Onko kukaan koskaan sanonut sinulle: “Seiso ryhdikkäästi!” tai moittinut sinua, kun olet löhöillyt perheillallisella?Tällaiset kommentit saattavat olla ärsyttäviä, mutta ne eivät ole väärin.Asentosi, tapa, jolla pidät kehoasi istuessasi tai seistessäsi, on perusta jokaiselle liikkeelle, jonka kehosi tekee, ja se voi määrittää, kuinka hyvin kehosi sopeutuu siihen kohdistuviin rasituksiin.Näitä rasituksia voivat olla esimerkiksi painon kantaminen tai istuminen hankalassa asennossa.Jos ryhti ei ole optimaalinen, lihakset joutuvat työskentelemään kovemmin pitääkseen sinut pystyssä ja tasapainossa.Joistakin lihaksista tulee kireitä ja joustamattomia.Toiset lihakset ovat estyneitä.Ajan mittaan nämä sopeutumishäiriöt heikentävät kehosi kykyä käsitellä siihen kohdistuvia voimia.Huono ryhti aiheuttaa ylimääräistä kulumista nivelissäsi ja nivelsiteissäsi, lisää tapaturmien todennäköisyyttä ja heikentää joidenkin elinten, kuten keuhkojen, tehokkuutta.Tutkijat ovat yhdistäneet huonon ryhdin skolioosiin, jännityspäänsärkyyn ja selkäkipuihin, vaikka se ei olekaan yksinomainen syy mihinkään niistä.Ryhti voi jopa vaikuttaa tunnetilaasi ja kipuherkkyyteesi.On siis monia syitä pyrkiä hyvään ryhtiin, mutta nykyään se on yhä vaikeampaa.Pitkään epämukavassa asennossa istuminen voi edistää huonoa ryhtiä, samoin kuin tietokoneiden tai mobiililaitteiden käyttäminen, jotka rohkaisevat katsomaan alaspäin.Monet tutkimukset viittaavat siihen, että ryhti on keskimäärin huonontumassa.Miltä hyvä ryhti siis näyttää?Kun selkärankaa tarkastellaan edestä tai takaa, kaikkien 33 nikaman pitäisi olla suorassa linjassa.Sivulta katsottuna selkärangassa pitäisi olla kolme kaarta: yksi kaulan kohdalla, yksi olkapäiden kohdalla ja yksi selkänojan kohdalla.Selkäranka ei ole syntyessään s-kirjaimen muotoinen.Vauvojen selkärangassa on vain yksi c-kirjaimen muotoinen käyrä.”Muut käyrät kehittyvät yleensä 12-18 kuukauden iässä, kun lihakset vahvistuvat.Nämä käyrät auttavat meitä pysymään pystyasennossa ja vaimentamaan osan kävelemisen ja hyppimisen kaltaisista toiminnoista aiheutuvasta rasituksesta.Jos selkäranka on kunnolla linjassa, sinun pitäisi pystyä seisoessasi vetämään suora viiva pisteestä, joka on juuri hartioiden edessä, lonkkasi takana, polvesi etupuolella ja muutama senttimetri nilkkasi edessä.Näin painopisteesi pysyy suoraan tukipohjasi yläpuolella, jolloin voit liikkua tehokkaasti ja vähiten väsyneenä ja lihaksia rasittaen.Jos istut, niskasi pitäisi olla pystysuorassa, ei eteenpäin kallistuneena.Hartioiden pitäisi olla rentoina ja käsivarsien lähellä vartaloasi.Polviesi pitäisi olla suorassa kulmassa ja jalkojesi pitäisi olla litteästi lattiassa.Mutta entä jos ryhdisi ei ole kovin hyvä?Yritä muuttaa ympäristöäsi.Säädä näyttösi niin, että se on silmien korkeudella tai hieman sen alapuolella.Varmista, että kaikki vartalosi osat, kuten kyynärpäät ja ranteet, ovat tuettuina, ja käytä tarvittaessa ergonomisia apuvälineitä.Yritä nukkua kyljelläsi niskasi tuettuna ja tyyny jalkojesi välissä.Käytä kenkiä, joissa on matalat korkokengät ja hyvä jalkaholvituki, ja käytä kuulokkeita puheluissa.Pelkkä hyvä ryhti ei myöskään riitä.Lihasten ja nivelten liikkeessä pitäminen on erittäin tärkeää.Itse asiassa pitkään paikallaan oleminen hyvällä ryhdillä voi olla pahempi asia kuin säännöllinen liikkuminen huonolla ryhdillä.Kun liikut, liiku fiksusti.Pidä kaikki kantamasi lähellä vartaloasi.Reppujen tulisi olla kosketuksissa selkäsi kanssa, kun ne kannetaan symmetrisesti.Jos istut paljon, nouse ylös ja liiku silloin tällöin, ja muista liikkua.Lihasten käyttäminen pitää lihakset riittävän vahvoina tukeakseen sinua tehokkaasti, sen lisäksi, että niistä on hyötyä nivelillesi, luustollesi, aivoillesi ja sydämellesi.Ja jos olet oikeasti huolissasi, ota yhteyttä fysioterapeuttiin, sillä kyllä, sinun todellakin pitäisi seistä suorassa.