wavebreakmedia/.com
Asiantuntija-apua tarvitaan, jos polvi ei kestä painoa. Jos kuulet naksahtelevia tai poksahtelevia ääniä, saatat myös tarvita lisäapua. Jos sinulla on vaikeuksia suoristaa tai taivuttaa jalkaa ja voi olla, että nivel ei näytä siltä kuin pitäisi niin lääkäri voi olla tarpeen siellä. Kaikki tämä tarkoittaa polven lepoa, kunnes asiantuntija sanoo, että polvi on taas kunnossa.
Polvivaivojen ennaltaehkäisy
Jos syynä on painosi ja sitä tapahtuu usein, kannattaa ehkä harkita harjoitusta, joka ei ole niin kuormittavaa. Kokeile vaikka elliptistä tai uintia. Molemmat rasittavat polvia paljon vähemmän. Voit sitten palata juoksumatolle, kun painoa on pudonnut jonkin verran ja polvet eivät joudu kohtaamaan niin paljon iskuja.
Sinun pitäisi tehdä lämmittely ennen varsinaista juoksua ja jäähdyttelyä. Näin lihakset ja nivelet voivat valmistautua tulevaan juoksuun ja jäähtyä hitaasti juoksun jälkeen. Sen sijaan, että polviniveliin kohdistettaisiin täysi voima, lämmittely on lempeä ja siten valmistelee niveltä. Jonkin verran dynaamista venyttelyä voi myös auttaa.
Dynaaminen venyttely eroaa staattisesta, jossa staattinen tarkoittaa venytetyn asennon pitämistä 15-60 sekuntia. Dynaamiseen kuuluu venytyksen pomppiminen sen huipulla, kuten polven nostot ylös ja alas. Tämän tekeminen ennen ja jälkeen juoksun helpottaa lihaksia ja niveliä. Staattista venyttelyä paheksutaan nykyään ja se voi itse asiassa aiheuttaa ongelmia, kuten tutkimukset ovat osoittaneet.
Alaraajojen voimaharjoittelu ehkäisee polviongelmia paljon. Voit tukea polven ympärillä olevia lihaksia, kuten hamstringsejä, vasikoita ja quadricepsejä. Hyviä harjoituksia ovat kyykyt, jalkakyykyt ja jalkojen ojennukset. Nämä kaikki auttavat käsittelemään juoksumattohihnan polviin kohdistuvaa voimaa laskeutuessasi.
Yhteenveto
Ole hyvin varovainen polviesi kanssa ja jos sinulla on jatkuvaa kipua, mene asiantuntijan luo. Ammattilaisurheilijoilla, kuten jalkapalloilijoilla ja jalkapalloilijoilla, on tapana hankkia polviproteesi, kun he ikääntyvät. Polvi kestää vain tietyn määrän juoksemista. Harkitse harjoituksia, joilla on vähäinen vaikutus, ja vuorottele niitä juoksurutiinisi kanssa.
Olen 44-vuotias ja olen juossut monta vuotta. Vasen polveni ei kestä pitkää tiheää juoksurutiinia. Se tarvitsee lepoa silloin tällöin. Mieti milloin polviongelmasi ilmenee. Keräätkö kilometrejä liian nopeasti? Juoksetko yhtäkkiä paljon nopeammin. Tee kaikki muutokset asteittain, varsinkin jos olet vanhenemassa kuten minä.
Muista, että polviproteesi ei ole koskaan yhtä hyvä kuin oikea. Luultavasti hankin Peloton-pyörän ja treenaan sillä, jotta minun ei tarvitse koskaan hankkia polviproteesia, en ole vielä päättänyt. Lepää aina tarvittaessa ja jos ei parane, lepää lisää tai mene urheiluvammoihin erikoistuneelle lääkärille. Mene varovaisuuden puolelle.
Related pages: