Asiantuntijoiden mukaan kaksi kolmasosaa meistä on kärsinyt jonkinlaisesta selkäkivusta 30-vuotiaana. Ja yskän ja flunssan jälkeen se on yleisin syy työstä poissaolopäiviin.

Mutta sen sijaan, että makaisit selälläsi tai popsisit särkylääkkeitä, voit voittaa selkäkivun.

Stressin ja selkäkivun yhteys

Selkäkipu on stressin jälkeen toiseksi yleisin pitkäaikaisen sairastumisen syy Britanniassa. Stressi ja selkäkipu liittyvät kuitenkin läheisesti toisiinsa. Hyväntekeväisyysjärjestö BackCaren uusi tutkimus paljastaa, että stressitasomme yhdessä virheellisten uskomusten kanssa voivat itse asiassa ennustaa mahdollisuutemme sairastua pitkäaikaiseen selkäkipuun.

Stressi saa elimistön reagoimaan eri tavalla fyysisiin ärsykkeisiin. Selkäkipu on hyvin todellista, mutta sen uskotaan nyt johtuvan pikemminkin aivojen epänormaalista signaloinnista kuin itse selän vaurioitumisesta.

Siten fyysisten hoitokeinojen, kuten kipulääkkeiden tai kiropraktiikan, sijaan painopiste on siirtynyt psykologisiin hoitoihin, kuten kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Jos kärsit jatkuvasta selkäkivusta, kysy yleislääkäriltäsi puhuttelevista hoidoista, jotta näet, voisiko niistä olla apua.

Mikä aiheuttaa selkäkipua?

Stressi saattaa olla yleisin selkäkivun aiheuttaja, mutta jotkin fyysiset tekijät lisäävät selkäkivun todennäköisyyttä. Yksi niistä on pitkäaikainen istuminen päivän aikana, joka taivuttaa selkäämme eteenpäin. Tämä aiheuttaa painetta nikamien (selkärankamme luiden) etuosaan, mikä puolestaan puristaa niiden välissä olevia rustolevyjä niin, että ne pullistuvat ulos, mikä aiheuttaa selkäkipua.

Ylipaino voi myös aiheuttaa selkäkipua. Ylipaino painaa kaikkia niveliä, mutta suuri vatsa voi vetää lantiota eteenpäin, jolloin selkä kaareutuu ja puristaa selkärangan välilevyjä.

Myös liikunnan puute voi olla syypää. Se ei ainoastaan voi johtaa painonnousuun, vaan se tarkoittaa myös sitä, ettet käytä niveliäsi – selkäranka mukaan lukien – täydellä liikelaajuudellaan. Silloin ne voivat jäykistyä, menettää liikkuvuuttaan ja lopulta jumiutua.

Niveltulehdus voi myös olla osasyynä. Kuluminen vaikuttaa kaikkiin, mutta nivelten pitäminen kunnossa ja terveenä liikunnan avulla voi auttaa vähentämään tulehdusta ja rappeutumisnopeutta. Jos niveltulehdus kulkee suvussasi, on entistäkin tärkeämpää huolehtia selästäsi.

Top-vinkkejä selkäkivun voittamiseen

• Nosta D-vitamiinin saantia Intialaiset tutkijat havaitsivat hiljattain, että ne, joilla oli matala D-vitamiinitaso, kärsivät myös kroonisesta alaselkäkivusta. Uskotaan, että vitamiinilla saattaa olla merkitystä immuunijärjestelmän tulehdusreaktion vähentämisessä.
• Rajoita aikaa mobiililaitteilla Aina kun käytät tabletin tai älypuhelimen kaltaisia vempaimia, niskasi ja selkärankasi taipuvat eteenpäin. Liika ruutuaika saattaa myös häiritä kehon kelloa, mikä johtaa unettomuuteen.
• Purkaa käsilaukkuasi Raskaiden laukkujen kantaminen toisella puolella kehoa voi heittää selkärangan pois linjasta. Vaihda reppuun tai ristivartalolaukkuun ja tyhjennä käsilaukkusi säännöllisesti.
• Jätä korkokengät pois Tutkimukset osoittavat, että korkokenkien käyttäminen päivittäin voi ajan mittaan aiheuttaa selkäongelmia. Vuorottele tasakorkoisten ja keskikorkoisten välillä ja pidä tappavat korkokengät illanviettoon.
• Kokeile täydentäviä hoitomuotoja British Medical Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että Alexander-tekniikan harjoittelu voi auttaa lievittämään selkäkipuja, ja NICE, joka on Yhdistyneessä kuningaskunnassa lääkkeitä hyväksyvä valtion elin, suosittelee nyt akupunktiota epäspesifisten alaselkäkipujen hoitoon.
• Pysy aktiivisena Unohda ne ajat, jolloin selkäkipujen hoidoksi suositeltiin sängyssä lepäämistä – tärkeintä on selkärangan lujittaminen ja sen joustavana pitäminen. Kävely, pyöräily ja pilates harjoittavat kaikki ydinlihaksia, jotka auttavat tukemaan selkää. Uinti ja vesiterapia ovat ihanteellisia, sillä vesi vähentää painetta nivelistä, ja ylimääräinen vastus voi auttaa vahvistamaan lihaksia.

Löysitkö tämän hyödylliseksi? Löydät lisää tapoja suojella niveliäsi ja luitasi faktapainotteisista oppaistamme.

Osta Natural Beauty -valikoimastamme.