Kiireän uran ja elämän kanssa jonglööraillessa ei ole aina helppoa löytää aikaa käydä salilla tai valmistaa terveellistä ateriaa. Inspiraation saamiseksi pyysimme eri alojen vaikutusvaltaisia naisia kertomaan tyypillisestä ruokailu- ja kuntoilupäivästään, jotta näemme, miten he tasapainottavat terveellistä elämäntapaa täyteen ahdettujen aikataulujensa kanssa. Kouluttajalle ja Bikini Body Guide -oppaan luojalle Kayla Itsinesille kunnossa oleminen on vain osa keikkaa – mutta se ei tarkoita, ettemme olisi kiinnostuneita siitä, mitä Instagramin suurin fitness-tähti syö päivittäin. Tässä hän antaa meille kurkistaa ruokapäiväkirjaansa.
“Silloin kun en ole työmatkoilla, treenaan asiakkaitani joka aamu kello 6, joten herään aina noin kello 5 aamulla postaamaan ja puhumaan BBG-tyttöjeni kanssa Instagramissa. Sitten menen keittiöön syömään aamiaista, sillä se antaa minulle energiaa, jota tarvitsen päiväni aloittamiseen. Koska on niin aikaista, valitsen yleensä jotain pientä, kuten viipaleen täysjyväpaahtoleipää haudutetulla kananmunalla.”
“Kun pääsen kotiin asiakkaideni treenaamisesta, nautin aamiaisen valmistamisesta, joka koostuu yleensä kahdesta lisäkerroksesta täysjyväpaahtoleipää, haudutetusta kananmunasta, avokadosta, jossa on sitruunapuristus, tomaateista ja pinaattilohkosta! Kannustan kaikkia käyttämään aikaa tasapainoisen aamiaisen syömiseen, sillä se tarjoaa mahdollisuuden sisällyttää useita ravintoryhmiä yhteen ateriaan. Tämä tarkoittaa myös sitä, että annat kehollesi hyvän yhdistelmän sekä makro- että mikroravintoaineita.”
“Minulla on kaksi siperianhuskya, Ässä ja TJ, ja ne ovat TÄYDELLISIÄ! Minulle on todella tärkeää, että ne pääsevät päivittäin kävelylle, joten aamiaisen jälkeen yritän viedä ne kävelylle ympäri aluetta. Jos on kaunis päivä, vien ne mielelläni rannalle, mutta tämä on yleensä vaikeaa, koska päiväni voivat olla kiireisiä, joten tämä tapahtuu useimmiten vain viikonloppuisin… ja kesällä! Näin voin sisällyttää LISS (Low Intensity Steady State) -kardioharjoitteluni päivittäiseen rutiiniini.”
“Toimiston, tapaamisten ja osavaltioiden välisten työmatkojen välillä valitsen yleensä lounaaksi salaatin vähärasvaisen proteiinin – kuten kanan tai tonnikalan – kanssa. Salaatit on erittäin helppo valmistaa kotona, ja ne voi olla yhtä kätevä napata paikallisesta kahvilasta. Jos teen kotitekoisen salaatin, se sisältää yleensä tonnikalaa, kurkkua, paprikaa, minttua, basilikaa, sipulia ja bocconciniä. Pyrin aina sisällyttämään lounaaseeni monimutkaisia hiilihydraatteja, jotta kehoni saa polttoainetta koko loppupäivän ajan. Siksi lisään salaattiin täysjyväkrutonkeja tai kvinoaa. Täysjyväwrapit ovat myös toinen suosikkini lounaaksi, ja niin monet kahvilat ja ravintolat valmistavat AMAZING wrappeja, jotka ovat täynnä erilaisia ainesosia, joita rakastan!”
“Kun olen Glenelgissä (yksi paikallisista ranta-alueista Adelaidessa, Australiassa), menen suosikkipaikalleni hakemaan Acai-kulhoa välipalaksi joko aamupäivällä tai iltapäivällä. Kesä on ylivoimaisesti suosikkivuodenaikani, koska suosikkihedelmäni ovat sesongissa ja hedelmät ovat suosikkivälipalani. Rakastan mangojen syömistä, en ainoastaan niiden herkullisen maun vuoksi, vaan ne ovat myös erittäin ravitsevia! Mangot sisältävät C- ja A-vitamiineja, jotka auttavat pitämään immuunijärjestelmän terveenä ja vahvana.”
“Päivän kellonaika, jolloin harjoittelen, määräytyy riippuen siitä, mikä on aikatauluni sinä päivänä. Treenaan Bikini Body Training Guide -oppaallani, jota rakastan, koska korkean intensiteetin plyometriset kestävyysharjoittelutreenit kestävät vain 28 minuuttia ja voin tehdä ne mukavasti kotonani.”
“Tämä on se aika päivästä, jota odotan eniten, koska se on aika, jolloin voin keskittyä MINUUN ja omaan henkilökohtaiseen edistymiseeni. Saattaa kuulostaa oudolta, mutta se on itse asiassa aika, jolloin olen päivän rennoin.”
“Odotan aina innolla päivällistä, koska se on aina jotain erilaista. Rakastan vaihtelua, jotta en kyllästyisi siihen, mitä syön. Se on yksi terveellisen ruoan fantastisista asioista – siinä on NIIN paljon vaihtelua. Vaikka päivällisateriani vaihtuu jatkuvasti, se sisältää lähes aina jonkinlaista vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Lempiruokiani ovat vihreä kana-kasviscurry ruskean riisin kanssa, naudanpaisti vihannesten ja chilikvinoan kanssa tai lohi kesäisen salsa-salaatin kanssa (ruskeaa riisiä, kurkkua, tomaattia, punasipulia ja avokadoa). Illallinen suosikkiravintolassani Adelaidessa on äyriäismarinara.”
“Päätän päiväni sohvalla jutellen kumppanini kanssa päivästämme mukillisen, ison mukillisen kamomillateetä kera. Se on herkullista ja auttaa rauhoittamaan vatsaa illallisen jälkeen.”
Pinaa tämä artikkeli myöhempää käyttöä varten!
Seuraa lisää @ELLE Pinterestissä.