Pystysuora hyppykyky on jalkojen voiman mittaaminen. Tarkemmin sanottuna se kertoo valmentajille ja kykyjenetsijöille, kuinka paljon alavartalon voimaa ja räjähtävyyttä sinulla on.

Miten siis mitata pystysuora hyppy?

On olemassa muutamia tapoja. Tässä artikkelissa esittelemme yksinkertaisimman tavan laskea hyppykorkeutesi ilman, että sinun tarvitsee käyttää erityisiä testauslaitteita, joita jotkut ammattilaiset käyttävät.

Siten voit testata itsesi ja nähdä, miten verrataan muihin urheilijoihin ja selvittää, tarvitseeko sinun lisätä hyppykykyäsi.

Jos näin on, niin erikoistuneen hyppyharjoitteluohjelman käyttäminen on paras tapa.

Kun käytät harjoitteluohjelmaa, älä unohda mitata hyppykorkeuttasi säännöllisesti, jotta voit seurata edistymistäsi.

Miten mittaat pystysuuntaisen hyppysi kotona

Tässä osiossa kerromme yksinkertaisimmasta ja helpoimmasta tavasta mitata pystysuuntainen hyppysi. Se ei vaadi mittauslaitetta tai -välineitä.

Mitä tarvitset:

• Kyltti

• Mittausnauha

• Seinä, jossa on korkea katto

Hyppytestin suorittaminen:

Mittaaksesi seisomapystyhypyn noudata seuraavia ohjeita:

1. Merkitse sormiesi kärjet liidulla tai tussilla, joka tarttuu väliaikaisesti seinään, kun kosketat sitä.
2. Seiso suorana seinän vieressä ja nosta kätesi ylös ja kosketa seinää.
3. Yritä kurottautua niin korkealle kuin pystyt pitäen molemmat jalat maassa, kun kosketat seinää.
4. Tehdyt merkit ovat seisten kurottautumisesi.
5. Sitoutuessasi seinän viereen hyppää niin korkealle kuin pystyt.
6. Kurottaudu hypyn huipulla niin korkealle kuin pystyt ja kosketa kaikkia.

Jälki, jonka jätät hypätessäsi, on pystysuoran hyppykorkeutesi (korkein kohta, johon voit yltää hypyllä).

Mittaus ja laskeminen:

Menetelmä 1: Mittanauhan käyttäminen

• Nosta mittanauha esiin ja käytä sitä saadaksesi selville seisaaltaan seisomalla saavuttamasi kurotuksen ja pystysuoran hyppykorkeutesi välisen etäisyyden.

• Kahden pisteen välinen etäisyys on pystyhyppykorkeutesi tuumina.

Voit tarvita tähän pienet tikkaat, joille voit astua.

Menetelmä 2: Laskimen käyttäminen

Toinen keino on käyttää laskinta.

• Laskimella saat seisomiskorkeutesi etäisyyden maanpinnan tasolta mittanauhaa käyttämällä.

• Sitten hanki etäisyys maasta pystysuoraan hyppykorkeuteesi.

Kun sinulla on nämä kaksi lukua (tuumina), laske hyppykorkeutesi seuraavalla kaavalla:

Pystysuora hyppykorkeus = pystysuora hyppykorkeus – seisomakorkeus

Tämä menetelmä on kätevin, koska voit tehdä sen missä tahansa ilman hyppymittauslaitteita tai muita testilaitteita.

Huomaa, että kuvailemallamme menetelmällä mitataan seisovaa pystyhyppyä, koska aloitat tasajalkaa seisoma-asennosta.

Muilla menetelmillä voit ottaa 1 askeleen, 2 askelta tai ottaa juoksulähdön.

Muista menetelmistä, joita käytetään vertikaalihyppytestin suorittamiseen, katso artikkelimme täältä.

Miten mitataan vertikaalihyppy – NBA Combine

Tämä on yksi yleisimmistä kysytyistä kysymyksistä, koska koripalloilijat ovat tunnettuja hyppykyvystään. Lisäksi olemme nähneet monien NBA-pelaajien esittelevän donkkikykyään.

NBA mittaa vertikaalihypyn NBA draft combine -tapahtuman kautta, joka on tapahtuma, jossa NBA:n kykyjenetsijät testaavat potentiaalisten koripalloilijoiden taitoja ja kykyjä NBA:n draftia varten.

Pystysuoran hypyn mittaaminen Combinessa tehdään Vertec-laitteella, jossa pelaaja yrittää napauttaa Vertec-hyppylaitteen yläosassa olevia lipukkeita mahdollisimman monta. Mitä useampaan lippuun pääsee, sitä suurempi on hyppykorkeus.

Testauksessa NBA draft combine käyttää kahta erilaista testiä, nämä ovat:

• Standing or No Step Vertical – tämä on sama kuin edellä kuvattu, paitsi että he käyttävät Vertec-laitetta seinään koskettamisen sijaan.

Testissä urheilijat hyppäävät ylöspäin saamatta yhtään ylimääräistä askelta. Heidän on lähdettävä liikkeelle tasajalkaisesta seisoma-asennosta, samaan tapaan kuin kun pelaajat nousevat ylös levypalloa hakemaan.

Korkein pystysuoruus seisten, joka on tähän mennessä mitattu NBA:n Draft Combinessa, on ollut 40 tuumaa, jonka on saavuttanut D.J. Stephens.

• Maksimipystysuoruushyppy (Max Vertical Jump) – tässä hyppytestissä pelaajien on juostava Vertec-laitteelle ja noustava ylös juoksuaskelilla niin korkealle kuin mahdollista.

Tämän tuloksena saadaan paljon suurempia hyppykorkeuksia verrattuna seisovaan vertikaaliin, ja se mittaa, kuinka korkealle pelaaja pystyy hyppäämään juosten, samaan tapaan kuin ajaessaan tai yrittäessään donkata.

D.J. Stephens omistaa myös NBA Combinen korkeimman maksimipystysuunnan 46 tuumaa.

Miten mitataan vertikaalihyppy – NFL Combine

NFL puolestaan käyttää tätä testiä nähdäkseen, kuinka urheilullisia pelaajat ovat. He käyttävät sitä myös mittatikkuna tehtävissä, jotka saattavat vaatia hyppypallojen tavoittelua, kuten vastaanottimet.

Kuten NBA:ssa, myös NFL:ssä on draft combine. Siellä kykyjenetsijöiden ja joukkueiden käyttämiin testeihin kuuluu muun muassa pystyhyppy.

• NFL:n yhdistelmäjoukkueessa testataan vain pystyhyppyä seisten.

• Gerald Sensabaugh on NFL Combinen seisten suoritetun pystyhypyn ennätyksen haltija 46 inch:lla.

Miten hyppykorkeuteni vertautuu muihin?

On olemassa muutama tapa verrata, kuinka korkea hyppysi on. Yksi tapa on katsoa keskimääräisiä hyppykorkeuksia sukupuolen mukaan. Täällä voit verrata, miten me sinun ponnistuksesi suhteessa keskimääräiseen mieheen tai naiseen.

Mikäli haluat mennä askeleen ylemmäs, voit verrata itseäsi huippu-urheilijoihin, tässä artikkelissa on taulukko, jossa voit nähdä, kuinka monta prosenttia sijoitut verrattuna maailmanluokan urheilijoihin.

Jos olet koripalloilija, voit haluta nähdä, kuinka korkealle NBA:n huiput hyppääjät nousevat. Ja katso, miten hyvin sinä pärjäät.

Pystyhypyn parhaimmistolle tässä ovat korkeimmat pystyhyppyennätykset.

Miten voin kasvattaa pystyhyppyäni?

Nyt tiedämme siis mittauksemme ja tiedämme, miten vertaamme itseämme muihin urheilijoihin.

Mitä jos tarvitsen parannusta tai haluan nousta vielä korkeammalle?

Tässä on muutama vaihtoehto:

• Harjoittele seuraavilla jalkavoimaa lisäävillä harjoitteilla.

• Käytä plyometristä harjoittelua hyppysi tehostamiseksi.

• (SUOSITELTAVAA) Käytä hyväksi havaittua harjoitusohjelmaa korkeammalle hyppäämiseen

Kaksi ohjelmaa, joilla olemme nähneet parasta menestystä, ovat:

• Jump Manual -ohjelma (käyttää painoja ja plyometriaa) – katso arvostelumme

• Vert Shock -järjestelmä (ei tarvitse painoja, enimmäkseen plyometriaa) – katso arvostelumme

Miten mitataan pystysuoria hyppyjä – miksi se on tärkeää urheilijoille

Pystysuora hyppy on yleisen urheilullisuuden mitta. Tämä johtuu siitä, että kehosi on toimittava yhtenä kokonaisuutena hyppiessäsi korkealle.

Jos ketjun yksi osa on heikko, et pysty räjähtämään, tuottamaan ylöspäin suuntautuvaa matkaa tuottamaan tarpeeksi voimaa.

Vaikka kaikki urheilulajit eivät vaadi hyppäämistä, ne lajit, jotka vaativat hyppäämistä, mittaavat pystysuuntaista hyppykykyä, koska se voi tehdä eron hyvän ja loistavan pelaajan välillä tietyissä tehtävissä.

Tässä on muutama esimerkki:

• Sivuvastaanottajat tai puolustuspuolustajat, jotka kykenevät hyppäämään paremmin kuin vastustajansa, voittavat luultavasti kaikki tilanteet, joissa jalkapalloa heitetään ilmaan. Pitkät syötöt ja hail Mary:t liittyvät usein tähän skenaarioon.
• Koripallossa pystyt paremmin ottamaan levypalloja, blokkaamaan heittoja tai ajamaan puolustajien yli, jos hyppäät korkeammalle kuin he.
• Lentopalloilijat hyötyvät luultavasti eniten hyppykyvystä, koska sen avulla voit tehdä lyöntejä tai blokkeja matalammalla hyppiviä vastustajia vastaan.