Takaisin kivunhallintatyökalujen pääsivulle.

Matkan tekeminen potilaasta ihmiseksi vie aikaa. Eristyneisyys ja pelko, jotka voivat ahdistaa kroonisesta kivusta kärsivää henkilöä, kasvavat ajan myötä. Ja paluu täysipainoisempaan, palkitsevampaan elämään vie myös aikaa.

Se on matka, jossa on monta vaihetta. ACPA kuvaa näitä vaiheita kymmenellä askeleella.

The ACPA’s Ten Steps For Moving From Patient To Person.

VAIHE 1: Hyväksy kipu

Opi kaikki mahdollinen fyysisestä tilastasi. Ymmärrä, että parannuskeinoa ei ehkä ole tällä hetkellä olemassa, ja hyväksy, että sinun on käsiteltävä sitä tosiasiaa, että elämässäsi on kipua.

VAIHE 2: Osallistu

Ota aktiivinen rooli omassa toipumisessasi. Noudata lääkärisi neuvoja ja kysy, mitä voit tehdä siirtyäksesi passiivisesta roolista kumppanuuteen omassa terveydenhoidossasi.

VAIHE 3: Opettele asettamaan prioriteetteja

Katso kipua pidemmälle niihin asioihin, jotka ovat tärkeitä elämässäsi. Luettele asioita, joita haluaisit tehdä. Prioriteettien asettaminen voi auttaa sinua löytämään lähtökohdan, joka johdattaa sinut takaisin aktiivisempaan elämään.

VAIHE 4: Aseta realistiset tavoitteet

Me kaikki kävelemme ennen kuin juoksemme. Aseta tavoitteita, joiden saavuttaminen on voimiesi rajoissa, tai pilko suurempi tavoite hallittaviin vaiheisiin. Ja varaa aikaa nauttia onnistumisistasi.

VAIHE 5: Tunne perusoikeutesi

Meillä kaikilla on perusoikeudet. Näihin kuuluu oikeus tulla kohdelluksi kunnioittavasti, oikeus sanoa ei ilman syyllisyyttä, oikeus tehdä vähemmän kuin inhimillisesti on mahdollista, oikeus tehdä virheitä ja oikeus olla perustelematta päätöksiäsi, sanoin tai tuskalla.

VAIHE 6.: Tunnista tunteet

Kehomme ja mielemme ovat yhtä. Tunteet vaikuttavat suoraan fyysiseen hyvinvointiin. Tunnistamalla tunteesi ja käsittelemällä niitä voit vähentää stressiä ja vähentää tuntemaasi kipua.

VAIHE 7: Opi rentoutumaan

Kipu lisääntyy stressin aikana. Rentoutumisharjoitukset ovat yksi tapa saada kehosi hallinta takaisin. Syvä hengitys, visualisointi ja muut rentoutumistekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan paremmin kipua, jonka kanssa elät.

VAIHE 8: Liikunta

Useimmat kroonisesta kivusta kärsivät ihmiset pelkäävät liikuntaa. Mutta käyttämättömät lihakset tuntevat enemmän kipua kuin kiinteät, joustavat lihakset. Määrittele lääkärisi kanssa vaatimaton harjoitusohjelma, jonka voit tehdä turvallisesti. Kun kasvatat voimaa, kipusi voi vähentyä. Voit myös tuntea olosi paremmaksi.

VAIHE 9: Näe kokonaiskuva

Kun opit asettamaan prioriteetteja, saavuttamaan tavoitteita, puolustamaan perusoikeuksiasi, käsittelemään tunteitasi, rentoutumaan ja saamaan kehosi takaisin hallintaasi, huomaat, että kivun ei tarvitse olla elämäsi keskipiste. Voit päättää keskittyä kykyihisi, et vammoihisi. Vahvistut uskossasi siihen, että voit elää normaalia elämää kroonisesta kivusta huolimatta.

VAIHE 10: Ota yhteyttä

Arviolta joka kolmas ihminen kärsii jonkinlaisesta kroonisesta kivusta. Kun olet alkanut löytää keinoja kroonisen kipuongelmasi hallintaan, ota yhteyttä ja kerro tietosi. Kroonisen kivun kanssa eläminen on jatkuvaa oppimista. Me kaikki tuemme toisiamme ja opimme toisiltamme.