Tiedämme, mitä Aconcaguan kiipeäminen vaatii, sillä olemme järjestäneet yli 40 kiipeämismatkaa tälle mahtavalle vuorelle. Tiedämme myös, että kaksi tärkeintä asiaa turvallisen ja onnistuneen matkan kannalta on akklimatisaatioaikataulu sekä erinomainen fyysinen valmistautuminen.

Top 20 vinkkiämme Aconcaguan kiipeämiseen on suunniteltu auttamaan sinua suunnittelussa ja valmistautumisessa, kun ryhdyt tällaiselle retkelle. Jos haluat lisätietoja, ota yhteyttä meihin, niin voimme auttaa sinua valmistautumaan täydellisesti ja olemaan ajan tasalla siitä, miten sinun tulisi ajatella harjoitteluasi. Jos ilmoittaudut jollekin retkellemme, lähetämme sinulle Aconcagua-dossiomme, jossa on kaikki retkeä koskevat olennaiset tiedot. Nämä tiedot perustuvat Aconcaguan Vacas Valley Traverse -reittiin, joka on suosituin reittimme vuorelle.

1). Aikaisempi korkeuskokemus

Aikaisemman korkeuskokemuksen omaaminen on välttämätöntä, kun suunnittelet yritystä Aconcagualle. Mielestämme jokaisella tulisi olla 6000 metrin/ 19 685 jalan kokemus, ennen kuin yrittää Aconcaguan kaltaista huippua. On olemassa useita korkeanpaikankorkeuden huippuja, joita sinun on harkittava, ennen kuin edes harkitset Aconcaguan kiipeämistä. Sinun on oltava mahdollisimman omavarainen ja tottunut kantamaan omia varusteitasi pitkillä, monipäiväisillä vaelluksilla. Jos et palkkaa kantajaa kantamaan joitakin tai kaikkia varusteitasi, suosittelemme, että sinulla on kokemusta korkealla vaeltamisesta painon kanssa ennen tähän haasteeseen ryhtymistä. Olemme käytettävissäsi keskustellaksemme suoraan kanssasi varmistaaksemme, että Aconcagua on oikea valinta sinulle.

2). Älä aliarvioi harjoitteluasi

Kykenetkö kantamaan 25 kg:n reppua 4-6 tuntia merenpinnan tasolla? Älä aliarvioi harjoittelua, jota tarvitaan turvalliseen ja menestyksekkääseen Aconcaguan kiipeämiseen. Noudata säännöllistä harjoitteluohjelmaa. Jos et käytä kantajia korkealla vuorella, sinun pitäisi olla mukava kantaa 25kg/ 55Lb reppua 1,000m/ 3,000 jalkaa 5 tunnissa, useana päivänä peräkkäin. Suosittelemme lämpimästi löytämään hypoksisen harjoittelupaikan ja käyttämään laitetta 3 viikkoa ennen matkaa. Punasolujen luominen on avain menestykseen Aconcagualla.

Jos kuitenkin haluat kantaa vähemmän painoa joka päivä, muista varata kantajat etukäteen. Emme voi korostaa, kuinka tärkeää fyysinen valmistautumisesi on tätä haastavaa matkaa varten suuressa ja äärimmäisessä korkeudessa. Olemme kiivenneet Aconcagualle useita kertoja ja autamme aina mielellämme sinua kehittämään tarvitsemasi harjoitussuunnitelman.

3). Akklimatisaatio on erittäin tärkeää

Varmista, että matkallesi on rakennettu riittävä akklimatisaatio. Meillä on lisävuorokausia vuorella, jotta sinulla on parhaat mahdollisuudet päästä turvallisesti huipulle. Varmista, että valitset matkasuunnitelman, joka antaa kehollesi riittävästi aikaa akklimatisoitua alempana vuorella kriittisissä akklimatisaatiopisteissä. Tutustu reittisuunnitelmaamme Vacasin laakson reitillä, joka on mielestämme paras reitti Aconcaguan kiipeämiseen. Akklimatisaatio on kriittinen tekijä turvallisuuden ja menestyksen kannalta kaikilla korkean ja äärimmäisen korkeuden retkillä.

4). Ota mukaan kevyet varusteet

Millä tahansa Aconcagua-retkellä joudut tekemään lukuisia nousuja ylös ja alas vuorelle. Yksi syy tähän on auttaa kehoa sopeutumaan alhaisempaan happipitoisuuteen. Sinun on myös kannettava joukkueen varusteita omien henkilökohtaisten varusteidesi lisäksi. Varmista, että sinulla on kaikki varusteluettelossa mainitut varusteet ja että osaat käyttää niitä. Kevyet vaatteet ja varusteet vaikuttavat siihen, kuinka paljon painoa kannat. Harjoittele myös varusteiden ja varusteiden käyttöä ja varmista, että ne istuvat mukavasti. Kevyet varusteet ja vaatteet merkitsevät sitä, että sinun on kannettava vähemmän painoa ylös ja alas vuorelta. Kun olet valmistellut varusteesi ja käyttänyt jokaista osaa ennen matkaa, se auttaa sinua valmistautumaan henkisesti.

5). Tee VO2 Max -testi

Suunnittele lääkärin kanssa terveystarkastus, jotta voit varmistaa, että olet hyvässä kunnossa ennen harjoittelun aloittamista. Sen jälkeen kannattaa harkita VO2 MAX -testin tai kuntotestin tekemistä. Tulosten pitäisi osoittaa tämänhetkinen kuntotasosi ja antaa tiekartta tulevaa tietä varten. Käytä tuloksia oikean harjoittelusuunnitelman laatimiseen, jotta et arvaa, miten kuntosi kehittyy. Sinun on tiedettävä, millä syketaajuudella kehosi tuottaa maitohappoa lihaksiisi. Maitohappokynnyksen tunteminen auttaa sinua kehittämään tarpeisiisi parhaiten sopivan harjoitussuunnitelman. Harjoittelu oikealla sykevyöhykkeellä ja oikeanlaisen harjoittelun rakentaminen on tärkeää turvallisuutesi ja menestyksesi kannalta.

6). Ymmärrä korkeuspahoinvointi

Jos olet ollut kanssamme useilla korkeusretkillä, tiedät kaiken korkeuteen liittyvistä asioista ja ongelmista. Sinun pitäisi olla ajan tasalla tilastoista. Tiesitkö, että noin 30 % ihmisistä pääsee Aconcaguan huipulle. Lue ja ymmärrä akklimatisaation ja korkeussairauksien periaatteet. Olemme henkilökohtaisesti kehittäneet reittisuunnitelmamme Vacas Valley Traverse -reitillä antaaksemme sinulle parhaat mahdollisuudet onnistua. Valitsemalla parhaan reittisuunnitelman, jossa on enemmän akklimatisaatiota, annat itsellesi turvallisemman matkan äärimmäiseen korkeuteen. Tarvitset myös reittisuunnitelman, jossa on sisäänrakennettuja varapäiviä huonon sään varalle. Aconcagua on pahamaineinen ankarista sääolosuhteista, joten haluat varmistaa, että sinulla on ylimääräisiä päiviä huipulle, jos sää ei ole sopiva.

7). Sinun tulisi harkita Diamoxin ottamista

Jos käytät reseptilääkkeitä, varmista, että sinulla on mukanasi riittävä määrä, joka riittää yli matkan pituuden. Suosittelemme Diamoxin ottamista matkan ajaksi. Korkeuksiin erikoistunut lääkärimme suosittelee 125mg aamulla ja 125mg iltapäivällä. Varmista, että Diamox on tablettimuodossa. Sinun on myös otettava mukaan useita antibiootteja. Diamoxin ottamiselle on vaihtoehtoja, ja sinun on ehdottomasti otettava matkalle mukaan ibuprofeenia.

8). Ole avoin sairaushistoriastasi

Varmista, että oppaasi ja vaellushenkilökuntasi ovat tietoisia kaikista aikaisemmista sairauksistasi tai lääketieteellisistä tilanteista, joita sinulla saattaa olla. Älä pidä mitään ongelmia itselläsi, korkeuspahoinvointi voi tappaa. Toteutamme hidasta vauhtia kaikkien vaellus- ja akklimatisaatiopäivien aikana matkalla, mutta korkeuteen liittyviä ongelmia voi silti esiintyä. Varmista, että oppaasi tietää sairaushistoriasi.

9). Ota aikaa matkan alkuvaiheessa

Matkasi tahti on kriittinen palautumisen kannalta joka päivä. Liian nopea liikkuminen korkealla johtaa usein korkeussairauteen eikä edistä toipumistasi. Väsymys ei ole ystäväsi monipäiväisellä vaellusretkellä. Hyvä palautuminen on tärkeää turvallisen ja onnistuneen matkan kannalta. Älä anna oppaiden epäonnistua Aconcaguan kiipeämisessä, sillä oppaat eivät ymmärrä vauhdista tai nesteytyksestä vähähappisissa ympäristöissä. Hidas vauhti ja hidas liikkuminen suuressa ja äärimmäisessä korkeudessa on erittäin tärkeää.

10). Hydratointi, hydratointi, hydratointi

Yksi tärkeimmistä vinkeistä, joita annamme sinulle, on tehdä hydratoinnista prioriteetti. Aconcaguan kuivassa autiomaassa nesteytys on äärimmäisen tärkeää. Kun heräät, sinun on juotava 1 litra vettä ennen aamiaista. Sinun on juotava 2 litraa ennen lounasta ja toiset 1-2 litraa varhain iltapäivällä. Vesirakkosysteemin käyttäminen on ihanteellista, koska silloin voit tiputtaa vettä kehoosi säännöllisesti. Tätä käytetään vaelluksella ja alhaalla vuorella, mutta huippuyrityksen aikana sitä ei voi käyttää, koska se jäätyy. Veden pakottaminen sisään ei ole hyvä ajatus, koska pissaat sen vain ulos. Tarvitset hyperhydratointipusseja, multivitamiineja ja elektrolyyttejä retken aikana.

11). Erottele kaikki varusteesi kuivapakkauksiin

Hallitse varusteesi hyvin ja pidä kaikki tavarat erillään kuivapakkauksissa. Vaihtoehtoisesti voit säilyttää vaatteitasi muovipusseissa. Vuorella ollessasi sinun on hallittava varusteesi teltassa oikein. Hyvä telttarutiini on erittäin tärkeää, erillisten pussien pitäminen varusteille on erittäin hyödyllistä. Kuivapussit ovat hyödyllisiä pitämään varusteesi järjestyksessä, kun teet varustepudotuksia vuorelle.

12). Varmista, että syöt niin paljon kuin mahdollista

Meillä on aina laadukasta ruokaa matkoillamme, ja tämä on ratkaisevan tärkeää retkillesi. Joskus korkeudessa ruokahalu voi hiipua, mutta sinun on yritettävä syödä jokainen ateria loppuun. Se antaa sinulle voimaa ja energiaa jokaista retkipäivää varten. Et halua pakata liikaa välipaloja, koska sinun on kannettava kaikki ylös ja alas vuorelta. Sinulla pitäisi olla joitakin palautumis- ja proteiinipatukoita säkissäsi, jota muulit kuljettavat perusleiriin. Sen jälkeen haluat rajoittaa vuorelle kuljettamiasi määriä. Kevyt on parasta, ja välipalat voivat olla raskaita.

13). Ota mukaan kevyt ilmapatja ja makuupussi

Muista, että Aconcaguan perusleirin yläpuolella sinun on kannettava kaikki varusteesi ylös vuorelle. Varmista, että kaikki varusteesi ovat mahdollisimman kevyitä. Tarvitset kevyen ilmapatjan ja lämpimän makuupussin. Suosittelemme Marmot Col -20F -makuupussia tai vastaavaa Aconcagualle. Vietät vuorella paljon aikaa teltassasi, joten sinun on oltava mukavassa tilassa koko matkan ajan. Uni on avainasemassa akklimatisoitumisessa ja välttämätön onnistumisen kannalta. Varmista myös, että olet testannut makuualustasi ja makuupussiasi ulkona elementeissä, jotta olet tyytyväinen kokoonpanoon.

14). Työskentele joukkuetovereidesi kanssa

Yksikkönä ja tiiminä toimiminen on tärkeää ryhmän tavoitteiden saavuttamisessa. Kommunikoi oppaiden kanssa, jos sinulla on ongelmia. He voivat auttaa vain, jos he tietävät, että sinulla on vaikeuksia. Aconcagua vaatii sinulta tiimipelaamista ja positiivisen henkisen asenteen ylläpitämistä koko retken ajan. Kannusta muita ja muut kannustavat sinua. Olemme paljon vahvempia ryhmänä, emme yksilöinä.”

15). Ota mukaan monivitamiinit

Suosittelemme monivitamiinien ottamista päivittäin ennen matkaa ja sen aikana. Nämä voivat olla joko sellaisia, jotka liuotamme veteen tai tabletteina päivittäin otettavaksi. Sinun on harkittava erilaisia lisäravinteita vahvan immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Aconcagua on kuivaa korkeaa autiomaata, joten ota mukaan nesteytystabletit veteen päivittäin otettavaksi. Jos ilmoittaudut Ian Taylor Trekkingin kanssa Aconcagua-retkelle, lähetämme sinulle matkakansion, joka sisältää täydellisen varusteluettelon matkaa varten.

16). Ota mukaan vain välttämättömyystarvikkeet

Huomioi pieni lääkintäpakkaus, joka on helposti saatavilla kiipeilyn aikana. Tässä lääkintäpakkauksessa tulisi olla ibuprofeenia, rakkolaastareita, teippiä, aurinkovoidetta, huulisuojia, lääkkeitä, laastareita ja henkilökohtaisia tavaroita. Varmista myös, että sinulla on aina mukanasi henkilökohtaiset lääkkeesi. Sinun on virtaviivaistettava lääkintäpakkauksesi samalla tavalla kuin millä tahansa vaellus- ja vuorikiipeilymatkalla. Ota mukaan kevyet vaatteet ja kevyet retkeilyvälineet.

17). Tule oikealla henkisellä valmennuksella

Valmisteluissa on olennaista, että sinulla on kokemusta teltassa nukkumisesta ankarissa sääolosuhteissa. Kuljeta harjoittelussasi myös painotettua reppua, jotta olet fyysisesti valmis huippukokoukseen. Henkinen valmistautuminen Aconcagua-kokemukseen, esimerkiksi rajojen ylittäminen harjoituksissa auttaa. Lisäksi mitä paremmin viihdyt vuoristoympäristössä, sitä valmiimpi olet henkisesti. Positiivisen ja hyvän henkisen asenteen säilyttäminen vuorella on tärkeää sinulle ja ympärilläsi oleville ihmisille. Aconcagua on henkinen ja fyysinen haaste. Onnistuminen edellyttää positiivisuuden säilyttämistä ankarissa ja haastavissa olosuhteissa. Psyykkinen valmistautuminen alkaa kotona kovassa harjoittelussa, jota teet ennen kiipeämistä.

18). Odota ankaria sääolosuhteita

Ole valmis selviytymään erilaisista sääolosuhteista. Saatat kokea rajuja säävaihteluita lämpimistä/kuivista olosuhteista jäätävään ja tuuliseen säähän. Joinakin päivinä vaelluksen alempana voi olla lämpötiloja, jotka ovat 18C (65F) ja aurinkoinen -18C (0F) teltassa leiri 3:ssa 6,000m/ 19,685 jalkaa. Samoin huipun yönä lämpötila voi olla jopa -30C (-22F). Kovat tuulet ovat yleensä suurin haaste Aconcagualla, ja samoin pakkanen voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Ymmärrä, että joihinkin tekijöihin et voi vaikuttaa, ja sää on yksi näistä tekijöistä. Keskity niihin tekijöihin, joita voit hallita, esimerkiksi voit tulla oikealla asenteella, varusteilla ja fyysisellä valmistautumisella.

19). Törmää seinään harjoittelussasi

Tiedä rajasi millä tahansa vuorella. Yksi tapa saavuttaa tämä on lyödä seinään harjoittelussa kotona. Muista, että sinun ja muiden turvallisuuden tulisi olla ykkösasia vuorella. Varmista, että olet ponnistellut kovasti harjoittelussa ja valmistautunut oikein ennen kuin astut vuorelle. Kun olet Aconcagualla, älä painosta itseäsi niin paljon, että vaarannat henkesi tai muiden hengen.”

20). Kunnioita ryhmääsi ja vuorta

Kunnioita ryhmääsi ja muita kiipeilijöitä. Kiipeilet osana tiimiä, ja siksi sinun on oltava tietoinen siitä, että aikatauluista on pidettävä kiinni ja erimielisyydet on hyväksyttävä. Retkikunta voi olla monikulttuurinen kokemus, sillä retkillemme osallistuu ihmisiä kaikkialta maailmasta. Tämä tarkoittaa erilaisia kulttuuritaustoja ja erilaisia uskonnollisia ihanteita tai filosofioita. Kaikki retkikuntasi jäsenet kamppailevat saavuttaakseen saman päämäärän, joten kunnioita ryhmääsi. Jos näet tiimisi jäsenen kamppailevan jonain päivänä, ole paikalla auttamassa häntä. Seuraavana päivänä saatat olla sinä se, joka tarvitsee lisätukea! Tiimityöskentely ja rento asenne ovat arvokkaita voimavaroja tällaisella retkellä, kunnioita vihdoin vuorta ja äärimmäistä korkeutta.

Ota yhteyttä asiantuntijoihin

Vietämme vain laadukkaita retkiä Aconcagualle. Vuosien kokemuksella ryhmien johtamisesta vuorella suosittelemme lämpimästi Vacas Valley Traverse -reitin valitsemista Aconcagua-seikkailullesi. OTTA YHTEYTTÄ MEIHIN ja opi lisää laadukkaista retkistämme Aconcaguan kiipeämiseen Argentiinassa.