Aineenvaihdunnasta sinulla on luultavasti karkea käsitys, mutta kuinka paljon tiedät sen merkityksestä yleiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi?

Voiko aineenvaihdunta olla nopeaa tai hidasta? Muuttuuko aineenvaihduntasi iän myötä? Toimiiko ihmisten aineenvaihdunta todella eri tahtiin? Onko olemassa keinoja parantaa aineenvaihduntaa?

Jos olet koskaan miettinyt näitä asioita , tai haluat vain oppia hieman enemmän siitä, miten aineenvaihdunta toimii, olet tullut oikeaan paikkaan. Liity seuraamme, kun tutkimme joitakin kysymyksiä, joita sinulla saattaa olla aineenvaihdunnastasi.

Alkajaisiksi, mitä on aineenvaihdunta?

Aineenvaihdunta on monimutkaisia kemiallisia prosesseja, joita kehosi käyttää normaaliin toimintaan ja elämän ylläpitämiseen, mukaan lukien ruoan ja juoman hajottaminen energiaksi ja kehosi rakentaminen tai korjaaminen.

Kaikkina tiettyinä hetkinä kehossasi tapahtuu tuhansia kemiallisia reaktioita, joiden tarkoituksena on, että solut pysyisivät terveinä, kukoistavina ja toimivina. Jotta kehosi toimisi normaalisti, se tarvitsee välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien energiaa (kilojouleja), jotka tulevat nauttimastasi ruoasta ja juomista. Aineenvaihduntasi vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon energiaa kehosi kulloinkin polttaa.

Miten aineenvaihdunta siis toimii?

Poltamme aina energiaa, jopa nukkuessamme. Aineenvaihdunnassa tapahtuu kaksi kemiallista prosessia, katabolia ja anabolia, joita säädellään, jotta ne pysyvät tasapainossa. Yksinkertaistettuna:

• Katabolia on prosessi, jossa ruoka ja juoma pilkotaan yksinkertaisempiin muotoihin, jolloin energiaa vapautuu.

• Anabolia on prosessi, jossa energiaa käytetään kehon toimintoihin, muun muassa kehon solujen kasvattamiseen ja korjaamiseen.

Jos päivässä kulutetaan enemmän kilojouleja kuin tarvitaan, ylimääräiset kilojouleet varastoituvat enimmäkseen rasvana.

Onko olemassa tekijöitä, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaani? Voiko se olla nopea vai hidas?

Aineenvaihduntanopeudella tarkoitetaan sitä, kuinka nopeasti elimistösi käyttää energiaa toimiakseen. Aineenvaihdunnan osalta on useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa tähän nopeuteen, kuten:

• Kehon koko – Ihmiset, joilla on suurempi kehon koko, mukaan lukien lihasmassa, polttavat todennäköisesti enemmän kilojouleja.
• Sukupuoli – Yleensä miehet polttavat enemmän kilojouleja, koska heillä on useimmissa olosuhteissa enemmän lihaksia suhteessa kehon kokonaispainoon.
• Ikä – Kun vanhenet ja alat menettää lihaksia, aineenvaihduntasi hidastuu.

Voinko tehdä jotakin aineenvaihdunnan lisäämiseksi?

Ei ole juurikaan tieteellistä näyttöä siitä, että ruoat, juomat, pillerit tai lisäravinteet voisivat lisätä aineenvaihduntaa. Mutta terveellisellä syömisellä ja liikunnalla voit vaikuttaa siihen, kuinka paljon energiaa menee kehoosi ja kuinka paljon se käyttää sitä.

Kehon liikunnan aikana käytetty energia on ainoa energiankulutus, johon sinulla on vaikutusvaltaa, joten 30 minuutin liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on avainasemassa. Mitä enemmän liikuntaa harrastat, sitä enemmän energiaa voit polttaa.

Mitä enemmän sinulla on lihaksia, sitä enemmän kilojouleja poltat. Kun ihmiset ikääntyvät, he yleensä alkavat menettää lihasta ja aineenvaihdunta alkaa hidastua. Tutkimusten mukaan voima- ja vastusharjoittelu voi auttaa lisäämään lihasmassaa tai vähentämään lihaskatoa, joten painoa kantavat aktiviteetit, kuten jooga tai porraskiipeily, ovat hyviä paikkoja aloittaa. Jos liikunta on sinulle uutta, sinulla on jokin terveysongelma tai olet huolissasi aktiivisemman liikunnan turvallisuudesta, keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sinulle sopivimmista aktiviteeteista.

Hyvä syöminen ja juominen on toinen tärkeä tapa ylläpitää aineenvaihduntaa. Tutustu Healthier.Happier . sivustoon, josta löydät terveellisiin elämäntapoihin liittyviä vinkkejä, reseptejä ja resursseja. Jos haluat ymmärtää, kuinka monta kilojoulea sinun tulisi kuluttaa päivittäin, käy Healthier.Happierin kilojoule-laskurilla, joka auttaa sinua määrittämään tarvitsemasi kilojoulemäärän.

Olen huolissani aineenvaihdunnastani, mitä teen?

Jos olet huolissasi aineenvaihduntasiopeudestasi, keskustele lääkärisi kanssa tai soita 13 TERVEYDENHUOLTO.fi-puhelimeen numeroon 13 43 25 84.