen SHJ Mini-Valmennussarja

Tietoa Mikestä

Supersankari Jackedin perustaja ja Nick Fury.

Seuraa minua:

VALMIS MUUTTAA ELÄMÄÄSI?