Kun peura hyppää autosi eteen, adrenaliini on mahtavaa. Se kiihdyttää sykettäsi, avaa verisuonia ja tulvii elimistöösi sokeria ja rasvaa, jotka auttavat sinua lukitsemaan jarrut.

Nykyaikainen yhteiskunta on valitettavasti muuttanut suuren osan jokapäiväisestä elämästä paniikkia aiheuttaviksi hetkiksi, sanoo tohtori Redford Williams, Duken yliopiston Behavioral Medicine Research Centerin johtaja.

Suhteessa: The Men’s Health Better Man Project-2,000+ Quick Tricks For Living Your Healthiest Life

Monet meistä kokevat adrenaliinin tasaisena tiputteluna, jota vauhdittavat deadlinet, laskut ja velvoitteet. Tämän seurauksena suonissamme kulkee ylimääräisiä rasvoja ja sokereita, jotka nostavat verenpainetta ja luovat valtimoihin pieniä repeämiä, joihin voi muodostua plakkia.

Näin hidastat ryntäystä.

Hengitä syvään
Kun tunnet matalan tason paniikin alkavan, muistuta itseäsi siitä, että teet kaikkesi ongelman ratkaisemiseksi, tohtori Williams sanoo.

Tee näin: Hengitä sisään nenän kautta kolme sekuntia ja hengitä ulos suun kautta kolmesta kuuteen sekuntia. Toista, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.

Suhteessa: 19 tapaa elää stressitöntä elämää

Meditoi
Kent State -yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka harrastivat 2 ½ tuntia mindfulness-meditaatiota joka viikko (tai noin 20 minuuttia päivässä) kahden kuukauden ajan, laskivat systolista verenpainettaan 4,8 mmHg ja diastolista verenpainettaan 1,9 mmHg.

Tee näin: Sinun ei tarvitse istua ristikkäin lattialla ja mutista “ohm”. Kiinnitä sen sijaan huomiota kehoosi ja lähiympäristöösi, niin mielesi tyhjenee itsestään.

Keskity hengitykseesi, tuoliin, jossa istut, siihen, miltä sormesi tuntuvat – tule tietoiseksi kehostasi. Ja kuittaa, kun jokin ajatus ponnahtaa päähäsi, mutta älä keskity siihen tai yritä ratkaista ongelmaa. Anna ajatuksen tulla sisään ja sitten poistua.

.