Vesi muodostaa yli 66 prosenttia kehostamme, ja on tärkeää juoda riittävästi joka päivä.

Veden määrästä on kuitenkin ristiriitaisia neuvoja. Seuraavassa kerrotaan, mitä tiedämme.

Miten paljon vettä pitäisi juoda?

NHS suosittelee juomaan kuudesta kahdeksaan lasillista nestettä päivässä.

Hyvin paljon suuremman määrän juominen voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti myös terveyteesi.

Muuten sanottuna tämä vastaa noin kolmea tai neljää 500 ml:n vesipulloa.

Matalarasvaisten maitojen ja sokerittomien juomien sekä tavallisen aamiaisteen, kahvin ja yrttiteen juominen lasketaan NHS:n suosittelemaan määrään.

Nuoret lapset ja vanhukset ovat suurimmassa vaarassa kuivuaKeskimääräinen virvoitusjuoma on Isossa-Britanniassa 330 ml:n pullossa.

Vaikkakin tämä lasketaan päivittäiseen vedenkulutusmäärään, on silti oltava varovainen.

Kofeiini voi kuivattaa.

Mehut ja smoothiet sisältävät luonnollisia sokereita, jotka voivat vahingoittaa hampaita.

On parasta yrittää pitäytyä lisättyä sokeria sisältämättömässä squashissa eikä juoda yli 150 ml mehua päivässä.

Joille, jotka eivät pidä H20:n mausta, kuohuvaa vettä siemaileminen tai sitruunan- tai limenviipaleen lisääminen vesijohtoveteen voi auttaa.

Kirkas virtsa on hyvä merkki siitä, että olet nesteytynyt – mutta jokainen on hieman erilainen.

Vettä tulisi aina juoda normaalia enemmän, jos harrastat liikuntaa – tai olet ulkona auringossa

Milloin minun tulisi juoda enemmän vettä?

Kuten myös kalorinkulutuksen kohdalla, pidempien ja painavampien ihmisten on juotava päivittäin enemmän vettä.

Pitäisi myös juoda suositeltua enemmän, jos harrastaa liikuntaa tai jos on erityisen kuuma päivä.

Kun juo alkoholia, joka on diureetti, on hyvä vaihtaa viina lasilliseen vettä. Seuraavana aamuna päänsärkyä helpottavan nestehukan pitäisi olla etusijalla.

Dehydratoitua voi myös sairastuessaan – erityisesti oksennusvikojen, ripulin ja kuumeen aiheuttaman hikoilun yhteydessä.

Miten tiedät, oletko nestehukassa?

Ensimmäinen testi on se, tunnetko janoa. Jos on, ota kulaus.

Jos virtsasi muuttuu tummemmaksi tai haisee oudolta, olet todennäköisesti kuivunut. Muita oireita ovat esimerkiksi vetämätön olo, huimaus tai suun kuivuminen.

Voit myös huomata, että käyt vessassa tavallista harvemmin.

Nuoret lapset ja vanhukset ovat suurimmassa vaarassa kuivua. Hämmennys on yleinen oire eläkeläisillä, jotka eivät ole juoneet tarpeeksi.

Vauva voi olla unelias, hänellä voi olla vähemmän märkiä vaippoja eikä hänellä ole kyyneleitä, kun hän itkee.

Mitä seurauksia nestehukasta on?

Äärimmäisissä tapauksissa ja hoitamattomana nestehukka voi johtaa kouristuksiin, aivovaurioon ja jopa kuolemaan.

Onko vaarallista juoda liikaa vettä?

Tuore tutkimus osoitti, että potilaat, jotka noudattavat lääkärin ohjeita ja “juovat runsaasti nesteitä” sairastuessaan, saattavat itse asiassa vaarantaa henkensä.

Tammikuussa eräs nainen sai mahdollisesti kuolemaan johtavan komplikaation aloitettuaan uudenvuoden vieroituskuurin.

Lääkärit varoittivat, että 47-vuotias nainen kiidätettiin sairaalaan sen jälkeen, kun hän oli “yliannostanut” yrttikoktailia ja juonut liikaa vettä.

Lääketieteen asiantuntijat ovat myös varoittaneet vanhempia välttämään vauvojensa syöttämistä vedellä, koska se voi riistää heiltä välttämättömiä ravintoaineita.