Jaa

Olit ihan kunnossa minuutti sitten. Nyt sydämesi hakkaa, kätesi ja jalkasi ovat puutuneet ja sinusta tuntuu, ettet saa tarpeeksi ilmaa.

Olet selvästi sekoamassa. Mutta miksi? Onko sinulla paniikkikohtaus? Ahdistuskohtaus? Ovatko ne sama asia? Oletko tulossa hulluksi? (Mikset voi lopettaa kysymystulvaa?!)

Hengitä syvään. Kliininen psykologi Regina Josell, PsyD, selittää, mitä tapahtuu, kun kehosi sekoaa – ja miten pääset takaisin rauhoittumaan.

Ahdistus- ja paniikkikohtaukset

Monet ihmiset käyttävät termejä “ahdistuskohtaus” ja “paniikkikohtaus” vaihdellen, mutta ahdistus- ja paniikkikohtaukset ovat hieman erilaisia petoja, tohtori Josell sanoo. Mitä eroa niillä on?

Tässä on perusjaottelu:

• Ahdistus on tyypillinen inhimillinen tunne. Suuret hermot ennen suurta koetta, superjännityksen tunne ennen työesittelyä, pelko ennen lääkärintarkastusta – ahdistus on epämiellyttävää sillä hetkellä, mutta se voi myös motivoida meitä ja suojella meitä uhkilta, tohtori Josell sanoo. “Kaikki kokevat ahdistusta.”
• Ahdistuneisuushäiriöt ilmenevät, kun ahdistus alkaa häiritä jokapäiväistä elämää. Niitä voi esiintyä monissa eri muodoissa, kuten sosiaalisessa ahdistuksessa, hämähäkki- tai lentokonekammossa tai yleisesti ottaen siinä, että tuntee olevansa koko ajan huolissaan ja valppaana. Yhteistä ahdistuneisuushäiriöille on se, että ihmiset reagoivat ei-uhkaaviin asioihin ylimitoitetulla pelolla ja kauhulla.
• Ahdistuskohtaukset eivät ole teknisesti mikään asia, ainakaan lääketieteellisen terminologian mukaan. Se on maallikon termi paniikkikohtaukselle.
• Paniikkikohtaukset ovat voimakkaita pelon ja ahdistuksen kohtauksia, jotka voivat ilmetä ilman varoitusta. Ne ilmenevät usein vastauksena stressaavaan tapahtumaan. Mutta joskus ne iskevät ilman näkyvää syytä. “Kehon taistele tai pakene -reaktio laukeaa silloin, kun sen ei pitäisi. Keho luulee olevansa vaarassa, vaikka se ei olekaan”, Josell sanoo. Paniikkikohtaukset ovat pelottavia, mutta eivät vaarallisia, ja ne kestävät yleensä vain 15-20 minuuttia. (Vaikka se tuntuukin pitkältä ajalta, kun olet keskellä sellaista.)
• Paniikkihäiriö on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö. Se ilmenee, kun henkilöllä on toistuvia paniikkikohtauksia. (Koska yksi ei ole tarpeeksi kamala?)

Paniikkikohtauksen oireet

On yksi asia hermostua. Paniikkikohtaus on eri asia. Jotta sinua voidaan pitää paniikkikohtauksena, sinun on koettava neljä tai useampi näistä oireista:

• Sykkeen kohoaminen.
• Rintakipu tai epämukavuus.
• Hikoilu.
• Vapina tai tärinä.
• Tunne, että saatat tukehtua.
• Huimaus.
• Vilunväristykset tai ylikuumeneminen.
• Närästys.
• Pelko siitä, että olet kuolemaisillasi tai että olet tulossa hulluksi.
• Tunnottomuus.
• Tunne siitä, että se, mitä ympärilläsi tapahtuu, ei ole todellista.

Paniikkikohtauksen sairastaminen on valitettavasti yleistä. Ihmiset ovat usein niin huolissaan siitä, että se tapahtuu uudelleen, että siitä tulee itseään toteuttava ennustus, tohtori Josell sanoo. “Ihmiset alkavat joskus välttää tiettyjä tilanteita tai paikkoja, joissa heillä oli aiemmin paniikkikohtaus. He saattavat jopa välttää kotoa lähtemistä”, hän lisää.

Mutta sinun ei tarvitse ryhtyä erakoksi, tohtori Josell rauhoittelee. “Paniikkikohtaukset ovat niin hoidettavissa.”

Paniikkikohtausten hoitaminen

1. Merkitse se

Kun joku saa paniikkikohtauksen, hän usein luulee saavansa sydänkohtauksen tai menettävänsä järkensä, tohtori Josell sanoo. “Se voi olla melko voimakasta ja tapahtuu usein yllättäen.”

Paniikkikohtausten tunteminen ja oireiden tunnistaminen auttaa ihmisiä pitämään itsensä kasassa, jos he saavat toisen. “Auttaa, jos voi sanoa itselleen: ‘Tämä on paniikkikohtaus, se ei tapa minua, se on epämiellyttävää – mutta se loppuu'”, hän sanoo.

2. Pidä kirjaa

Pitäkää kirjaa paniikkikohtauksistanne, myös siitä, milloin ja missä ne tapahtuivat, kuinka kauan ne kestivät ja mikä tahansa asia, joka on voinut laukaista sen. Jos pystyt tunnistamaan tietyn laukaisevan tekijän, voit löytää erityisiä tapoja hallita kyseistä laukaisevaa tekijää.

Seuranta auttaa sinua myös näkemään, toimiiko nykyinen strategiasi paniikkikohtausten käsittelemiseksi. “Kun ihmiset näkevät, että heidän paniikkikohtauksiaan esiintyy harvemmin tai ne kestävät lyhyemmän aikaa, se antaa heille itseluottamusta – ja se auttaa heitä paranemaan”, tohtori Josell sanoo.

3. Hengitä

Syvähengitysharjoitukset voivat auttaa kääntämään kehosi paniikkivasteen laskuun, mikä auttaa hengitystäsi ja sykettäsi palaamaan normaaliksi. Hengitysharjoituksia löytyy netistä ja sovelluskaupasta.

4. Häiritse itseäsi

“Mitä enemmän keskityt paniikkiin, sitä pahemmaksi se menee”, tohtori Josell sanoo. “Pese kasvosi, harjaa hampaasi, silitä koiraa, haistele jotain miellyttävää – muiden aistien, kuten hajun ja kosketuksen, käyttämisestä voi olla apua.”

5. Pyydä apua

Mielenterveysalan ammattilaiset voivat auttaa sinua löytämään keinoja hallita ahdistusta sekä hoitaa paniikkikohtauksia ja paniikkihäiriötä. Paniikkikohtauksiin puuttumiseen he käyttävät usein jedimielen temppua, jota kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi. Opit tunnistamaan ja muuttamaan ajatuksia, jotka kulkevat käsi kädessä paniikkikohtauksen laukaisevien tekijöiden kanssa.

“Kun opit hallitsemaan näitä ajatuksia sen sijaan, että pelkäät niitä, se yleensä vähentää sekä paniikkikohtausten voimakkuutta että niiden esiintymistiheyttä”, tohtori Josell sanoo.

Jos sinusta tuntuu siltä, että paniikkikohtaukset kontrolloivat sinua, käännä käsikirjoitus toisin päin ja ryhdy kontrolloimaan niitä sen sijaan. “Jos paniikkikohtaukset häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, on hyvä aika hakea apua”, hän sanoo.

Jaa

ahdistus ahdistuneisuushäiriö paniikkikohtaukset