CNY Healing Arts kannustaa sinua kokeilemaan tätä asentoa. Vaikka Padmasanan konsepti saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta, sitä pidetään keskitason tai edistyneen tason asentona, eikä se välttämättä ole mukava aloittelijoille. Periaatteessa Lootusasennossa istutaan ristissä selkäranka pystysuoraan suorana, mikä tekee siitä ihanteellisen meditaatioon ja keskittymiseen.
Padmasanan ja buddhalaisuuden välinen uskonnollinen yhteys on melko merkittävä. Sanskritin kielessä Padmasana tulee sanoista padma (tarkoittaa lootusta) ja sana (tarkoittaa istuinta tai valtaistuinta). Mielenkiintoista on, että lotus, pyhä vesikasvi, on yksi kahdeksasta suotuisasta symbolista ja yksi buddhalaisuuden tunnetuimmista motiiveista. Jokainen tärkeä buddhalainen jumala on kuvattu joko istumassa lootuksen päällä tai pitelemässä lootusta kädessään. Buddha itse on jopa kuvattu seisovana siten, että kumpikin jalka on erillisen lootuksen päällä. Perinteiset hindutekstit väittävät, että Padmasana tuhoaa kaikki sairaudet ja herättää kundalinin (selkärangan tyvessä asuva uinuva energia, joka voidaan herättää meditaation ja joogan avulla).
Lootusasentoon asettuminen:
Istu lattialla kämmenet alaspäin jalat suorina eteesi ojennettuina. Taivuta oikeaa polvea ja vie säären alaosa ylös kehtoon. Jalkaterän ulkosivun tulisi asettua vasemman kyynärpään koukkuun, kun taas polven tulisi asettua oikean kyynärpään koukkuun. Tartu käsiin säären ulkopuolella ja pidä tätä asentoa muutaman hetken ajan.
Pidentääksesi selkärankaa nosta etuvartaloa kohti oikeaa sisempää jalkaa, mutta yritä olla pyöristämättä alaselkää. Tutki lonkkanivelen koko liikelaajuutta keinuttamalla jalkaa varovasti edestakaisin. Toista tämä prosessi vastakkaisella jalalla.
Tule takaisin istumaan niin, että jalat ovat ojennettuina edessäsi. Taivuta nyt oikeaa polvea ja tuo oikea nilkka vasemman lonkan rypytykseen, jolloin oikea jalka osoittaa ylöspäin. Aseta jalka lonkkaniveleen. Toista tämä vasemman jalan ja oikean lonkkanivelen kanssa.
Muista, ettet ylitä jalkojasi samalla tavalla joka kerta, kun kokeilet tätä asentoa. Muista tuoda vuorotellen ensin oikea ja vasen jalka sisään. Jos olet aloittelija joogassa, kokeile tulla puoliksi lootukseen ennen kuin yrität täyttä lootusta, tämä tarkoittaa, että tulet vain toiselle puolelle asentoa kerrallaan. Tämän asennon johdonmukaisen harjoittelun koko raskauden ajan sanotaan helpottavan synnytyskipuja.
Lootusasennon hyödyt:
- Avaa lantiota
- Venyttää nilkkoja ja polvia
- Leppaa aivoja
- Lisää tietoisuutta ja tarkkaavaisuutta
- Pystyttää selkärankaa. suorana
- Helpottaa kehittämään hyvää ryhtiä
- Levittää kuukautisvaivoja ja iskiasvaivoja
- Helpottaa pitämään nivelet ja nivelsiteet joustavina
- Stimuloi selkärankaa, lantiota, vatsaa ja virtsarakkoa
- Palauttaa energiatasoja
Klikkaa tästä nähdäksesi joogatuntiemme aikataulut Syracusessa ja Rochesterissa.