Onko yksi uudenvuodenlupauksistasi laihduttaa? Kuntosalit ovat aina tammikuussa täpötäynnä, ja helmikuussa ne alkavat jo tyhjentyä. Niin monet ihmiset yrittävät laihduttaa, turhautuvat, kun eivät näe tuloksia, ja luovuttavat. Olen kokenut saman. Näin laihdutin 35 kiloa muuttamalla ruokavaliotani.

Jos olet tosissasi laihduttamassa, ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on se, että laihtuminen on 10 % liikuntaa ja 90 % ruokavaliota. Se, että vietät joka päivä 30 minuuttia juoksumatolla, ei korvaa sitä, että syöt koko ajan roskaruokaa.

*Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä.

Lopetin hiljattain 35 kiloa, ja monet ihmiset ovat kysyneet minulta, miten tein sen. Harrastan liikuntaa vähintään viisi kertaa viikossa, mutta tärkeintä on se, että tein suuria muutoksia ruokavaliooni.

Etukäteen aloittaessani vegaanisen täysravintoruokavalioni muutama kuukausi sitten, en olisi ikinä uskonut, että minulla olisi kurinalaisuutta pitää kiinni tiukasta ruokavaliosta.

Olin aina nälkäinen, napostelin jatkuvasti prosessoitua roskaruokaa ja minulla oli vain vähän itsehillintää sokeristen makeisten suhteen. Mutta kun muutin ruokavaliotani, kaikki muukin muuttui. En tuntenut enää jatkuvaa nälkää ja tunsin itseni kylläiseksi aterian loputtua. Itsehillinnän ylläpitäminen roskaruoan ympärillä kävi sitä helpommaksi ja helpommaksi, mitä pidempään pysyin ruokavaliossani.

Kuten sanoin, en olisi ikinä voinut kuvitella, että minulla olisi itsehillintää pysyä puhtaassa syömisessä näin pitkään. Jos minä pystyn siihen, niin sinäkin pystyt. Monet ihmiset ovat kysyneet minulta, mitä syön tyypillisenä päivänä. Tältä näyttää keskimääräinen päiväni.

7:00 a.m. – Aamiainen

Food for Life täysjyväleipä 100 % luonnollisella maapähkinävoilla + banaani

Monet ihmiset, jotka omaksuvat täysipainoisen/vegaanisen ruokavalion, luopuvat leivästä, mutta minä päätin olla luopumatta. Rakastan maapähkinävoileipää, enkä vain halunnut luopua siitä. Sen sijaan vaihdoin terveellisempään leipään ja maapähkinävoihin. Ainoa ainesosa maapähkinävoissani on maapähkinä, ja minun on mentävä luontaistuotekauppaan löytääkseni sitä.

11:00 a.m. – Lounas

Salaatti – pinaatti- ja lehtikaalisekoitusta, porkkanoita, parsakaalia, herneenpalkoja, tomaatteja ja selleriä hyvin pienellä määrällä kevyttä italialaista kastiketta

Usein ihmiset tekevät sen virheen, että he syövät pieniä salaatteja aloittaessaan ruokavalion, ja sitten he turhautuvat, koska eivät tunne oloaan kylläiseksi. Salaatti, joka on pelkkää salaattia, ei tule täyttämään sinua – salaattien pitäisi olla suuria ja täynnä kasviksia. Kasvikset ovat vähäkalorisia ja vähärasvaisia, joten sinun ei tarvitse olla kovin huolissasi siitä, että söisit liikaa kasviksia.

Pinaatti ja lehtikaali ovat terveellisempiä kuin salaatti. En voi sietää lehtikaalin makua sellaisenaan, mutta lehtikaali on superfood, jolla on lukuisia ravitsemuksellisia hyötyjä. Ostan lehtikaalin ja pinaatin sekoitusta. Pidän pinaatista, ja siedän lehtikaalin makua, kun se on sekoitettu pinaatin joukkoon.

13:00 – Välipala

Omena

15:00. – Välipala

Suolattomia maapähkinöitä tai muita pähkinöitä

Yritän pitäytyä siinä, että syön vain pähkinöitä klo 15:00 välipalaksi, mutta rehellisesti sanottuna tämä käy tylsäksi ja suolattomissa pähkinöissä on hyvin vähän makua. Joskus “huijaan” hieman suolatuilla pähkinöillä tai syön jotain vähemmän terveellistä, kuten banaanisipsejä, plantaanisipsejä, myslipatukan tai proteiinipatukan.

On kiva saada hieman vaihtelua (ja enemmän makua), mutta yritän olla syömättä näitä muita ruokia liian usein – plantaanisipseissä on paljon suolaa, ja muissa elintarvikkeissa on sokeria ja ylimääräisiä lisättyjä kemikaaleja (joten ne eivät ole teknisesti “täysravintoa”). Yksi terveellinen vaihtoehto, josta pidän, on “That’s It” -patukat. Nämä patukat ovat 100 % luonnollisia – ne sisältävät vain hedelmiä.

17:30 – Illallinen

Kasvisburgeri, valkosipuliperunoita ja maissintähkää

TAI

Riisikulho

Lempiruokani terveellisellä päivällisellä on vehnäsämpylän päällä oleva kasvishampurilainen, valkosipuliperunoita ja maissintähkää. En ole kummoinen kokki (jos ette sitä jo huomanneet 😉 ), joten tämäkin yksinkertainen ateria vaatii joskus liikaa vaivaa.

Kun tunnen itseni laiskaksi, lämmitän vain riisiä tai pakastetun Amy’sin luomuruoan (suosikkejani ovat ruskea riisi, jossa on mustasilmäisiä herneitä ja vihanneksia, sekä spagetti, jossa on tofu-“lihapullia” ja luomupastaa).

Mitä vastaan kamppailet eniten laihdutuksen suhteen?

Muut jutut joista saatat pitää:

How to Eat Healthy (on a Budget) While Traveling
5 Unexpected Results of Adopting A Plant-Based Diet
4 Things NOT to Say to Someone Who’s Trying to Lose Weight
Movies that Will Make You Rethink Your Diet
10 Frugal Ways to Get Fit
50 Fun Ways to Exercise (for People Who Hate Working Out)