Kun on päätettävä, mihin kellonaikaan on parasta treenata, useimmat ihmiset asettuvat tiukasti jommallekummalle puolelle. Monet haluavat treenata mieluummin aamuisin, koska töiden jälkeen on vain liikaa velvollisuuksia, kun taas toiset saavat illat toimimaan, koska he eivät yksinkertaisesti pysty raahaamaan itseään ylös sängystä tuntia tai kahta aikaisemmin joka päivä.
Minä kuulun ehdottomasti ensimmäiseen leiriin – aamulenkki virkistää minua ja saa minut valmiina aloittamaan päivän. Ymmärrän itseäni sen verran hyvin, että tiedän etten saa treenattua illalla, koska haluan vain syödä päivällistä ja loikoilla sohvalla.
En ole yksin. Running USA:n vuoden 2017 National Runner Survey raportoi, että 25 prosenttia ihmisistä kirjaa mailinsa aamulla. Kolmekymmentäyhdeksän prosenttia suosii alkuillan tunteja. Loput ihmiset valitsevat juoksemisen keskipäivällä tai myöhään illalla. Mutta se herättää kysymyksen: Tekeekö yksi juoksijoiden leiri kaiken väärin?
Kuten käy ilmi, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kyse on enimmäkseen mieltymyksistä eikä kumpikaan ole välttämättä “parempi” kuin toinen.
“Terveyden kannalta ei ole mitään massiivista eroa tai näyttöä siitä, että toinen olisi toista parempi”, sanoo Mike T. Nelson, Ph.D, MSME, CSCS, liikuntafysiologi ja professori Carrick Institute of Clinical Neuroscience and Rehabilitation -instituutissa Cape Canaveralissa, Floridassa. “Huomaan, että se vaihtelee paljon henkilöstä toiseen. Minulle henkilökohtaisesti, monen vuosikymmenen kokeilun ja erehdyksen jälkeen, olen havainnut, että kello 14-15 on ihanteellinen aika treenata.”
Tämä ei tarkoita sitä, etteikö aamuharjoittelussa olisi myös haittoja. Vaikka voi olla ihanteellista saada treeni pois tieltä, haluat varmistaa, ettet myöskään häiritse loppupäivääsi tai unenlaatuasi. Painoharjoittelua sisältävien aamuharjoitusten osalta Nelson neuvoo olemaan hereillä noin tunti tai enemmän ennen raskaita nostoja, sillä voimasi laskevat vähintään 10 prosenttia, koska et ole täysin nesteytynyt. Juoksijoiden tulisi myös pyrkiä nesteyttämään ennen ovesta ulos astumista ja juoksun aikana.
“Samaan aikaan illalla treenaaminen voi vaikeuttaa illalla rauhoittumista ja nukahtamista, ja sitä voi olla vaikeampi sovittaa, jos jokin asia muuttuu töissä ja joudut työskentelemään myöhemmin”, Nelson sanoo. “Huomaan, että monet eivät voi nukkua tuntikausiin treenin jälkeen, ja heillä on taipumus valvoa myöhemmin, mikä sotkee heidän vuorokausirytminsä ja johtaa siihen, että henkilö saa vähemmän unta”, hän sanoo.
Nukahtamisvaikeuksien korjaamiseksi Nelson suosittelee, että otat aamulla 20 minuuttia auringonvaloa ilman aurinkolaseja tai ikkunoita tai istut lämpimässä saunassa samalla kun teet hengitysharjoituksia iltaharjoittelun jälkeen, mikä auttaa sinua hiljentämään kehosi.
“Tämä auttaa sinua näkemään lämpötilan muutoksen, kun pääset ulos, mikä edistää unta”, hän sanoo.
Vaikka sillä ei siis ole väliä, milloin päätät puristaa treenin päivällä, on tärkeää juosta silloin, kun se tuntuu hyvältä ja kuunnella kehoasi. Ajankohdasta riippumatta teet tärkeitä edistysaskeleita kuntoilussasi ja terveydessäsi.
Yhdistäydy kanssamme Twitterissä, Facebookissa, Instagramissa tai Pinterestissä saadaksesi lisää vinkkejä, reseptejä ja ideoita ACTIVE-elämääsi.