Kuten sanonta kuuluu, jälkiviisaus on 20/20. Muistele suurimpia saavutuksiasi elämässäsi ja kysy itseltäsi, jos olisit tiennyt alussa sen, mitä tiesit, kun saavutit tavoitteesi – miten se olisi muuttanut matkaasi? Useimmille meistä se olisi merkinnyt vähemmän kuoppaista tietä, eikö totta? Ja tätä ajatellen esittelemme sinulle Elevate Fitnessin kuntosalivinkit aloittelijoille.
Vinkki #1: Muista, että Roomaa ei rakennettu päivässä. Kuntotavoitteidesi saavuttaminen vie aikaa, ja mikä tärkeämpää, kestää luultavasti jonkin aikaa ennen kuin alat edes huomata edistystä. Ajattele asiaa näin: yksi treeni ei saa sinua maagisesti kuntoon, aivan kuten se ei ollut yhden treenin väliin jättäminen tai yhden laiskan päivän viettäminen sohvalla, joka sai sinut alun perin pois kunnostasi.
Jos aloitat matkasi kohti kuntoa odottaen näkeväsi suuria tuloksia nopeasti, päädyt pettymään ja palaamaan takaisin valmentajalle. Paras tapa välttää tämä on olla realistinen sekä tavoitteidesi että ohjelman suhteen, jota aiot käyttää niiden saavuttamiseksi. Harkitse henkilökohtaisen valmentajan tai kuntovalmentajan kanssa istumista alas keskustelemaan siitä, mitä toivot saavuttavasi. Se ei ainoastaan auta sinua päättämään parhaasta toimintasuunnitelmasta tavoitteidesi saavuttamiseksi, vaan saat myös paremman käsityksen siitä, mitä voit odottaa tapahtuvan milloin.
Ei tämä ole vain hyvä tapa aloittaa kuntoilumatkasi, vaan useimmat kuntosalit, mukaan lukien Elevate Fitness, haluavat sinun tekevän näin, joten he antavat sinulle ilmaisen valmennuskerran liittyessäsi!
Vinkki nro 2: Osallistu ryhmäliikuntatunteihin. Emme voi korostaa tätä tarpeeksi. Kun astut kuntosalille ensimmäistä kertaa ja näet merellisen laitemäärän, joka on aseteltu käyttöösi, pidä mielessäsi, että riippuen liikuntakokemuksestasi ja tavoitteistasi, jokainen laite ei ole oikea laite käyttöösi. Sen lisäksi on erittäin epätodennäköistä, että ilman opastusta pystyt käyttämään laitteita oikein ensimmäisellä kerralla.
Sen sijaan, että heittäytyisit koneiden ääreen (jotka todennäköisesti hidastavat edistymistäsi, katso vinkki #1), harkitse osallistumista ryhmäliikuntatunneille, joissa sinulla on ohjaaja, joka tarjoaa sinulle hyväksi havaitun ohjelman, reaaliaikaista valmennusta ja auttaa sinua pitämään sinut turvassa, jotta voit minimoida seisonta-aikasi (toipumisaikasi) harjoittelujen välissä ja lisätä harjoittelujesi tehokkuutta saadaksesi havaittavia tuloksia nopeammin!”
Muistatko, etteivät tunnit ole sinua varten? No, jos kuvittelit välittömästi joukon naisia trikoissa, täydellisessä meikissä ja hiuksissa, jotka hyppivät 80-luvun musiikin tahdissa (kyllä, sanoimme, että 80-luvun musiikki on upeaa, ja seisomme sen takana), sinun on nähtävä, miten ryhmäliikunta on kehittynyt. Se on nyt kaikin puolin osallistavampaa, vähemmän tanssipainotteista ja luonteeltaan paljon urheilullisempaa. Tutustu hauskaan postaukseemme The Evolution of Group Fitness Classes.
Vinkki #3: Luo soittolistoja, jotka saavat sinut pumppaamaan (ei sanaleikkiä) treeniä varten! Älä aliarvioi Rockyn teeman tai Journeyn Don’t Stop Believingin motivoivaa voimaa, kun olet salilla. Eikä se ole pelkkä hullu ajatus, että musiikki voi auttaa sinua jaksamaan rankan treenin läpi tai lopettamaan kardiotreenisi vahvasti – sen tueksi on olemassa todellista tiedettä! Vuonna 2012 Psychology Today julkaisi tämän kiehtovan artikkelin The Neuroscience of Music, Mindset, and Motivation (Musiikin, ajattelutavan ja motivaation neurotiede).
Itse asiassa vinkkiä nro 2 tarkasteltaessa voidaan todeta, että motivoiva musiikki on yksi tehokkaan ryhmäliikuntatunnin tärkeimmistä osatekijöistä, joka pitää osallistujat motivoituneina ja innostuneina tulemaan takaisin lisää. Kysy keneltä tahansa spin-ohjaajalta (me katsomme SINUA Lisa Dolbear), joka on viettänyt tunteja täydellisen soittolistan läpikäymisessä, kuinka tärkeää kappaleiden valinta on täydellisen treenin luomisessa, ja he luokittelevat sen johdonmukaisesti menestyksekkään tunnin tärkeimpien tekijöiden joukkoon.
Vinkki #4: Älä yliarvioi sitä, kuinka kovaa olet treenannut kuntosalilla, kun menet keittiöön. Usein, kun ihmiset aktivoituvat vastikään kuntosalilla, he vakuuttavat itselleen, että he tarvitsevat lisäpalkintoa keittiössä vastapainoksi kaikelle kovalle työlle, jota he ovat tehneet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset vierastaessaan usein yliarvioivat treenin aikana poltettujen kalorien määrän.
Ehdotuksemme tämän kohtalon välttämiseksi? Matematiikka. Seuraa, kuinka monta kaloria poltat ja kuinka monta kaloria kulutat. Mutta miten, jos vierasarviot ovat niin usein väärässä? Yksinkertaista: investoi sykemittariin. Saat melko tarkkaa tietoa treenin aikana polttamistasi kaloreista (ei tarkkaa, mutta paljon tarkempaa kuin vierasarvio), jonka avulla voit suunnitella kalorimäärääsi (yksilöllisten tavoitteidesi perusteella) paljon tarkemmin.
Rehellisesti sanottuna meillä on pakkomielle sykemittaukseen, emmekä ikinä harkitsisi panostavamme harjoitteluun ilman sykemittaria, koska se on rehellisesti sanottuna paras keino saada reaaliaikaista palautetta ponnistelujesi tehokkuudesta kuntosalilla. Lue postauksemme Why Heart Rate Monitors Are the Most Important Thing You Can Buy to Achieve Your Fitness Goals (Miksi sykemittarit ovat tärkein asia, jonka voit ostaa saavuttaaksesi kuntotavoitteesi) ja tutustu sitten joihinkin Elevate Fitnessissä saatavilla oleviin sykemittareihin (vaikkakin voit käyttää mitä tahansa ANT+-yhteensopivaa sykemittaria Elevate Fitnessissä).
Vinkki #5: Hanki ystäviä. Ja jos et ole hyvä saamaan uusia ystäviä – ota vanha ystävä mukaasi! Joukossa on voimaa ja turvallisuutta. Ja se pätee myös kuntosalielämässäsi.
Yhteisössä on voimaa, ja vanha sanonta, että kukaan meistä ei ole yhtä fiksu kuin me kaikki, pätee myös kuntotavoitteisiisi. Jopa maailman huippu-urheilijat työskentelevät henkilökohtaisten valmentajien ja valmentajien kanssa. Ja monet heistä treenaavat joukkuetovereiden tai muiden urheilijoiden kanssa, koska monien voima on niin paljon vahvempi kuin yhden voima. Se ei ole pelkästään motivoivaa, vaan kasvatat todennäköisesti “kuntosanastoa” ja “harjoituskirjastoa” treenaamalla kaverin tai kahden kanssa. Ja se, että sinulla on aina apumies käytettävissäsi, pitää sinut myös turvallisempana!
Etsitkö uusia kuntosalikavereita? Katso vinkki #2 – ryhmäliikuntatunnit ovat loistava tapa tavata uusia ystäviä. Haluatko tuoda vanhan ystäväsi mukaan? Useimmilla kuntosaleilla (myös Elevate Fitnessillä) on suositteluohjelmia. Sen lisäksi, että voit yleensä saada ystävällesi vieraskortin kokeilemaan kuntosalia kanssasi, useimmat seurat (ainakin hyvät) palkitsevat sinut, jos ystäväsi liittyy mukaan! Elevate Fitnessissä ansaitset 500 palkintopistettä, jotka voit käyttää online-palkintokaupassamme!
Olitpa sitten aivan aloittelija tai vasta aloittamassa uudestaan – sovelta näitä neuvoja kuntoilumatkallasi, ja olemme varmoja, että tulet kokemaan tuloksia, nauttimaan prosessista enemmän ja kenties jopa luomaan kestävän elämäntyylin, jonka avulla loppuelämäsi voi todella olla elämäsi parasta aikaa.