Yksijalkaiset asennot antavat meille mahdollisuuden löytää painopisteemme ja tanssia sen reunoilla. Tässä kerrotaan, miten voit pysäyttää horjumisen ja luoda tunteen nestemäisestä vakaudesta.

Kun maailmankuulu joogamestari B.K.S. Iyengar vieraili San Diegon eläintarhassa vuonna 1990, hän ihastui flamingojen vaivattomaan apeuteen. Hän osoitti räikeän vaaleanpunaista lintua, joka tasapainoili yhdellä jalalla vakaasti kuin lohkare. Flamingo ei ollut huomaavinaan kiljuvia naapureitaan, nokka sulkiensa alle kätkettynä, ja se nukkui syvää unta. Iyengar katseli häntä seurannutta joogaopettajien ryhmää ja haastoi heidät leikkisästi: “

Vastaus oli tietenkin ei. Ihmisille torkahtaminen yhdellä jalalla tasapainoillessa ei tule kysymykseen. Jopa suhteellisen yksinkertaiset tasapainoasennot, kuten Vrksasana (puuasento) ja Ardha Chandrasana (puolikuuasento), vaativat täyttä, valveilla olevaa huomiotamme tavalla, jota muut seisoma-asennot eivät vaadi. Sitä ei voi teeskennellä: Heti kun menetämme keskittymisemme, kaadumme. Näissä tasapainoasanoissa on väistämätön välittömyys. Seisoessamme yhdellä jalalla pudotamme luonnollisesti sivulliset ajatukset ja keskitymme käsillä olevaan tehtävään. Siksi nämä asennot voivat herättää syvän rauhallisuuden tunteen, vaikka ne vaativat intensiivistä, horjumatonta valppautta.

Kun tasapainoilemme, kohdistamme kehomme painopisteen maan vetovoimakenttään. Kirjaimellisesti sanottuna asetumme fyysiseen tasapainoon luonnon perusvoiman kanssa. Mutta emme voi saavuttaa tätä harmoniaa olemalla täysin liikkumatta. Sen sijaan meidän on virkistettävä tasapainoamme hetki hetkeltä. Jatkuva pyrkimys keskittää ja keskittää uudelleen, kun se onnistuu, tuo paitsi lihamme ja luumme tasapainoon myös hermoimpulssimme, ajatuksemme, tunteemme ja koko tietoisuutemme. Siksi tunnemme olomme rauhalliseksi. Tasapaino tuo tyyneyttä.

Tasapainon puute tuo juuri päinvastoin. Tasapainon menettämisessä yhden jalan asennoissa on jotain ainutlaatuisen turhauttavaa. Se ylittää vaistomaisen kaatumisen pelon ja iskee suoraan egoon. Loppujen lopuksi kaadumme harvoin maahan ja satutamme itsemme, vaan yksinkertaisesti laskemme toisen jalkamme maahan. Silti tuo yksinkertainen teko voi olla raivostuttava.

Jos putoamme vrksasanasta harjoitellessamme yksin, kuulemme usein sisäisen kriitikon sanovan: “Mikä sinua vaivaa? Sinun pitäisi pystyä tekemään tämä!” Jos olemme luokassa, sama putoaminen voi tuoda mukanaan nöyryytyksen tunteen, joka on suuresti suhteeton fyysiseen tapahtumaan nähden. Tunnemme menettäneemme kontrollin, kun menetämme tasapainomme, ja ego vihaa kontrollin menettämistä – varsinkin kun muut ihmiset ovat paikalla näkemässä sen.

Turhautumisesta huolimatta yksijalkaiset tasapainoasanat tarjoavat niin paljon etuja, että niiden harjoitteleminen on vaivan arvoista. Sen lisäksi, että nämä asennot edistävät keskittymistä ja rauhallisuutta, ne vahvistavat lihaksia ja kehittävät koordinaatiota ja tasapainoa, mikä parantaa tapojamme seistä ja kävellä sekä sitä, miten suoritamme monia muita jokapäiväisiä toimintoja. Ja nämä hyödyt saattavat itse asiassa pidentää elämäämme, sillä ne auttavat meitä välttämään kaatumisia, jotka usein johtavat loukkaantumisiin ja kuolemaan ikääntyneiden keskuudessa.

Alignment: The Physics of Balance

Tasapainon kolme keskeistä elementtiä ovat linjaus, voima ja huomio. Kehon kohdistaminen painovoimaan on ratkaisevan tärkeää; se tekee tasapainon fyysisesti mahdolliseksi. Voima antaa meille voiman luoda, pitää yllä ja säätää linjausta. Ja tarkkaavaisuus valvoo jatkuvasti linjausta, jotta osaamme korjata sitä hetkestä toiseen.

Monella tapaa kehon tasapainottaminen yhdellä jalalla on samankaltaista kuin tasapainoilu heilurilla. Samat fysiikan lait pätevät: Jos kohdistat painopisteen tukialustan päälle, tasapainotat. Jos et tasapainota, et tasapainoudu. Näin yksinkertaista se on. Koska kehosi on tietysti melko paljon monimutkaisempi kuin keinu, tasapainon saavuttaminen ei useinkaan ole niin yksinkertaista.

Tutustutaanpa Vrksasanaan, jotta nähdään, miten painovoiman kohdistaminen toimii yksijalkaisessa tasapainossa. Kun seisot Tadasanassa (vuoriasennossa) valmistautuessasi Vrksasanaan, jalkasi muodostavat tukipohjasi. Painopiste – piste, joka sinun on asetettava täsmälleen tukipisteesi keskipisteen yläpuolelle, jotta voit tasapainoilla – vaihtelee hieman henkilöstä toiseen. Yleensä se on kuitenkin hieman navan alapuolella, syvällä vatsan sisällä, ja koska ihmiset ovat enemmän tai vähemmän symmetrisiä oikealta vasemmalle, se on aivan keskilinjalla. Jos seisot peilin edessä ja kuvittelet luotiviivan, joka kulkee katosta lattiaan ja kulkee tämän keskipisteen kautta, näet, että se päättyy juuri jalkojesi väliin, tukipisteesi keskelle. Painosi jakautuu tasaisesti keskilinjan molemmin puolin. Tässä on melko helppo tasapainoilla.

Mutta sillä hetkellä, kun nostat oikean jalkasi irti lattiasta ja alat vetää oikeaa polvea sivulle Vrksasanaa varten, kaikki muuttuu. Tukipohjasi kapenee; nyt se on vain vasen jalkasi. Ja oikealle heiluvan jalan paino siirtää painopistettäsi oikealle, joten se ei ole enää keskilinjalla. Tämän kompensoimiseksi siirrät automaattisesti koko vartalosi vasemmalle ja pyrit palauttamaan painopisteesi takaisin uudelle luotilinjalle, joka kulkee uuden tukipohjasi läpi.

Tätä varten sinun on jaettava vartalosi paino tasapainoisesti luotilinjan molemmille puolille. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että painon jakaminen tasapainossa ei välttämättä tarkoita sitä, että asetat yhtä paljon painoa linjan kummallekin puolelle, kuten Tadasanassa tehdään. Havainnollistaaksemme, miten painon jakautuminen toimii, ajattele kahta eripainoista ihmistä, jotka yrittävät tasapainottaa keinua. He voivat tasapainoilla, jos kevyempi istuu kauempana ja painavampi lähempänä keskustaa.

Joogassa pätevät samat periaatteet: Kevyt ruumiinosa kaukana painopisteestä voi tasapainottaa paljon painavampaa ruumiinosaa, joka on lähempänä painopistettä. Esimerkiksi Vrksasanassa, kun suhteellisen kevyt taivutettu jalkasi liikkuu oikealle, melko kauas keskipisteestäsi, saat vastapainoa liikuttamalla painavampia kehonosia – lantiotasi ja vartaloasi – hieman vasemmalle. Aivan kuten kaksi ihmistä, jotka pyrkivät säilyttämään tasapainon keinussa, sinun on yhdistettävä jokainen liike, jonka teet luotiviivan toisella puolella, vastaliikkeeseen toisella puolella.

Joka kerta, kun käytät käsiäsi tasapainottamiseen pitämällä niitä sivuille ojennettuina kuin köysikävijä, hyödynnät intuitiivisesti sitä tosiasiaa, että painon siirtyessä kauemmas painopisteestäsi, sillä on suurempi vaikutus tasapainoosi. Jos sinulla on vaikeuksia Vrksasanassa ja muissa yhden jalan tasapainoissa, käytä ehdottomasti käsiäsi vakauttamaan itseäsi.

On selvää, että painopisteen siirtäminen vaakasuoraan vaikuttaa tasapainoosi, mutta sen siirtämisellä ylös- ja alaspäin voi olla yhtä dramaattinen vaikutus asentoosi. Olet varmaan huomannut, että Vrksasana muuttuu hieman vaikeammaksi tasapainottaa, kun viet kädet sivuilta rukousasentoon sydämen kohdalle, ja vielä vaikeammaksi, kun otat kädet ylöspäin. Tämä johtuu siitä, että jokainen näistä liikkeistä nostaa painopistettäsi. Kun painopiste on korkealla, jo muutaman asteen kallistus voi siirtää painopistettä niin paljon pois luotilinjasta, että tasapaino häiriintyy; kun painopiste on matalalla, virheille on enemmän tilaa. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainoilussa Vrksasanassa, yritä laskea painopistettäsi harjoittelemalla asentoa seisovan jalan polvi hieman koukistettuna ja kädet matalammassa asennossa. Suorista polvi ja nosta kädet ylöspäin vasta sitten, kun olet onnistunut polvi taivutettuna. Seisovan jalan polvi taivutettuna aloittaminen voi olla erittäin hyödyllistä myös muissa yhden jalan tasapainoasennoissa.

Voit myös parantaa tasapainoasi näissä asennoissa levittämällä varpaita ja seisovan jalan palloa. Mitä leveämpi on pohkeesi, sitä vakaampi olet, ja jopa pienikin jalkapohjan leventäminen on yllättävän hyödyllistä.

Vaikka yhden jalan tasapainoissa on paljon yhteistä, jokaisessa on myös erityisiä haasteita. Esimerkiksi Vrksasanassa putoat erityisen todennäköisesti kohti seisovan jalkaterän sisäreunaa. Kun opettelet asentoa ensimmäistä kertaa, yksi tapa tasapainottaa tätä taipumusta on siirtää lantiota hieman enemmän vastakkaiseen suuntaan, jolloin paino kohdistuu enemmän jalan ulkoreunalle. Tämä liike voi pitää sinut tasapainossa tarpeeksi kauan, jotta voit kehittää voimaa, kestävyyttä ja lopulta enemmän pystysuoraa linjausta.

Toinen tapa on käyttää jalkaterän ja alaraajojen lihasten voimaa painopisteen siirtämiseen. Aktiivinen painaminen alaspäin isovarpaan jalkapalloon ja sisempään kantapäähän aiheuttaa reboundin ylöspäin vartalosi läpi ja siirtää painopistettäsi kohti jalkaterän ulkoreunaa; jalkaterän ulkoreunaan painaminen siirtää painopistettäsi enemmän sisäreunan yli. Tällainen lihasten taitava käyttö on tärkeä osa tasapainoilua. Vaikka tasapaino painovoiman kanssa on ratkaisevan tärkeää, luut eivät voi itse asettua linjaan, vaan ne tarvitsevat lihaksia, jotka siirtävät ne paikoilleen, pitävät ne siellä ja asettavat ne uudelleen tarpeen mukaan. Tässä kohtaa voima tulee kuvaan mukaan.”

Katso myös 4 haastavaa joogapuuasennon (Vksasana) variaatiota

Voima: The Power to Balance

Kun seisot yhdellä jalalla, yhden jalan on tehtävä kahden jalan työ. Jotta ymmärtäisit, miten tärkeää voima on tasapainossa, tarkastellaan tarkemmin lihaksia, joita käytetään Utthita Hasta Padangusthasanassa (ojennetun käden ja ison varpaan välinen asento).

Kun seisot Tadasanassa valmistautuessasi asentoon, kumpikin lonkka tukeutuu alla olevaan jalkaan. Heti kun nostat toisen jalan irti lattiasta, kyseisen puolen lonkan perusta vedetään pois sen alta. Silti et yleensä romahda kohti maata. Mikä pitää sinut pystyssä? Vastakkaisen puolen pakaralihaksen kaksi lihasta, pakaralihas (gluteus medius) ja pakaralihas (gluteus minimus), tekevät suurimman osan työstä. Näitä kahta tärkeintä lihasta on vahvistettava, jotta voit parantaa kaikkia yhden jalan tasapainoasentoja.

Keskimmäinen pakaralihas (gluteus medius) yhdistää lantion ulkoreunan reisiluun yläreunaan, ja se on helppo löytää. (Gluteus minimus sijaitsee mediuksen alapuolella, joten sitä on vaikeampi tunnustella.) Voit tunnustella vasemman pakaralihaksen (gluteus medius) kuljettamalla ensin vasemmat sormenpäät lantion reunaa pitkin, kunnes ne ovat täsmälleen vartalosi sivulla, ja liu’uttamalla ne sitten noin kaksi senttiä alaspäin ja painamalla ne lihaan.

Jos jatkat painamista tässä kohdassa, kun nostat oikeaa jalkaasi, tunnet, että pakaralihaksen (gluteus medius) lihakset kovettuvat sormenpäidesi alta. Se supistuu heti, kun jalka nousee lattiasta, ja se saattaa kiinteytyä entisestään, kun etenet Utthita Hasta Padangusthasanaan, varsinkin jos teet variaation nostetun jalan ollessa sivussa. Seisovan jalan pakaralihasten (gluteus medius) ja pakaralihasten (gluteus minimus) on työskenneltävä erittäin voimakkaasti tässä variaatiossa, koska toisen jalan nostaminen niin pitkälle sivulle antaa sen painolle valtavan vipuvoiman vetää koko vartalon sivua alaspäin. Nostetun jalan pakaralihakset ovat myös hyvin aktiivisia tässä asennossa. Tämä pätee myös joihinkin muihin yhden jalan tasapainoasentoihin, kuten Ardha Chandrasanaan ja Virabhadrasana III:een (Warrior Pose III).

Paras tapa vahvistaa näitä tärkeitä lihaksia on – arvasit varmaan – harjoitella paljon ja paljon yhden jalan seisoma-asentoja! Kaikki tässä artikkelissa käsitellyt asennot auttavat; jokainen harjoittaa lihaksia hieman eri tavalla. Jos haluat maksimoida asennon arvon voimaharjoittelun kannalta, yritä harjoitella sitä seinän tai reunan tukemana, jotta voit pitää asennon pitkään menettämättä tasapainoasi. Pidä asentoa, kunnes lihasväsymys saa sinut menettämään raajojesi tai vartalosi oikean asennon. Tule sitten alas ja harjoittele toisella puolella. Saat vielä parempia tuloksia, jos toistat tämän prosessin useita kertoja.

Pienemmät lihakset ovat myös tärkeitä auttamaan tasapainossa asennoissa kuten Vrksasana ja Utthita Hasta Padangusthasana. Kun seisot niissä, huomaat todennäköisesti jalkateräsi ja nilkkasi tekevän usein sivuttaissuuntaisia säätöjä. Sisempi jalka painuu alaspäin (pronaatio), sitten ulompi jalka (supinaatio), sitten taas sisempi jalka ja niin edelleen. Jos kiinnität huomiota tähän tahattomaan pieneen tanssiin, huomaat, että jalkaterän ulkoreunan painaminen alaspäin siirtää kehon painopistettä kohti sisempää jalkaterää ja päinvastoin.

Koska jalkaterä on kapea, sen vipuvoima on hyvin heikko koko kehon massan siirtämiseen vasemmalle ja oikealle. Lihasten, jotka painavat sisemmän ja ulomman jalan alaspäin, on siksi oltava melko voimakkaita, jotta painopiste voidaan siirtää riittävän kauas – ja riittävän nopeasti – tasapainon säilyttämiseksi. Pääasialliset lihakset ovat tibialis anterior (sääriluun ulommassa etuosassa) supinaatiossa ja peroneus longus ja brevis (ulommassa pohjelihaksessa) pronaatiossa. Supinaattorit vahvistuvat lähes kaikissa seisoma-asennoissa, sekä yksi- että kaksijalkaisissa. Pronaattoreita vahvistavat enemmän yksijalkaiset seisoma-asennot, erityisesti Vrksasana, jossa ne auttavat tasoittamaan taipumusta ylitasapainoon sisemmän jalan suuntaan.

Mitä paremmaksi tasapaino kehittyy, sitä vähemmän lihaskuntoa tarvitaan tasapainon ylläpitämiseen. Tämä johtuu siitä, että tulet taitavammaksi käyttämään luustoa painon tukemiseen sen sijaan, että tuhlaisit lihasenergiaa siihen. Sinä myös horjahdat vähemmän, joten sinun on tehtävä vähemmän ja pienempiä lihaskorjauksia. Tällainen hienovaraisuus riippuu usein siitä, että harjoittelet muita asentoja saadaksesi riittävästi joustavuutta, jonka avulla voit sijoittaa painopisteesi edullisimpaan asentoon. On tärkeää, ettei tasapainoasentojen läpi yritetä päästä lihasvoimin, jolloin hyvä linjaus korvataan raa’alla voimalla. Jos huomaat puristavasi varpaillasi lattiaa valkoisin nyrkein, on hyvin mahdollista, että käytät liikaa lihaksia etkä tarpeeksi aivoja.

Tietenkin jotkut yksijalkaiset asennot, kuten Virabhadrasana III ja Parivrtta Ardha Chandrasana (Käänteinen puolikuuasento), vaativat aina paljon lihastyötä. Mutta jos käytät linjausta viisaasti tällaisissa asennoissa, voit säästää voimasi sinne, missä sitä tarvitaan. Ja erotat, missä sitä tarvitaan, hiomalla tarkkaavaisuusvoimaasi.

Attention: Minding Your Matter

Tasapainon hinta on jatkuva tarkkaavaisuus. Ajattele kaikkia toimintoja, joita sinun on koordinoitava pysyäksesi vakaana Ardha Chandrasanan kaltaisessa asennossa. Sinun on pidettävä painopisteesi tarkassa tarkkailussa ja tiukassa hallinnassa säilyttääksesi sen epävarman sijainnin sen kapean tukipohjan, seisovan jalan, yläpuolella. Tämän hallitsemiseksi hermostosi on pysyttävä varpaillaan ja tehtävä hienoja jalkatöitä. Se toistaa jatkuvasti kolme askelta: Se tarkkailee asentoasi, laskee tarvittavat korjaukset ja ohjaa näitä säätöjä.

Seuratakseen asentoasi hermoston on vastattava kysymyksiin “Missä päin on ylhäällä?” ja “Missä kehoni on?”. Sillä on useita tapoja tehdä tämä. Ennen kuin käännät pääsi katsomaan ylöspäin Ardha Chandrasanassa, silmäsi keräävät tietoa sijainnistasi horisonttiviivasta tai edessäsi olevasta seinästä. Puoliympyräkanavat, jotka ovat sisäkorvan tasapainoelimiä, auttavat sinua myös löytämään “ylös” tuntemalla painovoiman alaspäin suuntautuvan vetovoiman. Jalkapohjissasi olevat paineanturit havaitsevat, mihin suuntaan kallistut. Kehon asennon osoittamiseksi nivelissä olevat hermopäätteet viestivät raajojen, vartalon, kaulan ja pään kulmasta. Lihaksissa ja jänteissä olevat hermopäätteet havaitsevat voiman ja venytyksen, ja toiset ihossa olevat hermopäätteet havaitsevat venytyksen ja paineen. Lisäksi silmäsi antavat visuaalista tietoa kehon eri osien sijainnista. Kaikkien näiden aistimusten perusteella voit päätellä, onko vartalosi siellä, missä haluat sen olevan – esimerkiksi onko nostettu jalka liian kaukana edessä tai takana optimaalisen Ardha Chandrasanan kannalta. Voit myös kertoa paitsi missä olet avaruudessa, myös mihin suuntaan liikut ja kuinka nopeasti.

Korjausten laskemiseksi aivosi laskevat yhteen kaikki nämä tiedot, vertaavat niitä kuvaan siitä, missä kehosi halutaan olevan, ja tekevät raskaita laskutoimituksia päättääkseen, mitä liikkeitä tehdään. Tarvittavien korjausten ohjaamiseksi aivosi ja selkäytimesi tekevät lisälaskelmia ja lähettävät hermosignaaleja kymmenille lihaksille, jotka käskevät niitä supistumaan tai rentoutumaan tarpeen mukaan. Kun teet näitä liikkeitä, aistijärjestelmäsi tarkkailevat jatkuvasti tuloksia ja aloittavat korjaussyklin uudelleen.

Siinä on paljon työtä. Ei ihme, että tasapainoilu ja purukumin pureskelu samaan aikaan on haastavaa! Katsotaanpa, miten tämä monimutkainen prosessi vaikuttaa harjoitteluusi.

Jos olet kuten useimmat ihmiset, olet riippuvainen ensisijaisesti visuaalisesta informaatiosta tasapainon ylläpitämiseksi. Oletko koskaan kokeillut tasapainoilla yhdellä jalalla silmät kiinni? Jos olet, on todennäköistä, ettet pystynyt pysymään siinä pitkään. Olet luultavasti niin hyvä käyttämään silmiäsi tasapainoon, ettet vaivaudu käyttämään muita käytettävissäsi olevia järjestelmiä.

Ajattele nyt, mitä tapahtuu, kun harjoittelet Ardha Chandrasanaa ulkona. Jos suuntaat katseesi kohti horisonttia, pystyt luultavasti tasapainoilemaan, mutta jos käännyt ja katsot ylös avotaivaalle, saatat nopeasti menettää tasapainosi. Vaikka silmäsi ovatkin auki, et enää näe kiinteää kiintopistettä, joka kertoisi sinulle, missä päin on ylöspäin tai mihin suuntaan liikut.

Toinen syy siihen, että Ardha Chandrasanassa on vaikea katsoa ylöspäin edes sisätiloissa, on se, että pään kääntäminen muuttaa sisäkorvissa olevien tasapainoelinten asentoa painovoimaan nähden. Hermoimpulssit, jotka ennen merkitsivät “ylös” ja “alas”, merkitsevät nyt jotain muuta. Aivosi tarvitsevat aikaa tulkita kaikki nämä viestit uudelleen. Jos se ei sopeudu uusiin olosuhteisiin riittävän nopeasti, saatat kaatua. Yksi tapa ratkaista tämä ongelma on kääntää päätä hyvin hitaasti ja vähitellen ja pysähtyä tasapainon palauttamiseksi eri kohdissa matkan varrella. Toinen hyvä lähestymistapa on keskittää huomio seisovan jalan, nilkan ja lonkan tuntemuksiin ja antaa niiden ohjata tasapainoa kääntyessäsi.

Koska aivot vertaavat todellista asentoasi mielikuvaan siitä, missä haluat olla, on hyödyllistä, että sinulla on melko tarkka sisäinen kuva. Ja jotkut mielikuvat ovat tietysti hyödyllisempiä kuin toiset. Yksi erittäin hyödyllinen mielikuva on vanha ystäväsi, luotiviiva, joka kulkee pystysuoraan ylöspäin seisovan jalkasi keskeltä. Jos pystyt kehittämään vahvan sisäisen käsityksen tästä viivasta, se auttaa hermojärjestelmääsi kalibroimaan liikkeet, jotka ylläpitävät tasapainoa tämän viivan ympärillä.

Ardha Chandrasanassa on hyödyllistä laajentaa käsite luotiviiva luotitasoksi. Kuvittele, että luotiviiva sijaitsee tasaisella, pystysuoralla pinnalla, ikään kuin äärettömän ohuella seinällä, joka jakaa seisovan jalkasi kahtia pituussuunnassa ja kulkee ylöspäin kehosi läpi. Keskity pitämään pääsi, vartalosi, lantiosi ja molemmat jalkasi tasapainossa tämän tason kummallakin puolella. Älä kuitenkaan hylkää luotia; tarvitset sitä edelleen, jotta seisova jalkasi ei kallistuisi liikaa taaksepäin kohti kantapäätä tai eteenpäin kohti varpaita.

Hermoston korkeammalla tasolla asenteellasi tasapainoasentojen harjoittelua kohtaan on valtava vaikutus onnistumiseesi. Lähesty niitä vakavasti ja päättäväisesti, mutta myös hyvällä huumorilla, kärsivällisyydellä ja uteliaisuudella, kuten lapsi, joka opettelee seisomaan. Jos voit nauraa horjuessasi tai kaatuessasi, mutta olet silti valmis kokeilemaan asentoa uudelleen tosissasi, olet löytänyt todellisen tasapainon harjoittelussasi.

Tasapainovinkkejä:

• Toteuta yhden jalan tasapainoasennot tukevalla, tasaisella alustalla.
• Tee ne harjoittelun alkuvaiheessa, kun olet pikemminkin virkeä kuin väsynyt.
• Pitäkää katse varovasti kiinnittyneenä yhteen pisteeseen.

Jos tasapainoilussa on edelleen vaikeuksia:

• Käyttäkää seinää tukena.
• Taivuta molempia polvia, ennen kuin nostat toista jalkaa.
• Pidä seisovan jalkasi polvi koukussa.
• Pane lisäpaino seisovan jalkasi ulkosyrjälle.
• Pidä kätesi ojennettuina sivuillesi kuin tiukkakävelijä.

Kun tasapainosi paranee, poista nämä tekniikat yksi kerrallaan.

ASIANTUNTIJASTA
Iyengar-sertifioitu joogaopettaja ja tutkija Roger Cole, Ph.D., on erikoistunut ihmisen anatomiaan ja fysiologiaan, rentoutumiseen, uneen ja biologisiin rytmeihin. Lisätietoja saat osoitteesta rogercoleyoga.com.

.