15% alennusta koodilla KETOHQ15

OSTA TÄSTÄ

Performance Lab

Miksi miesten pitäisi ottaa proteiinijauhetta?

Proteiinin muodostavat aminohapot muodostavat kehomme rakennuspalikat. Kaikki lihaskudos on valmistettu siitä.

Jos miehet eivät saa riittävästi proteiinia kehoonsa, heidän lihaksensa pienenevät ja heikkenevät. Jos treenaat kasvattaaksesi lihaksiesi kokoa ja voimaa, on elintärkeää, että elimistöösi tulee tasaisesti proteiinia.

Proteiinijauheen nauttiminen on paljon helpompaa – ja paljon edullisempaa – kuin se, että yrität saada proteiinisi yksinomaan täysravintovalmisteista.

Treenatessasi rasitat lihaksia, mikä saa aikaan kuitujen mikrorepeämiä. Näitä voidaan korjata vain proteiinissa olevien aminohappojen avulla.

Kun otat proteiinijauhetta treenin jälkeen, toimitat niitä elintärkeitä rakennusaineita, jotka rakentavat ja korjaavat lihaskudosta uudelleen. (1)

Proteiinijauheen on myös todettu olevan tehokas laihdutusapu miehille. Proteiini on makroravintoaineista lämpövaikutteisin, mikä tarkoittaa, että sen sulattaminen vaatii enemmän energiaa kuin hiilihydraattien tai rasvojen.

Proteiinin on myös todettu olevan erittäin kylläinen, joten se täyttää sinut nopeammin. Tämän seurauksena et kuluta yhtä paljon kaloreita päivän aikana. (2) (3)

Milloin miesten tulisi ottaa proteiinijauhetta?

Proteiinijauhe on lisäravinne, mikä tarkoittaa, että sitä tulisi käyttää täysravintoruokavalion lisäksi eikä sen sijaan. Tämän vuoksi miesten tulisi rajoittaa proteiinijauheen saanti kahteen pirtelöön päivässä.

Suosittelemme, että miehet ajoittavat proteiinijauhepirtelönsä harjoittelun ympärille. Sen ottaminen tunnin sisällä harjoittelun päättymisestä antaa verenkiertoon lihassolujen tarvitsemia aminohappoja. (4)

Paras proteiinijauhetyyppi treenin jälkeen otettavaksi on herapohjainen jauhe, joka on nopeimmin sulava.

Toisen proteiinijauheen ottaminen illalla mahdollistaa aminohappojen hitaan vapautumisen unen aikana. Näin käy erityisesti, jos otat kaseiiniproteiinijauhetta, jonka aminohapot vapautuvat paljon hitaammin kuin heran. (5)

Miten tutkimme parasta proteiinijauhetta miehille?

Tutkimusryhmämme on käyttänyt yli 40 tuntia kaivautuen syvälle proteiinijauhemarkkinoihin. Olemme testanneet laajasti jokaisen suosittelemamme jauheen ja käytämme henkilökohtaisesti parhaita jauheita.

Olemme myös käyttäneet paljon aikaa tutkiessamme asiakkaiden online-arvosteluja jokaisesta tuotteesta. Tämä yhdistettynä laajaan kokemukseemme kuntoilualalta on johtanut meidät johtopäätöksiimme.

Millaiset proteiinijauheet ovat parhaita miehille?

Miehille on olemassa kahdenlaisia proteiinijauheita, jotka ovat parhaita miehille, riippuen siitä, milloin niitä käytetään. Paras proteiinijauhe treenin ympärille on heraproteiini. Tämä proteiinityyppi on peräisin lehmänmaidosta. Sitä on kolmea lajiketta:

• Vehnäproteiinikonsentraatti (WPC)
• Vehnäproteiini-isolaatti (WPI)
• Vehnäproteiinihydrolysaatti (WPH)

Eroa näiden kolmen välillä on periaatteessa puhdistusasteessa. Heraproteiinikonsentraatti poistaa kaikki epäpuhtaudet, mutta säilyttää suurimman osan laktoosista (maitorasvasta) ja hiilihydraateista. Se sisältää noin 80 painoprosenttia proteiinia. Heraproteiini-isolaatti poistaa hiilihydraatit ja laktoosin, jolloin proteiinipitoisuus on korkeampi, noin 90 %.

Vehnäproteiinihydrolysaatissa proteiini läpäisee mikrosuodatusprosessin, jolloin se on valmiiksi pilkottu ennen sen nauttimista. Tämä muoto on noin 95 painoprosenttia puhdasta proteiinia. (6)

Suosittelemme heraproteiini-isolaatin ottamista treenin jälkeiseksi pirtelöksi.

Kun kyseessä on iltaproteiinipirtelö, etsi kaseiinipohjaista tuotetta. Tämä varmistaa, että aminohapot vapautuvat hitaasti verenkiertoosi ilta-aikaan. Juuri yön aikana tapahtuu suurin osa kehosi lihasten uudelleenrakentamis- ja korjaamistyöstä. Lisäksi suurin osa lihaksia rakentavista hormoneista, testosteroni ja hGH vapautuvat pimeän aikaan. Siksi on erittäin järkevää, että lihaskudokseen syötetään tasaisesti aminohappoja yön yli. (7)

Kun valitset yksittäistä proteiinijauhemerkkiäsi, tarkista proteiinin määrä annosta kohden. Haluat 20-30 g. Proteiinijauheesi tulisi myös olla vapaa lisäaineista ja keinotekoisista aromeista, mukaan lukien makeutusaine aspartaami. Tarkista arvostelut varmistaaksesi, että jauhe on hyvin sekoitettavissa. Viimeinen asia, mitä tarvitset, on kokkareinen, epämiellyttävä jauhemassa, joka kelluu vesipullossasi.

Laktoosi-intoleranssista kärsivien kannattaa myös valita laktoositon proteiinijauhe. Tämä tarkoittaa heraproteiinikonsentraatin välttämistä. Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, haluat myös jauheen, joka on hiilihydraatiton. Paras tapa varmistaa tämä on ostaa heraproteiinihydrolysaattituote.

Muita lisäravinteita, joita miesten tulisi ottaa proteiinijauheen kanssa

Hyvät proteiinijauheet tarjoavat vankan ravitsemuksellisen perustan lihasten rakentamiseen ja vahvistumiseen. Seuraavassa on neljä muuta lisäravintolisää, joiden lisäämistä ravintoarsenaaliisi kannattaa vakavasti harkita:

• Kreatiini – Kreatiini on yhdiste, jota ihminen pystyy tuottamaan vain pieniä määriä. Sillä on keskeinen rooli ATP-energiajärjestelmämme muodostumisessa, joka tarjoaa ensisijaisen polttoaineen harjoituksiimme. Kreatiinilisän ottaminen antaa sinulle mahdollisuuden treenata kovemmin ja pidempään. (8)
• Vitamiinit / kivennäisaineet – Laadukas vitamiini- / kivennäisainelisä vahvistaa mikroravintoainevaatimuksiasi. Näin varmistetaan, ettei sinulla ole puutteita, jotka voisivat heikentää suorituskykyäsi kuntosalilla ja/tai heikentää lihaksenrakennus- ja voimanlisäystuloksiasi.
• Glutamiini – Glutamiini on välttämätön aminohappo, joka on vahvasti mukana energian saannissa harjoittelua varten. Tämän seurauksena se on pahasti tyhjentynyt, kun harjoittelujaksosi on ohi. Sen täydentäminen laadukkaalla glutamiinilisällä harjoittelun jälkeen estää lihaskudoksen menetyksen ja varmistaa nopeamman palautumisen harjoittelusta. (9)
• Beta-alaniini – Tämä aminohappo pystyy lisäämään kehon luonnollisia karnosiinitasoja. Karnosiinitasojen lisääminen auttaa huomattavasti harjoituksen jälkeistä palautumista ja vähentää harjoitusväsymystä. Beeta-alaniinin täydentäminen auttaa sinua myös pääsemään kuntosalille. (10)

Paras proteiinijauhe rasvan menetykseen: Ladder Whey Protein

Keskeiset ominaisuudet

• 26 grammaa proteiinia
• 14 grammaa välttämättömiä aminohappoja
• 7 grammaa BCAA:ta
• 2bil CFU of probiootteja
• Vähintään 90 % imeytyvää ja sulavaa proteiinia
• Vähintään 1 % laktoosia

Ladder Whey Protein tarjoaa sinulle erinomaisen aminohappojen lähteen. Proteiinijauheen perusaminot on rikastettu kahteen kertaan BCAA:lla ja EAA:lla. Ylimääräiset vitamiinit ja probiootit varmistavat, että sulavuus on korkea, jotta saat vielä enemmän hyötyjä. Maku on melko hyvä, varsinkin jos valitset suklaata. Tämä jauhe sekoittuu myös hyvin, käytitpä sitten tehosekoitinta tai shaker-pulloa. Sen korkea proteiinitaso, puhtaat ainesosat ja lisätyt probiootit tekevät Ladder heraproteiinista parhaan proteiinijauheen painonpudotukseen.

Ladder Nutrition perustettiin urheilu- ja viihdeteollisuuden suurimpien nimien, kuten Arnold Schwarzeneggerin ja Lebron Jamesin, kokoontuessa yhteen tarjotakseen yleisölle parempilaatuisia, puhtaita ja kohdennettuja treenivalmisteita. Yritys perustettiin, koska Lebron James ja hänen valmentajansa eivät löytäneet tarvitsemiaan laadukkaita lisäravinteita – joten he tekivät omansa!