Kuntomaailman salaisuus, joka on todella syytä toistaa: vaa’an numero ei ole niin arvokas kuin luulet.

Totta kai, vaa’an paino voi olla indikaattori siitä, että laihdutat tai parannat terveyttäsi. Mutta se maalaa vain osan siitä, mitä todella tapahtuu.

Ja jos keskityt vain tuohon vaa’an numeroon, saatat turhautua tai hermostua (koettuun) tuloksettomuuteen.

Tässä tilanteessa muut kuin vaa’an voitot voivat tehdä valtavan eron.

Lopeta vaaka ja ota huomioon nämä 10 NSV:tä, jotka osoittavat, että olet oikealla tiellä.

Mikä on ei-vaakavoitto (NSV)?

NSV eli ei-vaakavoitto on termi, jolla viitataan vaa’an painomittauksen lisäksi pieniin mittareihin, jotka kannattaa ottaa huomioon kuntoilutuloksiasi määriteltäessä.

Kuten ehkä jo tiedätkin, on tärkeää, ettet takerru liikaa vaa’an numeroon. Se antaa vain pienen kuvan todellisesta edistymisestäsi – ja jos jumiudut siihen, se voi vähentää motivaatiotasi.

Itse asiassa useat tutkimukset osoittavat, että päivittäinen punnitseminen voi itse asiassa estää painonpudotuksen .

Luku ei ota huomioon niin monia muutoksia, joita kehosi todennäköisesti tekee laihduttaessasi, kuten vähärasvaisen lihaksen lisääminen, mielenterveyden parantaminen tai tulehduksen vähentäminen.

NSV:t voivat auttaa antamaan sinulle erilaisia terveys- ja laihdutustavoitteita, joihin pyrkiä, ja pitämään sinut tiellä kohti ihanteellista painoasi.

Miksi ei-vaakavoittojen juhlistaminen on tärkeää

Tässä on muutamia etuja, joita ei-vaakavoittojen juhlistamisesta on:

• Ne auttavat lisäämään motivaatiota
• Olet epätodennäköisemmin turhautunut tai järkyttynyt, jos vaa’an numero ei muutu
• Ne tekevät laihdutusmatkastasi kolmiulotteisemman, ja terveystavoitteesi kokonaisvaltaisemmiksi
• Ne auttavat sinua tulemaan tietoisemmaksi siitä, mitä kehollesi tapahtuu, kun parannat yleistä terveydentilaasi
• Ne voivat epäsuorasti (mutta erittäin tehokkaasti) vaikuttaa painonpudotustavoitteisiisi

Jos jokin asia tekee NSV:stä tärkeän, se on tuo viimeinen kohta.

Kukaan ei ole koskaan sanonut, että sinun pitäisi keskittyä yksinomaan vaa’an numeroon laihtuaksesi. Jos keskityt kouralliseen NSV:tä, painonpudotus hoituu todennäköisesti itsestään.

10 tapaa mitata onnistumista ilman vaakaa

Hylkää vaaka ja käytä näitä 10 NSV:tä, joiden avulla voit arvioida, eteneekö painonpudotusmatkasi tai terveellinen elämäntapasi haluamaasi suuntaan.

1. Miten vaatteesi istuvat

Mikään ei tunnu paremmalta tai motivoivammalta kuin kokoluokan pudottaminen painonpudotusmatkalla. Jopa se, että huomaat housujesi tai paitojesi istuvan hieman eri tavalla (esim. löysemmin vyötärön ympärillä), on juhlimisen arvoinen asia.

Tässä on syy: se, miten vaatteesi istuvat, on loistava tapa arvioida paitsi painonpudotustasi, myös yleistä kehonkoostumustasi.

Miksi? Koska kehonkoostumus ottaa huomioon kaikki kehosi kudokset, ei vain rasvakudosta. Se tarkoittaa, että myös vähärasvainen lihasmassa lasketaan.

Jos harrastat liikuntaa ja lisäät lihaksia, vaatteesi istuvat varmasti eri tavalla. Se on hieno asia tunnustaa!

Hyvä tapa dokumentoida tämä on ottaa “ennen”- ja “jälkeen”-valokuvia samoissa vaatteissa.

“Painonpudotusmatkani ensimmäisellä puoliskolla luotin pelkästään vaakaan. Kun aloin sisällyttää painonnostoa ja liikuntaa keto-elämäntapoihini, huomasin, että vaa’an luku hidastui lähes täysin”, kertoo KetoLogicin KETO 30 -yhteisöä hallinnoiva ketovalmentaja Lauren Berryhill. “Otin jatkuvasti edistymiskuvia ja kehonmittauksia punnitsemisen lisäksi ja huomasin, että kehoni muuttui edelleen, vaikka vaaka pysyi samana! Olen niin iloinen, että katsoin muita tapoja mitata edistymistäni, muuten olisin luovuttanut jo kauan sitten!”

2. Kehon mitat

Tämä kannattaa toistaa: vaaka ei aina kerro koko totuutta

Totuus on, että se voi suorastaan valehdella. Voit esimerkiksi menettää rasvaa ja kasvattaa lihaksia samanaikaisesti – silti vaa’an luku ei muutu lainkaan. (Pssst… se johtuu siitä, että lihakset painavat enemmän kuin rasva.)

Sentähden muut kehonmittaukset kuin vaa’an paino voivat olla tehokkaita.

Tässä muutamia suosittuja:

• DEXA- tai InBody-koostumuskuvaus: Molemmat ovat kalliita, mutta ei ole mitään syytä lähteä ostamaan sellaista. Soita ympäriinsä alueesi kuntosaleja tai katso, tarjoaako nykyinen kuntosali näitä osana jäsenyyttäsi. Voit saada täydellisen tulosteen kehonkoostumuksestasi!
• Skinfold Calipers: Jotkut ihmiset eivät pidä näistä, koska mittaukset tuntuvat invasiivisilta, mutta voit tilata halvan parin Amazonista 15 dollarilla ja tehdä sen itse. Etsi vain netistä video, joka selittää miten!
• Mittanauha: Miesten tulisi mitata rintakehä, vatsalihakset ja reidet. Naisten tulisi mitata tricepsi, suprailiac (tuuman verran lonkkaluun yläpuolelta) ja reisi.

Kumman tahansa valitsetkin, sinun pitäisi pystyä löytämään sieltä “voitto”, joka ei perustu vaa’an numeroon.

3. Miltä sinusta tuntuu fyysisesti

Energiatasot ovat keskeinen indikaattori siitä, miten kehosi sopeutuu ravitsemussuunnitelmaasi. Jos tunnet enemmän energiaa, sinulla on vähemmän kehon kipuja ja särkyjä ja elinvoimasi on yleisesti ottaen lisääntynyt, olet oikealla tiellä.

Tässä on muutamia muita huomioitavia asioita:

• Et tarvitse niin paljon kofeiinia tunteaksesi olosi virkeäksi
• Kuinka paljon energiaa sinulla on liikunnan aikana ja sen jälkeen
• Kokonaiskestävyys
• Kuinka paljon nukut ja millainen on unen laatu

Parannukset millä tahansa näillä osa-alueilla ovat ehdottoman mittakaavattomia voittoja.

4. Kuinka voit henkisesti

Tunnehyvinvointisi mittaaminen on toinen mahtava NSV, joka voi ilmetä niin monella eri tavalla.

Kymmenet tutkimukset osoittavat, että liikunnan ja parantuneen mielenterveyden välillä on suora yhteys . Tämä voi tarkoittaa:

• parantunut itseluottamus
• parantunut selkeys ja keskittyminen
• vakavampi mieliala
• vahvempi joustavuus
• positiivisempi asenne
• paremmat ihmissuhteet

Monet ihmiset, jotka ryhtyvät harrastamaan liikuntaa laihduttaakseen, huomaavatkin aluksi elintapojensa sopeuttamisen todellisena hyödynä olevan parantunut henkinen terveys. Kun juhlistat parantunutta hyvinvointiasi, saatat huomata, että tämä pätee myös sinuun.

5. Parempi harjoittelusuorituskyky

Vertailtuna harjoittelusuoritukseesi, vaaka kertoo sinulle hyvin vähän.

Kysy itseltäsi:

• Miten suoriudun harjoittelussani?
• Pystynkö nostamaan enemmän painoja?
• Pystynkö kävelemään tai juoksemaan pidemmälle tai nopeammin kuin ennen?
• Pystynkö pysymään paremmin lasteni (tai lastenlasteni) vauhdissa?

Parempi suorituskyky on merkki siitä, että olet edistynyt huomattavasti. Se on kaikki todisteet, joita tarvitset jatkaaksesi!

6. Lisääntynyt itsekuri

Tässä on toinen NSV, joka on sidoksissa mielenterveyteesi. Oikeastaan voimme kutsua tätä henkiseksi suorituskyvyksi.

Tiesitkö: Ainakin eräässä tutkimuksessa havaittiin, että liikuntaa harrastavilla on parempi itsekontrolli ja itsekuri .

Tämä on merkittävä etu kaikille, jotka yrittävät laihtua, koska parempi itsekuri voi auttaa sinua:

• Etkä anna periksi ruoan himolle
• Sanoa ei (tai kohtuullistaa tekojasi) sosiaalisille paineille
• Hoitaa itseäsi silloin tällöin ilman, että ahmit
• Minimoida stressiä tai tunnesyömistä

Mitä enemmän parannuksia tällä alueella huomaatte olevanne, sen parempi.

7. Ota vastaan kohteliaisuuksia muilta

Aika ajoin olemme kaikki olleet omia suurimpia kriitikoitamme.

Jos siis etsit tehokasta ei-mittakaavaista voittoa, katso naapureihisi. Tai ystäviin. Tai perheenjäseniä – oikeastaan ketä tahansa, jonka näet silloin tällöin.

Jos he sanovat, että näytät hyvältä (esim. että olet laihtunut, näytät energisemmältä jne.), ota se merkkinä siitä, että olet oikealla tiellä.

Älä vain elä tai kuole sen mukaan, mitä ystäväsi sanovat. Liiallinen sitoutuminen ulkoiseen vahvistukseen voi olla omalla tavallaan haitallista.

Salli itsesi yksinkertaisesti nauttia kohteliaisuudesta, myönnä, että se merkitsee jotain hyvää, ja palaa harjoittelemaan niitä tapoja, joilla “ansaitsit” tuon mukavan kommentin alunperin.

8. Mitä? Parempi ihon terveys

Painonpudotuksen ja yleisten elämäntapamuutosten vähän tunnettu hyöty on parempi ihon terveys.

Usko tai älä, ihon kollageeniproteiinit ovat runsaampia ja terveempiä, kun olet normaalipainoinen . Tämä johtuu siitä, että ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä on tyypillisesti paljon systeemistä tulehdusta kehossaan – mikä on huono asia iholle ja yleisterveydelle.

Jos huomaat, että akne selkiytyy, öljyt häviävät tai ihosi yksinkertaisesti näyttää hieman kirkkaammalta kuin ennen, ota se jälleen yhtenä merkkinä siitä, että olet menossa oikeaan suuntaan.

9. Parempi ruoansulatus

Terveempi suolisto on toinen juhlimisen arvoinen NSV. Tämä tarkoittaa, että sellaiset ongelmat kuin turvotus, ruoansulatushäiriöt, vatsakivut, ummetus ja ripuli ovat harvinaisempia tai poissa. Ruoansulatuskanavan terveys on hyvä osoitus siitä, että terveellisempi ruokavalio ja elämäntapa tuottavat tulosta.

10. Parantuneet terveysmittarit

Viimeiseksi, seuraava lääkärikäyntisi on loistava tilaisuus kerätä NSV:tä.

Jos olet laihtunut edellisen tarkastuksen jälkeen, on hyvin todennäköistä, että myös veriarvosi ovat parantuneet.

Mittarit, kuten matalampi verenpaine, matalampi kolesteroli ja matalampi verensokeri, ovat kaikki aihetta juhlaan. Jos olet diabeetikko, myös se, että sinua kehotetaan käyttämään vähemmän insuliinia, on positiivinen asia.

NSV:t ovat tärkeä osa painonpudotusta

“Painonpudotus ei ole aina lineaarinen polku, vaan siinä on paljon nousuja ja laskuja. Jokainen BODY on erilainen, joten et voi verrata omaa laihdutusmatkaasi muiden vastaavaan”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Molly Devine. “Kannustan asiakkaitani ajattelemaan painonpudotusta myönteisenä sivuvaikutuksena terveellisistä elämäntapamuutoksista, ei ainoana päämääränä. Hyvien ruokailutottumusten vakiinnuttaminen luo perustan elinikäiselle menestykselle, ja sen pitäisi aina olla ensisijainen tavoite.”

Kun käytettävissäsi on lukuisia vaihtoehtoja, toivomme, että tunnet itsesi voimaantuneeksi päästämään vaa’an hetkeksi irti ja keskittymään terveyteesi ja laihdutusmatkasi muihin osa-alueisiin, jotka olet ehkä unohtanut.

Muista, että vaa’an kyky kertoa sinulle, mitä on tapahtumassa, on hyvin rajallinen. Anna siis näiden vaa’an ulkopuolisten voittojen motivoida sinua ja kannustaa sinua tulemaan paremmaksi ja terveemmäksi versioksi itsestäsi jatkossa!