Vesiaerobicilla tarkoitetaan aerobista liikuntaa, jota tehdään kohtuullisen matalassa vedessä, esimerkiksi uima-altaassa. Tämäntyyppistä liikuntaa tehdään enimmäkseen henkilön seistessä pystyssä. Tämäntyyppistä aerobicia harrastava henkilö ei ui.
Vesiaerobic on kestävyysharjoittelumenetelmä. Tämä on aerobisen harjoittelun laji, joka edellyttää osallistujien uppoutumista veteen.
Useimmat vesiaerobic-tunnit järjestetään ryhmäliikuntatunnin yhteydessä. Mukana on koulutettu ammattitaitoinen personal trainer tai ryhmäliikunnanohjaaja, joka opettaa tuntia noin tunnin ajan.
Tunneilla keskitytään seuraaviin osa-alueisiin:
- Aerobinen kestävyys,
- Vastuskestävyysharjoittelu (kuten edellä totesimme) ja
- Hauskan ilmapiirin luominen musiikin avulla.
Vesiaerobicin eri muodot sisältävät seuraavat: aqua Zumba, vesijooga, vesiaerobic ja vesijuoksu.
Vesiaerobicin hyvät ja huonot puolet
Vesiaerobic on nivelsuojattua. Tämä tarkoittaa, että se on hyvä ihmisille, jotka kärsivät niveltulehduksesta tai muista liikuntaongelmista. Harjoituksen vähäinen kuormittavuus tarkoittaa, että tämä aerobic-tyyppi on hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka kamppailevat laihduttamisen kanssa.
Vesiaerobicin vähäisen kuormittavuuden haittapuolena on se, että se ei juurikaan rakenna vahvaa luustoa tai tehokasta vähärasvaista lihasmassaa. Painoa kantava liikunta rakentaa sekä luustoa että lihaksia.
Vesi on miellyttävä ympäristö
Allasympäristössä on etunsa. Erityisesti se ylläpitää viileää kehoa. Ylipainoiset ihmiset saattavat kärsiä liiallisesta kuumuudesta liikunnan aikana. Joskus he saattavat väsyä liikaa jatkaakseen. Vesi toimii lämpötilan säätelijänä. Se hajottaa lämpöä tehokkaasti.
Altaassa harjoittelun haittapuolena on se, että joillakin vesiaerobicia harrastavilla ihmisillä esiintyy usein allasveden desinfiointiprosessista johtuvia sivuvaikutuksia. Ihmiset, jotka ovat usein altaassa, saattavat olla allergisia joko kloorille tai bromille, jotka ovat kaksi altaissa yleisesti käytettyä kemiallista desinfiointiainetta. Tyypillisiä allergisia valituksia ovat punaiset, ärtyneet silmät, kuiva, kutiseva iho ja joskus keuhkoärsytys.
Vesiaerobic auttaa painonpudotuksessa
Vesiaerobic on loistava kalorien polttaja. Centers for Disease Control and Prevention on julkaissut, että tämäntyyppinen aerobic on kohtalaista aerobista liikuntaa. Lisäksi sillä on suotuisia vaikutuksia sydän- ja verenkiertoelimistöön ja yksilöiden yleiseen kuntotasoon.
Vesiaerobic ei kuitenkaan polta yhtä paljon kaloreita kuin intensiivisemmät liikuntamuodot, kuten treenaaminen kahvakuulapainoilla, spinning-tunti tai juoksumatolla juokseminen. Esimerkiksi:
Vesiaerobic polttaa 298 kaloria tunnissa 155-kiloisella (noin 70 kg) aikuisella. Sama aikuinen pystyy polttamaan 930 kaloria tunnissa juosten juoksumatolla nopeudella 7,5 mailia (noin 12 km) tunnissa.
Ota yhteyttä Trifocus Fitness Academy
Vaikka liikunta – kuten vesiaerobic – on loistava tapa parantaa terveyttä sen lisäksi, että se pitää painon poissa, se ei ole taattu laihdutusmenetelmä. Kalorien kulutuksen vähentäminen yhdistettynä järkevään liikuntaohjelmaan on paras tapa saavuttaa pysyviä tuloksia. Haluatko oppia lisää liikuntamenetelmiä? Trifocus Fitness Academyn Personal Training Diploma on personal training -pätevyyden platinastandardi. Lisätietoja saat tästä linkistä.
