Hieronta on parantavan kosketuksen terapeuttista soveltamista. Hieronta on ikivanha parantamisen ja rentoutumisen muoto, ja käsien hellävarainen paine tuntuu hyvältä kipeissä lihaksissa. Sen lisäksi, että jalkahieronta saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, sillä on merkittäviä terveyshyötyjä, jotka auttavat lievittämään stressiä, sairauksia ja kipua.
Relaksaatio
Itsehieronta on intuitiivinen refleksi vammoihin, ylitöihin tai stressiin, sanoo Goddard Collegen opiskelijoiden terveyspalvelut julkaisussaan “51 yksinkertaista rentoutumistekniikkaa”. Jalkahieronta voi auttaa rentouttamaan jalkojen lihaksia ja se edistää myös koko kehon rentoutumista sekä stressin ja ahdistuksen vähenemistä. Jalkoja on helppo hieroa itse ilman kallista ja mahdollisesti hankalaa ammattimaisen hierojan väliintuloa.
Goddard suosittelee aloittamaan nilkasta yhdellä kädellä jalan kummallakin puolella ja hieromaan ylöspäin reiteen asti ja aloittamaan taas nilkasta. Toista tämä prosessi viisi kertaa. Hiero polvea sormenpäillä ympyränmuotoisella paineella polvilumpion ympärillä ja silitä sitten sormenpäillä ylöspäin polven takaosaa.
Paranna asennon linjausta
Jalkojen, lonkkien ja alaselän hieronnalla voidaan parantaa asennon virheasentoa ja vähentää siitä johtuvaa kroonista kipua International Professional School of Bodyworkin (IPSB) tekemän ja raportoiman tapaustutkimuksen mukaan. IPSB:n mukaan vääristynyt ryhti voi johtaa alaselän ojentajien ja lonkan koukistajien lyhenemiseen, mikä puolestaan aiheuttaa kipua alaselässä, lonkissa ja polvissa.
Hieronnan on yleisesti hyväksytty kykenevän vähentämään kivun tuntemusta, mutta IPSB:n mukaan se voi tehdä muutakin. Järjestö dokumentoi erityisesti jalkojen ja alavartalon hieronnan vaikutukset krooniseen kipuun, jonka aiheutti pitkäaikainen lantion epätasapaino lonkkasairauden rappeutumisen vuoksi. Viiden jalkoihin ja alaselkään yli neljän viikon ajan annetun neuromuskulaarisen hierontaterapian jälkeen koehenkilö osoitti huomattavasti suorempaa selän ja lantion linjausta, suurempaa liikelaajuutta koko vartalossa ja raportoi huomattavasti vähemmän kipua.
Helpotus lymfaturvotuksesta
Lymfaturvotus on turvotusta, tavallisesti raajoissa, joka aiheutuu siitä, että jokin sairaus estää lymfanesteiden kunnollisen kierron vartalon läpi. Lymfedeema esiintyy usein sen jälkeen, kun imusolmukkeet ovat häiriintyneet tai poistettu syövän leikkauksen ja muiden lääketieteellisten hoitojen vuoksi. Krooninen Lymfedeema on usein pysyvä tila, joka pahenee asteittain H. Lee Moffitt Cancer Centerin mukaan.
Kuitenkin asianmukainen liikunta, kompressiovaatteet ja fysioterapia, mukaan lukien säännöllinen hieronta, voivat auttaa hallitsemaan lymfedeemaa. Lymfedeeman lievittämiseen tähtäävä hierontahoito aloitetaan hieromalla vartaloa ja jatketaan sitten alaspäin sairastuneisiin jalkoihin ja jalkateriin. Tämä hieronta auttaa kuljettamaan kertyneet imunesteet takaisin verenkiertoon kehon alueille, joissa imunestejärjestelmän terveet osat voivat käsitellä niitä. Asianmukainen hierontahoito yhdistettynä kompressiovaatteisiin voi vähentää merkittävästi turvonneita jalkoja.