Jos olet käyttänyt tuulettimen, ilmastointilaitteen tai jopa kuivausrummussa pyörivien vaatteiden ääntä nukahtamisen apuna, et ole läheskään yksin. Monet ihmiset tarvitsevat lohduttavaa, tuttua ja johdonmukaista ääntä torkahtaakseen yöllä.

Se johtuu siitä, että tyypillisesti ääni itsessään ei ole se, joka herättää meidät tai estää meitä nukahtamasta ylipäätään. Pikemminkin kovat äänimuutokset herättävät meidät – ajattele oven paiskaamista, koiran haukkumista, salamaniskua.

Tässä kohtaa uniäänet tulevat kuvaan. Täyttämällä makuuhuoneemme jatkuvalla äänellä voimme vaimentaa nuo ulkoiset äänet ja luoda rauhoittavamman ympäristön.

Mutta äänet, jotka tyypillisesti yhdistämme valkoiseen kohinaan, kuten tuulettimen pyöriminen tai television staattiset häiriöt, eivät useinkaan ole valkoista kohinaa lainkaan. Saatat itse asiassa kuunnella jotain lähempänä vaaleanpunaista kohinaa, sinistä kohinaa tai ruskeaa kohinaa.

Mikä ylipäätään on ääniaalto?

OK, kaivetaanpa vähän tiedettä. Ääniaallot voidaan purkaa kahteen osaan:

• Taajuus, joka viittaa siihen, kuinka nopeasti aalto värähtelee sekunnissa, ja se mitataan Hertz-yksiköissä (tulevatko kaukaiset muistot lukion luonnontieteistä vielä takaisin?). Yksi hertsi tarkoittaa yhtä värähtelyä sekunnissa.
• Amplitudi, jota kutsutaan myös tehoksi ja joka viittaa aaltojen kokoon. Se mitataan yleensä desibeleinä, jotka kuvaavat äänen voimakkuutta tai voimakkuutta.

Kaikki äänen eri värit värähtelevät eri taajuuksilla, ja niiden nimet ovat löyhästi analogisia valon värien kanssa. Esimerkiksi valkoinen melu säteilee kaikkia ihmiskorvan kuultavia taajuuksia, aivan kuten valkoinen valo sisältää kaikki ihmissilmälle näkyvät valon värit.

Ei kannata sekoittaa äänen värejä ympäristön meluun, jolla tarkoitetaan tietyssä ympäristössä esiintyvää taustamelua; esimerkiksi junan jyrinää sekoittuneena matkustajien höpötykseen tai lehtien kahinaa tuulessa sekoittuneena lintujen sirkutukseen.

Äänen värit ovat jatkuvia, muuttumattomia signaaleja tietyllä taajuudella ja amplitudilla.

Tässä artikkelissa käydään läpi neljä yleisesti nukkumiseen käytettyä äänen väriä, miltä ne kuulostavat ja miten niitä voi kokeilla.

Valkoinen melu

Valkoinen melu on unihälyjen perintönä tuudittanut ihmiset uneen jo iät ja ajat. Koska valkoinen kohina käsittää kaikki taajuudet, jotka ihminen voi mahdollisesti kuulla (noin 20 hertsistä 20 tuhanteen hertsiin), sillä on mahdollisuus estää kaikki ulkopuoliset äänet.

Valkoisen kohinan johdonmukaisuus luo hyväksi havaitun peittovaikutuksen, joka voi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin. Valkoinen kohina kuulostaa staattiselta kohinalta, jonka kuulet, kun virität kaapelitelevision vahingossa käyttämättömälle kanavalle.

Kokeile sitä: Koska se on kaikista väreistä suosituin, lähes jokainen uniäänisovellus sisältää sen. Löydät myös tonneittain tuotteita, joissa käytetään valkoista kohinaa, kuten tämä Marpacin valkean kohinan laite, jolla on yli 10 000 viiden tähden arvostelua.

Roosa kohina

Roosa kohina on viime aikoina noussut kaikkien uniäänien rakkaimmaksi, mikä johtuu oletettavasti siitä, että viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet vaaleanpunaisen kohinan lisäävän syvässä unessa vietettyä aikaa ja parantavan muistia.

Pink noise on sekoitus korkeita ja matalia taajuuksia, kuten laantuvan sateen tai lempeiden meren aaltojen ääni, mikä tekee siitä pehmeän ja rauhoittavan. Siinä on myös enemmän tehoa matalammilla taajuuskaistoilla kuin valkoisessa kohinassa, ja nämä voimakkaat bassosävelet saavat sen kuulostamaan ihmiskorvaan vähemmän kovalta.

Koska se koostuu sekä korkeista että matalista taajuuksista, sillä on myös ääntä estäviä etuja, jotka voivat auttaa hukuttamaan häiritsevät äänet, jotka estävät nukahtamista. Jos esimerkiksi asut kerrostalokompleksissa, jossa ihmiset tulevat ja menevät koko yön, vaaleanpunainen kohina voi auttaa sinua hukuttamaan moottoreiden pyörimisen tai askelten äänet.

Kokeile sitä: Tutustu Honeywellin DreamWeaver-unituulettimeen, pieneen yöpöytätuulettimeen, joka tuottaa vaaleanpunaista kohinaa tuulettimen värähtelyn ja jäähdytyksen ohella.

Brown noise

Ajattele ruskeaa kohinaa kuin vaaleanpunaisen kohinan syvempää versiota, jossa on vieläkin enemmän bassosävyjä ja matalien taajuuksien keskitettyä energiaa. Se kuulostaa vaimennetulta verrattuna valkoiseen kohinaan, mutta jotenkin voimakkaammalta, verrattavissa kovaan meren aallokkoon myrskyn aikana tai matalaa säveltä hyräilevän vaskisoittimen jyrinään.

Muista äänistä poiketen ruskeaa kohinaa ei ole nimetty varsinaisen ruskean värin mukaan. Sen sijaan ruskea kohina on saanut nimensä siitä, että se muistuttaa Brownin liikettä, hiukkasten satunnaista ja nopeaa liikettä nesteessä.

Kokeile: LectroFan Classicissa on 10 meluvariaatiota, jotka kattavat valkoisen, vaaleanpunaisen ja ruskean. Ruskeaa kohinaa löytyy myös useimmista uniäänisovelluksista.

Sininen melu

Sinisen melun energia keskittyy enimmäkseen korkeiden taajuuksien päähän, ja sen vastapainoksi on vain vähän syviä ääniä. Sininen kohina kuulostaa sellaisenaan samankaltaiselta kuin vinksahtaneen vesiletkun sihinä. Jos et ole herkkä korkeille äänille, sininen kohina peittää hyvin ulkopuoliset äänet.

Se on kovilla äänenvoimakkuuksilla karua, mutta ääniteknikot käyttävät sinistä kohinaa usein ditheringiin, eli prosessiin, jossa tuotantoon, esimerkiksi kappaleen remixiin, lisätään tarkoituksellisesti kohinaa äänen tasoittamiseksi.

Kokeile sitä: Koska sininen kohina on kovempaa kuin muut värit, eivät monet valmistajat sisällytä sitä perusunimelukoneisiin. Jos todella pidät sinisestä kohinasta, sinun on luultavasti maksettava enemmän rahaa kalliimpaan laitteeseen, jossa voit sekoittaa ja muokata ääniä eri taajuuksilla, kuten Sound Oasis S-5000 Deluxe Sleep Sound Therapy System. On kuitenkin olemassa Android-sovellus, joka väittää olevansa ainoa sovellus, joka on omistettu vain siniselle kohinalle, ja White Noise for iOS -ohjelmassa on sinisen kohinan raita.

Minkä värinen ääni on paras unen kannalta?

Totuus on, ettemme tiedä. Kukaan ei tiedä varmasti, koska yksikään tiedemies ei ole tehnyt tutkimusta, jossa nimenomaisesti vertailtaisiin äänen eri värejä kontrolloidussa ympäristössä. Jos haluat selvittää, minkälainen ääni auttaa sinua parhaiten nukkumaan, testaa niitä kaikkia sovelluksen avulla.

Pidän White Noise Lite -ohjelmasta iOS:lle. Minulla on ollut lite-versio puhelimessani jo vuosia, ja käytän sitä aina kun tarvitsen hieman apua torkahtamiseen. Siinä on kaikki tässä artikkelissa selostetut eri äänivärit sekä joitakin muita tuttuja ääniä, kuten ilmastointilaite, värähtelevä tuuletin, kevyt sade ja ukkonen. Voit jopa sekoittaa kappaleita luodaksesi itsellesi täydellisen uniäänicocktailin.

Kun löydät äänen, josta pidät ja joka on johdonmukaisesti auttanut sinua nukahtamaan, harkitse uniäänikoneen hankkimista, kuten LectroFan High Fidelity White Noise Machine, jossa on 20 ääntä, joista voit valita. Koneet tarjoavat usein korkeamman resoluution ääntä ja voivat saavuttaa kovemman äänenvoimakkuuden kuin puhelin voi.

Tämän artikkelin sisältämät tiedot on tarkoitettu vain koulutus- ja informaatiotarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu terveys- tai lääketieteellisiksi neuvoiksi. Kysy aina lääkäriltä tai muulta pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta kaikista sairauteen tai terveystavoitteisiin liittyvistä kysymyksistä.