Ilmajoogassa yhdistyvät akrobaattiset taidot ja painovoiman vastaiset asanat, mutta se on myös helppokäyttöinen harjoitus, joka voi auttaa sinua löytämään lisää pituutta selkärankaasi ja turvallisen linjauksen asentoihin.
Lentävä jooga – muodot, joissa leijut maasta Cirque du Soleil -tyyliin – saattoivat aluksi tuntua villitykseltä, mutta se on edelleen saamassa vauhtia. Tämä johtuu osittain sen yllättävistä fyysisistä hyödyistä, kuten selkärangan dekompressiosta, kivunlievityksestä sekä käänteisasentojen ja muiden haastavien asentojen helppoudesta, ja myös siitä, että se on tehokas opetusväline, jonka avulla voi löytää paremman linjauksen melkein mihin tahansa asanaan.
Ilmajoogaharjoitukset alkoivat yli kymmenen vuotta sitten, kun opettajat alkoivat yhdistää perinteistä joogaa ja ilma-akrobatiaa satunnaisilla tunneilla. Nykyään on olemassa useita erillisiä koulukuntia, ja tunteja esiintyy säännöllisesti studioiden aikatauluissa ja joogafestivaaleilla ympäri maailmaa. Ilmajoogaperheeseen kuuluu nyt kuntosali- tai studioharjoituksia, jotka kulkevat nimillä Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga ja Unnata Aerial Yoga, sekä OmGym- ja Gorilla Gym -yritysten kannettavia järjestelmiä, jotka ovat suosittuja joogafestivaaleilla ja -konferensseissa ja joita myydään henkilökohtaiseen kotikäyttöön.
Katso myösValmisteluasennot inversioita varten: Yoga Practice Tips + Video to Defy Gravity
Vaikka nämä tuotemerkit ja tyylit voivat vaihdella, ne kaikki jakavat terapeuttista arvoa omaavan ripustusjärjestelmän käytön: Kattoon tai metallikehikkoon ripustettu ilmajoogan “silkki” tai riippumatto, joka voi tukea painoasi, helpottaa painetta, luoda tilaa niveliin, vähentää puristusta selkärangassa ja auttaa sinua löytämään lisää liikkuvuutta. Ylösalaisin roikkuminen voi tuntua riskialttiilta, mutta voit kääntyä riippumatossa ilman, että päähän tai selkärankaan kohdistuu painetta, kuten klassisissa inversioissa, jotka voivat ajan mittaan johtaa selkä- ja niskakipuihin ja vammoihin, selittää Joe Miller, New Yorkissa asuva joogaopettaja, joka vetää anatomia- ja fysiologiakoulutuksia eri puolilla maata.
Riippumattoa voidaan käyttää myös lihasten vahvistamiseen ja oikean linjauksen löytämiseen useimmissa asennoissa, ei vain hankalissa käänteisasennoissa. “Ripustusharjoittelua koskevat tutkimukset osoittavat, että joudut käyttämään ydinlihaksia enemmän, kun olet ripustettuna kuin maassa, pitämään itsesi vakaana”, Miller sanoo. Ja sitten on vielä käsivoimat, joita saat nostamalla itsesi silkkiin ja sen ympärille. “Koska oppilaat joutuvat vetämään riippumattoa alaspäin nostaakseen itsensä ylös, he kehittävät sellaista ydinvoimaa ja yläkäsivarsien voimaa, jota he eivät rakenna perinteisessä joogassa, jossa useimmat käsivarsien liikkeet ovat työntämistä, eivät vetämistä”, sanoo Michelle Dortignac, Unnata Aerial Yogan perustaja. Unnata Aerial Yoga syntyi vuonna 2006, kun hän yhdisti joogaopettajakoulutuksensa kiinnostukseensa ilma-akrobatiaa kohtaan.
Ilma-alan silkki voi myös tarjota luontaisia linjauksen korjauksia. Jos esimerkiksi tekisit ripustetun variaation Uttanasanasta (seisova eteenpäin taivutus) tai Adho Mukha Svanasanasta (alaspäin kääntyvä koira-asento) niin, että riippumatto on lonkankoukistajasi kohdalla, slingin sijoittelu auttaa liu’uttamaan reisiluun päitä taaksepäin – näin niiden pitäisi liikkua, kun taittelet lantiosta eteenpäin, mutta joidenkin on vaikea saavuttaa sitä lattialla, Miller sanoo. Näille harjoittelijoille “rintareppu voisi auttaa lievittämään puristusta lonkkanivelten etuosassa eteenpäin taivutuksissa”, hän lisää.
Katso myösKahden fiksun äidin inversioesivalmistelut aloittelijoille
Silkkien käyttäminen on erityisen hyödyllistä aloittelijoille, sanoo Dortignac, joka on kouluttanut yli 200 Unnata-opettajaa yhdeksän viime vuoden aikana. “Kun uusi oppilas verhoutuu riippumattoon esimerkiksi Down Dogissa, painovoima tekee työn hänen puolestaan”, hän sanoo. “Riippumatto auttaa pidentämään ja luomaan sisäistä tilaa. Kun annamme oppilaille tuon tunteen riippumatossa, heillä on muisto siitä, millaista se oli, ja he ottavat sen mukaansa lattiaharjoituksiinsa.”
Tai ehkä kamppailet Eka Pada Rajakapotasanassa (yksijalkainen kuninkaankyyhkysen asento). Käänteisessä King Pigeonissa riippumatossa voit tutkia asennon tärkeitä toimintoja, kuten selkärangan pidentämistä ja ojennetun jalan lonkankoukistajia, samalla kun vältät etupolveen kohdistuvan paineen, joka voi tehdä tavallisesta asennosta ongelmallisen joillekin ihmisille, Miller sanoo. Sling auttaa tässä asennossa myös selinmakuulla ja purkaa samalla selkärankaa. “Poseerauksen tavallisessa versiossa joudut työskentelemään painovoimaa vastaan pidentääksesi selkärankaa”, Miller lisää.
Kaikesta terapeuttisesta ja linjausarvostaan huolimatta ilmaharjoitus on myös hauska. “Sana ‘antigravitaatio’ voi tarkoittaa myös ‘painovoimaa vastaan'”, sanoo AntiGravity Aerial Yogan luoja Christopher Harrison. “Harjoittelemme siis anandaa (eli äärimmäistä onnellisuutta tai autuutta) ylösalaisin ollessamme, käyttämällä nauravia hengityksiä tai uloshengittämällä väkisin nauraen.” Ihmiset ovat myös luonnostaan uteliaita siitä, miltä lentäminen tai leijuminen tuntuisi, Dortignac lisää. “Ilmajooga on mahdollisuus unelmoida ja leikkiä, kokeilla jotain erilaista ja laittaa itsensä asentoon, jossa ei ole koskaan uskonut olevansa”, hän sanoo.
Katso myös30-minuuttinen joogasekvenssi, joka auttaa sinua latautumaan
Karen Macklin on San Franciscossa asuva kirjailija ja joogaopettaja.