Kysymys: Minulla on alaselkäkipuja ja iskias. Kipu jalassani on kamalaa. Lääkärini sanoo, että sen pitäisi parantua seuraavien viikkojen aikana. Olen 42-vuotias ja minulla on kotona 2 alle 6-vuotiasta lasta. Mitä voin tehdä kivun hallitsemiseksi siihen asti? Onko ideoita?
– Chicago, IL
Vastaus: Pelkkä alaselkäkipu voi olla vaikea hallita, mutta kun siihen lisätään iskias, lähes kaikki toiminta muuttuu tuskallisen vaikeaksi! On monia tapoja auttaa kivun hallinnassa seuraavien viikkojen aikana. Nämä vinkit voivat auttaa sinua vähentämään epämukavuutta ja välttämään alaselän ja iskiashermon pahenemista.
Vaihda jään ja lämmön välillä: Levitä jääpakkausta 15 minuutin ajan niin usein kuin kerran tunnissa. Jos käytät jääkuutioita tai pussia pakastevihanneksia, muista kääriä jäälähde pyyhkeeseen ihosi suojaamiseksi. Kun olet käyttänyt jäähoitoa 2 tai 3 päivää, käytä lämpöä (tai kosteaa lämpöä) 15 minuutin ajan 2 tai 3 tunnin välein. Vältä nukkumista jääpakkauksen tai lämmönlähteen kanssa ihovammojen välttämiseksi.
Tulehduskipulääkkeet: Jos lääkärisi on määrännyt tulehduskipulääkkeitä tai kipulääkkeitä, muista ottaa ne suositusten mukaisesti. Älä odota kivun voimistumista ennen lääkityksen aloittamista, koska kivun hallinnan palauttaminen voi kestää kauemmin. Älä sekoita käsikauppalääkkeitä reseptilääkkeisiin ilman lääkärin neuvoa. Jos lääkärisi sanoo, että reseptivapaa tulehduskipulääke on sinulle hyvä valinta, niitä on monia, kuten parasetamolia (Tylenol), ibuprofeenia (Advil) tai naprokseenia (Aleve).
Lepää vähän: Selkä- ja jalkakipu voi uuvuttaa sinut! Vaikka lepo (makaaminen) ja uni ovat tärkeitä toipumisen kannalta, älä anna itsesi olla jatkuvasti toimettomana. Lyhyidenkin matkojen käveleminen auttaa pitämään lihakset virkeinä.
Voidaksesi maata mukavasti makuuasennossa, makaa kyljelläsi tyyny polvien välissä. Tai makaa selälläsi ja aseta tyyny polvien alle. Molemmat asennot auttavat vähentämään kipua. Vaihda asentoa usein, jotta vältät jäykistymisen.
Ylimääräiset kädet: Pienet lapset tuovat aivan uuden ulottuvuuden selkä- ja jalkakivun voittamiseen! Kyykistyminen lelujen, pyykin ja kotitöiden poimimiseksi ja yksinkertaisesti kylpyaikojen läpikäyminen on haastavaa. Onko mahdollista värvätä puoliso, kumppani, perheenjäsen tai ystävä auttamaan toipumisen aikana? Vaikka kaikki olisivat mukana, sinun on silti liikuttava. Kokeile näitä tekniikoita, jotta vältät alaselkä- ja iskiasoireiden pahenemisen.
Istuminen: Rajoita istuminen 15 minuuttiin, valitse tuoli, jossa on hyvä selkätuki tai aseta rullattu pyyhe alaselän viereen, istu tuolissa, jossa on käsinojat, kun nouset seisomaan, käytä käsinojia ja seiso suorassa – älä taivuta vyötäröäsi.
Seisominen: Seiso suorassa, paino kummallakin jalalla. Älä seiso samassa asennossa pitkään. Vähentääksesi selän rasitusta lepää toinen jalka korotetulla alustalla; vaihda jalkoja ajoittain.
Vältä vyötäröllä taipumista: Kyykisty sen sijaan selkä suorana. Jos kyykistyminen on kivuliasta, polvistu varovasti pitäen samalla vatsalihakset kireällä (core strength).
Vältä äkillisiä liikkeitä: Kun talossa on pieniä lapsia, äkillisten liikkeiden välttäminen on toinen haaste. Nostelu ja kurkottelu voivat pahentaa selkäkipuja ja iskiasoireita.
Yskiminen ja aivastelu: Vilustuminen ja flunssa ovat yleisiä jokaisessa taloudessa, jossa on pieniä lapsia. Yskä ja aivastelu ärsyttää selkäkipua ja iskiasoireita. Jos tunnet yskän tai aivastuksen tulevan, yritä nousta seisomaan ja kumarru hieman taaksepäin.
Loppuajatuksia
Toivomme, että näistä tiedoista on sinulle hyötyä! Muista pitää yhteyttä hoitavaan lääkäriisi, etenkin jos alaselkä- ja jalkakipu pahenee. Kiitos, että lähetit kysymyksesi Kysy asiantuntijoilta. Toivotamme sinulle pikaista paranemista!