Lapsille kiinteytyneiden vatsalihasten tai 6-packin saaminen on helpompaa kuin vanhemmille tai muille aikuisille. Tämä johtuu siitä, että lapsilla on nopeampi aineenvaihdunta, mikä tarkoittaa, että heidän kehonsa enemmän kaloreita ja rasvaa nopeammin, jolloin vatsalihakset pääsevät esille. Jos etsitään kehittää six pack lapsilla, lapsesi on noudatettava helposti toteutettavissa olevaa ohjelmaa, joka koostuu terveellisestä ravitsemuksesta, sydän- ja verenkiertoelimistön liikunnasta ja suorasta ab-harjoittelusta. Vähennä kalorimäärää, jonka keho tarvitsee painon ylläpitämiseksi. Käyttämällä heidän suosikkiruokiensa ravitsemustietoja, sinun on verrattava nykyistä kalorien saantia. Ruokavaliota on leikattava niin, että se sisältää yhteensä 500 kaloria vähemmän verrattuna perus-/perusaineenvaihduntaan. Koska noin 3 500 kaloria vastaa yhtä rasvakiloa, tämä mahdollistaa yhden rasvakilon menettämisen yhdessä viikossa.

Lasten on myös tehtävä sydän- ja verenkiertoharjoituksia kolmesti viikossa. Tämä polttaa rasvaa vatsassa suoralla tavalla ja pitää aineenvaihdunnan koholla, joten nuoruuden etua ei menetetä. Valitse aktiviteetti, josta nauttii, kunhan se antaa lapselle mahdollisuuden lisätä tasaisesti sydämen pumppausnopeutta nopeammin. Esimerkiksi yhdysvaltalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu havaitsi, että kolmesti viikossa 20 minuuttia erittäin intensiivistä toimintaa tai viidesti viikossa 30 minuuttia intensiivistä toimintaa oli erittäin hyödyllistä, jotta saat kiinteän ulkonäön.

On myös ratkaisevaa suorittaa vatsalihasten harjoitusrutiini 2-3 kertaa yhden viikon aikana. Pelkän rasvan vähentämisen sijaan tämä ohjelman osa lisää itse vatsalihasten muotoja ja kokoja. Näin vatsalihakset pääsevät näkymään vatsan rasvan ja ihon läpi.

Valitse jokaiseen harjoituskertaan 5 vatsalihasharjoitusta. Tutkimusten mukaan on valittava tehokkaita harjoituksia lapsillesi, kuten polkupyöräliikkeitä, harjoituspallon cruncheja, kapteenin tuolia, pystysuoraa jalkojen crunchia ja käänteistä crunchia. Jokaista harjoitusta varten on suoritettava täysin eri sarjat eri toistoja niin, että yksi ei kykene suorittamaan edes yhtä ylimääräistä tai ylimääräistä toistoa. Lapsen on myös pidettävä lepovälejä. Sydänliikuntarutiineista ja pehmustetuista kuntoilumatoista voi olla hyötyä kaatumisen pehmentämisessä.

Kasvaessaan on tärkeää, että ravitsevaa ruokavaliota noudatetaan. Ruokavaliota ei tarvitse leikata ehdotettua enempää, mikä johtaa aliravitsemukseen.

Mitä sinun tulee varoa

Älä koskaan aloita testaamatonta liikunta- ja ruokavalio-ohjelmaa puhumatta ensin vanhempien tai lääkärin kanssa. Oppiminen tapa saada six pack abs lapsille kotona nopeasti ei ole vaikeaa. Se on helppoa, jos oikeat ruokavalio- ja liikuntarutiinit on treenattu. Matka lasten tehokkaaseen kuntoiluun sisältää tiukat harjoitusohjelmat ja tasapainoisen ruokavalion.

Lasten on yksinkertaisempaa saavuttaa kuntotavoitteet kuin aikuisten. Tämä johtuu paremmasta aineenvaihduntajärjestelmästä, joka tehostaa kalorienpolttoprosesseja ja torjuu liiallista rasvaa. Tämän seurauksena he voivat esitellä vatsalihaksia tehokkaasti.

Ruokavalio ja harjoitukset

Juo paljon vettä

Tutkimusten mukaan runsaan veden säännöllinen nauttiminen auttaa laihduttamisessa ja aineenvaihdunnan tehostamisessa. Oikea askel lapsille on nauttia viileää vettä, mutta se ei saa olla liian viileää. Tämä johtuu siitä, että elimistö joutuu lämmittämään vettä kuluttamalla polttoainetta. Lasten on vältettävä sokerisia ja tyhjiä kaloreita sisältäviä juomia. Hydratoituneena pysyminen auttaa parantamaan mielialaa ja energiatasoa sekä tuntemaan itsensä kylläiseksi aterioiden välillä. Runsaan veden juominen on yksi tehokkaimmista keinoista, miten saada kunnossa oleva ja kiinteä ulkonäkö lapsille kotoa käsin ilman, että tarvitsee edes osallistua liikuntatunneille.

Valitse runsaasti hiilihydraatteja

Tutustu siihen, miten saada vaikuttava 6-pack vatsalihakset lapsille, mutta muista, että ravitsemus ei ole ainoa näkökohta. Jos lapselta puuttuu tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, sixpackit eivät voi näkyä selvästi. Monet vanhemmat ajattelevat, että hiilihydraatit ovat pahasta, mutta tämä ei ole totuus. Totta on kuitenkin se, että kaikki hiilihydraatit eivät ole hyviä. Vältä siis valkoisia ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Täysjyvävilja on täynnä kuitua ja ne käyvät läpi hitaamman ruoansulatuksen. Älä estä lastasi syömästä ruskeita, kuten täysjyvävehnää, kvinoaa, kauraa ja ruskeaa riisiä. Yksinkertaisten hiilihydraattien valitseminen on paras tapa saada six pack abs lapsille. Kokoa lista vähähiilihydraattisista elintarvikkeista/välipaloista painonpudotukseen, jotka voivat auttaa lastasi ylläpitämään kiinteää ulkonäköä.

Voidaksesi vähentää rasvaa, lapsesi täytyy polttaa enemmän kaloreita sen sijaan, että kuluttaisi vähemmän. On olemassa helppoja tapoja, joiden avulla voi vähentää lasten kalorien saantia. Pienennä annoskokoja, mutta älä jätä aterioita pois. Rajoita sokerin saantia. Pysy kaukana runsaskalorisista, vähäravinteisista elintarvikkeista. Lue ruoka-aineiden pakkausmerkinnät ja tiedä leivässä, kastikkeissa, kastikkeissa ja limsoissa olevista piilosokereista. Kuluta terveellisiä ja ravitsevia valintoja, kuten tummaa suklaata, hunajaa ja tuoreita hedelmiä. Käytä internetin kalorilaskuria/sovelluksia, joilla voit laskea nautittavien kalorien määrän.

Kalorien saannin vähentäminen on yksi parhaista tavoista, joilla lapset voivat saada six pack abs lapsille. Joten, jos etsitään luonnollisia tapoja pehmentää vatsalihaksia lapsellesi, tämä voi olla erittäin hyödyllistä.

Kuluttaa vähärasvaisia proteiineja

Syöminen proteiinia, joka on vähärasvaista, on ihanteellinen tapa saada 6-pack abs lapsille kotona. Sitä ei siis pidä jättää väliin. Tämä pätee varsinkin silloin, kun halutaan, että lapset saavat six packin päivittäisen ruokavalion kautta. Tiedä, että lihakset koostuvat proteiinista, joka on ravintoaine, joka on lihasten perusrakennusaine. Jos halutaan saada lapset lihaksikkaiksi, proteiinipitoisten ruokien lisääminen jokapäiväiseen ruokavalioon on välttämätöntä. On olemassa joitakin suosituksia, jotka riippuvat lapsen todellisesta painosta ja aktiivisuustasosta, ja suositellaan neljäsosaa kulutuksesta vähärasvaisena proteiinina. Jos haluat tietää ihanteelliset proteiininlähteet, tutki, mikä sopii parhaiten lapsesi ruokavalioon.

Rajoita prosessoituja elintarvikkeita

Jalostettujen ja roskaruokien syöminen tarjoaa lapsille epäterveellistä kehoa, koska näissä elintarvikkeissa on vähän ravintoaineita ja tyhjiä kaloreita. Jalostus lisää ruokiin sokeria tai sen korvikkeita, synteettisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja epäterveellisiä rasvoja. Monet näistä jalostettujen elintarvikkeiden ainesosista, kuten ei-luonnolliset makeutusaineet, väriaineet, maissista saatu korkea fruktoosisiirappi tai jopa elimistölle sopimattomat hydratut öljyt. Nämä ainesosat toimivat haitallisina myrkkyinä ja päätyvät polttamaan rasvaa kehossa lihasten kautta.

Syö terveellisiä rasvoja

Dieettipohjaiset rasvat tulevat monityydyttymättömistä ja kertatyydyttymättömistä rasvoista, mukaan lukien kalaöljyt, maapähkinävoi, avokado, pähkinät, oliiviöljyt ovat hyviä lapsille, kun on kyse ymmärtämisestä, miten saada six-pack abs lapsellesi. Syöminen terveellisiä ja ravitsevia rasvoja voi lisätä kalorien saanti, jolloin lapset saavuttavat halutut tulokset nopeammin, kun kulutus terveellisen rasvan välillä 20-30 prosenttia. Tämä vakauttaa insuliinitasoja, ja jos tasot laskevat liian korkealle, se johtaa rasvan kertymiseen.

Terveellisen rasvan nauttiminen voi saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidemmäksi aikaa, kun taas pelkän proteiinin tai hiilihydraattien nauttiminen aiheuttaa lisää syömistä. Lasten tulisi valita rasvat, kunhan ne ovat terveellisiä rasvoja. Jos haluaa tietää terveellisiä rasvatuotteita, joita pitäisi syödä paremman terveyden vuoksi.

Syö aikaisin aamulla

Toinen ehdotus saada six packs lapsille nopeasti on syödä aikaisin aamulla. Erään tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka ottivat varhain aamulla 35 grammaa proteiinia, kokivat olevansa vähemmän nälkäisiä päivän aikana kuin muut, jotka eivät syöneet. Tutkijat osoittavat muutoksia hormoneissa ja aivosignaaleissa, jotka säätelevät ruokahalua lapsilla, jotka nauttivat ruokaa aikaisin aamulla. Vaikka lasten ei tarvitse laskea kaloreita saadakseen sixpackin, heidän tulisi poistaa ylimääräinen rasva vatsalihasten päältä, jotta niiden alla olevat lihakset näkyisivät, ja vähemmän syöminen auttaa pysymään aikataulussa.

Mitä tahansa aamulla nauttiminen liittyy kylläisyydentunteen lisääntymiseen, mikä vähentää syömisen halua. Samalla nopea kuluttaminen auttaa alentamaan nälkää stimuloivia hormonitasoja aamulla. Runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden terveyshyötyjä koskevan tutkimuksen mukaan runsasproteiinisen aamiaisen on todettu hyödyttävän koko päivän ajan. Tämä ei tarkoita runsaskalorisen, runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion valitsemista. Pitämällä rasva-arvot alhaisina ja kalorimäärät korkeina sinun on valittava kreikkalainen jogurtti, kanadalainen pekoni ja kananmunanvalkuainen.

Hedelmien ja vihannesten syöminen

Kun on kyse lasten six packista, kasvisten ja hedelmien syöminen voi olla lapsille loistava vaihtoehto. Tuoreiden hedelmien ja kasvisten syöminen voi kyllästyttää nopeasti. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja, joita keho tarvitsee pysyäkseen aktiivisena pitkin päivää. Tutkimusten mukaan lasten ravinnonsaanti sisältää enemmän tuoreita kasviksia ja hedelmiä. Loppuosa lasten ruoan saannista tulisi koostua viljoista. Kun taas viljat ovat paras vaihtoehto lapsille, ja niiden osuus on yli 0,5 viljan saannista. Tietyt C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet, joita lapset käyttävät, ovat kiivi, appelsiini ja lehtikaali. Näiden elintarvikkeiden nauttiminen voi auttaa lapsen kehoa muuttamaan rasvaa energiaksi ja tasapainottamaan mielihaluja. Joitakin rasvojen karistamiseen hyödyllisiä ruoka-aineita ovat chilipaprika, valkosipuli ja parsakaali sekä päivittäinen ruokavalio.

Pidä yllä monipuolista ruokavaliota

Jos et halua, että liikunta rasittaa lapsen kehoa tai jarruttaa hänen kasvuaan, sinun on jatkuvasti pidettävä yllä monipuolista ruokavaliota. Kohdista joka kerta kun harjoittelet, eri lihasryhmiin. Sinun on treenattava 4-5 liikettä eikä toistettava samoja liikkeitä seuraavana päivänä. Tämän lihasten pitäminen arvaavana on tässä avainasemassa. Sinun on vaihdettava rutiinia muutaman viikon välein. Jos haluaa löytää muita tapoja, joilla lapset saavat sixpackin nopeasti, kokeile näitä menetelmiä.

Syö usein

Toinen tapa saada sixpack lapsille on varmistaa, että lapsi syö usein. Syy tähän on seuraava. Jos lapsen keho on nälkäinen, sitä syödään yleensä enemmän ja tämä tarttuu rasvaan. Jos lapsen keho ei ole nälkäinen, hänen aineenvaihduntansa toimii ja hän ei jää koskaan kaipaamaan. Lasten tulisi syödä enintään kuusi kertaa päivässä, 3 välipalaa ja 3 tavallista ateriaa. Ei tarvitse pelätä, että lapset syövät liikaa, koska lasten nauttimien elintarvikkeiden on oltava kuitu- ja proteiinipitoisia. Lasten tulisi myös kuluttaa elintarvikkeita pienempiä määriä.

Beat Obesity With Cardio

Yksi parhaista keinoista saada six pack lapsille on polttaa rasvaa sydänlihaksilla. Nyrkkeily, juoksu, uinti, pyöräily ja tennis ovat erinomaisia vaihtoehtoja lapsille sixpackin hankkimisessa. Lasten on treenattava noin kolmenkymmenen sekunnin ajan, pidettävä minuutin tauko ja toistettava harjoitus useampaan kertaan. Treenaamalla säännöllisesti lapset saavuttavat tuloksia helpoimmalla tavalla.

Harjoittelemalla lasten ydinlihaksia

Kun rasva lapsen vatsalihaksista on kadonnut, lasten on treenattava ydinlihaksia. He voivat tehdä nämä harjoitukset mukavasti kotonaan. Lue tästä, miten lasten ydinlihaksia voi harjoittaa:

#1 Lankku

Tämä harjoitus on välttämätön lihaskuntoharjoitteluun. Tämä johtuu siitä, että lankku treenaa kaikkia lihaksia yhdessä. Lapsen täytyy asettaa kyynärvarret ja varpaat maahan. Nostetaan ydin ja reidet ylös maasta, kyynärpäiden on oltava linjassa hartioiden kanssa ja vartalon on pysyttävä taivutettuna.

#2 Lonkkanostot

Lapsi makaa selällään asettaen käsivarret sivuille kämmenet alaspäin. Sen jälkeen hän nostaa jalat ylös niin, että jalkapohjien on osoitettava suoraan ylöspäin. Lantio nostetaan ylöspäin lattiasta vatsalihasten avulla.

#3 Käänteinen Crunch

Aloittaakseen tämän harjoituksen, lapsen tulee pitää kädet sivulla kämmenet alaspäin. Samalla lasten täytyy laittaa polvet lantion päälle ja käyttää vatsalihaksia koko vartalon sijoittamiseen. Sitten polvet siirretään kohti päätä sen sijaan, että liikuttaisiin kohti polvia. Yritä pitää polvet lähellä toisiaan ja laske polvet takaisin lattiaan.

#4 Uinti

Tämä on yksi parhaista harjoituksista lapsen vartalolle, lähinnä vatsalihaksille.

#5 Polkupyöräily

Tämä yksinkertainen harjoitus sopii erinomaisesti lapsen kyljille ja selälle. Aluksi lapsen täytyy maata matolla ja tehdä sitten poljettavia liikkeitä ilmassa, kuin ajaisi polkupyörällä ilmassa. Muista työskennellä molemmilla puolilla sen sijaan, että nostat hartioita kohti vastakkaista polvea. Tämä on yksi parhaista tavoista saada sixpack lapsille nopeammin.

Lose Fat

Jos vanhemmat etsivät keinoja lapsille saada sixpack lapsille nopeasti, tärkein prioriteetti on menettää rasvaa. Lapsesi voivat saavuttaa haluttuja tuloksia saada 6 packs tekemällä oikeanlaista painoharjoittelua työskentelemällä vatsalihaksia. Haluttujen tulosten näkeminen ei tapahdu, jos treenataan väärällä tavalla. Vatsalihaksia on vaikea nähdä, kun vatsalihaksia peittää rasvakerros. Tärkein tapa, jolla lapset voivat saavuttaa näkyvät vatsalihakset, on tehdä painonpudotusharjoituksia ylimääräisen kehon rasvan, kuten vatsarasvan, menettämiseksi, joka on varastoitunut kehoon ajan myötä. Lasten kannattaa tehdä sydän- ja verenkiertoharjoituksia useammin kuin kolmesti viikossa. Tämä auttaa lapsia polttamaan ylimääräistä rasvaa koko kehossa enemmänkin vatsarasvaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, jolloin lapset voivat nopeuttaa painonpudotusta. Sydän- ja verenkiertoharjoituksia ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily tai mikä tahansa muu aktiviteetti, kunhan nämä aktiviteetit saavat lapsen sydämen pumppaamaan nopeammin pitkällä aikavälillä.

Oikean ruokavalion suunnittelu

Lasten on seurattava kotona kahta pääasiallista tekijää, jotta he voivat toteuttaa terveellisen ruokavalion.

#1 Vähennä hiilihydraattien saantia

Vähennä hiilihydraattien saantia. Tutkimuksen mukaan hiilihydraatit ovat syynä sekä lihavuuteen että diabetekseen. Lasten on siis vähennettävä tiettyjä jalostetuista hiilihydraateista ja monikäyttöjauhoista valmistettuja ruokia. Tällaisia ovat muun muassa prosessoidut elintarvikkeet, pasta, valkoinen riisi, sokeripitoiset suola-aineet ja valkoinen leipä. Lasten on vältettävä elintarvikkeita, jotka voivat muuttua kaloreiksi tai varastoitua elimistöön rasvana.

#2 Vähennä kaloreita päivittäisessä ruokavaliossa

Tutki internetistä selvittääksesi oikean kalorimäärän, jonka elimistö tarvitsee painotavoitteen saavuttamiseksi. Kun olet syöttänyt henkilökohtaiset tiedot, kuten painon, pituuden, iän ja painotavoitteen, sinun on saatava luku, joka osoittaa, kuinka paljon kaloreita kehon on kulutettava menestyäkseen. Vertaa tätä ruoan ravintoarvotietoihin ja säädä ruokavaliota niin, että ruokavaliosta katoaa yksi kilo rasvaa.

Suorita oikeanlaista liikuntaa

Liikunta on elintärkeä osa erinomaisen terveyden ja mahtavan kehon ylläpitämistä. Kun lapset ovat lihavia, vanhemmat ovat luonnollisesti huolissaan ja etsivät keinoja saada lapsensa hoikistumaan. Tätä varten liiallista vatsarasvaa on vähennettävä. Tämän saavuttamiseksi lasten on tehtävä voimaharjoittelua. Harjoitusten tekeminen ei tarkoita pelkästään kolmen kilometrin juoksemista joka päivä. Se tulee erilaisista harjoitusmuodoista. Nämä ovat harjoituksia, joita lapset suorittavat aina ja kaikkialla, kun he pyrkivät saamaan sixpackit nopeasti ja tehokkaasti.

Harjoitus #1: Jalkojen nosto

Lapsen täytyy maata lattialla jalat suorina ilmassa, käsien pysyessä sivussa. Sitten lapsen tulee hitaasti nostaa lantiota nostaen samalla jalat ylöspäin muodostaen 90 asteen kulman. Tätä asentoa on pidettävä 4-5 sekuntia, minkä jälkeen lantio on laskettava alas. Pidä jalat silti suorina, jotta ne eivät kosketa maata. Suorita 15 toistoa 3 sarjassa. Lisää sarjoja vähitellen.

Harjoitus nro 2: Jack-Knife Sit Ups

Ja lapsi makaa lattialla selkä litteänä, tuo polvet ja kyynärvarret yhteen muodostaen crunchin. Selän on oltava tuettuna, kun polvet tulevat yhteen. Lapsen on pidettävä tämä asento 5 sekuntia ja palattava sitten alkuasentoon. Tämä harjoitus on toistettava.

Harjoitus #3: Normaalit rutistukset

Lapsi makaa lattialla jalkojen ollessa koukussa. Tue niska asettamalla kädet sen alle. Crunching ylös, keskity vatsalihasten paineeseen ja hengitä ulos harjoitusta suorittaessasi. Pidä tämä asento 5-7 sekuntia ja laske selkä alas. On tärkeää hengittää sisään samalla. Seuraavaksi lapsesi tulisi tehdä 3 sarjaa 10 toistoa ja lisätä vähitellen lukumäärää.

Harjoitus #4: Kierrettävät rutistukset

Aluksi lapsesi makaa selällään ja taivuttaa polvia. Sitten hän asettaa jalat lattialle. Niskaa tuetaan asettamalla kädet sen alle. Sitten niskaa nostetaan, jotta saadaan aikaan crunch. Oikea puoli viedään hitaasti vasempaan polveen, ja tätä asentoa on pidettävä yhteensä 6 sekuntia ennen kuin se lasketaan alas. Sama asento toistetaan toisella puolella. Suorita 3 sarjaa 10 toistoa viikossa, ja lapsesi tulisi pyrkiä lisäämään lukumäärää vähitellen.

Ylläpidä ruokavalio- ja liikuntataulukkoa

Käytä päiväkirjaa lapsen ruokavalion ja liikunnan seuraamiseen. On tärkeää pitää kuntotavoitteet mielessä. Kirjoita muistiinpanoja kaikista tehdyistä harjoituksista ja jokaisesta lapsesi syömästä ruoka-aineesta. Liikuntapäiväkirja voi auttaa tietämään, mitkä osa-alueet lapsen liikunta- ja ravitsemussuunnitelmassa vaativat muutoksia. Se on yksi parhaista tavoista varmistaa, että lapsesi saavuttaa kuntotavoitteensa.

Ole positiivinen roolimalli

Kun lapsesi taistelee lihavuutta vastaan, matka voi olla todella vaikea. Lapsellasi saattaa olla halu luovuttaa, varsinkin jos liikunta on vaivalloista. Hyvä terveys on erittäin tärkeä kuntotavoite, ja jos sinä jäljittelet terveellisiä tapoja harrastamalla liikuntaa usein, niin lapsesi tekee samoin. Vanhemmilla, jotka ovat aktiivisia ja harrastavat mielellään liikuntaa, on usein valtava vaikutus lapsiin, ja he voivat helposti suostutella heidät noudattamaan sääntöjä ja olemaan kurinalaisia fyysisen terveyden suhteen. Liikunnasta voi tehdä myös nautinnollista tekemällä siitä perheen yhteistä aikaa. Jotta lapset palkittaisiin urheiluun tai aktiviteetteihin osallistumisen jälkeen, heille pitäisi tarjota kannustusta. Vältä suhtautumasta kriittisesti lapsiin, kun he ovat vaikeita. Sen sijaan tarjoa helposti toteutettavia vaihtoehtoja ja rajoita tyhjäkäynnille, kuten television katselulle, varattujen tuntien määrää.

Motivoi lapsesi

Jos etsitään keinoja, joilla lapsia voidaan auttaa saavuttamaan six pack, on ratkaisevan tärkeää saada heidät tuntemaan olonsa mukavaksi ja varmaksi. Vaikka liikunta on tärkeää terveellisen elämäntavan kannalta, lapset saattavat osoittautua vähemmän vastaanottavaisiksi, kun otetaan huomioon siihen liittyvät ponnistelut. On parempi tehdä suunnitelmia asettamatta liikaa haasteita alkuviikkoina. Raja lapsen jatkuvan hyvän terveyden vuoksi harrastettavan liikunnan ja liioittelun välillä on hyvin kapea, joten älä ylitä rajaa.

Johdatat lapsia terveys- ja kuntotavoitteisiin motivoimalla heitä siitä, miksi heidän pitäisi osallistua liikuntaan. Tämä on suositus, joka voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä lapset haluaisivat tehdä. Monenlaiseen liikuntaan liittyy terveyshyötyjä, ja lapsesi voi nauttia niistä koko päivän. Tee liikunnasta sosiaalista toimintaa saamalla lapsesi liittymään urheiluseuroihin, joissa harrastetaan runsaasti liikuntaa. Tämä voi auttaa lapsiasi ylläpitämään terveellistä ja aktiivista elämäntapaa.

Lets Summaries everything in 3 Easy steps

Step One – Focus On Your Diet

Ensimmäinen askel saada six pack abs on keskittyä ruokavalioosi – ja se tarkoittaa, että ymmärrät täydellisesti, kuinka monta kaloria sinun pitäisi saada, ja kuinka monta todellisuudessa saat.

Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on selvittää perusaineenvaihduntahäiriösi. Nopea haku verkosta antaa sinulle minkä tahansa määrän verkossa olevia perusaineenvaihdunta-arvolaskureita. Sinun tarvitsee vain syöttää ikäsi, sukupuolesi, pituutesi ja nykyinen painosi, ja laskuri kertoo sinulle tarkalleen, kuinka monta kaloria sinun on otettava, jotta voisit ylläpitää nykyisen painosi.

Lääkärit ja terveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että turvallinen viikoittainen painonpudotusmäärä on noin 1 paunaa (vajaa puoli kiloa). Koska 1 lb vastaa suunnilleen 3 500 kaloria, sinun tarvitsee turvallisesti laihtuaksesi vain trimmata ruokavaliosi niin, että syöt noin 500 kaloria vähemmän kuin perusaineenvaihduntasi on.

Tämä tarkoittaa tietysti sitä, että sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria kaikissa suosikkiruokavalioissasi on. Netissä on paljon resursseja, jotka auttavat sinua, tai voit ostaa taskukokoisen kalorilaskurin, jonka avulla voit laskea kaloreita liikkeellä ollessasi. Suosituimpien kalorilaskurimerkkien viimeisimmät painokset sisältävät myös pikaruokaravintoloiden ravintoarvotiedot, mikä vie kaiken arvailun pois ulkona syömisestä.

Vaihe kaksi – sydän- ja verenkiertoelimistön liikunta

Kun olet saanut ruokavaliosi hallintaan, seuraava askel, johon kannattaa keskittyä, on sydän- ja verenkiertoelimistön liikunta. Lasten (ja jopa aikuisten!) keskuudessa, jotka haluavat saavuttaa sixpack-vatsalihakset, on yleinen harhaluulo, että heidän tarvitsee vain keskittyä vatsalihasharjoitteluun. Kuten edellä mainittiin, ongelmana tässä on se, että sinulla voi olla maailman treenatuimmat ja laihimmat vatsalihakset – mutta jos ne ovat piilossa vatsarasvakerroksen alla, kukaan ei tiedä niiden olemassaolosta.

Paras neuvo on harrastaa sydän- ja verenkiertoelimistön liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Sen lisäksi, että sydän- ja verenkiertoharjoittelu polttaa vatsan rasvaa, se myös kiihdyttää aineenvaihduntaasi niin, että poltat rasvaa koko kehossasi nopeammin.

Kardioharjoittelun ei tarvitse olla tylsää. Sydän- ja verenkiertoharjoittelua on niin monenlaista, että varmasti löytyy muutama laji, josta nautit. Mikä tahansa liikunta, joka saa sydämesi pumppaamaan ja jota pystyt ylläpitämään vähintään kaksikymmentä minuuttia, on sydänliikuntaa, joten ole luova!

Eikä sinun tarvitse harrastaa liikuntaa tunti toisensa jälkeen, jotta se olisi tehokasta. Itse asiassa American College of Sports Medicine suosittelee joko kolmea kahdenkymmenen minuutin mittaista korkean intensiteetin harjoitusta viikossa tai viittä kolmenkymmenen minuutin mittaista kohtuullisen intensiteetin harjoitusta viikossa.

Vaihe kolme – vatsalihasten harjoittaminen

Nyt on aika katsoa suoraan ongelma-alueeseen – vatsalihaksiisi. Paras tapa saavuttaa ne kuuden paketin vatsalihakset, joita ajattelet, on suorittaa täysi vatsalihasten harjoitusrutiini kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Vaikka sydän- ja verenkiertoelimistön liikunta kuorii rasvan pois, vatsalihasten harjoitukset muokkaavat itse vatsalihasten kokoa ja muotoa, jolloin ne lopulta näkyvät vatsan ihon läpi.

Kun sanomme suorittavamme “täyden vatsalihasjumpparutiinin”, tarkoitamme, että valitsemme viisi vatsalihasjumppaa (ja niitä on niin paljon!) ja suoritamme kaksi sarjaa kutakin harjoitusta – yhteensä kymmenen sarjaa. Kussakin sarjassa on suositeltavaa tehdä niin monta toistoa kuin pystyt ennen kuin et yksinkertaisesti pysty tekemään toista. Voi myös auttaa pitämään päiväkirjaa harjoituksista, joita teet, ja siitä, kuinka monta toistoa jaksat – tämä antaa sinulle jotain, mitä voit voittaa seuraavalla kerralla. Muista levätä kaksi minuuttia sarjojen välillä, jotta lihakset voivat palautua ja jotta voit hengähtää.

Joitakin yleisimpiä ja tehokkaimpia sydän- ja verenkiertoharjoituksia ovat istumaannousut, rutistukset ja jalkojen nostot. Nämä on hyvä sisällyttää ohjelmaasi, sillä ne ovat yksinkertaisia ja todistetusti toimivia.

Ennen kuin lopetamme, haluaisimme antaa sinulle pari ylimääräistä vinkkiä terveytesi ja turvallisuutesi vuoksi.

Koska olet vielä kasvamassa, on todella tärkeää, että pidät yllä terveellistä ruokavaliota. Suosittelimme edellä, että laihdutat pudottamalla perusaineenvaihduntaasi 500 kalorilla päivässä. Älä yritä nopeuttaa prosessia vähentämällä kaloreita vielä enemmän, sillä se voi olla todella vaarallista. Huomaat, että sinulta puuttuu energiaa, mikä vaikeuttaa entisestään harjoitusten suorittamista. Vielä pahempaa on, että jos menet liian pitkälle, voit päätyä aliravitsemukseen. Pysy aina terveenä ja anna prosessin tapahtua oikean ajan kuluessa. Ei ole mitään järkeä saada uskomattomia sixpack-vatsalihaksia, jos olet liian väsynyt nauttiaksesi niistä!

Toinen tärkeä huomio on, että sinun tulisi aina kertoa vanhemmillesi tai huoltajallesi, ennen kuin muutat ruokavaliotasi tai aloitat paljon ylimääräisiä harjoituksia. He saattavat haluta, että puhut ensin lääkärisi kanssa, ja sekin on todella hyvä idea.

Johtopäätös

Siten oikean ruoan syöminen on yhtä tärkeää kuin treenit, kun on kyse sixpackin saamisesta. Lisää terveellistä ruokaa lapsesi ruokavalioon ja ole erinomainen esimerkki lapsellesi. Jotta lapsestasi tulisi hyväkuntoinen, terve ja aktiivinen, sinun täytyy nähdä vaivaa motivoidaksesi häntä.